Flytta till vintern: Vardagliga metoder som hjälper dig att leva mer säsongsmässigt

Medan de sista glödande guld- och röda tonerna på hösten går in på vintern, påminns vi om att förändringar runt oss och oss också äger rum överallt. Om du bor i ett land där det finns starka säsongskift kan du upptäcka att dina känslor och dina behov rör sig året runt. Under de ljusa "yang" -månaderna är fuktgivande söta frukter som vattenmelon och ananas vanligtvis mer attraktiva, medan det i den djupaste vintern är hjärtliga måltider och värmande rätter som normalt är att kroppen längtar. När vi lyssnar på dessa medfödda behov hos kropp och själ, kanske vi märker att sommaren driver oss att extroverta sällskapliga och äventyr, medan vintern främjar en introverad livsstil och längtar efter mer sömn. Att följa dessa uppmaningar är grunden för "säsongsbetonande", som kan låta trendigt, men är verkligen den enklaste och mest mänskliga praxis som vi kan göra idag.

Säsongslivet är bara en utmaning om vi glömmer hur mänskliga vi är; Om vi ​​tillbringar oändliga timmar framför en skärm; Om vi ​​bestämmer oss för att bläddra igenom sociala medier istället för att titta upp när vi går; Om vi ​​väljer den importerade frysta måltiden istället för blygsamma grönsaker och säsongsfrukt; Och om vi tvingar oss att fortsätta när vår kropp kräver förändras. Även om vi alla har olika krav, färdigheter och privilegier, finns det små förändringar som nästan var och en av oss kan göra för att anpassa sig till årstiderna för vår egen brunn. När det gäller vintern är detta säsongen att verkligen lyssna på dina behov - precis som djur förbereder sig för viloläge och sätter växter på en paus, skulle vi också gynna mycket att förstå att det är okej att göra lite mindre, det är bra att sakta ner, och det är definitivt okej att byta från säsong till säsong. Läs för tre sätt att komma in i vinterläge och gåvor och verktyg som hjälper dig att komma dit.

Ta hand om ditt humör, hur du skulle ta hand om ditt immunsystem

På kortare dagar och definitivt mörka nätter, en touch av Sad eller "säsongsbetonad årlig depression" drabbar cirka 3 av 100 personer, och de andra 97 känns lika troliga att vara deprimerade om de inte uppmärksammar sitt humör. Medan mycket uppmärksamhet ägnas åt immunsystemet under hösten och vintern, bör vårt "humörsystem" också spela en viktig roll. Solljus har ett direkt inflytande på neurotransmittorer som dopamin, som spelar en nyckelroll i motivation och humör och att, om de är utmattade, också kan påverka omfattningen av depression. Eftersom vi tenderar att avslöja våra ögon och vår hud mindre solljus på vintern är det viktigare än någonsin att använda metoder varje dag för att kompensera för och förbättra vårt humör. Här är några alternativ för hur du kan börja:

: utsätter dina ögon för naturligt solljus inom en halvtimme efter att ha vaknat upp. Detta hjälper till att ställa in den interna klockan, vilket innebär att du förmodligen kommer att sova lättare på natten. I morse stöder dos naturligt ljus också vår naturliga kortisolrytm och ger oss en frisättning av den motiverande neurotransmitter dopamin. Studier visar att vi känner oss mer deprimerade eller till och med deprimerade, desto senare upplever vi i morse ljus.

B: doften är extremt stark och har en direkt koppling till delar av hjärnan som styr tankar och känslor. Använd (länken tas bort) på din puls, med en antydning av upplyftande grapefrukt, citron, myrtle och grön mynta för att höja ditt humör. Det fungerar så bra att irriterad till och med kallar detta balsam "solsken på stammen".

C: tacksamhet kan öka optimismen, målprestationen och lyckan, men studier visar att detta också har förbindelser för att minska ångest, depression och sjukdomar. Om vi ​​är tacksamma hjälper detta att sätta sinnet i ett positivt tillstånd, som också har stora fördelar för kroppen. Många har brukat skriva en tacksam lista på morgonen, men om du (tagit bort) med dig kan du skriva din lista under lunchpausen, medan du pendlar eller vid en tidpunkt som passar dig. Gör det till en vanlig vana så kommer du att märka de atmosfäriska fördelarna på kortast möjliga tid.

Winter-winter-diken-die-ihnen-helfen-fijpg" Alt = "857" höjd = "571">

2. långsammare

Jag känner mig som mycket av oss har en känsla av att vi måste sakta ner, men inte nödvändigtvis vet hur. Tillhör du också dessa människor? Om så är fallet ser du vintern som säsongen där du bromsar ner och tar mer hand om dig dig. säsonger som vår och sommar är naturligtvis fördelaktiga för mycket aktivitet, planering, implementering, prestation och allmänt liv till fullo, men om vi försöker leva dygnet runt kan detta lätt leda till utbrändhet. För att leda en mer hållbar livsstil som hjälper dig att känna dig balanserad och bekväm är det viktigt att flytta energiutgifterna under året. Föreställ dig sommaren som din "gör" säsong och vinter som din "att vara" tid. Vintern är en tid att sakta ner, koppla av, drömma, föreställa sig något och integrera kreativa, originella idéer i ditt sinne. Om vi ​​ständigt är i ett stressat "do" -läge, hindrar vi oss från att vara kreativa och reflekterande, det vill säga vi tillåter oss inte att utforska nya idéer och andra livs- och arbetsmetoder. Vintern är din tid, men under denna tid kan vi tänka på vad vi faktiskt vill ha i livet, oavsett om vi vill ändra riktning och vad vi vill ta med till det nya året. När våren rullar igen är det dags att manifestera dessa drömmar och idéer. Här är några tips för att bromsa ner:

: Byt ut en av dina mycket intensiva träning eller starka Vinyasa-flödes-yogakurser för en avkopplande eller yin-kurs. De av dem som är personligheter av A-typ kan motstå idén, men det är vad ditt nervsystem behöver. Vila och regenerera djupt den här säsongen och din kropp, ditt sinne och ditt nervsystem kommer att vara så tacksam för dig om du vidtar åtgärder igen på våren. Ge yogamatts x binny turkosa vågor stärka och (länk bort) och slå sig ner i en lugnande restaureringspraxis.

B: Lär dig med Melanie Barnes, författaren till The Beautiful. Hur du kan bromsa mer långsamhet långsamt: få ögonblick av lugn tillbaka till din dag. Trots den moderna anläggningen behöver vi inte alla vara ständigt upptagna, stressade och trötta. Om vi ​​tillåter oss själva kan vi känna oss lugnare, återställda och därför viktigare.

3. sova mer

Under de ljusa sommarmånaderna är det normalt för oss att sova lite mindre, men de flesta av oss sover mycket mindre ändå än vår kropp behöver, så den här vintern är definitivt din inbjudan att göra mer för att göra. Om vi ​​tittar på de naturliga rytmerna av ljus och mörka, är det vettigt att på vintern, när nätter är längre, måste vi sova mer. Våra förfäder har gjort detta under tusentals år. Med uppfinningen av elektricitet och inre belysning och naturligtvis Netflix är det för lätt att hålla sig vaken tills sent på natten. När vi sitter i ljust upplysta hus framför ljusa skärmar på natten, misstänker våra hjärnor att det fortfarande är mitt på dagen, och vi hindrar vår kropp från att släppa melatonin - ett hormon som gör att vi kan sova. För att få den sömn vi behöver den här säsongen, börja dimma ljuset när solen går ner och välj antingen för aktiviteter utan en skärm på kvällen som brädspel, läsning, lyssna på musik eller chatta eller bära blått ljusskyddsglasögon om du tittar på skärmar. Här är ytterligare två sätt att främja bättre sömn i vinter:

: Starta din kvällsavslappningssession tidigare (dvs försöker inte fylla allt på 5 minuter innan du vill sova) av Tisserand Sleep Better Bathing Salt , och låt dig själv inspireras av Dakota Hills och Sierra Brashear. är det. Ett varmt badrum cirka 90 minuter innan du lägger dig kan också göra det lättare; När vi kommer ut ur badrummet är kroppen varm, men när den svalnar utlöser denna temperaturfall fördelningen av melatonin, det redan nämnda "sömnhormonet".

B: Använd yogaklämmorna återställer ekologisk sovande lotion med en djup lugnande lavendel och neroli efter bad. Koncentrera dig på armar, bröst och nacke för den ultimata sensoriska upplevelsen, glid sedan in i sängen och koncentrera dig på långsam, tyst andning för att skicka dig i sömn.