Não há problema em não estar bem: atenção plena para homens

O mundo parou quando percebi que estava usando atividades, trabalho e outras distrações para evitar ter plena consciência do meu estresse e ansiedade. Foi um ano muito interessante em que tivemos que repensar a forma como convivíamos com o estresse e estávamos sempre em movimento para não sentir realmente o estresse e a ansiedade dentro de nós.

Palavras como “Estou estressado no trabalho ou em casa” ou “viajar ou viajar ou férias podem ser estressantes”, embora no ano passado, quando parecia que era um momento para alguns pensarem e descansarem, foi relatado que era muito estressante e as conversas sobre estresse e ansiedade aumentaram, de acordo com o NHS, à medida que surgiram outras preocupações (por exemplo, despedimentos, dinheiro, separação das famílias, morte, etc.).

O bloqueio foi um momento confuso, pois foi visto como um momento para colocar os livros favoritos em dia, aprender novas habilidades, desenvolver novos negócios e, para aqueles que ainda precisavam trabalhar ou estudar, uma maneira diferente de fazer as coisas. Não “subir de nível”, treinar ou ser empreendedor significava desperdiçar o tempo de silêncio em que passávamos. Eu já tinha feito uma lista de coisas que precisava fazer para ser produtivo e criativo e não desperdiçar as férias. Depois veio o assassinato de George Floyd, Breanna Taylor e os apelos por justiça social em todo o mundo.

Já existem muitas questões relacionadas ao racismo para o POC, seja a sua cara cheia de racismo ou as microagressões que conheço bem como pessoa negra e já vivenciei, aumentando o estresse diário da vida. As constantes imagens e vídeos de assassinatos ou de preocupação com minha família ao redor do mundo, de ficar preso em casa, de pensar que não estava sendo produtivo, aprendendo novas habilidades ou sendo empreendedor me faziam sentir constantemente estressado e ansioso. Todas essas emoções me trouxeram de volta à minha prática de ioga e meditação, que venho praticando intermitentemente há mais de 6 anos.

Foi demonstrado que a prática de meditação e atenção plena ajuda a reduzir o modo de lutar ou fugir que o estresse traz. Pratiquei sintonizar minha respiração, inspirando e expirando profunda e lentamente para acalmar a parte de luta ou fuga do cérebro. A alegria e o contentamento que lentamente comecei a sentir ao me tornar consciente me ajudaram a lidar com as expectativas da sociedade e a entender que não há problema em não estar bem e a reconhecer que não há problema em ser triste e empático, nem sempre forte. nem sempre produtivo ou criativo.

Minha jornada neste caminho não é um fim, mas sim um processo contínuo de me dar permissão para sentar e gravar como uma válvula de escape. A prática da atenção plena e as expectativas realistas para mim mesmo, bem como o reconhecimento de que sou especialista em mim mesmo, ajudaram a reduzir significativamente meu estresse e ansiedade.

O que faço quando me sinto estressado ou ansioso, e você pode achar útil, não é de forma alguma uma solução rápida, mas um passo para me sentir bem comigo mesmo:

• Eu me vi praticando mindfulness por pelo menos 10 minutos por dia, como descobri com esse grupo de amigos que oferece meditação respiratória gratuita (www.slowe.yoga/breathe).

• Pratique o autocuidado da maneira que for mais conveniente para você, seja escrevendo um diário, acendendo velas perfumadas ou tomando banho.

• Se você sabe que não há problema em pedir ajuda se precisar, seja do seu médico de família, do NHS, do MIND, do terapeuta ou da linha de apoio local.

• Desligue as redes sociais de vez em quando.