C'est normal de ne pas aller bien : la pleine conscience pour les hommes

Le monde s’est arrêté lorsque j’ai réalisé que j’avais utilisé mes activités, mon travail et d’autres distractions pour éviter d’être pleinement conscient de mon stress et de mon anxiété. Ce fut une année très intéressante au cours de laquelle nous avons dû repenser notre façon de vivre avec le stress et d'être toujours en mouvement pour ne pas vraiment ressentir le stress et l'anxiété en nous.

Des mots comme « Je suis stressé au travail ou à la maison » ou « Les voyages ou les vacances peuvent être stressants », même si l'année dernière, alors qu'il semblait que c'était un moment pour certains de réfléchir et de se reposer, cela a été signalé comme étant très stressant et les conversations sur le stress et l'anxiété se sont multipliées, selon le NHS, à mesure que d'autres préoccupations ont émergé (par exemple, licenciements, argent, séparation de la famille, décès, etc.).

Le confinement a été une période déroutante car il était perçu comme l’occasion de rattraper son retard sur ses livres préférés, d’acquérir de nouvelles compétences, de développer de nouvelles entreprises et, pour ceux qui avaient encore besoin de travailler ou d’étudier, une façon différente de faire les choses. Ne pas « passer au niveau supérieur », suivre une formation ou être entrepreneurial signifiait perdre le temps calme dans lequel nous étions. J'avais déjà dressé une liste de choses que je devais faire pour être productif et créatif et ne pas gâcher les vacances. Puis vint le meurtre de George Floyd, de Breanna Taylor et les appels à la justice sociale partout dans le monde.

Il existe déjà de nombreux problèmes liés au racisme pour POC, qu'il s'agisse de votre visage plein de racisme ou des microagressions que je connais bien en tant que personne noire et que j'ai vécues, s'ajoutant au stress quotidien de la vie. Les images et vidéos constantes de meurtres ou d'inquiétudes pour ma famille à travers le monde, d'être coincé à l'intérieur, de penser que je n'étais pas productif, que j'apprenais de nouvelles compétences ou que je n'étais pas entreprenant m'ont fait me sentir constamment stressé et anxieux. Toutes ces émotions m'ont ramené pleinement dans ma pratique du yoga et de la méditation, que je pratiquais de manière intermittente depuis plus de 6 ans.

Il a été démontré que la pratique de la méditation et de la pleine conscience aide à réduire le mode combat ou fuite provoqué par le stress. Je me suis entraîné à m'adapter à ma respiration, à inspirer et à expirer profondément et lentement pour calmer la partie combat ou fuite du cerveau. La joie et le contentement que j'ai lentement commencé à ressentir en prenant conscience m'ont aidé à faire face aux attentes de la société et à comprendre qu'il n'y a rien de mal à ne pas aller bien et à reconnaître qu'il est normal d'être triste et empathique, pas toujours fort. pas toujours productif ou créatif.

Mon voyage sur ce chemin n'est pas une fin, mais plutôt un processus continu consistant à me donner la permission de m'asseoir et d'enregistrer en tant qu'exutoire. La pratique de la pleine conscience et des attentes réalistes pour moi-même, ainsi que la reconnaissance du fait que je suis l'expert de moi-même, ont contribué à réduire considérablement mon stress et mon anxiété.

Ce que je fais lorsque je me sens stressé ou anxieux, et cela peut vous être utile, n'est en aucun cas une solution miracle, mais une étape vers le bien-être en moi-même :

• Je me suis retrouvé assis en pratique de pleine conscience même 10 minutes par jour, comme je l'ai découvert avec ce groupe d'amis qui proposent une méditation respiratoire gratuite (www.slowe.yoga/breathe).

• Prenez soin de vous de la manière qui vous convient, qu'il s'agisse de tenir un journal, d'allumer des bougies parfumées ou de prendre un bain.

• Si vous savez que vous pouvez demander de l'aide si vous en avez besoin, soit auprès de votre médecin généraliste, du NHS, de MIND, d'un thérapeute ou de votre ligne d'assistance locale.

• Éteignez les réseaux sociaux de temps en temps.