Поставете граници, когато се върнете към нормалния живот

Ако е трудно да се поставят ефективни граници в живота, знайте, че определено не сте сами. Неспособността да кажем какви са нашите граници е едно от нещата, които бързо водят до прегаряне, но толкова много от нас откриват, че нашите физически и емоционални граници непрекъснато се превишават. Да казваме „да“ на всяка покана, да работим твърде много, да тренираме твърде много, да позволяваме на другите да ни хвърлят проблеми и като цяло да действаме от място на страх са все неща, които размиват границите и ни настройват към компрометирано благополучие. Въпреки това, ясното разбиране за това къде лежат нашите граници не само ни помага да се чувстваме по-уверени относно това колко приемаме и какво отхвърляме, но също така повишава самочувствието, което (насърчава?) другите също ни уважават.

Разпознайте своите „да“ и „не“, за да поставите граници

Вградили сме механизми, които интуитивно ни казват, когато границите са прекрачени - считайте го за вашиГраничен барометър.Вашето тяло винаги ви изпраща сигнали за това дали нещо е „да“ или „не“ и те могат да бъдат усетени физически, ако отделим малко време, за да се настроим. Помислете за нещо, което е определено „да“ за вас. Може да е вашето име, къде живеете или кой ден от седмицата е (въпреки че понякога беше трудно да се каже през изминалата година...).ЧувствоКъде е това "да" в тялото ви? Усеща ли се като топъл блясък? Усещате изтръпване в раменете? Омекотяване на стомаха ви? Уликите може да са фини, но ги има. След това се запитайте нещо, което е категорично не, и слушайте отново. Чувствате ли се като стягане в стомаха? Раменете ви напрегнати ли са? Дишането ви променя ли се? Слушайте внимателно, защото това са уликите, които ви казват, когато границите се преминават. Използването на тестета карти като това (връзката е премахната) може да помогне за укрепване на връзката с вътрешното ви същество, да повиши интуицията и да предостави утвърждения, които да ви водят през деня.

Физически

Въпреки затварянето на фитнес залите и студиата за йога през по-голямата част от изминалата година, имаше много възможности да станете във форма и здрави. Онлайн уроци, HIIT сесии, инициативи за джогинг и едночасови ежедневни упражнения на открито, които се възприемат като важна част от психическото и физическото здраве на Великобритания по време на блокирането. С толкова много фитнес класове, фокусирани върху онлайн платформи, социалните медии сякаш крещяха „упражнения“, което, макар и мотивиращо за някои, се оказа пагубно за благосъстоянието на други.

Налице е нарастващ разговор за хранителните разстройства и прекомерните упражнения, които не са получавали почти нужното внимание в миналото. Манията по фитнес засяга предимно младите жени и е нещо, за което са загрижени хората, които спазват спортна диета и експертите по хранителни разстройстваРене Макгрегърпомага на своите клиенти да се справят с това и е забелязала увеличаване на поведенческите проблеми през последната година. Думите й подчертават нещо твърде често срещано;„Друго голямо предизвикателство, което трябваше да преодолея с много клиенти по време на това блокиране, е социалното сравнение. Тези хора непрекъснато се сравняват нагоре с всички останали. Живеем във време, в което имаме допълнителни възможности да превъртаме социалните медии и с толкова много хора, които публикуват за своите тренировки и богатото предлагане на онлайн тренировки, това се отразява на тяхното самокритично мислене. „Не съм достатъчен, не правя достатъчно, трябва да правя повече,“ без мислейки, че бедните им тела вече са наказани повече от достатъчно или това това, което се публикува, е само моментна снимка от деня на този човек.

Ако превъртането, самосравняването и чувството, че трябва да направите повече през тази година, са се появили за вас, полезно е да помислите откъде идват вашите действия. Действате ли от страх и сравнение или от любов и автентичност?Воденето на дневник е мощен инструмент за саморефлексия и потенциално трансформираща практика за самообслужване.Докато се връщаме в света на обществените фитнес зали и класове, вземете клас, който съчетава движение с креативност като танци, или изберете поход с приятели сред природата - социални медиине са включени.Не забравяйте, че почивката е начинът на тялото да намери баланс. Така че в края на натоварения ден се успокойте отново в света (връзката е премахната) иетерични масла. Слушайте внимателно и тялото ви винаги ще ви каже от какво има нужда.

На работа

Ако сте работили от вкъщи през последната година, вероятно вече сте преминали много граници. Отговаряте на имейли след вечеря? Проверявате работни известия посред нощ? По ирония на съдбата, работаповечесега от всякога? Независимо дали продължавате да работите от вкъщи или се връщате в офиса, винаги е полезно да прегледате границите на работното място. Комуникирайте ясно и уведомете екипа си, че няма да отговаряте на имейли след 19:00 (защото кой наистина може да очаква това от вас?), делегирайте, когато е подходящо (наистина ли трябва да ви пука)всичкоОт вас се иска да направите това?) и помнете изкуството на поговоркатанеКогато вашият шеф ви помоли да поемете различен товар, послушайте своя вътрешен граничен барометър. Достигате ли точката на прегаряне или се чувствате отворени и способни да поемете работата? Ако сте поканени на срещи, на които не е нужно да присъствате, обяснете как можете да използвате времето по-продуктивно. Ако прекарвате много време пред екрани, опитайте тованебесната успокояваща възглавница за очиза облекчаване на възпалени очи и оптимизиране на съня. Проверявайте редовно, за да сте сигурни, че се придържате към ограниченията си и правите редовни почивки, което може да ви направи по-продуктивни в дългосрочен план.

В отношенията

Колко желаете и можете да поемете? Въпреки че това е наистина ценно качествоTheПриятел, на когото всички се доверяват да носи тежестта на проблемите на всички останали, може да стане невероятно стресиращ – особено ако не споделяте тежестта нанеяПроблеми и с тях. Ако сте склонни да се окажете в центъра на клюки или да бъдете помолени да пазите тайните на всички, започнете да наблюдавате какви са вашите естествени граници. Има ли момент, в който чувствате, че проблемите се „хвърлят“ върху вас? Или приятел се обажда, за да се оплаче за трети пореден път, без да те пита как си? Чудесно е, когато приятелите могат да говорят с нас, но е вредно, когато започнат да говорятнанас. Опитайте да започнете разговори, като говорите на неутрални теми, които не засягат личния ви живот, или попитайте за тяхното мнение по социален или културен въпрос. Също така може да бъде полезно да попитате приятелите си как можете да ги подкрепите, за да могат да поемат отговорност за своите нужди. Ако сте „фиксатор“, вероятно ще се почувствате по-изтощени от проблемите на приятелите си, защото чувствате, че трябва да ги разрешите. Истината е, че приятелите не винаги искат да предлагате решения. те просто искат да бъдат чути. Потвърдете чувствата им, като им кажете, че ги чувате и сте до тях, но вместо да ги съкращавате, като отговаряте с решение, оставете ги да се излеят, без да се хващат.

Лично пространство

Правенето на планове може да изглежда вълнуващо, когато излизаме отново в света, но се уверете, че не се ангажирате с твърде много твърде рано. Границите съществуват не само за другите, но и за нас. Не само преначертаният работен календар ни изгаря, но и личният. С планер катопозитивният плановикможе да ви помогне да проследите къде са насочени вашата енергия и внимание. Не забравяйте, че не е нужно да казвате „да“ на всяка покана. Прекарването на време сам е необходимост за презареждане; и то самотяЗнайте кога нещо е „да“ или „не“… Слушайте внимателно.