Está bien no estar bien: Mindfulness para hombres

El mundo se paralizó cuando me di cuenta de que había estado utilizando actividades, trabajo y otras distracciones para evitar ser plenamente consciente de mi estrés y ansiedad. Fue un año muy interesante en el que tuvimos que repensar cómo vivíamos con el estrés y estábamos siempre en movimiento para no sentir realmente el estrés y la ansiedad dentro de nosotros.

Palabras como "Estoy estresado en el trabajo o en casa" o "viajar o viajar o las vacaciones pueden ser estresantes", aunque el año pasado, cuando parecía que era un momento para pensar y descansar, se informó que era muy estresante y las conversaciones sobre estrés y ansiedad aumentaron, según el NHS, a medida que surgieron otras preocupaciones (por ejemplo, despidos, dinero, separación de familias, muerte, etc.).

El confinamiento fue un momento confuso, ya que se veía como un momento para ponerse al día con sus libros favoritos, aprender nuevas habilidades, desarrollar nuevos negocios y, para aquellos que todavía necesitaban trabajar o estudiar, una forma diferente de hacer las cosas. No “subir de nivel”, capacitarse o ser emprendedor significaba perder el tiempo de tranquilidad en el que estábamos. Ya había hecho una lista de cosas que debía hacer para ser productivo y creativo y no desperdiciar las vacaciones. Luego vino el asesinato de George Floyd, Breanna Taylor y los llamados a la justicia social en todo el mundo.

Ya hay muchos problemas relacionados con el racismo para POC, ya sea su cara llena de racismo o las microagresiones que conozco bien como persona negra y que he experimentado, lo que se suma al estrés diario de la vida. Las constantes imágenes y videos de asesinatos o de preocuparme por mi familia en todo el mundo, estar atrapado en casa, pensar que no estaba siendo productivo, aprendiendo nuevas habilidades o siendo emprendedor me hacían sentir constantemente estresado y ansioso. Todas estas emociones me devolvieron de lleno a mi práctica de yoga y meditación, que había estado practicando de forma intermitente durante más de 6 años.

Se ha demostrado que practicar la meditación y la atención plena ayuda a reducir el modo de lucha o huida que conlleva el estrés. Practiqué sintonizar mi respiración, inhalando y exhalando profunda y lentamente para calmar la parte del cerebro de lucha o huida. La alegría y la satisfacción que poco a poco comencé a sentir al tomar conciencia me ayudaron a lidiar con las expectativas sociales y a comprender que está bien no estar bien y a reconocer que está bien estar triste y ser empático, no siempre fuerte. no siempre productivo o creativo.

Mi viaje en este camino no es un final, sino más bien un proceso continuo de darme permiso para sentarme y grabar como una salida. La práctica de mindfulness y las expectativas realistas para mí, además de reconocer que soy un experto en mí mismo, me han ayudado a reducir significativamente mi estrés y mi ansiedad.

Lo que hago cuando me siento estresado o ansioso, y puede que te resulte útil, no es de ninguna manera una solución rápida, sino un paso hacia sentirme bien conmigo mismo:

• Me he encontrado sentado en práctica consciente incluso durante 10 minutos al día, como descubrí con este grupo de amigos que ofrecen meditación de respiración gratuita (www.slowe.yoga/breathe).

• Practique el cuidado personal en cualquier forma que le resulte útil, ya sea escribiendo un diario, encendiendo velas aromáticas o bañándose.

• Si sabe que está bien pedir ayuda si la necesita, ya sea de su médico de cabecera, NHS, MIND, terapeuta o su línea de ayuda local.

• Apague las redes sociales de vez en cuando.