Premik v zimo: vsakdanje prakse, ki vam bodo pomagale živeti bolj sezonsko

Ker zadnji svetli zlate in rdeče padce zbledijo v zimo, nas opominjajo, da se spremembe dogajajo po vsem nas in znotraj sebe. Če živite v državi, kjer so močni sezonski premiki, boste morda ugotovili, da se tudi vaši občutki in potrebe premikajo skozi vse leto. V svetlem "jang" mesecih poletja je hidrirajoča sladka sadje, kot sta lubenica in ananas, bolj privlačna, medtem ko so v globinah zime, srčnih obrokov in segrevanja jedi običajno tisto, kar telo hrepeni. Če poslušamo te prirojene potrebe telesa in uma, bomo morda opazili, da nas poletje potisne k ekstrovertirani družabnosti in avanturističnost, medtem ko Winter spodbuja introvertirani življenjski slog in željo po več spanja. Sledenje tem pozivom narave je temelj "sezonskega življenja", ki se morda sliši trendovsko, vendar je res najpreprostejša in najbolj humana praksa, ki jo lahko opravljamo danes.

Sezonsko življenje je izziv le, ko pozabimo, kako človek smo; ko porabimo neskončne ure pred zaslonom; Ko se odločimo, da se pomaknemo po družbenih medijih, namesto da bi med hojo pogledali; Ko izberemo uvoženi zamrznjen obrok namesto skromne zelenjave in sezonskega sadja; In ko se prisilimo, da nadaljujemo, ko naša telesa zahtevajo spremembe. Medtem ko imamo vsi različne potrebe, sposobnosti in privilegije, obstajajo majhne spremembe, ki jih skoraj vsi lahko naredimo, da se prilagodimo letnim časom za svoje dobro počutje. Ko gre za zimo, je to čas v letu, da resnično poslušate svoje potrebe - tako, da se živali pripravljajo na mirovanje in rastline pritiskajo na pavzo, bi nam tudi veliko koristilo, da je v redu, da naredimo malo manj, v redu je, da se upočasnimo, in vsekakor je v redu, da se preklopimo iz sezone v sezono. Preberite si za tri načine, kako priti v zimski način ter darila in orodja, da vam pomagajo priti tja.

1. Poskrbite za svoje razpoloženje, kot bi skrbeli za svoj imunski sistem

S krajšimi dnevi in ​​izrazito temnimi noči, dotikŽalostnoAli pa "sezonska letna depresija" prizadene približno 3 od 100 ljudi, ostalih 97 pa se prav tako verjetno počuti nizko, če ne bodo pozorni na njihovo razpoloženje. Medtem ko je jeseni in zim namenjeno veliko pozornosti imunskemu sistemu, bi moral imeti tudi naš "sistem razpoloženja" pomembno vlogo. Sončna svetloba neposredno vpliva na nevrotransmiterje, kot je dopamin, ki igrajo ključno vlogo pri motivaciji in razpoloženju in ki lahko, ko se izčrpa, vplivajo tudi na stopnjo depresije. Ker si pozimi ponavadi izpostavljamo oči in kožo manj sončne svetlobe, je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da sprejmemo vsakodnevne prakse za uravnoteženje in izboljšanje našega razpoloženja. Tu je nekaj načinov, kako lahko začnete:

A:Izpostavite oči naravni sončni svetlobi v pol ure po prebujanju. To pomaga nastaviti telesno uro, kar pomeni, da boste verjetno tudi ponoči lažje zaspali. Danes jutranji odmerek naravne svetlobe podpira tudi naš naravni kortizolski ritem in nam omogoča sproščanje motivacijskega nevrotransmiterskega dopamina. Študije kažejo, da ko bomo pozneje doživeli tisto jutranjo svetlobo, večja je verjetnost, da se bomo počutili nizko ali celo depresivno.

B:Vonj je izjemno močan in ima neposredno povezavo z deli možganov, ki nadzorujejo misli in čustva. Na impulzu uporabite (odstranjeno povezavo) z namigi, da dvignete grenivko, limono, Myrtle in Spearmint, da dvignete razpoloženje. Tako dobro delujeRazdraženTa balzam celo imenujejo "sonce na palici".

C:Vadba hvaležnosti lahko poveča optimizem, dosežke ciljev in srečo, vendar študije kažejo, da ima tudi povezave z zmanjšanjem tesnobe, depresije in bolezni. Ko smo hvaležni, pomaga um v pozitivno stanje, ki ima tudi velike koristi za telo. Mnogi ljudje so navajeni pisati seznam hvaležnosti zjutraj, če pa uporabite (odstranjeno povezavo), lahko svoj seznam napišete med odmorom za kosilo, med potovanjem ali naenkrat, ki vam ustreza. Naj bo običajna navada in v nobenem trenutku boste opazili koristi za povečanje razpoloženja.

2. Počasnejši

Počutim sevelikoOd nas se počutimo, kot da moramo upočasniti, vendar ne vemo nujno, kako. Ste tudi vi eden od teh ljudi? Če je tako, poglejte zimo kot sezono, da jih bolj upočasnite in skrbijo zanjeOna.Letni časi, kot sta pomlad in poletje, so sami po sebi ugodni za veliko dejavnosti, načrtovanja, izvedbe, dosežkov in na splošno živijo v največji možni meri, ko pa poskušamo živeti tako 24/7, lahko to zlahka privede do izgorelosti. Če želite živeti bolj trajnostni življenjski slog, ki vam pomaga, da se počutite uravnoteženo in dobro, je pomembno, da skozi vse leto preusmerite porabo energije. Pomislite na poletje kot svojo "delovno" sezono in zimo kot svojo "bitje" sezono. Zima je čas, da upočasnite, sprostite, sanjate, si predstavljate in pustite ustvarjalne, izvirne ideje, ki se vam pritečejo v misli. Ko smo nenehno v stresnem "delu", preprečujemo, da bi bili ustvarjalni in odsevni, kar pomeni, da si ne dovolimo raziskovanja novih idej in različnih pristopov k življenju in delu. Zima je vaš prosti čas, toda to je čas, ko lahko razmišljamo o tem, kaj si v življenju dejansko želimo, ali želimo spremeniti smer in kaj želimo vnesti v novo leto. Ko se pomlad spet vrti naokoli, je čas, da manifestirate te sanje in ideje. Tu je nekaj nasvetov za upočasnitev:

A:Zamenjajte eno od vaših visokointenzivnih vadb ali močnih razredov joge v viniji za obnovitveni ali yin razred. Tisti od vas, ki ste osebnosti tipa A, se lahko zamislijo, vendar to potrebuje vaš živčni sistem. Počitek in pomlajevanje globoko v tej sezoni in vaše telo, um in živčni sistem bodo tako hvaležni, ko se boste vrnili v akcijo. Dajte si toJogamatters x po naročilu Binny turkizni valoviin (povezava odstranjena) in se ustali v pomirjujočo obnovitveno prakso.

B:Naučite se, kako v svoje življenje vnesti več počasnosti z Melanie Barnes, avtorica knjige The BeautifulPočasi poiščite: Vnesite trenutke umirjenosti nazaj v svoj dan.Kljub sodobnim objektom nam ni treba biti ves čas zaposleni, pod stresom in utrujeni. Če si dovolimo, se lahko počutimo bolj umirjeno, bolj spočit in zato bolj vitalno.

3. Spi več

V svetlih poletnih mesecih je normalno, da spimo malo manj, a večina od nas spi veliko manj, kot vseeno potrebujejo naša telesa, zato je ta zima vsekakor vaše povabilo, da več dremate. Ko gledamo naravne ritme svetlobe in temne, je smiselno, da moramo pozimi, ko so noči daljše, bolj spati. Naši predniki so to počeli že tisoč let. Vendar pa je z izumom električne energije in notranje razsvetljave ter seveda Netflix vse preveč enostavno ostati pozno ponoči. Ko ponoči sedimo pred svetlimi zasloni v svetlo osvetljenih hišah, naši možgani domnevajo, da je še vedno sredi dneva in preprečujemo, da bi naša telesa sprostila melatonin - hormon, ki nam omogoča, da dobro spimo. Če želite v tej sezoni zagnati spanec, začnite zatemniti luči, ko sonce upada, in se zvečer odločite za brez zaslona, ​​kot so družabne igre, branje, poslušanje glasbe ali klepet ali nosite modro svetlobno očala, ko gledate na zaslone. Tu sta še dva načina za spodbujanje boljšega spanja v tej zimi:

A:Začnite svojo večerno sejo sprostitve prej (tj. Ne poskušajte vsega narisati v 5 minut, preden želite spati) z uporaboTisserand spi boljše kopalne soli,in vzemite navdih iz Dakota Hills in Sierra BrashearLuninski rituali kopelirezervirajte, ko ste tam. Topla kopel približno 90 minut pred spanjem lahko tudi veliko lažje zaspi; Ko pridemo iz kopeli, je telo toplo, ko pa se ohladi, ta padec temperature sproži sproščanje melatonina, "spalni hormon", omenjen prej.

B:Po kopanju uporabite jogamatters obnovite organski losjon za spanje z globoko pomirjujočo sivko in Neroli. Osredotočite se na roke, prsni koš in vrat za vrhunsko senzorično doživetje, nato pa v posteljo in se osredotočite na počasno, mirno dihanje, da vas pošljete spat.