Sæt grænser, når du vender tilbage til det normale liv

Hvis det er vanskeligt at sætte effektive grænser i livet, ved du, at du bestemt ikke er alene. Manglende evne til at sige, hvor vores grænser ligger, er en af ​​de ting, der hurtigt fører til udbrændthed, men finder så mange af os, at vores fysiske og følelsesmæssige grænser konstant overskrides. At sige "ja" til enhver invitation, at arbejde for meget, at træne for meget, at give andre mulighed for at kaste problemer på os og generelt handle fra et sted med frygt, er alle ting, der slører grænserne og justerer det til en nedsat brønd. En klar forståelse af, hvor vores grænser er, men hjælper os ikke kun med at føle os mere sikre, når det kommer til, hvor meget vi accepterer, og hvad vi afviser, men også øger selvtillid, som (opmuntrende?) Andre også respekterer os.

de genkender deres "ja" og "nej" til at bestemme grænser

Vi har installeret mekanismer, der intuitivt fortæller os, hvornår grænserne blev overskredet - betragter det som dit grænsebarometer. Din krop sender dig altid signal, om noget er et "ja" eller et "nej", og disse kan mærkes fysisk, når vi tager os tid til at tænde. Tænk på noget, der er et definitivt "ja" for dig. Det kan være dit navn, hvor du bor eller hvilken dag dag (selvom det undertiden var vanskeligt sidste år at sige det ...). Feeling Hvor er dette i din krop? Føles det som en varm glød? En prikken i dine skuldre? En blødgøring af din mave? Ledetrådene kan være subtile, men de er der. Så spørg dig selv noget, der er et endeligt nej og lyt igen. Føles du ikke som en stramning af din mave? Er dine skuldre anspændte? Ændrer din vejrtrækning? Lyt omhyggeligt, fordi dette er antydningerne, der fortæller dig, når grænser overskrides. Brug kortdæk som (link fjernet) kan hjælpe med at styrke forbindelsen til dit indre væsen, øge intuitionen og give bekræftelser, der fører dig gennem dagen.

fysisk

På trods af lukningen af ​​fitnesscentre og yogastudier i det meste af det forløbne år var der et væld af muligheder for at komme i form og sund. Online-kurser, HIIT-sessioner, initiativer til jogging og den daglige daglige bevægelse udendørs bevægelse, der blev betragtet som en vigtig del af Storbritanniens intellektuelle og fysiske helbred i hele blokeringsperioden. I tilfælde af så mange Fitness-kurser, der var rettet på online platforme, syntes sociale medier at skrige "bevægelse", som var motiverende for nogle, men viste sig at være ugunstige med andres velbefindende.

Der er en voksende samtale om spiseforstyrrelser og overdreven træning, som ikke har tiltrukket sig opmærksomhed i fortiden. Besættelsen af ​​fitness påvirker primært unge kvinder og er noget, som sportsdiæpper og eksperter til spiseforstyrrelser er Renee McGregor hjælper deres klienter med at arbejde igennem og har bestemt en stigning i adfærdsforstyrrelser sidste år. Dine ord understreger noget for almindeligt; "En anden stor udfordring, som jeg var nødt til at tackle under denne blokering, er den sociale sammenligning. Disse mennesker sammenligner sig konstant med alle andre. Vi lever i en tid, hvor vi har yderligere muligheder for at rulle gennem sociale medier og med så mange mennesker, der rapporterer om deres træning og den rige levering af online træning, er dette ikke nok til deres selvkritiske måde at tænke på." Jeg er ikke nok. Nok, jeg er nødt til at gøre mere ”uden at tro, at hendes fattige kroppe allerede er straffet mere end nok, eller at det, der offentliggøres, bare er et øjebliksbillede af dagen for denne person.

Hvis rulle, selvsammenligning og følelsen af, at du skal gøre mere i år, har det vist sig for dig, er det nyttigt at tænke over, hvor dine handlinger kommer fra. Handler du af frygt og sammenligning eller af kærlighed og ægthed? journalføring er et kraftfuldt værktøj til selvreflektion og en potentielt transformativ selvplejepraksis. Når vi vender tilbage til verdenen af ​​Public Fitness Studios og klasser, skal du deltage i en klasse, der forbinder bevægelse med kreativitet som dans, eller ikke inkluderer en vandretur med venner i naturen - sociale medier . Husk, at fred er kroppens måde at finde balancen. Så rolig ned i verden i slutningen af ​​en anstrengende dag (link væk) og essentielle olier . Lyt omhyggeligt, og din krop vil altid fortælle dig, hvad den har brug for.

på arbejdet

Hvis du arbejdede hjemmefra sidste år, er mange grænser sandsynligvis allerede overskredet. Svar på e -mails efter middagen? Kontroller arbejdsanmeldelser midt på natten? Ironisk nok fungerer mere nu end nogensinde før? Uanset om du fortsætter med at arbejde hjemmefra eller vende tilbage til kontoret, er det altid nyttigt at kontrollere jobgrænserne. Kommunizieren Sie Klar und Lassen Sie Ihr Team Wissen, Dass Sie Nach 19 Uhr Nicht Mehr Auf E-mails Antworten (Denn Wer Kann Das Wirklich von Ihnen Erwarten?), Delegieren Sie GeGenenfalls (Müssen Sie Sich Wirklich Darum Kümmmmal) alles sie Werden Gebeten, dør Zu Tun?) Und Erinnern Sich An Die Kunst des Sprichworts nein. Hvis din chef beder dig om at registrere en anden belastning, skal du lytte til dit indre grænsebarometer. Når du punktet med udbrændthed, eller føler du dig åben og i stand til at udføre arbejdet? Hvis du er inviteret til møder, hvor du ikke behøver at deltage, skal du forklare, hvordan du kan bruge tiden mere produktivt. Hvis du bruger meget tid på skærme, kan du prøve den himmelske beroligende øjenpude for at lindre smertefulde øjne og optimere søvn. Kontroller regelmæssigt for at sikre, at du overholder dine grænser og planlægger regelmæssige pauser, hvilket kan gøre dig mere produktiv på lang sigt.

i forhold

Hvor meget er du klar og i stand til at overtage? Det er en virkelig værdifuld kvalitet at være Hvis du har en tendens til at være midt i sladderen, eller hvis du bliver bedt om at holde hemmelighederne for alle, skal du begynde at se, hvor dine naturlige grænser er. Er der et punkt, hvor du føler, at problemer "kastes" mod dig? Eller en ven ringer kun til at klage for tredje gang i træk uden at spørge, hvordan de har det? Det er fantastisk, når venner kan tale med os, men det er skadeligt, hvis du begynder at tale hos os. Prøv at starte samtaler ved at tale om neutrale emner, der ikke påvirker dit personlige liv, eller bede om din mening om et socialt eller kulturelt emne. Det kan også være nyttigt at faktisk spørge dine venner, hvordan de kan støtte dem, så de kan tage ansvar for deres behov. Hvis du er en "fixer", vil du sandsynligvis føle dig mere udmattet af dine venners problemer, fordi du har lyst til at du bliver nødt til at løse dig. I sandhed ønsker venner ikke altid at tilbyde løsninger. De vil bare blive hørt. Bekræft dine følelser ved at fortælle dig, at du hører og være der for dig, men i stedet for at forkorte dig ved at svare med en løsning, så lad dem tage dem uden at blive fanget.

Personligt rum

Planer kan virke spændende, når vi går ud i verden igen, men sørg for, at de ikke forpligter sig for meget for tidligt. Grænser er ikke kun for andre, men også for os. Det er ikke kun en over -planlagt arbejdskalender, der brænder os, men også en personlig. Med en planlægger som kan den positive planlægger hjælpe dig med at følge, hvor din energi og opmærksomhed er peget. Husk, at du ikke behøver at sige "ja" til enhver invitation. At bruge tid alene er et behov for at genoplade; Og kun du ved, hvornår noget er et "ja" eller et "nej" ... lyt godt.