Przechodząc do zimy: codzienne ćwiczenia, które pomagają Ci żyć bardziej sezonowo

Podczas gdy ostatnie świecące złoto i czerwone odcienie jesieni wchodzą w zimę, przypomina nam się, że zmiany wokół nas i nas samych również odbywają się wszędzie. Jeśli mieszkasz w kraju, w którym istnieją silne zmiany sezonowe, może się okazać, że twoje uczucia i twoje potrzeby poruszają się przez cały rok. W jasnych miesiącach lata „Yang” nawilżające słodkie owoce, takie jak arbuz i ananas, są zwykle bardziej atrakcyjne, podczas gdy w najgłębszej zimie jest to obfite posiłki i naczynia ocieplające, które zwykle są tęskniącymi za ciałem. Kiedy słuchamy tych wrodzonych potrzeb ciała i umysłu, możemy zauważyć, że Summer doprowadza nas do ekstrawertycznego towarzyskiego i przygody, podczas gdy zima promuje introwertyczny styl życia i tęsknotę za większym snem. Przestrzeganie tych wezwań natury jest podstawą „życia sezonowego”, co może brzmieć modnie, ale jest naprawdę najprostszą i najbardziej ludzką praktyką, jaką możemy dzisiaj wykonać.

Życie sezonowe jest wyzwaniem tylko wtedy, gdy zapomniemy, jak jesteśmy ludźmi; Jeśli spędzamy niekończące się godziny przed ekranem; Jeśli zdecydujemy się przewijać media społecznościowe zamiast patrzeć w górę podczas chodzenia; Jeśli wybierzemy importowany mrożony posiłek zamiast skromnych warzyw i owoców sezonowych; A jeśli zmusimy się do kontynuowania, gdy nasze ciało wymaga zmiany. Chociaż wszyscy mamy różne wymagania, umiejętności i przywileje, istnieją niewielkie zmiany, które prawie każdy z nas może wprowadzić, aby dostosować się do pór roku dla własnego samopoczucia. Jeśli chodzi o zimę, jest to sezon, który naprawdę słuchał twoich potrzeb - tak jak zwierzęta przygotowują się do hibernacji i stawiają rośliny na przerwę, skorzystalibyśmy również bardzo na zrozumieniu, że można zrobić trochę mniej, dobrze jest zwolnić i zdecydowanie dobrze jest zmienić sezon na sezon. Przeczytaj trzy sposoby, aby dostać się do trybu zimowego oraz prezentów i narzędzi, które pomagają ci się tam dostać.

Zadbaj o nastrój, jak dbałbyś o swój układ odpornościowy

W krótszych dniach i zdecydowanie ciemne noce, odrobina sad lub „sezonowej corocznej depresji” wpływa na około 3 na 100 osób, a pozostałe 97 czuje się równie prawdopodobne, że będą przygnębione, jeśli nie zwracają uwagi na ich nastrój. Podczas gdy wiele uwagi zwraca się na układ odpornościowy jesienią i zimą, nasz „system nastroju” również powinien odgrywać ważną rolę. Światło słoneczne ma bezpośredni wpływ na neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, które odgrywają kluczową rolę w motywacji i nastroju, a jeśli są wyczerpane, mogą również wpływać na zakres depresji. Ponieważ zimą odsłaniamy oczy i naszą skórę mniej słoneczne, ważniejsze niż kiedykolwiek jest codzienne stosowanie praktyk, aby zrekompensować i poprawić nasz nastrój. Oto kilka opcji, jak możesz zacząć:

: narażaj oczy na naturalne światło słoneczne w ciągu pół godziny po przebudzeniu. Pomaga to ustawić zegar wewnętrzny, co oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz spać łatwiej w nocy. Dziś rano Naturalne światło dawki wspiera również nasz naturalny rytm kortyzolu i daje nam uwalnianie motywującej dopaminy neuroprzekaźnika. Badania pokazują, że czujemy się bardziej przygnębieni, a nawet przygnębieni, im później doświadczamy tego porannego światła.

B: Zapach jest wyjątkowo silny i ma bezpośredni związek z częściami mózgu, które kontrolują myśli i emocje. Użyj (usuniętego linku) na impulsie, z nutą podnoszącego na duchu grejpfruta, cytryny, mirtu i zielonej mięty, aby podnieść nastrój. Działa tak dobrze, że podrażniony nawet nazywa tę balsam „Sunshine on the Stem”.

C: wdzięczność może zwiększyć optymizm, osiągnięcie celu i szczęście, ale badania pokazują, że ma to również powiązania w celu zmniejszenia lęku, depresji i chorób. Jeśli jesteśmy wdzięczni, pomaga to wprowadzić umysł w pozytywny stan, który ma również wielkie zalety dla ciała. Wiele osób przyzwyczajało się do pisania wdzięcznej listy rano, ale jeśli (usunięcie) z tobą możesz napisać swoją listę podczas przerwy na lunch, podczas pracy lub w czasie, który Ci odpowiada. Uczyń go regularnym nawykiem, a zauważysz zalety atmosferyczne w możliwie najkrótszym czasie.

2. wolniej

Czuję, że dużo mamy wrażenie, że musimy zwolnić, ale niekoniecznie wiedzą, jak. Czy należysz również do tych ludzi? Jeśli tak, postrzegasz zimę jako sezon, w którym zwalniasz i dbasz o siebie . Pory, takie jak wiosna i lato, są naturalnie korzystne dla dużej aktywności, planowania, wdrażania, osiągnięć i ogólnego życia w pełni, ale jeśli spróbujemy żyć przez całą dobę, może to z łatwością prowadzić do wypalenia zawodowego. Aby poprowadzić bardziej zrównoważony styl życia, który pomaga ci czuć się zrównoważonym i wygodnym, ważne jest przesunięcie wydatków na energię w ciągu roku. Wyobraź sobie lato jako sezon „robiąc” i zimę jako czas „bycia”. Zima to czas na zwolnienie, relaks, marzenie, wyobrażenie sobie czegoś i włączenie do swojego umysłu kreatywnych, oryginalnych pomysłów. Jeśli stale jesteśmy w trybie stresowanym „rób”, uniemożliwiamy nam kreatywność i refleksyjne, to znaczy nie pozwalamy sobie na odkrywanie nowych pomysłów oraz innych podejść do życia i pracy. Zima to twój czas, ale w tym czasie możemy myśleć o tym, czego naprawdę chcemy w życiu, czy chcemy zmienić kierunek i co chcemy wprowadzić w Nowy Rok. Kiedy sprężyna znów się toczy, nadszedł czas, aby zamanifestować te marzenia i pomysły. Oto kilka wskazówek, jak spowolnić:

: wymieniaj jeden z wysoce intensywny trening lub silne kursy vinyasa-flow-joga na relaksujący lub yin. Ci z tych, którzy są osobowościami typu A, mogą oprzeć się temu pomysłowi, ale tego właśnie potrzebuje twój układ nerwowy. Spoczywaj i regeneruj się głęboko w tym sezonie, a twoje ciało, twój umysł i układ nerwowy będą ci tak wdzięczne, jeśli ponownie podejmiesz działania wiosną. Daj Yogamatts x Binny Turquoise Fale wzmacniające i (link) i osiadł w kojącej praktyce odbudowy.

b: uczyć się z Melanie Barnes, autorką pięknej. Jak powoli możesz spowolnić więcej powolności : wróć chwile spokoju do swojego dnia. Pomimo nowoczesnego obiektu nie wszyscy musimy być stale zajęci, zestresowani i zmęczeni. Jeśli pozwolimy sobie, możemy czuć się spokojniejsi, przywróceni, a zatem ważniejsi.

3. śpij więcej

W jasnych letnich miesiącach normalnie jest trochę spać, ale większość z nas i tak śpi o wiele mniej niż potrzebne nasze ciało, więc ta zima jest zdecydowanie zaproszeniem do zrobienia więcej. Jeśli spojrzymy na naturalne rytmy światła i ciemności, ma sens, że zimą, kiedy noce są dłuższe, musimy więcej spać. Nasi przodkowie zrobili to przez tysiące lat. Wraz z wynalezieniem energii elektrycznej i oświetlenia wewnętrznego i oczywiście Netflix zbyt łatwo jest nie zasnąć do późnej nocy. Kiedy w nocy siedzimy w jaskrawych domach przed jasnymi ekranami, nasze mózgi podejrzewają, że wciąż jest w środku dnia, i uniemożliwiamy naszemu ciału zwolnienie melatoniny - hormonu, który pozwala nam spać. Aby zasnąć, potrzebujemy w tym sezonie, zacznij przyciemnić światło, gdy słońce spada i wybieraj zajęcia bez ekranu wieczorem, takie jak gry planszowe, czytanie, słuchanie muzyki lub rozmawianie lub noszenie okularów ochronnych w niebieskich światłach, jeśli spojrzysz na ekrany. Oto dwa kolejne sposoby promowania lepszego snu tej zimy:

: Rozpocznij wieczorną sesję relaksacyjną wcześniej (tj. Nie próbuj wypychać wszystkiego w 5 minut, zanim chcesz spać) przez Tisserand Sleep Lepiej kąpiel sól , i pozwól się zainspirować wzgórzami Dakota i Sierra Brashear. są tam. Ciepła łazienka około 90 minut przed pójściem spać może również znacznie ułatwić zasypianie; Kiedy wychodzimy z łazienki, ciało jest ciepłe, ale kiedy się ochłodzi, ten spadek temperatury wywołuje rozkład melatoniny, już wspomnianego „hormonu snu”.

B: Użyj zacisków jogi Przywróć organiczny balsam do spania z głęboko uspokajającą lawendy i neroli po kąpieli. Skoncentruj się na ramionach, klatce piersiowej i szyi, aby uzyskać najwyższe wrażenia sensoryczne, a następnie wsuń się do łóżka i skoncentruj się na powolnym, cichym oddychaniu, aby wysłać cię do snu.

z pióra Yogamatt