Flytter inn i vinteren: Hverdagspraksis for å hjelpe deg med å leve mer sesongmessig

Ettersom de siste lyse gullene og røde høsten blekner til vinteren, blir vi påminnet om at endringer skjer rundt oss og i oss selv. Hvis du bor i et land der det er sterke sesongforskyvninger, kan du oppleve at følelsene og behovene dine også skifter gjennom året. I de lyse "yang" -månedene av sommeren, har fuktighetsgivende frukt som vannmelon og ananas en tendens til å være mer tiltalende, mens i vinterdypene er hjertelige måltider og varmende retter vanligvis det kroppen higer etter. Hvis vi lytter til disse medfødte behovene i kroppen og sinnet, kan vi legge merke til at sommeren presser oss mot utadvendt omgjengelighet og eventyrlighet, mens vinteren oppmuntrer til en introvert livsstil og et ønske om mer søvn. Å følge disse naturens oppfordringer er grunnlaget for "sesongens livsstil", som kan høres trendy ut, men virkelig er den enkleste og mest humane praksis vi kan gjøre i dag.

Sesonglivet er bare utfordrende når vi glemmer hvor menneskelige vi er; Når vi bruker uendelige timer foran en skjerm; Når vi velger å bla gjennom sosiale medier i stedet for å se opp mens vi går; Når vi velger det importerte frosne måltidet i stedet for ydmyke grønnsaker og sesongens frukt; Og når vi tvinger oss til å fortsette når kroppene våre krever endres. Selv om vi alle har forskjellige behov, evner og privilegier, er det små endringer som nesten alle av oss kan gjøre for å tilpasse oss årstidene for vår egen velvære. Når det gjelder vinteren, er dette tiden på året for å virkelig lytte til dine behov - bare når dyr forbereder seg på dvalemodus og planter trykker på pause, vil vi også ha stor nytte av å forstå at det er greit å gjøre litt mindre, det er greit å bremse, og det er definitivt greit å bytte fra sesong til sesong. Les videre for tre måter å komme inn i vintermodus og gaver og verktøy for å hjelpe deg med å komme dit.

1. Ta vare på humøret ditt som om du vil ta vare på immunforsvaret ditt

Med kortere dager og avgjort mørke netter, et snev avTRISTEller "sesongmessig årlig depresjon" påvirker omtrent 3 av 100 personer, og de andre 97 er like sannsynlige å føle seg lave hvis de ikke tar hensyn til humøret. Mens mye oppmerksomhet blir viet til immunforsvaret om høsten og vinteren, bør vårt "humørsystem" også spille en viktig rolle. Sollys har en direkte innvirkning på nevrotransmittere som dopamin, som spiller en nøkkelrolle i motivasjon og humør, og som, når de er utarmet, også kan påvirke depresjonsnivåer. Siden vi har en tendens til å utsette øynene og huden for mindre sollys om vinteren, er det viktigere enn noen gang å ta i bruk daglig praksis for å balansere og forbedre humøret. Her er noen måter du kan komme i gang:

EN:Utsett øynene for naturlig sollys i løpet av en halv time etter at du våknet. Dette hjelper deg med å sette kroppsklokken din, noe som betyr at du sannsynligvis også sovner om natten. I morges støtter dose naturlig lys også vår naturlige kortisolrytme og gir oss en frigjøring av den motiverende nevrotransmitteren dopamin. Studier viser at jo senere vi opplever det morgenlyset, desto mer sannsynlig er det at vi føler oss lavt eller til og med deprimerte.

BDuften er ekstremt sterk og har en direkte forbindelse til deler av hjernen som kontrollerer tanker og følelser. Bruk (lenke fjernet) på pulsen din, med hint av oppløftende grapefrukt, sitron, myrt og spearmint for å løfte humøret. Det fungerer så bra detIrritertDe kaller til og med denne balsamen "solskinn på en pinne".

C:Å praktisere takknemlighet kan øke optimismen, målprestasjonen og lykke, men studier viser at den også har koblinger for å redusere angst, depresjon og sykdom. Når vi er takknemlige, hjelper det å sette sinnet i en positiv tilstand, som også har store fordeler for kroppen. Mange mennesker er vant til å skrive en takknemlighetsliste om morgenen, men hvis du bruker (lenke fjernet) kan du skrive listen din i lunsjpausen, mens du pendler, eller på et tidspunkt som passer deg. Gjør det til en vanlig vane, og du vil legge merke til de stemningsfordelende fordelene på kort tid.

2. Saktere

Jeg har lystmyeav oss føler at vi trenger å bremse, men ikke nødvendigvis vet hvordan. Er du en av disse menneskene også? I så fall, se vinteren som sesongen for å bremse og ta vare på dem merHun.Årstider som vår og sommer er iboende bidrar til mye aktivitet, planlegging, utførelse, prestasjoner og generelt lever til det fulle, men når vi prøver å leve slik 24/7, kan det lett føre til utbrenthet. Å leve en mer bærekraftig livsstil som hjelper deg å føle deg balansert og vel, det er viktig å skifte energiforbruk gjennom året. Tenk på sommeren som din "gjør" sesong og vinter som din "vesen" -sesong. Vinteren er en tid til å bremse, slappe av, drømme, forestille seg og la kreative, originale ideer flyte inn i tankene dine. Når vi stadig er i en stresset "Doing" -modus, forhindrer vi oss fra å være kreative og reflekterende, noe som betyr at vi ikke tillater oss å utforske nye ideer og forskjellige tilnærminger til liv og arbeid. Vinteren er din fri, men dette er en tid hvor vi kan tenke på hva vi faktisk ønsker i livet, enten vi vil endre retning, og hva vi ønsker å bringe inn i det nye året. Når våren ruller rundt igjen, er det på tide å manifestere drømmene og ideene. Her er noen tips for å bremse:

EN:Bytt en av treningsøktene dine med høy intensitet eller sterke Vinyasa Flow Yoga-klasser for en gjenopprettende eller Yin-klasse. De av dere som er personligheter av A-typen, kan balansere på ideen, men dette er hva nervesystemet ditt trenger. Hvil og forynger dypt denne sesongen, og kropp, sinn og nervesystem vil være så takknemlig når du kommer tilbake til handling. Gi deg selv detteYogamatters x Bespoke Binny Turquoise Waves Bolsterog (koblet kobling) og slå deg til ro med en beroligende restaureringspraksis.

BLær hvordan du kan bringe mer treghet inn i livet ditt med Melanie Barnes, forfatter av The BeautifulSøk sakte: Ta med øyeblikk av ro i dagen din.Til tross for moderne fasiliteter, trenger vi ikke alle være opptatt, stresset og trøtt hele tiden. Hvis vi tillater oss det, kan vi føle oss roligere, mer uthvilt og derfor viktigere.

3. Sove mer

I løpet av de lyse sommermånedene er det normalt at vi sover litt mindre, men de fleste av oss sover mye mindre enn kroppene våre trenger uansett, så denne vinteren er definitivt din invitasjon til å snooze mer. Når vi ser på de naturlige rytmene i lys og mørke, er det fornuftig at vi trenger å sove mer om vinteren når nettene er lengre. Forfedrene våre gjorde dette i tusenvis av år. Imidlertid, med oppfinnelsen av strøm og innendørs belysning og selvfølgelig Netflix, er det altfor lett å holde seg oppe sent på kvelden. Når vi sitter foran lyse skjermer om natten i lyse hus, antar hjernen vår at det fremdeles er midt på dagen, og vi forhindrer kroppene våre i å frigjøre melatonin - et hormon som lar oss sove godt. For å få søvnen vi trenger denne sesongen, begynner du å dimme lysene når solen går ned og enten velger skjermfrie aktiviteter på kvelden som brettspill, leser, lytter til musikk eller chatter, eller bruker blått lysblokkerende briller når du ser på skjermer. Her er to måter å fremme bedre søvn i vinter på:

EN:Start kveldsavslapningsøkt tidligere (dvs. ikke prøv å stappe alt i 5 minutter før du vil sove) ved å brukeTisserand sover bedre badesalt,og hent inspirasjon fra Dakota Hills og Sierra BrashearMoon Bath RitualsBestill mens du er der. Et varmt bad omtrent 90 minutter før sengetid kan også gjøre det mye lettere å sovne; Når vi kommer ut av badekaret, er kroppen varm, men når den avkjøles, utløser dette fallet i temperaturen frigjøring av melatonin, "søvnhormonet" som er nevnt tidligere.

BEtter bading, bruk yogamatters Restore Organic Sleep Lotion med dypt beroligende lavendel og neroli. Fokuser på armene, brystet og nakken for den ultimate sanseopplevelsen, gli deretter i sengen og fokuser på langsom, rolig pust for å sende deg i dvale.