Entrando no inverno: práticas diárias para ajudá-lo a viver de maneira mais sazonal

À medida que os últimos dourados e vermelhos brilhantes do outono se transformam no inverno, somos lembrados de que as mudanças estão acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. Se você mora em um país onde há fortes mudanças sazonais, poderá descobrir que seus sentimentos e necessidades também mudam ao longo do ano. Nos meses "yang" do verão, frutas doces hidratantes como melancia e abacaxi tendem a ser mais atraentes, enquanto no auge do inverno, refeições substanciais e pratos quentes são geralmente o que o corpo deseja. Se ouvirmos estas necessidades inatas do corpo e da mente, poderemos notar que o verão nos empurra para a sociabilidade extrovertida e a aventura, enquanto o inverno encoraja um estilo de vida introvertido e um desejo de dormir mais. Seguir estes apelos da natureza é a base da “vida sazonal”, que pode parecer moderna, mas é realmente a prática mais simples e humana que podemos fazer hoje.

A vida sazonal só é desafiadora quando esquecemos o quão humanos somos; quando passamos horas intermináveis ​​em frente a uma tela; quando optamos por navegar pelas redes sociais em vez de olhar para cima enquanto caminhamos; quando optamos pela refeição congelada importada em vez de humildes vegetais e frutas da estação; e quando nos forçamos a continuar quando nossos corpos exigem mudanças. Embora todos possamos ter necessidades, habilidades e privilégios diferentes, existem pequenas mudanças que quase todos nós podemos fazer para nos adaptarmos às estações do ano para o nosso próprio bem-estar. Quando se trata do inverno, esta é a época do ano para realmente ouvir as suas necessidades - assim como os animais se preparam para a hibernação e as plantas pressionam a pausa, nós também nos beneficiaríamos muito se entendessemos que não há problema em fazer um pouco menos, não há problema em desacelerar e definitivamente não há problema em mudar de uma estação para outra. Continue lendo para conhecer três maneiras de entrar no modo inverno e os presentes e ferramentas para ajudá-lo a chegar lá.

1. Cuide do seu humor como cuidaria do seu sistema imunológico

Com dias mais curtos e noites decididamente escuras, um toque deTRISTEou “depressão sazonal anual” afeta cerca de 3 em cada 100 pessoas, e as outras 97 têm a mesma probabilidade de se sentirem deprimidas se não prestarem atenção ao seu humor. Embora muita atenção seja dada ao sistema imunológico no outono e no inverno, nosso “sistema de humor” também deve desempenhar um papel importante. A luz solar tem impacto direto sobre neurotransmissores como a dopamina, que desempenham um papel fundamental na motivação e no humor e que, quando esgotados, também podem influenciar os níveis de depressão. Como tendemos a expor menos os olhos e a pele à luz solar durante o inverno, é mais importante do que nunca adotar práticas diárias para equilibrar e melhorar o nosso humor. Aqui estão algumas maneiras de começar:

UM:Exponha seus olhos à luz solar natural meia hora depois de acordar. Isso ajuda a acertar o relógio biológico, o que significa que você provavelmente também adormecerá com mais facilidade à noite. Esta dose matinal de luz natural também apoia o nosso ritmo natural de cortisol e nos dá a liberação do neurotransmissor motivacional dopamina. Estudos mostram que quanto mais tarde experimentamos a luz da manhã, maior a probabilidade de nos sentirmos deprimidos ou até deprimidos.

B:O cheiro é extremamente forte e tem conexão direta com partes do cérebro que controlam pensamentos e emoções. Use o (link removido) em seu pulso, com notas revigorantes de toranja, limão, murta e hortelã para melhorar seu humor. Funciona tão bem queIrritadoEles até chamam esse bálsamo de “luz do sol no palito”.

C:Praticar a gratidão pode aumentar o otimismo, o alcance de metas e a felicidade, mas estudos mostram que ela também tem ligações com a redução da ansiedade, da depressão e das doenças. Quando somos gratos, ajudamos a colocar a mente em um estado positivo, o que também traz grandes benefícios para o corpo. Muitas pessoas estão acostumadas a escrever uma lista de gratidão pela manhã, mas se você usar o (link removido), poderá escrever sua lista durante o horário de almoço, no deslocamento ou no horário que mais lhe convier. Torne isso um hábito regular e você notará os benefícios que melhoram o humor rapidamente.

2. Mais devagar

eu sinto comomuitode nós sentimos que precisamos desacelerar, mas não sabemos necessariamente como. Você também é uma dessas pessoas? Se sim, veja o inverno como a estação para desacelerar e cuidar mais delesEla.Estações como a primavera e o verão são inerentemente propícias a muitas atividades, planejamento, execução, realizações e, geralmente, a uma vida plena, mas quando tentamos viver assim 24 horas por dia, 7 dias por semana, isso pode facilmente levar ao esgotamento. Para viver um estilo de vida mais sustentável que o ajude a sentir-se equilibrado e bem, é importante mudar o gasto energético ao longo do ano. Pense no verão como sua estação de “fazer” e no inverno como sua estação de “ser”. O inverno é uma época para desacelerar, relaxar, sonhar, imaginar e deixar ideias criativas e originais fluírem em sua mente. Quando estamos constantemente em um modo estressado de “fazer”, nos impedimos de ser criativos e reflexivos, o que significa que não nos permitimos explorar novas ideias e diferentes abordagens da vida e do trabalho. O inverno é o seu tempo livre, mas este é um momento em que podemos pensar sobre o que realmente queremos na vida, se queremos mudar de direção e o que queremos trazer para o novo ano. Quando a primavera chegar novamente, é hora de manifestar esses sonhos e ideias. Aqui estão algumas dicas para desacelerar:

UM:Troque um de seus treinos de alta intensidade ou aulas de ioga de fluxo forte de vinyasa por uma aula restauradora ou yin. Aqueles de vocês que são personalidades do tipo A podem recusar a ideia, mas é disso que o seu sistema nervoso precisa. Descanse e rejuvenesça profundamente nesta temporada e seu corpo, mente e sistema nervoso ficarão muito gratos quando você voltar à ação. Dê a si mesmo issoYogamatters x reforço de ondas turquesa Binny sob medidae (link removido) e estabeleça uma prática de restauração relaxante.

B:Aprenda como trazer mais lentidão para sua vida com Melanie Barnes, autora do lindoPesquise lentamente: traga momentos de calma de volta ao seu dia.Apesar das instalações modernas, não precisamos estar todos ocupados, estressados ​​e cansados ​​o tempo todo. Se nos permitirmos, podemos nos sentir mais calmos, mais descansados ​​e, portanto, mais vitais.

3. Durma mais

Durante os meses ensolarados de verão, é normal dormirmos um pouco menos, mas a maioria de nós dorme muito menos do que nosso corpo precisa, então este inverno é definitivamente o seu convite para dormir mais. Quando olhamos para os ritmos naturais de claro e escuro, faz sentido que precisemos dormir mais no inverno, quando as noites são mais longas. Nossos ancestrais fizeram isso por milhares de anos. No entanto, com a invenção da eletricidade e da iluminação interna e, claro, do Netflix, é muito fácil ficar acordado até tarde da noite. Quando nos sentamos em frente a telas brilhantes à noite, em casas bem iluminadas, nossos cérebros presumem que ainda é meio dia e impedimos que nosso corpo libere melatonina – um hormônio que nos permite dormir bem. Para dormir o que precisamos nesta temporada, comece a diminuir as luzes à medida que o sol se põe e opte por atividades sem tela à noite, como jogos de tabuleiro, leitura, ouvir música ou conversar, ou use óculos bloqueadores de luz azul ao olhar para as telas. Aqui estão mais duas maneiras de promover um sono melhor neste inverno:

UM:Comece sua sessão noturna de relaxamento mais cedo (ou seja, não tente acumular tudo 5 minutos antes de dormir) usando oSais de banho Tisserand Sleep Better,e inspire-se em Dakota Hills e Sierra BrashearRituais de banho de luareserve enquanto estiver lá. Um banho quente cerca de 90 minutos antes de dormir também pode facilitar muito o adormecimento; Quando saímos do banho, o corpo está aquecido, mas quando esfria, essa queda de temperatura desencadeia a liberação de melatonina, o “hormônio do sono” mencionado anteriormente.

B:Após o banho, use a Loção Orgânica para Dormir Yogamatters Restore com Lavanda e Neroli profundamente calmantes. Concentre-se nos braços, no peito e no pescoço para obter a melhor experiência sensorial, depois deite-se na cama e concentre-se na respiração lenta e calma para adormecer.