Presťahovanie sa do zimy: každodenné cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť viac sezónne

Zatiaľ čo posledné žiariace zlaté a červené tóny jesene idú do zimy, pripomína nám, že sa všade konajú aj zmeny okolo nás a sami. Ak žijete v krajine, v ktorej sú silné sezónne zmeny, možno zistíte, že vaše pocity a vaše potreby sa pohybujú po celý rok. V jasných „jangových“ mesiacoch leta sú zvlhčujúce sladké plody, ako je melón a ananás, zvyčajne atraktívnejšie, zatiaľ čo v najhlbšej zime je to výdatné jedlá a otepľovacie jedlá, ktoré normálne tela telo. Keď počúvame tieto vrodené potreby tela a mysle, môžeme si všimnúť, že leto nás vedie k extrovertu spoločenských a dobrodružstiev, zatiaľ čo zima podporuje introvertný životný štýl a túži po ďalšom spánku. Po týchto hovoroch prírody je základom „sezónneho bývania“, ktoré môže znieť trendy, ale je to skutočne najjednoduchšia a väčšina ľudských praktík, ktorú dnes môžeme urobiť.

Sezónny život je výzvou iba vtedy, ak zabudneme, ako sme človek; Ak trávime nekonečné hodiny pred obrazovkou; Ak sa rozhodneme prejsť cez sociálne médiá namiesto toho, aby sme sa pri chôdzi pozerali; Ak si vyberieme dovezené mrazené jedlo namiesto skromnej zeleniny a sezónne ovocie; A ak sa nútime, aby sme pokračovali, keď sa naše telo vyžaduje zmeny. Aj keď všetci máme rôzne požiadavky, zručnosti a privilégiá, existujú malé zmeny, ktoré takmer každý z nás môže urobiť, aby sa prispôsobil ročným obdobiam pre našu vlastnú studňu. Pokiaľ ide o zimu, je to sezóna, aby sme skutočne počúvali vaše potreby - rovnako ako sa zvieratá pripravujú na hibernáciu a kladú rastliny na prestávku, veľmi by sme mali úžitok, aby sme pochopili, že je v poriadku robiť trochu menej, je v poriadku spomaľovať a je určite v poriadku zmeniť sa od sezóny na sezónu. Prečítajte si tri spôsoby, ako sa dostať do zimného režimu, a dary a nástroje, ktoré vám pomôžu dostať sa tam.

1. Postarajte sa o svoju náladu, ako by ste sa postarali o svoj imunitný systém

V kratších dňoch a rozhodne temných nocí, dotyk smutných alebo „sezónna ročná depresia“ ovplyvňuje asi 3 zo 100 ľudí a ostatných 97 sa cíti rovnako pravdepodobné, že bude depresívne, ak nevenujú pozornosť svojej nálade. Zatiaľ čo veľká pozornosť sa venuje imunitnému systému na jeseň a zimu, naša „systém nálady“ by mala hrať dôležitú úlohu. Slnečné svetlo má priamy vplyv na neurotransmitery, ako je dopamín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v motivácii a nálade a ak sú vyčerpané, môže tiež ovplyvniť rozsah depresie. Pretože máme tendenciu vystavovať svoje oči a našu pokožku v zime menšie slnečné svetlo, je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým používať postupy na kompenzáciu a zlepšenie našej nálady. Tu je niekoľko možností, ako môžete začať:

: Vystavujte svoje oči prírodnému slnečnému žiareniu do pol hodiny po prebudení. To pomáha nastaviť vnútorné hodiny, čo znamená, že pravdepodobne budete v noci ľahšie spať. Dnes ráno prírodné svetlo dávky podporuje aj náš prírodný kortizolový rytmus a dáva nám uvoľnenie motivujúceho dopamínu neurotransmitera. Štúdie ukazujú, že sa cítime depresívnejšie alebo dokonca depresívne, čím neskôr zažijeme dnes ráno.

b: Vôňa je mimoriadne silná a má priame spojenie s časťami mozgu, ktoré riadia myšlienky a emócie. Použite (odstránený odkaz) na pulz, s náznakom povznášajúceho grapefruitu, citróna, Myrtle a zelenej mäty, aby ste zvýšili svoju náladu. Funguje to tak dobre, že podráždil dokonca nazval balzam „slnečný svit na stonke“.

c: Vďačnosť môže zvýšiť optimizmus, dosiahnutie cieľov a šťastie, ale štúdie ukazujú, že to má tiež spojenie na zníženie úzkosti, depresie a chorôb. Ak sme vďační, pomáha to dať myseľ do pozitívneho stavu, ktorý má pre telo veľké výhody. Mnoho ľudí zvyklo ráno písať vďačný zoznam, ale ak ste s vami (odstránení), môžete napísať svoj zoznam počas prestávky na obed, zatiaľ čo dochádzanie alebo v čase, ktorý vám vyhovuje. Urobte z neho pravidelný zvyk a v čo najkratšom čase si všimnete atmosférické výhody.

2. pomalšie

Mám pocit, že veľa z nás má pocit, že musíme spomaliť, ale nemusíme nevyhnutne vedieť ako. Patríte aj týmto ľuďom? Ak áno, vidíte zimu ako sezónu, v ktorej spomaľujete a staráte sa o vás . obdobia, ako je jar a leto, sú prirodzene prospešné pre veľa aktivít, plánovania, implementácie, úspechu a všeobecného života naplno, ale ak sa pokúsime žiť nepretržite, môže to ľahko viesť k vyhoreniu. S cieľom viesť udržateľnejší životný štýl, ktorý vám pomôže cítiť sa vyvážený a pohodlný, je dôležité v priebehu roka presunúť výdavky na energiu. Predstavte si leto ako svoju „robiť“ sezónu a zimu ako váš čas „byť“. Zima je čas spomaliť, relaxovať, snívať, predstaviť si niečo a začleniť kreatívne, originálne nápady do vašej mysle. Ak sme neustále v stresovanom režime „do“, bránime nám v kreatívnom a reflexnom, to znamená, že si nedovolíme skúmať nové nápady a ďalšie životné a pracovné prístupy. Zima je váš čas, ale počas tejto doby môžeme premýšľať o tom, čo v živote skutočne chceme, či chceme zmeniť smer a čo chceme priniesť do nového roka. Keď sa jar znova valí, je čas prejaviť tieto sny a myšlienky. Tu je niekoľko tipov na spomalenie:

: vymieňajte si jedno z vašich vysoko intenzívnych tréningov alebo silných kurzov Vinyasa-Flow-yoga na relaxačný alebo jinový kurz. Tí z nich, ktorí sú osobnosťami typu A, môžu odolávať tejto myšlienke, ale to je to, čo váš nervový systém potrebuje. Odpočívajte a hlboko regenerujte v tejto sezóne a vaše telo, vaša myseľ a nervový systém budú vám vďační, ak na jar znova konajte kroky. Dajte Yogamatts X Binny Turquoise Waves Bodster a (prepojiť) a usadiť sa v upokojujúcom obnove.

b: Učte sa s Melanie Barnes, autorkou krásnej. Ako môžete spomaliť viac pomalosti Pomaly: Získajte chvíle pokoja späť do svojho dňa. Napriek modernému zariadeniu nemusíme byť všetci neustále zaneprázdnení, stresovaní a unavení. Ak si dovolíme, môžeme sa cítiť pokojnejšie, obnovené, a preto dôležitejšie.

3. spať viac

V jasných letných mesiacoch je pre nás normálne spať o niečo menej, ale väčšina z nás napriek tomu spí oveľa menej, ako to naše telo potrebuje, takže táto zima je určite vašou pozvaním robiť viac pre pokles. Ak sa pozrieme na prírodné rytmy svetla a tmavej, dáva zmysel, že v zime, keď sú noci dlhšie, musíme viac spať. Naši predkovia to urobili už viac ako tisíce rokov. S vynálezom elektriny a osvetlenia interiéru a samozrejme Netflix je príliš ľahké zostať hore až do neskoro v noci. Keď v noci sedíme v jasne osvetlených domoch pred svetlými obrazovkami, naše mozgy majú podozrenie, že je stále uprostred dňa, a bránime nášmu telu uvoľniť melatonín - hormón, ktorý nám umožňuje spať. Aby sme sa spali, potrebujeme túto sezónu, začnite stlmiť svetlo, keď slnko klesne, a zvoliť buď pre aktivity bez obrazovky večer, ako sú stolové hry, čítanie, počúvanie hudby alebo chatovanie alebo nosenie ochranných okuliarov modrého svetla, ak sa pozriete na obrazovky. Tu sú ďalšie dva spôsoby, ako túto zimu propagovať lepší spánok:

: začnite večerné relaxačné stretnutie skôr (t. sú tam. Teplá kúpeľňa asi 90 minút pred spánkom môže tiež oveľa ľahšie spať; Keď vyjdeme z kúpeľne, telo je teplé, ale keď sa ochladí, táto teplota klesá distribúcia melatonínu, už spomínaného „spánkového hormónu“.

b: Použite jogové svorky obnovenie organického spiaceho mlieka s hlbokým upokojujúcim levanduľou a neroli po kúpaní. Sústreďte sa na ruky, hrudník a krk, aby ste dosiahli konečný senzorický zážitok, potom vkĺzli do postele a sústredte sa na pomalé a tiché dýchanie, aby vás poslal spať.