Flytter inn i vinteren: Hverdagspraksis som hjelper deg å leve mer sesongmessig

Mens de siste glødende gull- og røde tonene på høsten går inn i vinteren, blir vi påminnet om at endringer rundt oss og oss selv også finner sted overalt. Hvis du bor i et land der det er sterke sesongforskyvninger, kan du oppleve at følelsene dine og dine behov beveger seg hele året. I de lyse "yang" -månedene av sommeren er fuktighetsgivende søte frukt som vannmelon og ananas vanligvis mer attraktive, mens det i den dypeste vinteren er hjertelige måltider og varmende retter som normalt er at kroppen lengter. Når vi lytter til disse medfødte behovene til kropp og sinn, kan vi kanskje legge merke til at sommeren driver oss til ekstrovert omgjengelig og eventyr, mens vinteren fremmer en introvert livsstil og lengter etter mer søvn. Å følge disse naturens oppfordringer er grunnlaget for "sesongens livsstil", som kan høres trendy ut, men virkelig er den enkleste og mest menneskelige praksis som vi kan gjøre i dag.

Sesongliv er bare en utfordring hvis vi glemmer hvor menneskelige vi er; Hvis vi bruker uendelige timer foran en skjerm; Hvis vi bestemmer oss for å bla gjennom sosiale medier i stedet for å se opp når vi går; Hvis vi velger det importerte frosne måltidet i stedet for beskjedne grønnsaker og sesongens frukt; Og hvis vi tvinger oss til å fortsette når kroppen vår krever endres. Selv om vi alle har forskjellige krav, ferdigheter og privilegier, er det små endringer som nesten hver enkelt av oss kan gjøre for å tilpasse oss årstidene for vår egen velvære. Når det gjelder vinteren, er dette sesongen å virkelig lytte til dine behov - akkurat som dyr forbereder seg på dvalemodus og setter planter på en pause, vil vi også ha veldig mye fordel å forstå at det er greit å gjøre litt mindre, det er greit å bremse, og det er definitivt greit å skifte fra sesong til sesong. Les for tre måter å komme inn i vintermodus på, og gavene og verktøyene som hjelper deg å komme dit.

1. Ta vare på humøret ditt, hvordan du vil ta vare på immunforsvaret ditt

På kortere dager og desidert mørke netter påvirker et snev av triste eller "sesongens årlige depresjon" omtrent 3 av 100 personer, og de andre 97 føler seg like sannsynlig å være deprimerte hvis de ikke tar hensyn til humøret. Mens mye oppmerksomhet blir viet til immunforsvaret om høst og vinter, bør vårt "humørsystem" også spille en viktig rolle. Sollys har en direkte innflytelse på nevrotransmittere som dopamin, som spiller en nøkkelrolle i motivasjon og humør, og at hvis de er utmattet, også kan påvirke omfanget av depresjon. Siden vi har en tendens til å utsette øynene og huden vår mindre sollys om vinteren, er det viktigere enn noen gang å bruke praksis hver dag for å kompensere for og forbedre humøret. Her er noen alternativer for hvordan du kan starte:

: utsett øynene for naturlig sollys i løpet av en halv time etter å ha våknet. Dette hjelper til med å stille den interne klokken, noe som betyr at du sannsynligvis vil sove lettere om natten. I morges støtter Dose Natural Light også vår naturlige kortisolrytme og gir oss en frigjøring av den motiverende nevrotransmitteren dopamin. Studier viser at vi føler oss mer deprimerte eller til og med deprimerte, jo senere opplever vi denne morgenlyset.

Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.

Abonnieren

b: Duften er ekstremt sterk og har en direkte forbindelse til deler av hjernen som kontrollerer tanker og følelser. Bruk (lenke fjernet) på pulsen din, med et snev av oppløftende grapefrukt, sitron, myrt og grønn mynte for å øke humøret. Det fungerer så bra at irritert til og med kaller denne balsam "solskinn på stilken".

c: takknemlighet kan øke optimismen, målprestasjonen og lykke, men studier viser at dette også har forbindelser for å redusere angst, depresjon og sykdommer. Hvis vi er takknemlige, hjelper dette til å sette sinnet i en positiv tilstand, noe som også har store fordeler for kroppen. Mange mennesker har pleid å skrive en takknemlig liste om morgenen, men hvis du (fjernet) med deg kan du skrive listen din i lunsjpausen, mens du pendler eller i en tid som passer deg. Gjør det til en vanlig vane, og du vil merke de atmosfæriske fordelene på kortest mulig tid.

Winter-content/hellen-hyten-helten-helten-helven-helven-helen-helen-helen-helen-holten-log/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog/blog r src =" https:/redArtiction.natur.wiki/blog/blog/blog/blog/blog/blog/ = "571">

2. tregere

Jeg føler at mye av oss har følelsen av at vi må bremse, men ikke nødvendigvis vet hvordan. Tilhører du også disse menneskene? I så fall ser du vinteren som sesongen du bremser og tar mer vare på deg deg. sesonger som vår og sommer er naturlig gunstig for mye aktivitet, planlegging, implementering, prestasjoner og generelt liv til det fulle, men hvis vi prøver å bo døgnet rundt, kan dette lett føre til utbrenthet. For å lede en mer bærekraftig livsstil som hjelper deg å føle deg balansert og komfortabel, er det viktig å skifte energiutgiftene gjennom året. Se for deg sommeren som din "gjør" -sesong og vinter som din "være" tid. Vinteren er en tid til å bremse, slappe av, drømme, forestille seg noe og å innlemme kreative, originale ideer i tankene dine. Hvis vi hele tiden er i en stresset "do" -modus, forhindrer vi at vi er kreative og reflekterende, det vil si at vi ikke tillater oss å utforske nye ideer og andre livs- og arbeidsmetoder. Vinteren er din tid, men i løpet av denne tiden kan vi tenke på hva vi faktisk ønsker i livet, enten vi vil endre retning og hva vi ønsker å bringe inn i det nye året. Når våren ruller igjen, er det på tide å manifestere disse drømmene og ideene. Her er noen tips for å bremse:

: Exchange en av din svært intensive trening eller sterke Vinyasa-Flow-Yoga-kurs for et avslappende eller Yin-kurs. De av dem som er personligheter av A-type kan motstå ideen, men det er det nervesystemet ditt trenger. Hvil og regenerer dypt denne sesongen og kroppen din, sinnet og nervesystemet ditt vil være så takknemlig for deg hvis du tar grep igjen om våren. Gi Yogamatts x Binny turkise bølger styrker og (lenke bort) og slå deg til ro i en beroligende restaureringspraksis.

b: Lær med Melanie Barnes, forfatteren av The Beautiful. Hvordan du kan bremse mer treghet sakte: Få øyeblikk av ro tilbake til dagen din. Til tross for det moderne anlegget, trenger vi ikke alle å være konstant opptatt, stresset og sliten. Hvis vi tillater oss, kan vi føle oss roligere, restaurert og derfor viktigere.

3. sove mer

I de lyse sommermånedene er det normalt for oss å sove litt mindre, men de fleste av oss sover mye mindre uansett enn kroppen vår trenger, så denne vinteren er definitivt din invitasjon til å gjøre mer for å døs. Hvis vi ser på de naturlige rytmene av lys og mørke, er det fornuftig at om vinteren, når nettene er lengre, må vi sove mer. Forfedrene våre har gjort dette gjennom tusenvis av år. Med oppfinnelsen av strøm og innvendig belysning og selvfølgelig Netflix, er det for lett å holde seg våken til sent på kvelden. Når vi sitter i lyse hus foran lyse skjermer om natten, mistenker hjernen vår at det fremdeles er midt på dagen, og vi forhindrer kroppen vår fra å frigjøre melatonin - et hormon som gjør at vi kan sove. For å få søvnen vi trenger denne sesongen, begynner du å dempe lyset når solen går ned, og velger enten for aktiviteter uten skjerm på kvelden som brettspill, leser, lytter til musikk eller chatter eller har på deg beskyttelsesglass for blå lys hvis du ser på skjermer. Her er to måter å fremme bedre søvn i vinter:

: Start kveldsavslapningsøkt tidligere (dvs. ikke prøv å stappe alt på 5 minutter før du vil sove) ved Tisserand Sleep Better Bathing Salt , og la deg inspirere av Dakota Hills og Sierra brashear. er der. Et varmt bad omtrent 90 minutter før du legger deg kan også gjøre det å sovne mye lettere; Når vi kommer ut av badet, er kroppen varm, men når den avkjøles, utløser denne temperaturdråpen fordelingen av melatonin, det allerede nevnte "søvnhormonet".

B: Bruk yogaklemmene Gjenopprett organisk sovelotion med en dyp beroligende lavendel og neroli etter bading. Konsentrer deg om armene, brystet og nakken for den ultimate sanseopplevelsen, skli deretter ned i sengen og konsentrer deg om langsom, stille pust for å sende deg i dvale.