Nastavte hranice, když se vrátíte do normálního života

Pokud je obtížné stanovit efektivní limity v životě, víte, že rozhodně nejste sami. Neschopnost říci, kde naše hranice leží, je jednou z věcí, které rychle vedou k vyhoření, ale najdou tolik z nás, že naše fyzické a emoční limity jsou neustále překročeny. Říkat „ano“ na každé pozvání, příliš mnoho, aby pracoval příliš mnoho, aby mohl ostatním, aby na nás umožnili házet problémy a obvykle jednat z místa strachu, jsou věci, které rozmazávají limity a přizpůsobují je na zhoršenou studnu. Jasné porozumění tomu, kde jsou naše hranice, ale nejen nám pomáhá cítit se bezpečnější, pokud jde o to, kolik přijímáme a co odmítáme, ale také zvyšuje sebevědomí, které (povzbuzující?) Ostatní nás také respektují.

Rozpoznávají své „ano“ a „ne“, aby určily hranice

Nainstalovali jsme mechanismy, které nám intuitivně říkají, kdy byly hranice překročeny - považujte to za svůj hraniční barometr. Vaše tělo vám vždy posílá signály, zda je něco „ano“ nebo „ne“, a to lze fyzicky pociťovat, když si uděláme čas na zapnutí. Pomyslete na něco, co je pro vás definitivní „ano“. Mohlo by to být vaše jméno, kde žijete nebo jaký den den (i když bylo někdy obtížné to říct ...). pocit Kde je to ve vašem těle? Cítí se to jako teplá záře? Brnění v ramenou? Změkčení žaludku? Stopy mohou být jemné, ale jsou tam. Pak se zeptejte na něco, co je definitivní ne a poslouchejte znovu. Cítíte se jako zpřísnění žaludku? Jsou vaše ramena napjatá? Změní se vaše dýchání? Poslouchejte pečlivě, protože to jsou náznaky, které vám říkají, když jsou překročeny hranice. Použijte paluby karty, jako je (odstraněný odkaz), může pomoci posílit spojení s vaší vnitřní bytostí, zvýšit intuici a poskytnout potvrzení, která vás vedou během dne.

fyzicky

Navzdory uzavření tělocvičny a studií jógy během většiny minulého roku bylo spousta příležitostí k tomu, aby se fit a zdravá. Online kurzy, HIIT sezení, iniciativy pro jogging a hodinový denní pohyb venkovního pohybu, který byl vnímán jako důležitou součást intelektuálního a fyzického zdraví Velké Británie po celou dobu blokování. V případě tolika Fitness kurzů, které byly zaměřeny na online platformy, se zdálo, že sociální média křičí „pohyb“, což bylo pro některé motivující, ale ukázalo se, že pro blaho jiných je nevýhodné.

Roste konverzace o poruchách příjmu potravy a nadměrném tréninku, který v minulosti nepřitahoval pozornost. Posedlost fitness primárně postihuje mladé ženy a je to něco, co sportovní dieta a odborníci na poruchy příjmu potravy jsou Renee McGregor pomáhá svým klientům pracovat a stanoví loni zvýšení poruch chování. Vaše slova zdůrazňují něco příliš běžného; „Další velkou výzvou, se kterou jsem se během tohoto blokování musel vypořádat, je sociální srovnání. Tito lidé se neustále srovnávají s ostatními. Žijeme v době, kdy máme další příležitosti k procházení sociálních médiích as tolika lidmi, kteří podávají zprávy o jejich školení a bohatém poskytování online tréninku, to nestačí pro jejich sebekritické způsoby myšlení.“ Nestačí. Dost, musím udělat víc “, aniž bych si myslel, že její chudá těla jsou již potrestána více než dost, nebo že to, co je zveřejněno, je jen snímek dne této osoby.

6 Chováte se ze strachu a srovnání nebo z lásky a autentičnosti? Journaling je výkonný nástroj pro sebereflexi a potenciálně transformační praxe s vlastní prací. Když se vrátíme do světa veřejných fitness studií a tříd, účastníme se třídy, která spojuje pohyb s kreativitou, jako je tanec, nebo nezahrnuje túru s přáteli v přírodě - sociální média . Pamatujte, že mír je cestou těla najít rovnováhu. Uklidněte se tedy na světě na konci namáhavého dne (odkaz pryč) a éterické oleje . Pečlivě poslouchejte a vaše tělo vám vždy řekne, co potřebuje.

v práci

Pokud jste minulý rok pracovali z domova, mnoho hranic již bylo již překročeno. Odpovědi na e -maily po večeři? Zkontrolujte oznámení o pracovních oznámeních uprostřed noci? Ironicky práce více Nyní než kdy předtím? Bez ohledu na to, zda pokračujete v práci z domova nebo se vracíte zpět do kanceláře, je vždy užitečné zkontrolovat hranice práce. Jasně komunikujte a dejte svému týmu vědět, že po 19:00. Už nebudete reagovat na e -maily (protože kdo to od vás opravdu může očekávat?), Můžete delegovat (opravdu se o to musíte postarat) všechno jste požádáni o to?) A vzpomínáte na umění přísloví ne. Pokud vás váš šéf požádá, abyste zaznamenali jiné zatížení, poslouchejte interní hraniční barometr. Dosahujete bodu vyhoření nebo se cítíte otevřený a schopni dělat práci? Pokud jste pozváni na schůzky, na kterých se nemusíte účastnit, vysvětlete, jak můžete využít čas produktivněji. Pokud trávíte spoustu času na obrazovkách, zkuste Nebeský uklidňující polštář očí , abyste zmírnili bolestivé oči a optimalizovali spánek. Pravidelně kontrolujte, abyste se ujistili, že dodržujete své limity a plánujete pravidelné přestávky, což vám může z dlouhodobého hlediska zvýšit produktivnější.

ve vztazích

Kolik jste připraveni a schopni převzít? Je to opravdu cenná kvalita být přítelem, kterému se všichni svěřují, aby nést váhu problémů všech ostatních, se může stát neuvěřitelně vyčerpávající - zejména pokud nemají váhu částí i jejich . Pokud máte sklon být uprostřed drby, nebo pokud jste požádáni, abyste udrželi tajemství všech, začněte sledovat, kde jsou vaše přirozené hranice. Existuje bod, kde máte pocit, že problémy jsou na vás „hozeny“? Nebo přítel volá pouze, aby si stěžoval potřetí v řadě, aniž by se ptal, jak se jim daří? Je skvělé, když s námi mohou přátelé mluvit, ale je to škodlivé, pokud začnete mluvit v USA. Pokuste se zahájit rozhovory mluvením o neutrálních tématech, která neovlivňují váš osobní život, nebo požádejte o váš názor na sociální nebo kulturní téma. Může být také užitečné se skutečně zeptat svých přátel, jak je podporovat, aby mohli převzít odpovědnost za své potřeby. Pokud jste „fixarem“, pravděpodobně se budete cítit vyčerpaní problémy vašich přátel, protože máte pocit, že vás musíte vyřešit. Po pravdě řečeno, přátelé nechtějí vždy nabízet řešení. Chtějí být jen slyšet. Potvrďte své pocity tím, že vám řeknete, že slyšíte a jste tam pro vás, ale místo toho, abyste vás zkrátili tím, že odpovíte řešením, nechte je vzít je, aniž by byli chyceni.

Osobní prostor

Plány

se mohou zdát vzrušující, když znovu chodíme na svět, ale ujistěte se, že se příliš brzy nedopustí. Hranice nejsou jen pro ostatní, ale také pro nás. Spálí nás nejen naplánovaný pracovní kalendář, ale také osobní. S plánovačem jako Pozitivní plánovač vám může pomoci sledovat, kde je vaše energie a pozornost namířena. Pamatujte, že na každé pozvání nemusíte říkat „ano“. Trávit čas sám o sobě je potřeba dobití; A jen vy víte, kdy je něco „ano“ nebo „ne“ ... dobře poslouchejte.