Mudando -se para o inverno: práticas cotidianas que ajudam você a viver mais sazonalmente
Mudando -se para o inverno: práticas cotidianas que ajudam você a viver mais sazonalmente
Enquanto os últimos tons de ouro e vermelho brilhante do outono entram no inverno, somos lembrados de que as mudanças ao nosso redor e de nós mesmos também ocorrem em todos os lugares. Se você mora em um país em que há fortes turnos sazonais, pode achar que seus sentimentos e suas necessidades estão se movendo o ano todo. Nos meses brilhantes de "Yang" do verão, frutas doces hidratantes, como melancia e abacaxi, geralmente são mais atraentes, enquanto no inverno mais profundo são refeições saudáveis e pratos quentes que normalmente são que o corpo anseia. Quando ouvimos essas necessidades congênitas do corpo e da mente, podemos notar que o verão nos leva a extrovertido sociável e aventura, enquanto o inverno promove um estilo de vida introvertido e desejando mais sono. Seguir essas chamadas da natureza é a base para a "vida sazonal", o que pode parecer na moda, mas é realmente a prática mais simples e humana que podemos fazer hoje.
A vida sazonal é apenas um desafio se esquecermos como somos humanos; Se passarmos inúmeras horas na frente de uma tela; Se decidirmos percorrer as mídias sociais em vez de olhar para cima ao caminhar; Se escolhermos a refeição congelada importada em vez de vegetais modestos e frutas sazonais; E se nos forçarmos a continuar quando nosso corpo exige mudar. Embora todos tenhamos requisitos, habilidades e privilégios diferentes, há pequenas mudanças que quase cada um de nós pode fazer para se adaptar às estações para o nosso próprio poço. Quando se trata de inverno, esta é a estação para realmente ouvir suas necessidades - assim como os animais se preparam para a hibernação e colocam plantas em um intervalo, também nos beneficiaríamos de entender que não há problema em fazer um pouco menos, é bom desacelerar e não há problema em mudar de estação para estação. Leia para três maneiras de entrar no modo de inverno e os presentes e ferramentas que ajudam você a chegar lá.
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Cuide do seu humor, como você cuidaria do seu sistema imunológico
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mais lento
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Durma mais
em dias mais curtos e noites decididamente sombrias, um toque de triste ou "depressão anual sazonal" afeta cerca de 3 em cada 100 pessoas, e os outros 97 se sentem com a mesma probabilidade de ficar deprimidos se não prestarem atenção ao seu humor. Embora muita atenção seja dada ao sistema imunológico no outono e no inverno, nosso "sistema de humor" também deve desempenhar um papel importante. A luz solar tem uma influência direta nos neurotransmissores, como a dopamina, que desempenham um papel fundamental na motivação e no humor e que, se estiverem esgotados, também podem influenciar a extensão da depressão. Como tendemos a expor nossos olhos e nossa pele menos luz solar no inverno, é mais importante do que nunca usar as práticas todos os dias para compensar e melhorar nosso humor. Aqui estão algumas opções de como você pode começar:
: Exponha seus olhos à luz solar natural dentro de meia hora depois de acordar. Isso ajuda a definir o relógio interno, o que significa que você provavelmente dormirá mais facilmente à noite. Esta dose da manhã, a luz natural também suporta nosso ritmo natural de cortisol e nos dá uma liberação do neurotransmissor motivador dopamina. Estudos mostram que nos sentimos mais deprimidos ou até deprimidos, mais tarde que experimentamos nesta manhã.
b: A fragrância é extremamente forte e tem uma conexão direta com partes do cérebro que controlam pensamentos e emoções. Use o (link removido) em seu pulso, com uma pitada de toranja edificante, limão, murta e hortelã verde para aumentar seu humor. Funciona tão bem que irritado até chama esse bálsamo de "luz do sol no caule".
c: A gratidão pode aumentar o otimismo, o alcance de metas e a felicidade, mas os estudos mostram que isso também tem conexões para reduzir a ansiedade, depressão e doenças. Se somos gratos, isso ajuda a colocar a mente em um estado positivo, que também tem grandes vantagens para o corpo. Muitas pessoas costumavam escrever uma lista agradecida de manhã, mas se você (removido) com você, poderá escrever sua lista durante o intervalo do almoço, enquanto se desloca ou em um momento que combina com você. Faça um hábito regular e você notará as vantagens atmosféricas no menor tempo possível.
Sinto que Muitos de nós têm a sensação de que precisamos desacelerar, mas não sabem necessariamente como. Você também pertence a essas pessoas? Nesse caso, você vê o inverno como a estação em que desacelera e cuida mais de você você. As temporadas como primavera e verão são naturalmente benéficas para muitas atividades, planejamento, implementação, conquista e vida geral ao máximo, mas se tentarmos morar o tempo todo, isso pode facilmente levar ao esgotamento. Para levar um estilo de vida mais sustentável que ajuda você a se sentir equilibrado e confortável, é importante mudar o gasto de energia ao longo do ano. Imagine o verão como sua estação e inverno "fazendo" a sua hora ". O inverno é um tempo para desacelerar, relaxar, sonhar, imaginar algo e incorporar idéias criativas e originais em sua mente. Se estamos constantemente em um modo de "fazer" estressado, nos impedimos de sermos criativos e reflexivos, ou seja, não nos permitimos explorar novas idéias e outras abordagens de vida e trabalho. O inverno é o seu tempo, mas durante esse período podemos pensar no que realmente queremos na vida, se queremos mudar de direção e o que queremos trazer para o novo ano. Quando a primavera rola novamente, é hora de manifestar esses sonhos e idéias. Aqui estão algumas dicas para desacelerar:
: Troca um de seus treinos altamente intensivos ou cursos fortes de Vinyasa-Flow-Yoga por um curso relaxante ou yin. Aqueles deles que são personalidades do tipo A podem resistir à idéia, mas é isso que seu sistema nervoso precisa. Descanse e se regenere profundamente nesta temporada e seu corpo, sua mente e seu sistema nervoso ficarão muito gratos a você se você agir novamente na primavera. Dê os Yogamatts x Binny Turquoise Waves reforçam e (LINK) e se estabeleça em uma prática de restauração suave.
b: Aprenda com Melanie Barnes, a autora de The Beautiful. Como você pode desacelerar mais lentidão lentamente: obter momentos de calma de volta ao seu dia. Apesar das instalações modernas, nem todos precisamos estar constantemente ocupados, estressados e cansados. Se nos permitirmos, podemos nos sentir mais calmos, restaurados e, portanto, mais vitais.
Nos meses brilhantes de verão, é normal dormir um pouco menos, mas a maioria de nós dorme muito menos de qualquer maneira do que o nosso corpo precisa, então este inverno é definitivamente o seu convite para fazer mais a cochilar. Se olharmos para os ritmos naturais da luz e do escuro, faz sentido que no inverno, quando as noites estiverem mais longas, temos que dormir mais. Nossos ancestrais fizeram isso ao longo de milhares de anos. Com a invenção da eletricidade e da iluminação interior e, é claro, Netflix, é muito fácil ficar acordado até tarde da noite. Quando sentamos em casas bem iluminadas em frente a telas brilhantes à noite, nossos cérebros suspeitam que ele ainda esteja no meio do dia, e impedimos que nosso corpo libere a melatonina - um hormônio que nos permite dormir. Para dormir nesta temporada, comece a diminuir a luz quando o sol se põe e escolha atividades sem uma tela à noite, como jogos de tabuleiro, ler, ouvir música ou conversar ou usar óculos de proteção de luz azul, se você olhar para as telas. Aqui estão mais duas maneiras de promover um sono melhor neste inverno:
: Comece sua sessão de relaxamento noturno mais cedo (ou seja, não tente encher tudo em 5 minutos antes de querer dormir) pelo Tisserand Sleep Better Bathing Salt , e se inspire em Dakota Hills e Sierra Brashear. estão lá. Um banheiro quente cerca de 90 minutos antes de ir para a cama também pode facilitar muito o sono; Quando saímos do banheiro, o corpo está quente, mas quando esfria, essa queda de temperatura desencadeia a distribuição da melatonina, o já mencionado "hormônio do sono".
b: Use os grampos de ioga restauram loção para dormir orgânica com uma lavanda calmante profunda e neroli após o banho. Concentre -se nos braços, peito e pescoço para obter a experiência sensorial final, depois deslize para a cama e concentre -se na respiração lenta e silenciosa para enviá -lo para dormir.
da caneta de Yogamatt