Mutarea în iarnă: practici de zi cu zi pentru a vă ajuta să trăiți mai sezonier

Pe măsură ce ultimii aur strălucitori și roșii de cădere se estompează în iarnă, ni se reamintește că se întâmplă schimbări în jurul nostru și în noi înșine. Dacă locuiți într -o țară în care există schimbări de sezon puternice, este posibil să aflați că sentimentele și nevoile dvs. se schimbă și pe tot parcursul anului. În lunile luminoase de vară „Yang”, hidratarea fructelor dulci precum pepene verde și ananas tind să fie mai atrăgătoare, în timp ce în adâncul iernii, mesele bogate și mâncărurile de încălzire sunt de obicei ceea ce își dorește corpul. Dacă ascultăm aceste nevoi înnăscute ale corpului și ale minții, putem observa că vara ne împinge spre sociabilitate și aventură extrovertite, în timp ce iarna încurajează un stil de viață introvertit și o dorință de mai mult somn. Urmarea acestor apeluri ale naturii este fundamentul „vieții sezoniere”, care poate suna la modă, dar este cu adevărat cea mai simplă și mai umană practică pe care o putem face astăzi.

Viața sezonieră este provocatoare doar atunci când uităm cât de umani suntem; Când petrecem ore nesfârșite în fața unui ecran; Când alegem să derulăm prin intermediul rețelelor de socializare în loc să privim în timp ce mergem; Când alegem masa înghețată importată în loc de legume umile și fructe de sezon; Și când ne forțăm să continuăm atunci când trupurile noastre cere să se schimbe. În timp ce cu toții putem avea nevoi, abilități și privilegii diferite, există mici schimbări pe care aproape toți le putem face pentru a ne adapta anotimpurilor pentru propria noastră bunăstare. Când vine vorba de iarnă, aceasta este perioada anului pentru a vă asculta cu adevărat nevoile - doar pe măsură ce animalele se pregătesc pentru hibernare și pauză de presă a plantelor, și noi am beneficia foarte mult de înțelegerea că este în regulă să facem puțin mai puțin, este în regulă să încetinească și, cu siguranță, este în regulă să trecem de la sezon în sezon. Citiți mai departe pentru trei moduri de a intra în modul de iarnă și de cadourile și instrumentele pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.

1. Ai grijă de starea ta de spirit ca și cum ai avea grijă de sistemul tău imunitar

Cu zile mai scurte și nopți hotărâte întunecate, o notă deTRISTSau „depresia anuală sezonieră” afectează aproximativ 3 din 100 de persoane, iar celelalte 97 sunt la fel de probabil să se simtă scăzute dacă nu acordă atenție stării lor de spirit. În timp ce se acordă multă atenție sistemului imunitar toamna și iarna, „sistemul nostru de dispoziție” ar trebui să joace și un rol important. Lumina soarelui are un impact direct asupra neurotransmițătorilor, cum ar fi dopamina, care joacă un rol cheie în motivație și dispoziție și care, atunci când este epuizat, poate influența și nivelurile de depresie. Deoarece avem tendința de a ne expune ochii și pielea la mai puțin lumina soarelui în timpul iernii, este mai important ca niciodată să adoptăm practici zilnice pentru a ne echilibra și îmbunătăți starea de spirit. Iată câteva modalități prin care poți începe:

O:Expuneți -vă ochii la lumina soarelui natural la o jumătate de oră de la trezire. Acest lucru vă ajută să vă stabiliți ceasul corpului, ceea ce înseamnă că veți adormi mai ușor și noaptea. În această dimineață, doza de lumină naturală susține, de asemenea, ritmul nostru natural de cortizol și ne oferă o eliberare a neurotransmițătorului motivațional dopamină. Studiile arată că, cu cât mai târziu experimentăm acea lumină de dimineață, cu atât este mai probabil să ne simțim scăzute sau chiar deprimate.

B:Parfumul este extrem de puternic și are o legătură directă cu părțile creierului care controlează gândurile și emoțiile. Folosiți (linkul eliminat) pe puls, cu indicii de grapefruit, lămâie, mirt și Spearmint pentru a vă ridica starea de spirit. Funcționează atât de bine încâtIritatEi chiar numesc acest balsam „soare pe un băț”.

C:Practicarea recunoștinței poate crește optimismul, realizarea obiectivelor și fericirea, dar studiile arată că are, de asemenea, legături cu reducerea anxietății, depresiei și bolilor. Când suntem recunoscători, ajută să punem mintea într -o stare pozitivă, care are și avantaje mari pentru organism. Mulți oameni obișnuiesc să scrie o listă de recunoștință dimineața, dar dacă utilizați (linkul eliminat), puteți scrie lista în timpul pauzei de prânz, în timp ce faceți naveta sau într -un moment care vi se potrivește. Faceți-o un obicei obișnuit și veți observa beneficiile care stimulează starea de spirit în cel mai scurt timp.

2. Mai lent

Mă simt camultDintre noi simțim că trebuie să încetinim, dar nu știm neapărat cum. Ești și tu unul dintre acești oameni? Dacă da, vedeți iarna ca sezonul pentru a încetini și a le îngriji mai multEa.Anotimpurile precum primăvara și vara sunt, în mod inerent, să conducă la o mulțime de activități, planificare, execuție, realizare și, în general, trăind la maxim, dar când încercăm să trăim ca acesta 24/7, poate duce cu ușurință la ardere. Pentru a trăi un stil de viață mai durabil, care te ajută să te simți echilibrat și bine, este important să schimbi cheltuielile cu energia pe tot parcursul anului. Gândiți -vă la vară ca la sezonul „a face” și de iarnă ca la sezonul „Ființa”. Iarna este un moment pentru a încetini, a vă relaxa, a visa, a imagina și a lăsa ideile creative și originale să vă curgă în minte. Când suntem în mod constant într -un mod stresat de „a face”, ne împiedicăm să fim creativi și reflectori, ceea ce înseamnă că nu ne permitem să explorăm idei noi și abordări diferite ale vieții și muncii. Iarna este timpul tău liber, dar acesta este un moment în care ne putem gândi la ceea ce ne dorim de fapt în viață, fie că vrem să schimbăm direcția și ceea ce vrem să aducem în noul an. Când primăvara se rostogolește din nou, este timpul să manifestăm acele vise și idei. Iată câteva sfaturi pentru încetinirea:

O:Schimbă unul dintre antrenamentele tale de intensitate ridicată sau clase puternice de yoga cu flux de Vinyasa pentru o clasă de restaurare sau yin. Cei dintre voi care sunt personalități de tip A se pot împiedica de idee, dar de asta are nevoie sistemul dvs. nervos. Odihna și întineriți profund în acest sezon, iar corpul, mintea și sistemul nervos vor fi atât de recunoscători atunci când veți reveni la acțiune. Dă -ți astaYogamatters x Bespoke Binny Turquoise Waves Bolsterși (legătura eliminată) și așezați -vă într -o practică de restaurare liniștitoare.

B:Aflați cum să aduceți mai multă încetinire în viața voastră cu Melanie Barnes, autorul The BeautifulCăutați încet: aduceți momente de calm înapoi în ziua voastră.În ciuda facilităților moderne, nu trebuie să fim toți ocupați, stresați și obosiți tot timpul. Dacă ne permitem, ne putem simți mai calmi, mai odihniți și, prin urmare, mai vitali.

3. Dormi mai mult

În lunile luminoase de vară, este normal să dormim puțin mai puțin, dar majoritatea dintre noi dormim mult mai puțin decât au nevoie de corpurile noastre, așa că iarna este cu siguranță invitația ta de a snooze mai mult. Când ne uităm la ritmurile naturale ale luminii și ale întunericului, are sens că trebuie să dormim mai mult iarna când nopțile sunt mai lungi. Strămoșii noștri au făcut acest lucru de mii de ani. Cu toate acestea, odată cu invenția electricității și a iluminatului interior și, desigur, Netflix, este prea ușor să stai până târziu noaptea. Când stăm în fața ecranelor strălucitoare noaptea în case luminoase luminate, creierul nostru presupune că este încă la mijlocul zilei și împiedicăm corpurile noastre să elibereze melatonină - un hormon care ne permite să dormim bine. Pentru a dormi, avem nevoie în acest sezon, începeți să întunecați luminile pe măsură ce soarele se stinge și optați pentru activități fără ecran seara, cum ar fi jocuri de masă, citind, ascultând muzică sau chat, fie purtați ochelari de blocare a luminii albastre atunci când priviți ecrane. Iată alte două moduri de a promova un somn mai bun în această iarnă:

O:Începeți sesiunea de relaxare de seară mai devreme (adică nu încercați să înghesuiți totul în 5 minute înainte de a dori să dormiți) folosindTisserand dorm mai bine săruri de baie,și inspirați -vă de la Dakota Hills și Sierra BrashearRitualuri de baie de lunăRezervați în timp ce sunteți acolo. O baie caldă cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare poate face, de asemenea, mult mai ușor să adormi; Când ieșim din baie, corpul este cald, dar când se răcește, această scădere a temperaturii declanșează eliberarea de melatonină, „hormonul de somn” menționat anterior.

B:După scăldat, folosiți yogamatter -urile restaurați loțiunea de somn organic cu lavandă și neroli profund liniștitoare. Concentrați -vă pe brațe, piept și gât pentru experiența senzorială finală, apoi alunecați în pat și concentrați -vă pe respirația lentă și calmă pentru a vă trimite la somn.