进入冬季：帮助您生活得更有季节感的日常练习

当秋天最后的明亮的金色和红色褪入冬天时，我们被提醒，我们周围和我们内心正在发生变化。 如果您生活在一个季节性变化强烈的国家，您可能会发现您的感受和需求也在全年发生变化。 在阳气明媚的夏季，西瓜、菠萝等补水的甜水果往往更有吸引力，而在隆冬，丰盛的饭菜和温暖的菜肴通常是身体所渴望的。 如果我们倾听身体和心灵的这些内在需求，我们可能会注意到夏天促使我们外向的社交和冒险精神，而冬天则鼓励内向的生活方式和对更多睡眠的渴望。 遵循这些自然的召唤是“季节性生活”的基础，这听起来可能很时髦，但实际上是我们今天可以做的最简单、最人性化的做法。

只有当我们忘记自己是一个人的时候，季节性的生活才具有挑战性。 当我们在屏幕前度过无尽的时间时； 当我们选择滚动浏览社交媒体而不是走路时抬头时； 当我们选择进口冷冻食品而不是简陋的蔬菜和时令水果时； 当我们的身体需要改变时，我们强迫自己继续前进。 虽然我们可能都有不同的需求、能力和特权，但为了我们自己的福祉，几乎所有人都可以做出一些小的改变来适应季节。 说到冬天，这是一年中真正倾听您的需求的时候——就像动物准备冬眠和植物按下暂停键一样，我们也将从中受益匪浅，因为我们明白，少做一点是可以的，放慢速度是可以的，换季也绝对是可以的。 请继续阅读进入冬季模式的三种方法以及帮助您实现这一目标的礼物和工具。

1. 像照顾你的免疫系统一样照顾你的情绪

白天变短，夜晚明显变黑，伤心大约百分之三的人患有“季节性年度抑郁症”，而另外 97 个人如果不注意自己的情绪，也可能会感到情绪低落。 在秋冬季节人们非常关注免疫系统的同时，我们的“情绪系统”也应该发挥重要作用。 阳光对多巴胺等神经递质有直接影响，多巴胺在动机和情绪中发挥着关键作用，当多巴胺耗尽时，也会影响抑郁程度。 由于我们的眼睛和皮肤在冬天暴露在阳光下的机会较少，因此采取日常练习来平衡和改善我们的情绪比以往任何时候都更加重要。 您可以通过以下一些方式开始：

一个：起床后半小时内将眼睛暴露在自然阳光下。 这有助于设置您的生物钟，这意味着您晚上也可能会更容易入睡。 早晨的自然光也支持我们的自然皮质醇节律，并让我们释放激励性神经递质多巴胺。 研究表明，我们经历晨光的时间越晚，我们就越有可能感到情绪低落甚至抑郁。

乙：这种气味非常强烈，并且与大脑控制思想和情绪的部分有直接联系。 使用（链接已删除）脉搏，并带有令人振奋的葡萄柚、柠檬、香桃木和留兰香的香气，以提升您的情绪。 它的效果非常好，以至于恼怒他们甚至称这种香膏为“棍子上的阳光”。

C:表达感激之情可以增加乐观情绪、实现目标和幸福感，但研究表明，它还可以减少焦虑、抑郁和疾病。 当我们感恩时，它有助于使心灵处于积极的状态，这对身体也有很大的好处。 许多人习惯在早上写一份感恩清单，但如果您使用（链接已删除），您可以在午休时间、通勤时或适合您的时间写清单。 让它成为一种习惯，你很快就会注意到它对提升情绪的好处。

2. 慢点

我觉得很多我们中的一些人觉得我们需要放慢速度，但不一定知道如何做。 你也是这些人中的一员吗？ 如果是这样，请将冬季视为放慢脚步并给予更多照顾的季节她。像春天和夏天这样的季节本质上有利于大量的活动、计划、执行、成就，并且通常生活得充实，但是当我们试图像这样 24/7 那样生活时，很容易导致倦怠。 为了过上更可持续的生活方式，让您感觉平衡和健康，改变全年的能量消耗非常重要。 将夏季视为你“做”的季节，将冬季视为你“存在”的季节。 冬天是一个放慢脚步、放松、梦想、想象的季节，让创意、原创的想法流入你的脑海。 当我们持续处于压力重重的“做事”模式时，我们就会阻碍自己的创造力和反思能力，这意味着我们不允许自己探索新的想法以及不同的生活和工作方式。 冬天是你的休息时间，但在这个时候我们可以思考我们在生活中真正想要什么，我们是否想改变方向，以及我们想为新的一年带来什么。 当春天再次到来时，是时候实现这些梦想和想法了。 以下是一些放慢速度的技巧：

一个：将高强度锻炼或强流瑜伽课程改为恢复性或阴瑜伽课程。 A 型人格的人可能会对这个想法犹豫不决，但这正是你的神经系统所需要的。 这个季节充分休息并恢复活力，当您重新开始行动时，您的身体、思想和神经系统将会非常感激。 给自己这个Yogamatters x Bespoke Binny Turquoise Waves 抱枕和（链接已删除）并进行舒缓的恢复练习。

乙：与《美丽》一书的作者梅兰妮·巴恩斯 (Melanie Barnes) 一起学习如何让生活变得更加缓慢慢慢搜索：让平静的时刻重新回到你的一天中。尽管有现代化的设施，但我们不必一直忙碌、紧张和疲惫。 如果我们允许自己这样做，我们就会感到更加平静、更加休息，从而更加充满活力。

3. 多睡觉

在明媚的夏季，我们睡得少一点是很正常的，但我们大多数人的睡眠量无论如何都比我们的身体需要的少得多，所以这个冬天绝对是你多睡一会儿的邀请。 当我们观察光与暗的自然节奏时，我们就会发现，在夜晚较长的冬季，我们需要睡得更多，这是有道理的。 我们的祖先这样做了数千年。 然而，随着电力和室内照明的发明，当然还有 Netflix，熬夜变得太容易了。 当我们晚上坐在灯火通明的房子里的明亮屏幕前时，我们的大脑会认为现在仍然是中午，我们会阻止身体释放褪黑激素——一种让我们睡个好觉的激素。 为了获得这个季节所需的睡眠，请在太阳落山时开始调暗灯光，或者选择晚上进行没有屏幕的活动，例如棋盘游戏、阅读、听音乐或聊天，或者在看屏幕时戴上防蓝光眼镜。 今年冬天还有两种促进更好睡眠的方法：

一个：尽早开始晚上的放松活动（即，不要试图在睡觉前 5 分钟内把所有事情都塞进去），方法是使用Tisserand 睡眠更好浴盐,并从达科他山和塞拉布拉希尔汲取灵感月浴仪式当您在那里时预订。 睡前约90分钟洗个热水澡也可以更容易入睡； 当我们从浴室出来时，身体是温暖的，但当温度下降时，这种温度下降会触发褪黑激素的释放，即前面提到的“睡眠激素”。

乙：沐浴后，使用含有深层舒缓薰衣草和橙花的 Yogamatters Restore 有机睡眠乳液。 专注于您的手臂、胸部和颈部，以获得终极感官体验，然后躺在床上，专注于缓慢、平静的呼吸，让您入睡。