Sæt grænser, når du vender tilbage til det normale liv

Hvis det er vanskeligt at sætte effektive grænser i livet, skal du vide, at du bestemt ikke er alene. Manglende evne til at sige, hvad vores grænser er, er en af ​​de ting, der hurtigt fører til udbrændthed, men så mange af os finder ud af, at vores fysiske og følelsesmæssige grænser konstant overskrides. At sige ”ja” til enhver invitation, arbejde for meget, træne for meget, give andre mulighed for at kaste problemer på os og generelt handle fra et sted med frygt er alle ting, der slører grænser og sætter os op til kompromitteret velvære. En klar forståelse af, hvor vores grænser ligger ikke kun hjælper os med at føle os mere sikre på, hvor meget vi accepterer, og hvad vi afviser, men det øger også selvværd, som (opmuntrer?) Andre respekterer os også.

Anerkend dit "ja" og "nej" for at sætte grænser

Vi har indbygget mekanismer, der intuitivt fortæller os, når der er krydset grænser - overvej det dinBorder Barometer.Din krop sender dig altid signaler om, hvorvidt noget er et "ja" eller et "nej", og disse kan mærkes fysisk, hvis vi tager et øjeblik at indstille sig. Tænk på noget, der er et bestemt "ja" for dig. Det kan være dit navn, hvor du bor, eller hvilken ugedag det er (selvom det har været svært at fortælle til tider det sidste år ...).FølelseHvor er dette ja i din krop? Føles det som en varm glød? En prikkende fornemmelse i dine skuldre? En blødgøring af din mave? Ledetrådene kan være subtile, men de er der. Så spørg dig selv noget, der er et bestemt nej og lyt igen. Føles du ikke som en stramning i din mave? Er dine skuldre anspændte? Ændrer din vejrtrækning? Lyt omhyggeligt, fordi dette er ledetrådene, der fortæller dig, når der krydses grænser. Brug af kortdæk som dette (link fjernet) kan hjælpe med at styrke forbindelsen til dit indre væsen, øge intuition og give bekræftelser til at guide dig gennem dagen.

Fysisk

På trods af lukningen af ​​fitnesscentre og yogastudier i store dele af det forløbne år har der været masser af muligheder for at komme i form og sund. Online klasser, HIIT-sessioner, jogginginitiativer og den timelange daglige udendørs øvelse, der er blevet set som en vigtig del af Storbritanniens mentale og fysiske helbred i hele Lockdown. Med så mange fitnessklasser, der var fokuseret på online platforme, syntes sociale medier at skrige "træning", som, mens de motiverede for nogle, viste sig at være skadelige for andres velbefindende.

Der er en voksende samtale om spiseforstyrrelser og overdreven træning, der ikke har modtaget næsten den opmærksomhed, den har brug for tidligere. Besættelsen af ​​fitness påvirker primært unge kvinder og er noget, som sportsdiæpper og spiseforstyrrelseseksperter er bekymrede overRenee McGregorHjælper hendes klienter med at arbejde igennem det og har bemærket en stigning i adfærdsproblemer i det sidste år. Hendes ord fremhæver noget alt for almindeligt;"En anden stor udfordring, jeg har været nødt til at overvinde med mange klienter under denne lockdown, er social sammenligning. Disse personer sammenligner konstant sig selv opad med alle andre. Vi lever i en tid, hvor vi har ekstra muligheder for at rulle gennem sociale medier og med så mange mennesker, der udsender om deres træning og den rige tilvejebringelse af online træning, dette påvirker deres selvkritiske tankegang." Jeg er ikke nok, jeg ikke gør nok, jeg har at gøre mere, "uden at tænke på, at deres fattige er, er de selvkritiske tankegang. Eller at det, der offentliggøres, bare er et øjebliksbillede af den persons dag.

Hvis rulning, selvsammenligning og følelse af, at du har brug for mere i år, er dukket op for dig, er det nyttigt at tænke over, hvor dine handlinger kommer fra. Handler du af frygt og sammenligning eller af kærlighed og ægthed?Journalisering er et kraftfuldt selvreflektionsværktøj og en potentielt transformativ selvplejepraksis.Når vi vender tilbage til verden af ​​offentlige fitnesscentre og klasser, skal du tage en klasse, der kombinerer bevægelse med kreativitet som dans, eller vælg en vandretur med venner i naturen - sociale medierikke inkluderet.Husk, at hvile er kroppens måde at finde balance på. Så i slutningen af ​​en travl dag skal du berolige dig tilbage i verden (link fjernet) ogessentielle olier. Lyt omhyggeligt, og din krop vil altid fortælle dig, hvad den har brug for.

På arbejdet

Hvis du har arbejdet hjemmefra i det sidste år, har du sandsynligvis allerede krydset en masse grænser. Svar på e -mails efter middagen? Kontrollerer arbejdsanmeldelser midt på natten? Ironisk nok arbejdeMereNu end nogensinde før? Uanset om du fortsætter med at arbejde hjemmefra eller vende tilbage til kontoret, er det altid nyttigt at gennemgå arbejdspladsgrænser. Kommuniker tydeligt, og lad dit team vide, at du ikke vil svare på e -mails efter 19:00 (fordi hvem virkelig kan forvente det fra dig?), Delegeret, når det er relevant (behøver du virkelig at pleje)altDu bliver bedt om at gøre dette?) Og husker kunsten i ordsprogetIngen.Når din chef beder dig om at påtage dig en anden belastning, skal du lytte til dit interne grænsebarometer. Såger du punktet med udbrændthed, eller føler du dig åben og i stand til at påtage dig arbejdet? Hvis du er inviteret til møder, som du ikke behøver at deltage i, skal du forklare, hvordan du kan bruge tiden mere produktivt. Hvis du bruger en masse tid på skærme, kan du prøve detteden himmelske beroligende øjenpudeAt lindre ømme øjne og optimere søvn. Tjek regelmæssigt for at sikre, at du holder dig til dine grænser og tager regelmæssige pauser, hvilket kan gøre dig mere produktiv i det lange løb.

I forhold

Hvor meget er du villig og i stand til at tage på? Selvom det er en virkelig værdifuld kvalitet at haveDeVen, som alle stoler på at bære vægten af ​​alle andres problemer, kan blive utroligt stressende - især hvis du ikke deler vægten afHendeProblemer med dem også. Hvis du har en tendens til at finde dig selv midt i sladder eller bliver bedt om at holde alles hemmeligheder, skal du begynde at observere, hvad dine naturlige grænser er. Er der et punkt, hvor du har lyst til at blive "kastet" på dig? Eller en ven ringer bare for at klage for tredje gang i træk uden at spørge, hvordan du har det? Det er fantastisk, når venner kan tale med os, men det er skadeligt, når de begynder at talepåos. Prøv at starte samtaler ved at tale om neutrale emner, der ikke vedrører dit personlige liv, eller bede om deres mening om et socialt eller kulturelt spørgsmål. Det kan også være nyttigt at faktisk spørge dine venner, hvordan du kan støtte dem, så de kan tage ansvar for deres behov. Hvis du er en "fixer", vil du sandsynligvis føle dig mere udmattet af dine venners problemer, fordi du har lyst til at løse dem. Sandheden er, at venner ikke altid vil have dig til at tilbyde løsninger. De vil bare blive hørt. Valider deres følelser ved at fortælle dem, at du hører dem og er der for dem, men i stedet for at forkorte dem ved at svare med en løsning, lad dem lufte uden at blive fanget.

Personligt rum

At lave planer kan virke spændende, når vi går ud i verden igen, men sørg for, at du ikke forpligter dig til for meget for tidligt. Grænser er ikke kun der for andre, men også for os. Det er ikke kun en overplanlagt arbejdskalender, der brænder os ud, men også en personlig. Med en planlægger somDen positive planlæggerKan hjælpe dig med at spore, hvor din energi og opmærksomhed er rettet. Husk, at du ikke behøver at sige ”ja” til enhver invitation. At bruge tid alene er en nødvendighed for at genoplade; og det kunHunVed, hvornår noget er et "ja" eller et "nej" ... lyt omhyggeligt.