Mutarea în iarnă: practici de zi cu zi care te ajută să trăiești mai sezonier
Mutarea în iarnă: practici de zi cu zi care te ajută să trăiești mai sezonier
În timp ce ultimele tonuri strălucitoare de aur și roșii ale toamnei intră în timpul iernii, ni se reamintește că schimbările din jurul nostru și noi înșine au loc peste tot. Dacă trăiești într -o țară în care există schimbări sezoniere puternice, este posibil să descoperiți că sentimentele și nevoile dvs. se mișcă pe tot parcursul anului. În lunile strălucitoare ale „Yang” de vară, fructele dulci hidratante, cum ar fi pepene verde și ananas, sunt de obicei mai atractive, în timp ce în iarna cea mai profundă este mese abundente și mâncăruri de încălzire, care sunt în mod normal că corpul tânjește. Când ascultăm aceste nevoi congenitale ale corpului și ale minții, este posibil să observăm că vara ne conduce la extrovertit sociabil și aventură, în timp ce iarna promovează un stil de viață introvertit și dor de mai mult somn. Urmarea acestor apeluri ale naturii este baza pentru „viața sezonieră”, care poate suna la modă, dar este cu adevărat cea mai simplă și mai umană practică pe care o putem face astăzi.
Viața sezonieră este doar o provocare dacă uităm cât de umani suntem; Dacă petrecem ore nesfârșite în fața unui ecran; Dacă decidem să parcurgem rețelele de socializare în loc să privim în sus când mergem; Dacă alegem masa înghețată importată în loc de legume modeste și fructe de sezon; Și dacă ne forțăm să continuăm atunci când corpul nostru cere să se schimbe. Deși cu toții avem cerințe, abilități și privilegii diferite, există mici schimbări pe care aproape fiecare dintre noi le poate face pentru a ne adapta anotimpurilor pentru propria noastră bunăstare. Când vine vorba de iarnă, acesta este sezonul pentru a asculta cu adevărat nevoile tale - la fel cum animalele se pregătesc pentru hibernare și să pună plantele la pauză, am beneficia, de asemenea, foarte mult de a înțelege că este în regulă să facem puțin mai puțin, este bine să încetinești și este cu siguranță în regulă să te schimbi de la sezon până la sezon. Citiți trei moduri de a intra în modul de iarnă și de cadourile și instrumentele care vă ajută să ajungeți acolo.
-
ai grijă de starea ta de spirit, cum ai avea grijă de sistemul tău imunitar
-
mai lent
-
dormi mai mult
în zilele mai scurte și nopți hotărâte întunecate, o notă de SAD sau „depresie anuală sezonieră” afectează aproximativ 3 din 100 de persoane, iar celelalte 97 se simt la fel de probabil să fie deprimate dacă nu acordă atenție stării lor de spirit. În timp ce se acordă multă atenție sistemului imunitar în toamnă și iarnă, „sistemul nostru de dispoziție” ar trebui să joace și un rol important. Lumina soarelui are o influență directă asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi dopamina, care joacă un rol cheie în motivație și dispoziție și care, dacă sunt epuizate, pot influența și amploarea depresiei. Deoarece tindem să ne expunem ochii și pielea noastră mai puțin lumina soarelui în timpul iernii, este mai important ca niciodată să folosim practicile în fiecare zi pentru a compensa și îmbunătăți starea noastră. Iată câteva opțiuni pentru modul în care puteți începe:
: expune -ți ochii la lumina soarelui natural în jumătate de oră după trezire. Acest lucru ajută la setarea ceasului intern, ceea ce înseamnă că probabil veți dormi mai ușor noaptea. În această dimineață, doza naturală susține, de asemenea, ritmul nostru natural de cortizol și ne oferă o eliberare a motivației neurotransmițătorului dopamină. Studiile arată că ne simțim mai deprimați sau chiar deprimați, mai târziu experimentăm această dimineață.
b: Parfumul este extrem de puternic și are o legătură directă cu părțile creierului care controlează gândurile și emoțiile. Folosiți (linkul eliminat) pe puls, cu un indiciu de grapefruit, lămâie, mirt și mentă verde pentru a vă ridica starea de spirit. Funcționează atât de bine, încât iritat chiar numesc acest balsam „soare pe tulpină”.
c: recunoștința poate crește optimismul, realizarea obiectivelor și fericirea, dar studiile arată că acest lucru are și conexiuni pentru a reduce anxietatea, depresia și bolile. Dacă suntem recunoscători, acest lucru ajută să punem mintea într -o stare pozitivă, care are, de asemenea, avantaje mari pentru corp. Mulți oameni obișnuiau să scrie o listă recunoscătoare dimineața, dar dacă (eliminat) cu tine poți să -ți scrii lista în timpul pauzei de prânz, în timp ce faci naveta sau într -un moment care vi se potrivește. Faceți -o un obicei obișnuit și veți observa avantajele atmosferice în cel mai scurt timp posibil.
Mă simt ca multe dintre noi avem senzația că trebuie să încetinească, dar nu știm neapărat cum. De asemenea, aparții acestor oameni? Dacă da, vedeți iarna ca sezonul în care încetinești și ai mai multă grijă de tine tu. anotimpurile precum primăvara și vara sunt în mod natural benefice pentru o mulțime de activități, planificare, implementare, realizare și viață generală la maxim, dar dacă încercăm să trăim în jurul ceasului, acest lucru poate duce cu ușurință la ardere. Pentru a conduce un stil de viață mai durabil, care te ajută să te simți echilibrat și confortabil, este important să schimbi cheltuielile cu energia pe parcursul anului. Imaginează -ți vara ca fiind sezonul tău „a face” și iarna ca fiind timpul tău ”. Iarna este un moment pentru a încetini, a vă relaxa, a visa, a vă imagina ceva și a încorpora idei creative și originale în mintea voastră. Dacă suntem în mod constant într -un mod „Do” stresat, ne împiedicăm să fim creativi și reflectori, adică nu ne permitem să explorăm idei noi și alte abordări de viață și de muncă. Iarna este timpul tău, dar în această perioadă ne putem gândi la ceea ce ne dorim de fapt în viață, fie că vrem să schimbăm direcția și ceea ce vrem să aducem în noul an. Când primăvara se rostogolește din nou, este timpul să manifestăm aceste vise și idei. Iată câteva sfaturi pentru încetinirea:
: Schimbați unul dintre antrenamentul dvs. extrem de intens sau cursuri puternice de Vinyasa-Flow-Yoga pentru un curs relaxant sau yin. Cei dintre ei care sunt personalități de tip A pot rezista ideii, dar de asta are nevoie sistemul tău nervos. Odihnește -te și regenerează profund în acest sezon, iar corpul tău, mintea și sistemul tău nervos îți vor fi atât de recunoscători dacă vei lua din nou măsuri primăvara. Oferiți yogamatts x binny turcoise valuri de Bolster și (legătura departe) și stabiliți -vă într -o practică de restaurare calmantă.
b: Învață cu Melanie Barnes, autorul The Beautiful. Cum puteți încetini mai multă încetinire încet: obțineți momente de calm înapoi în ziua voastră. În ciuda facilității moderne, nu trebuie să fim constant ocupați, stresați și obosiți. Dacă ne permitem, ne putem simți mai calmi, restaurați și, prin urmare, mai vitali.
În lunile strălucitoare de vară, este normal să dormim puțin mai puțin, dar majoritatea dintre noi dormim mult mai puțin oricum decât are nevoie corpul nostru, așa că această iarnă este cu siguranță invitația ta de a face mai mult pentru a face. Dacă ne uităm la ritmurile naturale de lumină și întuneric, are sens că iarna, când nopțile sunt mai lungi, trebuie să dormim mai mult. Strămoșii noștri au făcut acest lucru de -a lungul a mii de ani. Odată cu invenția electricității și a iluminatului interior și, desigur, Netflix, este prea ușor să rămâi treaz până noaptea târziu. Când stăm în case strălucitoare în fața ecranelor strălucitoare noaptea, creierul nostru bănuiește că este încă în mijlocul zilei și împiedicăm corpul nostru să elibereze melatonină - un hormon care ne permite să dormim. Pentru a dormi, avem nevoie în acest sezon, începeți să diminuați lumina atunci când soarele coboară și alegeți fie pentru activități fără ecran seara, cum ar fi jocuri de masă, citire, ascultarea muzicii, fie pentru a discuta sau purta ochelari de protecție albastră ușoară dacă te uiți la ecrane. Iată alte două modalități de a promova un somn mai bun în această iarnă:
: Începeți -vă sesiunea de relaxare de seară mai devreme (adică nu încercați să umpleți totul în 5 minute înainte de a dori să dormiți) de Sleep Sleep Sleep Better Belling Sare , și lăsați -vă să vă inspirați de Dakota Hills și Sierra Brashear. sunt acolo. O baie caldă cu aproximativ 90 de minute înainte de a merge la culcare poate, de asemenea, să adormi mult mai ușor; Când ieșim din baie, corpul este cald, dar când se răcește, această scădere de temperatură declanșează distribuția melatoninei, deja menționată „Hormonul de somn”.
b: Folosiți clemele de yoga restabilesc loțiunea de somn organic cu o lavandă calmantă profundă și neroli după baie. Concentrați -vă pe brațe, piept și gât pentru experiența senzorială finală, apoi alunecați în pat și concentrați -vă pe respirația lentă și liniștită pentru a vă trimite să dormiți.
din stiloul Yogamatt