Stanovte hranice, když se vracíte do normálního života

Pokud je obtížné stanovit efektivní hranice v životě, vězte, že rozhodně nejste sami. Neschopnost říci, jaké jsou naše limity, je jednou z věcí, které rychle vede k vyhoření, ale tolik z nás zjistí, že naše fyzické a emoční limity jsou neustále přesahují. Říkat „ano“ každé pozvání, příliš mnoho práce, příliš trénovat, umožnit ostatním, aby na nás házeli problémy, a obecně jednat z místa strachu, jsou věci, které rozmazávají hranice a připravují nás pro ohrožené pohodu. Jasné porozumění tomu, kde naše hranice leží, nám však nejen pomáhá cítit se sebevědomější, kolik přijímáme a co odmítáme, ale také zvyšuje sebevědomí, což (povzbuzuje?), Respektují nás i jiní.

Rozpoznat své „ano“ a „ne“ stanovit hranice

Jsme zabudovali mechanismy, které nám intuitivně říkají, když jsou překročeny hranice - zvažte to svéHraniční barometr.Vaše tělo vám vždy posílá signály o tom, zda je něco „ano“ nebo „ne“, a to může být pociťováno fyzicky, pokud si chvilku naladíme. Přemýšlejte o něčem, co je pro vás definitivní „ano“. Mohlo by to být vaše jméno, kde žijete, nebo jaký den v týdnu je (ačkoli bylo těžké to v minulém roce občas říct ...).PocitKde je to ano ve vašem těle? Cítí se to jako teplá záře? Pocity brnění v ramenou? Změkčení žaludku? Stopy mohou být jemné, ale jsou tam. Pak se zeptejte na něco, co je definitivní ne a poslouchejte znovu. Cítíte se jako zpřísnění v žaludku? Jsou vaše ramena napjatá? Změní se vaše dýchání? Poslouchejte pečlivě, protože to jsou stopy, které vám říkají, když jsou hranice překročeny. Použití karet, jako je tento (odkaz odstraněn), může pomoci posílit spojení s vaší vnitřní bytostí, zvýšit intuici a poskytnout potvrzení, která vás provede den.

Fyzicky

Navzdory uzavření tělocvičny a studií jógy po většinu minulého roku existuje spousta možností, jak se fit a zdravé. Online kurzy, HIIT sezení, jogging iniciativy a hodinové denní venkovní cvičení, které bylo vnímáno jako důležitou součást britského duševního a fyzického zdraví během uzamčení. S tolika fitness třídami zaměřenými na online platformy se zdálo, že sociální média křičí „cvičení“, což, i když pro některé motivuje, se ukázalo jako škodlivé pro blaho ostatních.

Roste konverzace o poruchách příjmu potravy a nadměrném cvičení, které v minulosti nedostávalo téměř pozornost, kterou v minulosti potřebuje. Posedlost fitness postihuje především mladé ženy a je to něco, o čem se obávají odborníků na sportovní dieta a poruchy příjmu potravyRenee McGregorPomáhá jejím klientům pracovat na tom a všimla si nárůstu problémů s chováním v posledním roce. Její slova zdůrazňují něco příliš běžného;"Another big challenge I've had to overcome with many clients during this lockdown is social comparison. These individuals are constantly comparing themselves upwards to everyone else. We live in a time where we have extra opportunities to scroll through social media and with so many people posting about their training and the rich provision of online workouts, this is affecting their self-critical mindset. "I'm not enough, I'm not doing enough, I have to do more,” without thinking that their poor bodies are already being punished more than enough or that Zveřejněno je jen snímek dne této osoby.

Pokud se pro vás vynořily posouvání, sebepočítanou a pocit, že musíte udělat více více, je užitečné přemýšlet o tom, odkud vaše akce pocházejí. Chováte strach a srovnání nebo z lásky a autentičnosti?Journaling je výkonný nástroj pro sebereflexi a potenciálně transformační praxe péče o sebe.Když se vracíme do světa veřejných tělocvičen a tříd, vezměte třídu, která kombinuje pohyb s kreativitou, jako je tanec, nebo se rozhodněte pro túru s přáteli v přírodě - sociální médianení zahrnuto.Pamatujte, že zbytek je způsob, jak nalezení rovnováhy. Takže na konci rušného dne se uklidněte zpět na světě (odkaz odstraněn) aéterické oleje. Pečlivě poslouchejte a vaše tělo vám vždy řekne, co potřebuje.

V práci

Pokud jste v loňském roce pracovali z domova, pravděpodobně jste již překročili mnoho hranic. Odpovídáte na e -maily po večeři? Kontrola pracovních oznámení uprostřed noci? Ironií, práceVíceteď než kdy předtím? Ať už budete pokračovat v práci z domova nebo se vracíte zpět do kanceláře, je vždy užitečné zkontrolovat hranice pracoviště. Jasně komunikujte a informujte svému týmu, že po e -mailů po 19:00 nebudete reagovat na e -maily (protože kdo to od vás může opravdu očekávat?), Delegate, pokud je to vhodné (opravdu se musíte starat)všechnoJste požádáni o to?) A pamatujete si umění příslovíŽádný.Když vás váš šéf požádá, abyste převzali jinou zatížení, poslouchejte svůj interní limitní barometr. Dosahujete bodu vyhoření nebo se cítíte otevřený a schopni se dívat na práci? Pokud jste pozváni na schůzky, které se nemusíte účastnit, vysvětlete, jak můžete využít čas produktivněji. Pokud trávíte hodně času na obrazovkách, zkuste toNebeský uklidňující oční polštářzmírnit bolestivé oči a optimalizovat spánek. Pravidelně se přihlaste, abyste se ujistili, že se držíte svých limitů a pravidelně se přestáváte, což vám může z dlouhodobého hlediska zvýšit produktivnější.

Ve vztazích

Kolik jste ochotni a schopni vzít? I když je to opravdu cenná kvalitaThePřítel, kterému každý věří, že má váhu problémů všech ostatních, se může stát neuvěřitelně stresujícím - zejména pokud nesdílíte váhuJíProblémy s nimi. Pokud máte tendenci se ocitnout uprostřed drby nebo být požádán, aby udržel tajemství všech, začněte pozorovat, jaké jsou vaše přirozené hranice. Existuje bod, kdy máte pocit, že na vás problémy „hozejí“? Nebo přítel volá, aby si stěžoval potřetí v řadě, aniž by se ptal, jak jste? Je skvělé, když s námi mohou přátelé mluvit, ale je to škodlivé, když začnou mluvitnanás. Zkuste zahájit konverzace mluvením o neutrálních tématech, která se netýkají vašeho osobního života, nebo požádáte o jejich názor na sociální nebo kulturní problém. Může být také užitečné se skutečně zeptat svých přátel, jak je můžete podpořit, aby mohli převzít odpovědnost za jejich potřeby. Pokud jste „fixer“, budete se pravděpodobně cítit vyčerpaní problémy vašich přátel, protože máte pocit, že je musíte vyřešit. Pravda je, že přátelé nechtějí, abyste nabídli řešení. Chtějí být jen slyšet. Ověřte své pocity tím, že jim řeknete, že je uslyšíte a jste tam pro ně, ale místo toho, aby je zkrátili reagováním řešením, nechte je odvzdušnit, aniž by byli chyceni.

Osobní prostor

Dělat plány se může zdát vzrušující, když jdeme znovu na svět, ale ujistěte se, že se příliš brzy nezavazujete příliš brzy. Hranice nejsou jen pro ostatní, ale také pro nás. Nejedná se jen o naplánovaný pracovní kalendář, který nás vyhoří, ale také osobní. S plánovačem jakopozitivní plánovačmůže vám pomoci sledovat, kde je vaše energie a pozornost zaměřena. Pamatujte, že na každé pozvání nemusíte říkat „ano“. Trávit čas sám je nutností dobít; a to jenOnaVědět, kdy je něco „ano“ nebo „ne“… poslouchejte opatrně.