ضع حدودًا عند عودتك إلى الحياة الطبيعية

إذا كان من الصعب وضع حدود فعالة في الحياة، فاعلم أنك لست وحدك بالتأكيد. إن عدم القدرة على تحديد حدودنا هي أحد الأشياء التي تؤدي بسرعة إلى الإرهاق، لكن الكثير منا يجد أن حدودنا الجسدية والعاطفية يتم تجاوزها باستمرار. إن قول "نعم" لكل دعوة، والعمل أكثر من اللازم، والتدريب أكثر من اللازم، والسماح للآخرين بإلقاء المشاكل علينا، والتصرف عمومًا من مكان الخوف، كلها أشياء تطمس الحدود وتهيئنا لرفاهة معرضة للخطر. ومع ذلك، فإن الفهم الواضح لحدودنا لا يساعدنا فقط على الشعور بثقة أكبر بشأن مقدار ما نقبله وما نرفضه، ولكنه يزيد أيضًا من احترام الذات، وهو ما (يشجع؟) ويحترمنا الآخرون أيضًا.

تعرف على "نعم" و"لا" لتعيين الحدود

لقد قمنا ببناء آليات تخبرنا بشكل حدسي عندما يتم تجاوز الحدود - اعتبرها ملكًا لكبارومتر الحدود.يرسل لك جسدك دائمًا إشارات حول ما إذا كان هناك شيء ما "نعم" أو "لا"، ويمكن الشعور بهذه الإشارات جسديًا إذا خصصنا لحظة لضبطها. فكر في شيء يمثل "نعم" محددًا بالنسبة لك. يمكن أن يكون اسمك، أو المكان الذي تعيش فيه، أو أي يوم من أيام الأسبوع (على الرغم من أنه كان من الصعب تحديد ذلك في بعض الأحيان خلال العام الماضي...).إحساسأين يوجد هذا نعم في جسمك؟ هل تشعر وكأنه توهج دافئ؟ إحساس بالوخز في كتفيك؟ تليين معدتك؟ قد تكون القرائن خفية، لكنها موجودة. ثم اسأل نفسك شيئًا يرفضه بشكل قاطع واستمع مرة أخرى. هل لا تشعر وكأنك تشديد في معدتك؟ هل أكتافك متوترة؟ هل يتغير تنفسك؟ استمع جيدًا لأن هذه هي الأدلة التي تخبرك عندما يتم تجاوز الحدود. يمكن أن يساعد استخدام مجموعات البطاقات مثل هذه (تمت إزالة الرابط) في تقوية الاتصال بكيانك الداخلي وزيادة الحدس وتوفير التأكيدات لإرشادك خلال اليوم.

جسديا

على الرغم من إغلاق الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا خلال معظم العام الماضي، كان هناك الكثير من الخيارات للحصول على اللياقة البدنية والصحة. دروس عبر الإنترنت، وجلسات HIIT، ومبادرات الركض، والتمارين اليومية في الهواء الطلق لمدة ساعة والتي يُنظر إليها على أنها جزء مهم من الصحة العقلية والبدنية في بريطانيا طوال فترة الإغلاق. ومع تركيز العديد من دروس اللياقة البدنية على المنصات عبر الإنترنت، بدت وسائل التواصل الاجتماعي وكأنها تصرخ بـ "التمرين"، والتي أثبتت أنها تضر برفاهة الآخرين، رغم تحفيزها للبعض.

هناك محادثة متزايدة حول اضطرابات الأكل والإفراط في ممارسة الرياضة والتي لم تحظ بالاهتمام الذي تحتاجه في الماضي. يؤثر الهوس باللياقة البدنية في المقام الأول على النساء الشابات، وهو أمر يثير قلق أخصائيي الحمية الرياضية وخبراء اضطرابات الأكلرينيه ماكجريجورتساعد عملائها على حل هذه المشكلة وقد لاحظت زيادة في المشكلات السلوكية في العام الماضي. تسلط كلماتها الضوء على شيء شائع جدًا؛"التحدي الكبير الآخر الذي كان علي التغلب عليه مع العديد من العملاء أثناء هذا الإغلاق هو المقارنة الاجتماعية. هؤلاء الأفراد يقارنون أنفسهم باستمرار بالأعلى مع أي شخص آخر. نحن نعيش في وقت لدينا فيه فرص إضافية للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ومع نشر الكثير من الأشخاص حول تدريبهم وتوفير التدريبات الغنية عبر الإنترنت، فإن هذا يؤثر على عقليتهم الناقدة للذات. "أنا لست كافيًا، لا أفعل ما يكفي، يجب أن أفعل المزيد،" دون التفكير في أن أجسادهم الفقيرة تُعاقب بالفعل أكثر من كافية أو أن ما إن ما يتم نشره هو مجرد لقطة من يوم ذلك الشخص.

إذا ظهر لك التمرير والمقارنة الذاتية والشعور بأنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد هذا العام، فمن المفيد التفكير في مصدر أفعالك. هل تتصرف بدافع الخوف والمقارنة أم بدافع الحب والأصالة؟يعد تدوين اليوميات أداة قوية للتأمل الذاتي وممارسة رعاية ذاتية تحويلية محتملة.بينما نعود إلى عالم الصالات الرياضية والفصول العامة، يمكنك الالتحاق بفصل يجمع بين الحركة والإبداع مثل الرقص، أو اختيار التنزه مع الأصدقاء في الطبيعة - وسائل التواصل الاجتماعيغير متضمنة.تذكر أن الراحة هي طريقة الجسم لتحقيق التوازن. لذلك، في نهاية يوم حافل، هدئ نفسك من جديد في العالم (تمت إزالة الرابط) والزيوت الأساسية. استمع جيدًا وسيخبرك جسدك دائمًا بما يحتاج إليه.

في العمل

إذا كنت قد عملت من المنزل في العام الماضي، فمن المحتمل أنك قد تجاوزت بالفعل الكثير من الحدود. الرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد العشاء؟ التحقق من إشعارات العمل في منتصف الليل؟ ومن المفارقات أن العملأكثرالآن أكثر من أي وقت مضى؟ سواء واصلت العمل من المنزل أو عدت إلى المكتب، فمن المفيد دائمًا مراجعة حدود مكان العمل. تواصل بوضوح وأخبر فريقك أنك لن ترد على رسائل البريد الإلكتروني بعد الساعة 7 مساءً (لأنه من يستطيع أن يتوقع ذلك منك حقًا؟)، قم بتفويضه عند الاقتضاء (هل تحتاج حقًا إلى الاهتمام)كل شئيطلب منك أن تفعل هذا؟) وتذكر فن المثللا.عندما يطلب منك رئيسك أن تتحمل عبئًا مختلفًا، استمع إلى مقياس الحد الداخلي الخاص بك. هل وصلت إلى مرحلة الإرهاق أم أنك تشعر بالانفتاح والقدرة على تولي العمل؟ إذا تمت دعوتك لحضور اجتماعات ليس عليك حضورها، فاشرح كيف يمكنك استخدام الوقت بشكل أكثر إنتاجية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الشاشات، فجرّب هذاوسادة العين السماوية المهدئةلتخفيف آلام العيون وتحسين النوم. تحقق بانتظام للتأكد من التزامك بحدودك وأخذ فترات راحة منتظمة، مما قد يجعلك أكثر إنتاجية على المدى الطويل.

في العلاقات

إلى أي مدى أنت مستعد وقادر على تحمله؟ على الرغم من أنها نوعية قيمة حقًاالالصديق الذي يثق فيه الجميع بأنه يحمل ثقل مشاكل الجميع يمكن أن يصبح مرهقًا بشكل لا يصدق - خاصة إذا كنت لا تشاركهم ثقل مشاكل الآخرينهامشاكل معهم أيضا. إذا كنت تميل إلى أن تجد نفسك وسط القيل والقال أو يُطلب منك الحفاظ على أسرار الجميع، فابدأ في ملاحظة حدودك الطبيعية. هل هناك نقطة تشعر فيها أن المشاكل يتم "طرحها" عليك؟ أو يتصل بك صديق ليشكو للمرة الثالثة على التوالي دون أن يسألك عن حالك؟ إنه لأمر رائع أن يتمكن الأصدقاء من التحدث إلينا، ولكن من الضار أن يبدأوا في الحديثفينحن. حاول بدء المحادثات بالحديث عن مواضيع محايدة لا تهم حياتك الشخصية، أو سؤالهم عن رأيهم في قضية اجتماعية أو ثقافية. قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل أصدقاءك عن كيفية دعمهم حتى يتمكنوا من تحمل مسؤولية تلبية احتياجاتهم. إذا كنت "مصلحًا"، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق أكثر بسبب مشاكل أصدقائك لأنك تشعر أنه يتعين عليك حلها. الحقيقة هي أن الأصدقاء لا يريدون منك دائمًا تقديم الحلول. إنهم يريدون فقط أن يسمعوا. تحقق من مشاعرهم من خلال إخبارهم أنك تسمعهم وأنك موجود من أجلهم، ولكن بدلاً من اختصارها من خلال الرد بحل، اسمح لهم بالتنفيس دون الانزعاج.

المساحة الشخصية

قد يبدو وضع الخطط أمرًا مثيرًا عندما نخرج إلى العالم مرة أخرى، ولكن تأكد من عدم الالتزام بالكثير في وقت مبكر جدًا. الحدود ليست موجودة بالنسبة للآخرين فحسب، بل بالنسبة لنا أيضًا. لا يقتصر الأمر على تقويم العمل المزدحم الذي يرهقنا فحسب، بل إنه تقويم شخصي أيضًا. مع مخطط مثلالمخطط الإيجابييمكن أن تساعدك على تتبع أين يتم توجيه طاقتك واهتمامك. تذكر أنه ليس عليك أن تقول "نعم" لكل دعوة. قضاء الوقت بمفردك هو ضرورة لإعادة شحن طاقتك؛ وهذا فقطهياعرف متى يكون هناك شيء "نعم" أو "لا"... استمع بعناية.