Flytta till vintern: vardagliga metoder för att hjälpa dig att leva mer säsongsmässigt

När de sista ljusa guldarna och röda hösten bleknar på vintern, påminns vi om att förändringar händer runt omkring oss och inom oss själva. Om du bor i ett land där det finns starka säsongskift kan du upptäcka att dina känslor och behov också förändras under året. Under de ljusa "yang" -månaderna, tenderar det att hydrera söta frukter som vattenmelon och ananas att vara mer tilltalande, medan i vinterns djup är reply måltider och värmningsrätter vanligtvis vad kroppen längtar efter. Om vi ​​lyssnar på dessa medfödda behov hos kropp och själ, kanske vi märker att sommaren driver oss mot extrovert socialcy och äventyr, medan vintern uppmuntrar en introverad livsstil och en önskan om mer sömn. Att följa dessa uppmaningar är grunden för ”säsongsbetonande”, som kan låta trendigt, men är verkligen den enklaste och mest humana praxis vi kan göra idag.

Säsongslivet är bara utmanande när vi glömmer hur mänskliga vi är; När vi tillbringar oändliga timmar framför en skärm; När vi väljer att bläddra igenom sociala medier istället för att titta upp medan vi går; När vi väljer den importerade frysta måltiden istället för ödmjuka grönsaker och säsongsbetonade frukter; Och när vi tvingar oss att fortsätta när våra kroppar kräver förändras. Även om vi alla kanske har olika behov, förmågor och privilegier, finns det små förändringar som nästan alla av oss kan göra för att anpassa sig till årstiderna för vårt eget välbefinnande. När det gäller vintern är detta tiden på året att verkligen lyssna på dina behov - precis när djur förbereder sig för viloläge och växter trycker på paus, skulle vi också dra nytta av att förstå att det är okej att göra lite mindre, det är okej att sakta ner, och det är definitivt okej att byta från säsong till säsong. Läs vidare för tre sätt att komma in i vinterläge och gåvor och verktyg som hjälper dig att komma dit.

1. Ta hand om ditt humör som du skulle ta hand om ditt immunsystem

Med kortare dagar och definitivt mörka nätter, en touch avLEDSENeller "säsongsbetonad årlig depression" drabbar cirka 3 av 100 personer, och de andra 97 är lika troliga att känna sig låga om de inte uppmärksammar sitt humör. Medan mycket uppmärksamhet ägnas åt immunsystemet under hösten och vintern, bör vårt "humörsystem" också spela en viktig roll. Solljus har en direkt inverkan på neurotransmittorer som dopamin, som spelar en nyckelroll i motivation och humör och som, när de tappas, också kan påverka nivåer av depression. Eftersom vi tenderar att utsätta våra ögon och hud för mindre solljus under vintern är det viktigare än någonsin att anta dagliga metoder för att balansera och förbättra vårt humör. Här är några sätt du kan komma igång:

A:Exponera dina ögon för naturligt solljus inom en halvtimme efter att ha vaknat upp. Detta hjälper till att ställa in din kroppsklocka, vilket innebär att du sannolikt kommer att somna lättare på natten också. I morse stöder dos av naturligt ljus också vår naturliga kortisolrytm och ger oss en frisättning av den motiverande neurotransmitter dopamin. Studier visar att ju senare vi upplever det morgonljuset, desto mer troligt är vi att känna oss låga eller till och med deprimerade.

B:Duften är extremt stark och har en direkt koppling till delar av hjärnan som styr tankar och känslor. Använd (länken tas bort) på din puls, med inslag av upplyftande grapefrukt, citron, myrtle och spearmint för att lyfta ditt humör. Det fungerar så bra attIrriteradDe kallar till och med denna balsam "solsken på en pinne".

C:Att öva tacksamhet kan öka optimismen, målprestationen och lyckan, men studier visar att det också har länkar till att minska ångest, depression och sjukdom. När vi är tacksamma hjälper det att sätta sinnet i ett positivt tillstånd, som också har stora fördelar för kroppen. Många är vana att skriva en tacksamhetslista på morgonen, men om du använder (länken borttagen) kan du skriva din lista under din lunchpaus, medan du pendlar, eller vid en tidpunkt som passar dig. Gör det till en vanlig vana så märker du humörförstärkande fördelar på nolltid.

2. Långsammare

Jag känner migmycketAv oss känner att vi måste sakta ner, men vet inte nödvändigtvis hur. Är du en av dessa människor också? Om så är fallet, se vintern som säsongen för att sakta ner och ta hand om dem merHon.Säsonger som vår och sommar är i sig gynnsamma för massor av aktivitet, planering, genomförande, prestation och i allmänhet lever till fullo, men när vi försöker leva som denna dygnet runt kan det lätt leda till utbrändhet. För att leva en mer hållbar livsstil som hjälper dig att känna dig balanserad och väl är det viktigt att flytta energiförbrukningen under hela året. Tänk på sommaren som din "gör" -säsong och vinter som din "varelse" -säsong. Vintern är en tid att sakta ner, koppla av, drömma, föreställa sig och låt kreativa, originella idéer flyta in i ditt sinne. När vi ständigt är i ett stressat "gör" -läge, hindrar vi oss från att vara kreativa och reflekterande, vilket innebär att vi inte tillåter oss att utforska nya idéer och olika tillvägagångssätt för liv och arbete. Vintern är din lediga tid, men det är en tid då vi kan tänka på vad vi faktiskt vill ha i livet, oavsett om vi vill ändra riktning och vad vi vill få in i det nya året. När våren rullar igen är det dags att manifestera dessa drömmar och idéer. Här är några tips för att bromsa ner:

A:Byt en av dina högintensiva träningspass eller starka Vinyasa Flow Yoga-klasser för en återställande eller yin-klass. De av er som är personligheter av A-typ kan svika på idén, men det är vad ditt nervsystem behöver. Vila och föryngra djupt den här säsongen och din kropp, sinnet och nervsystemet kommer att vara så tacksam när du springer tillbaka till handling. Ge dig själv dettaYogamatters x skräddarsydd binny turkosa vågoroch (länk tas bort) och slå sig in i en lugnande restaureringspraxis.

B:Lär dig hur man tar mer långsam in i ditt liv med Melanie Barnes, författare till The BeautifulSök långsamt: Ta med stunder av lugn tillbaka till din dag.Trots moderna faciliteter behöver vi inte alla vara upptagna, stressade och trötta hela tiden. Om vi ​​tillåter oss, kan vi känna oss lugnare, mer vilade och därför viktigare.

3. Sova mer

Under de ljusa sommarmånaderna är det normalt för oss att sova lite mindre, men de flesta av oss sover mycket mindre än våra kroppar behöver ändå, så den här vintern är definitivt din inbjudan att snooze mer. När vi tittar på de naturliga rytmerna av ljus och mörka är det vettigt att vi måste sova mer på vintern när nätter är längre. Våra förfäder gjorde detta i tusentals år. Men med uppfinningen av el- och inomhusbelysning och naturligtvis Netflix är det alltför lätt att stanna uppe sent på natten. När vi sitter framför ljusa skärmar på natten i ljust upplysta hus, antar våra hjärnor att det fortfarande är mitt på dagen och vi hindrar våra kroppar från att släppa melatonin - ett hormon som gör att vi kan sova bra. För att få den sömn vi behöver den här säsongen, börja dimma lamporna när solen går ner och antingen väljer skärmfria aktiviteter på kvällen som brädspel, läser, lyssnar på musik eller chattar eller bär blått ljusblockeringsglasögon när du tittar på skärmar. Här är ytterligare två sätt att främja bättre sömn i vinter:

A:Starta din kvällsavkopplingssession tidigare (dvs. försök inte klämma in allt på 5 minuter innan du vill sova) genom att användaTisser och Sleep Better Bath Salts,och ta inspiration från Dakota Hills och Sierra BrashearMånbadritualerboka medan du är där. Ett varmt bad cirka 90 minuter före sängen kan också göra det mycket lättare att somna; När vi kommer ut ur badet är kroppen varm, men när den svalnar, utlöser denna minskning av temperaturen frisättningen av melatonin, "sömnhormonet" som nämnts tidigare.

B:Efter badet, använd yogamatters återställ organisk sömnlotion med djupt lugnande lavendel och neroli. Fokusera på dina armar, bröst och nacke för den ultimata sensoriska upplevelsen, glid sedan i sängen och fokusera på långsam, lugn andning för att skicka dig i sömn.