قم بتعيين الحدود عند العودة إلى الحياة الطبيعية

إذا كان من الصعب وضع حدود فعالة في الحياة ، فأنت تعلم أنك بالتأكيد لست وحدك. إن عدم القدرة على القول أين تكمن حدودنا هو أحد الأشياء التي تؤدي بسرعة إلى الإرهاق ، ولكن العثور على الكثير منا لدرجة أن حدودنا الجسدية والعاطفية يتم تجاوزها باستمرار. إن قول "نعم" لكل دعوة ، والعمل أكثر من اللازم ، والتدريب أكثر من اللازم ، والسماح للآخرين برمي المشكلات علينا ، والتصرف عمومًا من مكان الخوف ، كلها الأشياء التي تحطم الحدود وضبطها على عوائق -تتناسب مع البئر. إن الفهم الواضح لمكان حدودنا ، ولكن لا يساعدنا فقط على الشعور بالأمان عندما يتعلق الأمر بالمقدار الذي نقبله وما نرفضه ، ولكن أيضًا يزيد من تقدير الذات ، والذي (مشجع؟) يحترمنا أيضًا.

يدركون "نعم" و "لا" لتحديد الحدود

لقد قمنا بتركيب آليات تخبرنا بشكل حدسي عندما تم تجاوز الحدود - اعتبارها مقياس الحدود . يرسل جسمك دائمًا إشارات ما إذا كان هناك شيء ما "نعم" أو "لا" ، ويمكن أن يكون محسوسًا جسديًا عندما نأخذ وقتنا للتشغيل. فكر في شيء هو "نعم" نهائي. قد يكون اسمك حيث تعيش أو في أي يوم (على الرغم من أنه كان من الصعب في بعض الأحيان في العام الماضي قول ذلك ...). الشعور أين هذا في جسمك؟ هل تشعر وكأنها توهج دافئ؟ وخز في كتفيك؟ تليين معدتك؟ قد تكون القرائن خفية ، لكنها موجودة. ثم اسأل نفسك شيئًا محددًا لا واستمع مرة أخرى. هل لا تشعر أنك تشديد في معدتك؟ هل كتفيك متوترة؟ هل يتغير تنفسك؟ استمع بعناية ، لأن هذه هي التلميحات التي تخبرك عند تجاوز الحدود. استخدم طوابق البطاقات مثل (الرابط الذي تمت إزالته) يمكن أن يساعد في تعزيز الاتصال بوجودك الداخلي ، وزيادة الحدس وإعطاء التأكيدات التي تقودك خلال اليوم.

جسديًا

على الرغم من إغلاق الصالات الرياضية واستوديوهات اليوغا خلال غالبية العام الماضي ، كانت هناك ثروة من الفرص للحصول على اللياقة والصحة. الدورات التدريبية عبر الإنترنت ، وجلسات HIIT ، ومبادرات للركض والحركة اليومية التي استمرت ساعة واحدة ، والتي كان يُنظر إليها كجزء مهم من الصحة الفكرية والبدنية في بريطانيا العظمى خلال فترة الحظر بأكملها. في حالة العديد من دورات اللياقة التي كانت موجهة على المنصات عبر الإنترنت ، بدا أن وسائل التواصل الاجتماعي تصرخ "حركة" ، والتي كانت تحفز للبعض ، ولكن تبين أنها غير مؤدية لرفاهية الآخرين.

هناك محادثة متزايدة حول اضطرابات الأكل والتدريب المفرط ، والتي لم تجتذب الانتباه تقريبًا في الماضي. يؤثر هاجس اللياقة بشكل أساسي على النساء الشابات وهو أمر يساعده أخصائيو الحميات والخبراء الرياضيين في اضطرابات الأكل Renee McGregor على عملاءهم على العمل وحددوا زيادة في الاضطرابات السلوكية العام الماضي. كلماتك تؤكد على شيء شائع للغاية ؛ "تحد كبير آخر كان علي أن أتعامل معه خلال هذا الحظر هو المقارنة الاجتماعية. هؤلاء الأشخاص يقارنون أنفسهم باستمرار مع أي شخص آخر. نحن نعيش في وقت نتاح لنا فيه فرص إضافية للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ومع الكثير من الأشخاص الذين يبلغون عن تدريبهم والتوفير الغني للتمرينات عبر الإنترنت ، لا يكفي ذلك لطريقة تفكيرهم الذاتية." أنا لست كافيًا. بما فيه الكفاية ، يجب أن أفعل أكثر "دون أن أفكر في أن جثثها الفقيرة يعاقب بالفعل أكثر من كافية أو أن ما تم نشره هو مجرد لقطة من يوم ذلك الشخص.

إذا تم التمرير ، والمندوب الذاتي والشعور بأن عليك القيام بالمزيد هذا العام ، فقد ظهر لك ، فمن المفيد التفكير في من أين تأتي أفعالك. هل تتصرف بدافع الخوف والمقارنة أو خارج الحب والأصالة؟ تعتبر اليومية أداة قوية للتأمل الذاتي وممارسة الرعاية الذاتية المحتملة. عندما نعود إلى عالم استوديوهات اللياقة العامة والفصول الدراسية ، شارك في فصل يربط الحركة بالإبداع مثل الرقص ، أو لا تتضمن نزهة مع الأصدقاء في الطبيعة - وسائل التواصل الاجتماعي . تذكر أن السلام هو طريق الجسم للعثور على التوازن. لذا تهدأ في العالم في نهاية يوم شاق (الارتباط بعيدًا) و الزيوت الأساسية . استمع بعناية وسيخبرك جسمك دائمًا بما يحتاجه.

في العمل

إذا كنت قد عملت من المنزل العام الماضي ، فمن المحتمل أن يتم بالفعل تجاوز الحدود العديدة. إجابات على رسائل البريد الإلكتروني بعد العشاء؟ تحقق من إشعارات العمل في منتصف الليل؟ من المفارقات أن تعمل أكثر الآن أكثر من أي وقت مضى؟ بغض النظر عما إذا كنت تواصل العمل من المنزل أو العودة إلى المكتب ، فمن المفيد دائمًا التحقق من حدود الوظيفة. التواصل بوضوح ودع فريقك يعرف أنه بعد الساعة 7 مساءً. لن ترد بعد الآن على رسائل البريد الإلكتروني (لأن من يمكن أن يتوقع هذا منك حقًا؟) ، يمكنك تفويضه (عليك حقًا الاعتناء بها) كل شيء يطلب منك القيام بذلك؟) وتذكر فن المثل لا. إذا كان رئيسك يطلب منك تسجيل حمولة مختلفة ، فاستمع إلى مقياس الحدود الداخلية. هل تصل إلى نقطة الإرهاق أم تشعر بالانفتاح والقدرة على القيام بالعمل؟ إذا كنت مدعوًا إلى الاجتماعات التي لا تضطر إلى المشاركة فيها ، فشرح كيف يمكنك استخدام الوقت بشكل أكثر إنتاجية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الشاشات ، فحاول وسادة العين المهدئة السماوية لتخفيف العيون المؤلمة وتحسين النوم. تحقق بانتظام للتأكد من أنك تلتزم بحدودك وتخطيط فترات راحة منتظمة ، مما قد يجعلك أكثر إنتاجية على المدى الطويل.

في العلاقات

كم أنت مستعد وقادر على الاستيلاء عليه؟ إنها جودة قيمة حقًا أن تكون الصديق ، الذي يعهد به الجميع إلى تحمل وزن مشكلات أي شخص آخر ، مرهقة بشكل لا يصدق - خاصةً إذا لم يكن لديهم وزن الأجزاء معهم أيضًا. إذا كنت تميل إلى أن تكون في منتصف القيل والقال ، أو إذا طُلب منك الاحتفاظ بأسرار الجميع ، فابدأ في مشاهدة مكان حدودك الطبيعية. هل هناك نقطة تشعر فيها أن المشاكل "ألقيت" عليك؟ أو يدعو صديق فقط إلى الشكوى للمرة الثالثة على التوالي دون أن يسأل كيف يفعلون؟ إنه لأمر رائع عندما يتمكن الأصدقاء من التحدث إلينا ، لكنه ضار إذا بدأت الحديث في لنا. حاول أن تبدأ المحادثات من خلال الحديث عن مواضيع محايدة لا تؤثر على حياتك الشخصية ، أو طلب رأيك في موضوع اجتماعي أو ثقافي. قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل أصدقائك بالفعل كيفية دعمهم حتى يتمكنوا من تحمل مسؤولية احتياجاتهم. إذا كنت "مثبتًا" ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من الإرهاق بسبب مشاكل أصدقائك لأنك تشعر أنك مضطر لحلك. في الحقيقة ، لا يرغب الأصدقاء دائمًا في تقديم حلول. يريدون فقط أن يسمعوا. أكد مشاعرك بإخبارك أنك تسمع وتواجدك من أجلك ، ولكن بدلاً من تقصيرك عن طريق الإجابة على حل ما ، دعهم يأخذونهم دون أن ينشغلوا.

المساحة الشخصية

قد تبدو خطط

مثيرة عندما نخرج إلى العالم مرة أخرى ، ولكن تأكد من أنها لا ترتكب نفسها مبكرًا جدًا. الحدود ليست فقط للآخرين ، ولكن أيضا بالنسبة لنا. إنه ليس فقط تقويم العمل المخطط له هو الذي يحرقنا ، ولكن أيضًا عرضًا شخصيًا. مع مخطط مثل يمكن أن يساعدك المخطط الإيجابي في متابعة حيث يتم توصيل طاقتك واهتمامك. تذكر أنه ليس عليك أن تقول "نعم" لكل دعوة. إن قضاء الوقت وحده هو الحاجة إلى إعادة الشحن ؛ وفقط أنت تعرف عندما يكون هناك شيء "نعم" أو "لا" ... استمع جيدًا.

من قلم Yogamatt