Przeprowadzka do zimy: codzienne praktyki, które pomogą Ci żyć bardziej sezonowo

Gdy ostatnie jasne złoto i czerwień jesieni bledną w zimie, przypominamy sobie, że zmiany zachodzą wszędzie wokół nas i w nas samych. Jeśli mieszkasz w kraju, w którym występują silne zmiany sezonowe, może się okazać, że Twoje uczucia i potrzeby również zmieniają się w ciągu roku. W jasnych miesiącach lata „yang” nawilżające słodkie owoce, takie jak arbuz i ananas, wydają się być bardziej atrakcyjne, podczas gdy w głębi zimy ciało pragnie zazwyczaj obfitych posiłków i rozgrzewających dań. Jeśli wsłuchamy się w te wrodzone potrzeby ciała i umysłu, możemy zauważyć, że lato popycha nas w stronę ekstrawertycznej towarzyskości i przygód, podczas gdy zima sprzyja introwertycznemu trybowi życia i pragnieniu większej ilości snu. Podążanie za zewami natury jest podstawą „życia sezonowego”, co może wydawać się modne, ale w rzeczywistości jest najprostszą i najbardziej humanitarną praktyką, jaką możemy dziś zastosować.

Życie sezonowe staje się wyzwaniem tylko wtedy, gdy zapominamy, jacy jesteśmy ludzcy; kiedy spędzamy niekończące się godziny przed ekranem; kiedy podczas spaceru wolimy przeglądać media społecznościowe, zamiast patrzeć w górę; kiedy zamiast skromnych warzyw i owoców sezonowych wybierzemy importowaną mrożoną mączkę; i kiedy zmuszamy się do dalszego działania, gdy nasze ciała domagają się zmian. Chociaż wszyscy możemy mieć różne potrzeby, zdolności i przywileje, istnieją niewielkie zmiany, które prawie każdy z nas może wprowadzić, aby dostosować się do pór roku dla własnego dobra. Jeśli chodzi o zimę, jest to pora roku, w której naprawdę warto wsłuchać się w swoje potrzeby — tak jak zwierzęta przygotowują się do hibernacji, a rośliny robią przerwę, tak i my również odnieślibyśmy ogromne korzyści, gdybyśmy zrozumieli, że można robić trochę mniej, można zwolnić i zdecydowanie można zmieniać sezon na sezon. W dalszej części artykułu poznasz trzy sposoby przejścia w tryb zimowy oraz prezenty i narzędzia, które Ci w tym pomogą.

1. Zadbaj o swój nastrój tak, jak dbasz o swój układ odpornościowy

Przy krótszych dniach i zdecydowanie ciemnych nocach, odrobinaSMUTNYlub „sezonowa depresja roczna” dotyka około 3 na 100 osób, a w przypadku pozostałych 97 osób równie prawdopodobne jest poczucie przygnębienia, jeśli nie zwracają uwagi na swój nastrój. Chociaż jesienią i zimą dużą uwagę poświęca się układowi odpornościowemu, nasz „układ nastroju” również powinien odgrywać ważną rolę. Światło słoneczne ma bezpośredni wpływ na neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, które odgrywają kluczową rolę w motywacji i nastroju, a których wyczerpanie może również wpływać na poziom depresji. Ponieważ zimą mamy tendencję do wystawiania oczu i skóry na mniejszą ilość światła słonecznego, ważniejsze niż kiedykolwiek jest przyjęcie codziennych praktyk zapewniających równowagę i poprawę naszego nastroju. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie:

A:Wystaw oczy na działanie naturalnego światła słonecznego w ciągu pół godziny od przebudzenia. Pomaga to ustawić zegar biologiczny, co oznacza, że ​​prawdopodobnie łatwiej będzie Ci zasnąć także w nocy. Poranna dawka naturalnego światła wspiera również nasz naturalny rytm kortyzolu i uwalnia motywacyjny neuroprzekaźnik – dopaminę. Badania pokazują, że im później dostrzeżemy poranne światło, tym większe jest prawdopodobieństwo, że poczujemy się przygnębieni lub nawet przygnębieni.

B:Zapach jest niezwykle silny i ma bezpośrednie połączenie z częściami mózgu kontrolującymi myśli i emocje. Użyj (link usunięty) na pulsie z nutami podnoszącego na duchu grejpfruta, cytryny, mirtu i mięty, aby poprawić swój nastrój. To działa tak dobrze, żeZirytowanyNazywają ten balsam nawet „słońcem na patyku”.

C:Praktykowanie wdzięczności może zwiększyć optymizm, osiągnięcie celów i szczęście, ale badania pokazują, że ma również powiązanie z redukcją lęku, depresji i chorób. Kiedy jesteśmy wdzięczni, pomaga to wprowadzić umysł w pozytywny stan, co ma również ogromne korzyści dla ciała. Wiele osób jest przyzwyczajonych do pisania listy wdzięczności rano, ale jeśli skorzystasz z opcji (link usunięty), możesz napisać ją podczas przerwy na lunch, w drodze do pracy lub w dogodnym dla Ciebie czasie. Wyrób sobie z tego regularny nawyk, a błyskawicznie zauważysz korzyści poprawiające nastrój.

2. Wolniej

czuję się jakdużoz nas czuje, że musi zwolnić, ale niekoniecznie wie, jak to zrobić. Czy ty też jesteś jedną z tych osób? Jeśli tak, potraktuj zimę jako porę roku, w której należy zwolnić tempo i zadbać o nie bardziejOna.Pory takie jak wiosna i lato z natury sprzyjają dużej aktywności, planowaniu, realizacji, osiągnięciom i ogólnie życiu w pełni, ale kiedy staramy się żyć w ten sposób 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, może to łatwo doprowadzić do wypalenia zawodowego. Aby prowadzić bardziej zrównoważony styl życia, który pomoże Ci czuć się zrównoważonym i dobrym, ważne jest, aby przesunąć wydatek energetyczny w ciągu roku. Pomyśl o lecie jako o sezonie „robienia” i zimie jako o sezonie „bycia”. Zima to czas, aby zwolnić, zrelaksować się, marzyć, wyobrażać sobie i pozwolić, aby do głowy napływały kreatywne, oryginalne pomysły. Kiedy jesteśmy stale zestresowani w trybie „robienia”, powstrzymujemy się od kreatywności i refleksji, co oznacza, że ​​nie pozwalamy sobie na odkrywanie nowych pomysłów i różnych podejść do życia i pracy. Zima to czas wolny, ale to czas, w którym możemy zastanowić się, czego tak naprawdę chcemy w życiu, czy chcemy zmienić kierunek i co chcemy wnieść w nowy rok. Kiedy znów nadejdzie wiosna, czas urzeczywistnić te marzenia i pomysły. Oto kilka wskazówek, jak spowolnić:

A:Zamień jeden z treningów o wysokiej intensywności lub zajęcia jogi vinyasa flow na zajęcia regenerujące lub yin. Ci z Was, którzy są osobowościami typu A, mogą się temu sprzeciwić, ale właśnie tego potrzebuje Wasz układ nerwowy. W tym sezonie odpocznij i zregeneruj się głęboko, a Twoje ciało, umysł i układ nerwowy będą Ci wdzięczne, gdy wrócisz do działania. Daj sobie toYogamatters x Wykonany na zamówienie wałek Binny w kolorze turkusowymi (link usunięty) i zastosuj kojącą praktykę przywracania.

B:Dowiedz się, jak wprowadzić więcej powolności do swojego życia dzięki Melanie Barnes, autorce książki PiękneSzukaj powoli: przywróć chwile spokoju do swojego dnia.Pomimo nowoczesnych udogodnień, nie wszyscy musimy być ciągle zajęci, zestresowani i zmęczeni. Jeśli sobie na to pozwolimy, poczujemy się spokojniejsi, bardziej wypoczęci, a co za tym idzie – pełniej witalni.

3. Śpij więcej

Podczas jasnych letnich miesięcy śpimy trochę mniej, ale większość z nas i tak śpi o wiele mniej, niż potrzebuje nasz organizm, więc tej zimy z pewnością zachęcasz do częstszych drzemek. Kiedy przyjrzymy się naturalnemu rytmowi światła i ciemności, logiczne jest, że zimą, gdy noce są dłuższe, powinniśmy spać więcej. Nasi przodkowie robili to przez tysiące lat. Jednak wraz z wynalezieniem elektryczności i oświetlenia wewnętrznego oraz oczywiście Netflixem zbyt łatwo jest nie spać do późna w nocy. Kiedy wieczorem siedzimy przed jasnymi ekranami w jasno oświetlonych domach, nasz mózg zakłada, że ​​jest jeszcze środek dnia i uniemożliwiamy organizmowi wydzielanie melatoniny – hormonu, który pozwala nam dobrze spać. Aby zapewnić sobie tyle snu, ile potrzebujemy w tym sezonie, zacznij przyciemniać światła wraz z zachodem słońca i zdecyduj się na wieczorne zajęcia bez ekranu, takie jak gry planszowe, czytanie, słuchanie muzyki lub rozmowy, albo noś okulary blokujące niebieskie światło podczas patrzenia na ekrany. Oto dwa kolejne sposoby na poprawę snu tej zimy:

A:Rozpocznij wieczorną sesję relaksacyjną wcześniej (tj. nie próbuj wciskać wszystkiego w 5 minut przed pójściem spać), korzystając zTisserand Sleep Better sole do kąpieli,i czerp inspirację ze wzgórz Dakota i Sierra BrashearRytuały kąpieli księżycowychzarezerwuj, gdy tam będziesz. Ciepła kąpiel na około 90 minut przed snem może również znacznie ułatwić zasypianie; Kiedy wychodzimy z kąpieli, ciało jest ciepłe, natomiast gdy się ochładza, ten spadek temperatury powoduje wydzielanie się melatoniny, wspomnianego wcześniej „hormonu snu”.

B:Po kąpieli użyj Yogamatters Restore Organic Sleep Lotion z głęboko kojącą lawendą i neroli. Skoncentruj się na ramionach, klatce piersiowej i szyi, aby uzyskać najlepsze doznania zmysłowe, a następnie wsuń się do łóżka i skup się na powolnym, spokojnym oddychaniu, aby zasnąć.