Presťahovanie sa do zimy: každodenné cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť viac sezónne

Keďže posledné jasné zlato a červené jeseň zmizli do zimy, pripomína nám, že zmeny sa dejú všade okolo nás a vo vnútri nás. Ak žijete v krajine, kde sú silné sezónne zmeny, možno zistíte, že vaše pocity a potreby sa tiež posúvajú počas celého roka. V jasných „jangových“ mesiacoch leta je hydratačné sladké ovocie, ako je melón a ananás, tendenciu byť príťažlivejšie, zatiaľ čo v zime v zime sú výdatné jedlá a ohrievacie jedlá zvyčajne to, čo telo túži. Ak počúvame tieto vrodené potreby tela a mysle, môžeme si všimnúť, že leto nás tlačí k extrovertnej spoločenskej schopnosti a dobrodružstvu, zatiaľ čo zima podporuje introvertný životný štýl a túžbu po ďalšom spánku. Po týchto hovoroch prírody je základom „sezónneho bývania“, ktorý môže znieť trendy, ale je to skutočne najjednoduchšia a najsmutnejšia prax, ktorú dnes môžeme urobiť.

Sezónny život je náročný iba vtedy, keď zabudneme, ako sme človek; Keď trávime nekonečné hodiny pred obrazovkou; Keď sa rozhodneme prejsť cez sociálne médiá namiesto toho, aby sme sa pri chôdzi pozerali; Keď zvolíme dovozné mrazené jedlo namiesto skromnej zeleniny a sezónne ovocie; A keď sa nútime, aby sme pokračovali, keď sa naše telá vyžadujú. Aj keď všetci môžeme mať rôzne potreby, schopnosti a privilégiá, existujú malé zmeny, ktoré takmer všetci môžeme urobiť, aby sme sa prispôsobili ročným obdobiam pre našu pohodu. Pokiaľ ide o zimu, je to obdobie roka, aby ste skutočne počúvali vaše potreby - len keď sa zvieratá pripravujú na hibernáciu a rastliny tlače, aj my by sme veľmi mali úžitok z pochopenia toho, že je v poriadku urobiť trochu menej, je v poriadku spomaľovať a je určite v poriadku prejsť od sezóny na sezónu. Čítajte ďalej pre tri spôsoby, ako sa dostať do zimného režimu a dary a nástroje, ktoré vám pomôžu dostať sa tam.

1. Postarajte sa o svoju náladu, akoby ste sa postarali o svoj imunitný systém

S kratšími dňami a rozhodne temnými nocami, dotykSmutnýAlebo „sezónna ročná depresia“ postihuje asi 3 zo 100 ľudí a ďalších 97 je rovnako pravdepodobné, že sa bude cítiť nízko, ak nevenujú pozornosť svojej nálade. Zatiaľ čo veľká pozornosť sa venuje imunitnému systému na jeseň a zime, naša „systém nálady“ by mala tiež zohrávať dôležitú úlohu. Slnečné svetlo má priamy vplyv na neurotransmitery, ako je dopamín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v motivácii a nálade a ktoré pri vyčerpaní môžu tiež ovplyvniť úroveň depresie. Pretože v zime máme tendenciu vystavovať oči a pokožku menšiemu slnečnému žiareniu, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým prijať každodenné postupy na vyváženie a zlepšenie našej nálady. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete začať:

A:Vystavujte svoje oči prírodnému slnečnému žiareniu do pol hodiny od prebudenia. To pomáha nastaviť vaše hodiny tela, čo znamená, že v noci pravdepodobne ľahšie zaspíte. Dnes ranná dávka prírodného svetla podporuje aj náš prírodný kortizolový rytmus a dáva nám uvoľnenie motivačného dopamínu neurotransmitera. Štúdie ukazujú, že čím neskôr zažijeme ranné svetlo, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť nízko alebo dokonca depresívne.

B:Vôňa je mimoriadne silná a má priame spojenie s časťami mozgu, ktoré riadia myšlienky a emócie. Použite (odstránený odkaz) na pulz, s náznakmi povznášajúceho grapefruitu, citróna, Myrtle a Spearmint, aby ste zdvihli náladu. Funguje to tak dobrePodráždenýDokonca nazývajú balzam „Sunshine na palicu“.

C:Precvičovanie vďačnosti môže zvýšiť optimizmus, dosiahnutie cieľov a šťastie, ale štúdie ukazujú, že má tiež väzby na zníženie úzkosti, depresie a choroby. Keď sme vďační, pomáha to dať myseľ do pozitívneho stavu, ktorý má pre telo veľké výhody. Mnoho ľudí je zvyknutí na písanie zoznamu vďačnosti ráno, ale ak použijete (odkaz odstránený), môžete napísať svoj zoznam počas prestávky na obed, pri dochádzaní alebo v čase, ktorý vám vyhovuje. Urobte z neho pravidelný zvyk a všimnete si, že výhody posilňujúce náladu v žiadnom momente.

2. Pomalší

Cítim sa akoveľaZ nás cítime, že sa musíme spomaliť, ale nemusíme nevyhnutne vedieť ako. Ste tiež jedným z týchto ľudí? Ak áno, pozrite sa na zimu ako sezónu, aby ste spomalili a starali sa o nich viacOna.Ročné obdobia ako jar a leto vo svojej podstate vedú k množstvu aktivít, plánovania, popravy, úspechu a všeobecne žijúce naplno, ale keď sa snažíme žiť takto 24 hodín denne, 7 dní v týždni, môže to ľahko viesť k vyhoreniu. Ak chcete žiť udržateľnejším životným štýlom, ktorý vám pomôže cítiť sa vyvážený a dobre, je dôležité posunúť výdavky na energiu počas celého roka. Myslite na leto ako na svoju „robiacu“ sezónu a zimu ako svoju „bytosť“. Zima je čas spomaliť, relaxovať, snívať, predstaviť si a nechať do vašej mysle prúdiť kreatívne originálne nápady. Keď sme neustále v stresovanom „robení“ režime, bránime tomu, aby sme boli kreatívni a reflexia, čo znamená, že si nedovolíme preskúmať nové nápady a rôzne prístupy k životu a práci. Zima je váš voľno, ale toto je čas, keď môžeme premýšľať o tom, čo v živote skutočne chceme, či chceme zmeniť smer a čo chceme priniesť do nového roka. Keď sa jar znova otáča, je čas prejaviť tieto sny a nápady. Tu je niekoľko tipov na spomalenie:

A:Vymeňte jedno z vašich vysoko intenzívnych tréningov alebo silné triedy jogy vinyasa za restoratívnu alebo jin triedu. Tí z vás, ktorí sú osobnosťami typu A-typu, sa môžu venovať myšlienke, ale to je to, čo potrebuje váš nervový systém. Odpočívajte a omladte hlboko v tejto sezóne a vaše telo, myseľ a nervový systém budú tak vďační, keď sa vrátite späť do akcie. Dajte si totoYogamatters x na mieru binny tyrkysové vlny posilnenéa (odstránené spojenie) a usadzujte sa v upokojujúcom obnove.

B:Naučte sa, ako priniesť viac pomalosti do svojho života s Melanie Barnes, autorkou The BeautifulVyhľadajte pomaly: Prineste si chvíle pokoja späť do svojho dňa.Napriek moderným zariadeniam nemusíme byť všetci stále zaneprázdnení, stresovaní a unavení. Ak si to dovolíme, môžeme sa cítiť pokojnejšie, viac odpočinuté, a preto dôležitejšie.

3. Viac spať

Počas jasných letných mesiacov je pre nás normálne spať o niečo menej, ale väčšina z nás spí oveľa menej, ako napriek tomu potrebujú naše telá, takže táto zima je určite vašou pozvaním na odloženie viac. Keď sa pozrieme na prírodné rytmy svetla a tmavej, má zmysel, že v zime musíme viac spať, keď sú noci dlhšie. Naši predkovia to urobili tisíce rokov. Avšak s vynálezom elektriny a vnútorného osvetlenia a samozrejme Netflix je príliš ľahké zostať hore neskoro v noci. Keď sedíme pred svetlými obrazovkami v noci v jasne osvetlených domoch, naše mozgy predpokladajú, že je stále uprostred dňa a bránime našim telám uvoľňovať melatonín - hormón, ktorý nám umožňuje dobre spať. Aby sme sa spali, potrebujeme túto sezónu, začnite stlmiť svetlá, keď slnko klesá a buď sa večer rozhodnite pre aktivity bez obrazovky, ako sú stolové hry, čítanie, počúvanie hudby alebo chatovanie, alebo pri pohľade na obrazovky noste okuliare na blokovanie modrého svetla. Tu sú ďalšie dva spôsoby, ako túto zimu propagovať lepší spánok:

A:Začnite večerné relaxačné stretnutie skôr (t.Tisserand spať lepšie solí vane,a inšpirujte sa z Dakota Hills a Sierra BrashearRituály mesačného kúpeľaKnižku, keď ste tam. Teplý kúpeľ asi 90 minút pred spaním môže tiež uľahčiť zaspanie; Keď vyjdeme z kúpeľa, telo je teplé, ale keď sa ochladzuje, tento pokles teploty spustí uvoľňovanie melatonínu, „spánkového hormónu“ už skôr.

B:Po kúpaní používajte jogamatters obnovenie organického spánku s hlboko upokojujúcim levanduľou a neroli. Zamerajte sa na ruky, hrudník a krk pre konečný zmyslový zážitok, potom vkĺznite do postele a zamerajte sa na pomalé a pokojné dýchanie, aby vás poslal spať.