Trova momenti di calma nel mezzo di un mondo frenetico

Il mondo moderno presenta molti dilemmi che influiscono sulla nostra salute, ma secondo me nessuno è più diffuso della capacità di riposarsi e di essere calmi. Da bambina negli anni '80, ricordo che le leggendarie quattro ore di sonno di Margaret Thatcher sembravano in qualche modo virtuose, indipendentemente dalla sua politica. Con la nostra cultura 24 ore su 24, vogliamo essere in grado di fare tutto ciò che è conveniente per noi, incluso mangiare, fare shopping, ottenere una diagnosi medica, forse tutto in nome della produttività e dell’efficienza.

È sempre più riconosciuto che questo potrebbe non essere ottimale per la nostra salute fisica e mentale. Nel suo libro Il codice circadiano, Satchin Panda esamina come sono impostati i nostri ritmi biologici e quando è ottimale per noi dormire, mangiare ed esercitare per essere sani, crescere e rigenerarci. Inoltre, è noto da tempo che la parte parasimpatica del sistema nervoso autonomo, attiva a riposo, ci aiuta a regolare le funzioni corporee come la digestione, il sonno e la crescita. Inoltre, prove crescenti suggeriscono che la disfunzione del nostro sistema nervoso, delicatamente equilibrato, dovuta allo stress, può portare a diffusi cambiamenti fisiologici e malattie (1, 2). Imparare a regolare il sistema nervoso può migliorare la salute generale (3).

Il riposo può essere altrettanto importante per il nostro corpo quanto l’esercizio. Quando mi trovo di fronte a pazienti che hanno difficoltà a dormire, a staccare la spina, a riposare, mi chiedo come noi, come società, possiamo cambiare la situazione.

Come osserva David Whyte nel suo libro Comfort, il riposo non è un dato di fatto, ma una preparazione per dare il meglio di noi e arrivare a un punto in cui possiamo comprendere ciò che ci è già stato dato.

Quando riposiamo, abbiamo paura di non essere produttivi, paura di perderci qualcosa, paura del silenzio. Ma forse il riposo ci permette di essere più produttivi e creativi. La mia interpretazione della poesia Silenzio di Pabulo Nerudo è che riposando comprendiamo meglio noi stessi, sperimentando cosa vuol dire essere connessi agli altri, alla natura senza parole, senza azioni. Per osservare ed essere curiosi, lontano dal costante movimento della vita.

Lo yoga riparativo è solo un modo per riposarsi. Ce ne sono altri. Per me, tuttavia, il Restorative Yoga crea le condizioni che consentono al sistema nervoso di spostarsi in un luogo che lo fa sentire sicuro, consente al corpo di fermarsi ed esplorare il respiro, riduce l’assalto esterno ai sensi e consente alla nostra fisiologia di ripristinarsi, ripararsi e crescere.

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Riferimenti pratici:

1) Sapolsky 2004. Perché alle zebre non viene l'ulcera.

2) Porges et al. 2011La teoria polivagale: fondamenti neurofisiologici delle emozioni, dell'attaccamento, della comunicazione e dell'autoregolazione

3. Davidson, RJ e McEwen, BS (2012). Influenze sociali sulla neuroplasticità: stress e interventi per promuovere il benessere.Naz. Neurosci.15, 689-695. doi: 10.1038/nn.3093

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