Premik v zimo: vsakdanje prakse, ki vam pomagajo živeti bolj sezonsko

Medtem ko zadnji žareči zlato in rdeči toni jeseni gredo v zimo, nas opominjajo, da se spreminjajo okoli nas in nas tudi sami. Če živite v državi, v kateri so močni sezonski premiki, boste morda ugotovili, da se vaši občutki in vaše potrebe premikajo vse leto. V svetlih "jang" mesecih poletja so vlažilne sladke sadje, kot sta lubenica in ananas, ponavadi bolj privlačne, v najgloblji zimi pa so to srčni obroki in segrevanje jedi, ki običajno telo hrepeni. Ko poslušamo te prirojene potrebe telesa in uma, bomo morda opazili, da nas poletje poganja, da ekstrovertno socialno in pustolovščino, medtem ko Winter spodbuja introvertirani življenjski slog in hrepenenje po več spanju. Sledenje tem pozivom narave je osnova za "sezonsko življenje", ki se morda sliši trendovsko, vendar je res najpreprostejša in najbolj človeška praksa, ki jo lahko naredimo danes.

Sezonsko življenje je le izziv, če pozabimo, kako človek smo; Če porabimo neskončne ure pred zaslonom; Če se odločimo, da se pomaknemo po družbenih medijih, namesto da bi iskali pri hoji; Če izberemo uvoženi zamrznjen obrok namesto skromne zelenjave in sezonskega sadja; In če se prisilimo, da nadaljujemo, ko se naše telo spremeni. Čeprav imamo vsi različne zahteve, spretnosti in privilegije, obstajajo majhne spremembe, ki jih lahko skoraj vsak od nas naredi, da se lahko prilagodimo letnim časom za svoje dobro počutje. Ko gre za zimo, je to sezona, da resnično poslušate vaše potrebe - tako kot se živali pripravljajo na hibernacijo in si na oddih postavijo rastline, bi imeli koristi tudi, da bi razumeli, da je v redu narediti malo manj, v redu je, da se upočasnite, in vsekakor je v redu, da se spremenite iz sezone v sezono. Preberite za tri načine, kako priti v zimski način, ter darila in orodja, ki vam pomagajo priti tja.

1. Poskrbite za svoje razpoloženje, kako bi poskrbeli za svoj imunski sistem

Ob krajših dneh in izrazito temnih nočeh dotik žalostni ali "sezonska letna depresija" prizadene približno 3 od 100 ljudi, ostalih 97 pa se počuti ravno tako verjetno, da bodo depresivni, če ne bodo pozorni na njihovo razpoloženje. Medtem ko se jeseni in zima namenimo veliko pozornosti imunskemu sistemu, bi moral biti tudi naš "sistem razpoloženja" pomembno vlogo. Sončna svetloba neposredno vpliva na nevrotransmiterje, kot je dopamin, ki igrajo ključno vlogo pri motivaciji in razpoloženju, in če, če so izčrpani, lahko vplivajo tudi na obseg depresije. Ker pozimi ponavadi izpostavljamo oči in kožo manj sončne svetlobe, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da vsak dan uporabljamo prakse, da nadomestimo in izboljšamo svoje razpoloženje. Tu je nekaj možnosti, kako lahko začnete:

: izpostavite oči naravni sončni svetlobi v pol ure po prebujanju. To pomaga pri nastavitvi notranje ure, kar pomeni, da boste verjetno ponoči lažje spali. Danes jutranji odmerek naravna svetloba podpira tudi naš naravni ritem kortizola in nam omogoča sproščanje motivacijskega nevrotransmiterskega dopamina. Študije kažejo, da se počutimo bolj depresivne ali celo depresivne, pozneje doživimo to jutranjo luč.

B: Dišava je izjemno močna in ima neposredno povezavo z deli možganov, ki nadzorujejo misli in čustva. Na impulzu uporabite (odstranjeno povezavo) z namigom o dvigu grenivke, limone, mirtle in zelene mete, da povečate razpoloženje. Deluje tako dobro, da razdraženo celo ta balzam imenuje "sonce na steblu".

c: Hvaležnost lahko poveča optimizem, dosežke ciljev in srečo, vendar študije kažejo, da ima to tudi povezave za zmanjšanje tesnobe, depresije in bolezni. Če smo hvaležni, to pomaga, da um postavimo v pozitivno stanje, ki ima tudi velike prednosti za telo. Mnogi ljudje so zjutraj pisali hvaležni seznam, če pa ste (odstranili) s seboj, lahko svoj seznam napišete med odmorom za kosilo, medtem ko se vozite ali v času, ki vam ustreza. Naj bo običajna navada in v najkrajšem možnem času boste opazili atmosferske prednosti.



2. počasnejši

Počutim se, da imamo veliko od nas občutek, da moramo upočasniti, vendar ne vemo nujno, kako. Ali tudi vi pripadate tem ljudem? Če je tako, zimo vidite kot sezono, v kateri upočasnite in bolj skrbite za vas . Letni časi, kot sta pomlad in poletje, so seveda koristni za veliko dejavnosti, načrtovanja, izvajanja, dosežkov in splošnega življenja v največji možni meri, če pa poskušamo živeti okoli ure, lahko to zlahka privede do izgorelosti. Da bi vodili bolj trajnostni življenjski slog, ki vam pomaga, da se počutite uravnoteženo in udobno, je pomembno, da skozi leto premaknete porabo energije. Predstavljajte si poletje kot svojo "delovno" sezono in zimo kot čas "Biti". Zima je čas, da upočasnite, sprostite, sanjate, si nekaj predstavljate in v svoj um vključite ustvarjalne, izvirne ideje. Če smo nenehno v stresnem načinu "do", nam preprečujemo, da bi bili ustvarjalni in odsevni, to je, da si ne dovolimo raziskovanja novih idej in drugih življenjskih in delovnih pristopov. Zima je vaš čas, toda v tem času lahko razmišljamo o tem, kaj si dejansko želimo v življenju, ali želimo spremeniti smer in kaj želimo vnesti v novo leto. Ko se pomlad spet vrti, je čas, da manifestirate te sanje in ideje. Tu je nekaj nasvetov za upočasnitev:

: Izmenjajte eno od svojih zelo intenzivnih vadb ali močnih tečajev vinyasa-flow-joga za sproščujoč ali yin tečaj. Tisti, ki so osebnosti tipa A, se lahko upirajo ideji, toda to potrebuje vaš živčni sistem. Počitek in regenerirajte globoko v tej sezoni in telesu, vašega uma in živčnega sistema vam bodo tako hvaležni, če spomladi znova ukrepate. Dajte Yogamatts X Binny Turquoise Waves Bolster in (povezava stran) in se umirite v pomirjujoči obnovitveni praksi.

B: Naučite se z Melanie Barnes, avtorico The Beautiful. Kako lahko počasi upočasnite več počasnosti : Vrnite trenutke umirjenosti nazaj v svoj dan. Kljub sodobnemu objektu nam ni treba biti nenehno zaposleni, pod stresom in utrujenost. Če si dovolimo, se lahko počutimo bolj umirjeno, obnovljeno in zato bolj vitalno.

3. Slepite več

V svetlih poletnih mesecih je normalno, da spimo malo manj, a večina od nas spi veliko manj kot na našem telesu, zato je ta zima vsekakor vaše povabilo, da naredite več za DZE. Če pogledamo naravne ritme svetlobe in temne, je smiselno, da moramo pozimi, ko so noči daljše, več spati. Naši predniki so to storili že tisočletja. Z izumom električne energije in notranje razsvetljave ter seveda Netflix je preveč enostavno ostati buden do pozno ponoči. Ko ponoči sedimo v svetlo osvetljenih hišah pred svetlimi zasloni, naši možgani sumijo, da je še vedno sredi dneva, in preprečujemo, da bi naše telo sprostilo melatonin - hormon, ki nam omogoča spanje. Če želite v tej sezoni, ki ga potrebujemo, začnite zatemniti svetlobo, ko sonce zaide, in izberite bodisi za aktivnosti brez zaslona zvečer, kot so družabne igre, branje, poslušanje glasbe ali klepet ali nošenje zaščitnih očal modre svetlobe, če pogledate zaslone. Tu sta še dva načina za spodbujanje boljšega spanja v tej zimi:

: Začnite večerno sprostitveno sejo prej (tj. Ne poskušajte vsega nadevati v 5 minutah, preden želite spati) s tisserandom spite boljšo kopalno sol , in pustite, da se navdihneta Dakota Hills in Sierra Brashear. so tam. Topla kopalnica približno 90 minut pred spanjem lahko tudi veliko lažje zaspi; Ko pridemo iz kopalnice, je telo toplo, ko pa se ohladi, ta padec temperature sproži porazdelitev melatonina, že omenjenega "spalnega hormona".

b: Uporabite joga obnovitve obnovite organski spalni losjon z globoko pomirjujočo sivko in neroli po kopanju. Za vrhunsko senzorično izkušnjo se osredotočite na roke, prsni koš in vrat, nato pa zdrsnite v posteljo in se osredotočite na počasno, tiho dihanje, da vas pošljete spat.