Задайте граници, когато се върнете към нормалния живот

Ако е трудно да се определят ефективни ограничения в живота, знаете, че определено не сте сами. Невъзможността да се каже къде се намират нашите граници е едно от нещата, които бързо водят до изгаряне, но намират толкова много от нас, че нашите физически и емоционални граници са постоянно надвишени. Да кажем „да“ на всяка покана, да работим твърде много, да тренираме твърде много, да позволи на другите да ни хвърлят проблеми и като цяло да действат от място на страх, са всичко, което замъглява границите и го приспособява към нарушен добре. Ясното разбиране за това къде са нашите граници, но не само ни помага да се чувстваме по -сигурни, когато става въпрос за това колко приемаме и какво отхвърляме, но и увеличава самооценяването, което (окуражаващо?) Други също ни уважават.

Те разпознават своето „да“ и „не“, за да определят границите

Инсталирахме механизми, които интуитивно ни казват кога са надвишени границите - считайте го за вашия граничен барометър. Вашето тяло винаги ви изпраща сигнализира дали нещо е „да“ или „не“ и те могат да се почувстват физически, когато отделим време, за да се включим. Помислете за нещо, което е окончателно „да“ за вас. Може да е вашето име, където живеете или кой ден ден (въпреки че понякога беше трудно да го кажеш ...). чувство Къде е това в тялото ви? Чувства ли се като топъл блясък? Изтръпване в раменете ви? Омекотяване на стомаха ви? Уликите може да са фини, но те са там. След това се запитайте нещо, което е окончателно не и слушайте отново. Чувствате ли се, че не се чувствате като стягане на стомаха ви? Напрегнатите ли са раменете ви? Променя ли се дишането ви? Слушайте внимателно, защото това са намеците, които ви казват, когато границите са надвишени. Използвайте тестета на карти като (премахната връзка) може да помогне за укрепване на връзката с вътрешното ви същество, да увеличите интуицията и да дадете потвърждения, които ви водят през деня.

физически

Въпреки закриването на фитнес зали и йога студия през по -голямата част от изминалата година, имаше множество възможности да се приспособят и здрави. Онлайн курсове, HIIT сесии, инициативи за джогинг и едночасово ежедневно движение на открито, което се разглежда като важна част от интелектуалното и физическото здраве на Великобритания през целия период на блокиране. В случай на толкова много фитнес курсове, които бяха насочени към онлайн платформите, социалните медии сякаш крещят „движение“, което беше мотивиращо за някои, но се оказа, че е неизгодно за благополучието на други.

Нарастващ разговор за хранителните разстройства и прекомерното обучение, което в миналото не е привличало приблизително вниманието. Манията за фитнес засяга предимно младите жени и е нещо, което спортните диети и експертите за хранителни разстройства са Renee McGregor помага на клиентите си да работят и определи увеличението на поведенческите разстройства миналата година. Думите ви подчертават нещо твърде често; "Друго голямо предизвикателство, с което трябваше да се справя по време на това блокиране, е социалното сравнение. Тези хора непрекъснато се сравняват с всички останали. Живеем във време, когато имаме допълнителни възможности да превъртаме в социалните медии и с толкова много хора, които съобщават за тяхното обучение и богатото осигуряване на онлайн тренировки, това не е достатъчно за техния самокритичен начин на мислене." Не съм достатъчен. Стига, трябва да направя повече ”, без да мисля, че бедните й тела вече са наказани повече от достатъчно или че това, което се публикува, е само моментна снимка на деня на този човек.

; Действате ли от страх и сравнение или от любов и автентичност? журналирането е мощен инструмент за саморазправата и потенциално трансформативна практика за грижа. Когато се върнем в света на обществените фитнес студиа и класове, участвайте в клас, който свързва движението с креативност като танц или не включва поход с приятели в природата - социални медии . Не забравяйте, че мирът е пътят на тялото да намери баланса. Така че успокойте се в света в края на напрегнат ден (свързване далеч) и етерични масла . Слушайте внимателно и тялото ви винаги ще ви казва от какво се нуждае.

по време на работа

Ако сте работили от вкъщи миналата година, много граници вероятно вече са били надвишени. Отговори на имейли след вечеря? Проверете известията за работа посред нощ? По ирония на съдбата работи повече сега от всякога? Независимо дали продължавате да работите от вкъщи или да се върнете в офиса, винаги е полезно да проверите границите на работата. Общувайте ясно и уведомете екипа си, че след 19:00. Вече няма да отговаряте на имейли (защото кой наистина може да очаква това от вас?), Можете да делегирате (наистина трябва да се погрижите за това) Всичко , от което сте помолени да направите това?) И помните изкуството на поговорката не. Ако шефът ви ви помоли да запишете различно натоварване, слушайте своя вътрешен граничен барометър. Достигате ли точката на изгарянето или се чувствате отворени и способни да свършите работата? Ако сте поканени на срещи, на които не е нужно да участвате, обяснете как можете да използвате времето по -продуктивно. Ако прекарвате много време на екрани, опитайте Небесната успокояваща възглавница за очи , за да облекчите болезнените очи и да оптимизирате съня. Проверявайте редовно, за да се уверите, че се придържате към вашите граници и планирайте редовни почивки, което може да ви направи по -продуктивни в дългосрочен план.

В отношенията

Колко сте готови и можете да поемете? Това е наистина ценно качество да бъде приятелът, на когото всички поверяват да носят тежестта на проблемите на всички останали, може да стане невероятно изтощително - особено ако няма теглото на части техните проблеми с тях. Ако сте склонни да сте в средата на клюките или ако сте помолени да запазите тайните на всички, започнете да наблюдавате къде са вашите естествени граници. Има ли момент, в който смятате, че проблемите са „хвърлени“ към вас? Или приятел се обажда само за оплакване за трети път подред, без да пита как се справят? Чудесно е, когато приятелите могат да говорят с нас, но е вредно, ако започнете да говорите в нас. Опитайте се да започнете разговори, като говорите за неутрални теми, които не засягат личния ви живот или поискайте вашето мнение по социална или културна тема. Също така може да бъде полезно всъщност да попитате приятелите си как да ги подкрепят, за да могат да поемат отговорност за техните нужди. Ако сте „фиксатор“, вероятно ще се почувствате по -изтощени от проблемите на приятелите си, защото чувствате, че трябва да ви трябва да ви решавате. В интерес на истината, приятелите не винаги искат да предлагат решения. Те просто искат да бъдат чути. Потвърдете чувствата си, като ви кажете, че чувате и сте до вас, но вместо да ви съкращавате, като отговаряте с решение, нека ги вземат, без да бъдат хванати.

Лично пространство

Плановете могат да изглеждат вълнуващи, когато отново излезем в света, но се уверете, че те не се ангажират твърде много твърде рано. Границите са не само за другите, но и за нас. Това не само надпланиран работен календар ни изгаря, но и личен. С планиращ като положителният планиращ може да ви помогне да следвате къде е насочена вашата енергия и внимание. Не забравяйте, че не е нужно да казвате „да“ на всяка покана. Самото прекарване на времето е необходимост от презареждане; И само вие знаете кога нещо е "да" или "не" ... слушайте добре.