Verhuizen naar de winter: dagelijkse praktijken die u helpen om seizoensgebonden te leven
Verhuizen naar de winter: dagelijkse praktijken die u helpen om seizoensgebonden te leven
Terwijl de laatste gloeiende goud en rode tonen van de herfst in de Winter gaan, worden we eraan herinnerd dat veranderingen om ons heen en onszelf ook overal plaatsvinden. Als u in een land woont waarin er sterke seizoensgebonden verschuivingen zijn, kunt u merken dat uw gevoelens en uw behoeften het hele jaar door bewegen. In de heldere "yang" maanden van de zomer zijn hydraterende zoete vruchten zoals watermeloen en ananas meestal aantrekkelijker, terwijl het in de diepste winter hartelijke maaltijden en verwarmende gerechten zijn die normaal zijn waar het lichaam naar verlangt. Wanneer we luisteren naar deze aangeboren behoeften van lichaam en geest, merken we misschien dat de zomer ons drijft om sociaal en avontuur te extravert, terwijl de winter een introverte levensstijl bevordert en verlangen naar meer slaap. Het volgen van deze oproepen van de natuur is de basis voor "seizoensgebonden leven", wat misschien trendy klinkt, maar is echt de eenvoudigste en meest menselijke praktijk die we vandaag kunnen doen.
Het seizoensleven is slechts een uitdaging als we vergeten hoe menselijk we zijn; Als we eindeloze uren voor een scherm doorbrengen; Als we besluiten om door sociale media te scrollen in plaats van op te kijken tijdens het lopen; Als we de geïmporteerde bevroren maaltijd kiezen in plaats van bescheiden groenten en seizoensfruit; En als we onszelf dwingen om door te gaan wanneer ons lichaam verandert. Hoewel we allemaal verschillende vereisten, vaardigheden en privileges hebben, zijn er kleine veranderingen die bijna allemaal van ons kunnen aanbrengen om ons aan te passen aan de seizoenen voor onze eigen put. Als het gaat om de winter, is dit het seizoen om echt naar je behoeften te luisteren - net zoals dieren zich voorbereiden op winterslaap en planten in een pauze zetten, zouden we ook veel profiteren om te begrijpen dat het goed is om iets minder te doen, het is prima om te vertragen, en het is absoluut oké om van seizoen tot seizoen te veranderen. Lees voor drie manieren om in de wintermodus te komen, en de geschenken en tools die u helpen daar te komen.
-
zorg voor je humeur, hoe je voor je immuunsysteem zou zorgen
-
langzamer
-
Slaap meer
Op kortere dagen en beslist donkere nachten, treft een vleugje trieste of "seizoensgebonden jaarlijkse depressie" ongeveer 3 van de 100 mensen, en de andere 97 voelen net zo waarschijnlijk depressief als ze geen aandacht besteden aan hun humeur. Hoewel in de herfst en winter veel aandacht wordt besteed aan het immuunsysteem, zou ons "stemmingssysteem" ook een belangrijke rol moeten spelen. Zonlicht heeft een directe invloed op neurotransmitters zoals dopamine, die een sleutelrol spelen in motivatie en stemming en dat, als ze uitgeput zijn, ook de mate van depressie kan beïnvloeden. Omdat we de neiging hebben onze ogen en onze huid minder zonlicht in de winter bloot te leggen, is het belangrijker dan ooit om elke dag praktijken te gebruiken om onze stemming te compenseren en te verbeteren. Hier zijn enkele opties voor hoe u kunt beginnen:
: stellicht je ogen binnen een half uur na het ontwaken aan natuurlijk zonlicht. Dit helpt om de interne klok in te stellen, wat betekent dat u waarschijnlijk 's nachts gemakkelijker zult slapen. Vanmorgen ondersteunt dosis natuurlijk licht ook ons natuurlijke cortisolritme en geeft ons een afgifte van de motiverende neurotransmitter dopamine. Studies tonen aan dat we ons depressiever of zelfs depressief voelen, hoe later we vanmorgen licht ervaren.
B: De geur is extreem sterk en heeft een directe verbinding met delen van de hersenen die gedachten en emoties regelen. Gebruik de (link verwijderd) op je pols, met een vleugje opbeurende grapefruit, citroen, myrtle en groene munt om je humeur te verhogen. Het werkt zo goed dat geïrriteerde deze balsem "zonneschijn op de stengel" zelfs noemen.
C: dankbaarheid kan het optimisme, doelenprestaties en geluk vergroten, maar studies tonen aan dat dit ook verbindingen heeft om angst, depressie en ziekten te verminderen. Als we dankbaar zijn, helpt dit om de geest in een positieve staat te brengen, die ook grote voordelen heeft voor het lichaam. Veel mensen hebben 's ochtends gewend om een dankbare lijst te schrijven, maar als u (verwijderd) met u uw lijst kunt schrijven tijdens de lunchpauze, terwijl u woon -werkverkeer of op een tijdstip dat u bij u past. Maak er een regelmatige gewoonte van en u zult de atmosferische voordelen opmerken in de kortst mogelijke tijd.
Ik heb het gevoel veel van ons heb het gevoel dat we moeten vertragen, maar niet noodzakelijkerwijs weten hoe. Behoort u ook tot deze mensen? Als dat zo is, zie je de winter als het seizoen waarin je vertraagt en meer voor je zorgt jij. seizoenen zoals lente en zomer zijn van nature voordelig voor veel activiteit, planning, implementatie, prestatie en algemeen leven ten volle, maar als we de klok rond proberen te leven, kan dit gemakkelijk leiden tot burn -out. Om een duurzamere levensstijl te leiden die u helpt zich evenwichtig en comfortabel te voelen, is het belangrijk om het energieverbruik in de loop van het jaar te verschuiven. Stel je de zomer voor als je "doen" seizoen en winter als je "tijd". De winter is een tijd om te vertragen, te ontspannen, te dromen, iets voor te stellen en creatieve, originele ideeën in je geest op te nemen. Als we constant in een gestresste "Do" -modus zijn, voorkomen we dat we creatief en reflecterend zijn, dat wil zeggen dat we onszelf niet toestaan om nieuwe ideeën en andere levens- en werkbenaderingen te verkennen. Winter is je time -out, maar gedurende deze tijd kunnen we nadenken over wat we eigenlijk willen in het leven, of we van richting willen veranderen en wat we in het nieuwe jaar willen brengen. Wanneer de lente weer rolt, is het tijd om deze dromen en ideeën te manifesteren. Hier zijn enkele tips om te vertragen:
: wissel een van je zeer intensieve training of sterke vinyasa-flow-yoga-cursussen uit voor een ontspannende of yin-cursus. Degenen onder hen die A-type persoonlijkheden zijn, kunnen het idee weerstaan, maar dat is wat uw zenuwstelsel nodig heeft. Rust en regenereer diep dit seizoen en je lichaam, je geest en je zenuwstelsel zullen je zo dankbaar zijn als je in het voorjaar weer actie onderneemt. Geef de yogamatts x binny turquoise golven Bolster en (link weg) en vestig je in een rustgevende restauratiepraktijk.
B: Leer met Melanie Barnes, de auteur van de Beautiful. Hoe je meer traagheid langzaam kunt vertragen: krijg momenten van kalmte terug in je dag. Ondanks de moderne faciliteit moeten we niet allemaal constant druk, gestrest en moe zijn. Als we onszelf toestaan, kunnen we ons rustiger, gerestaureerd en daarom vitaler voelen.
In de heldere zomermaanden is het normaal dat we iets minder slapen, maar de meesten van ons slapen hoe dan ook veel minder dan ons lichaam nodig, dus deze winter is absoluut uw uitnodiging om meer te doen om te dommelen. Als we kijken naar de natuurlijke ritmes van licht en donker, is het logisch dat we in de winter, wanneer de nachten langer zijn, meer moeten slapen. Onze voorouders hebben dit meer dan duizenden jaren gedaan. Met de uitvinding van elektriciteit en interieurverlichting en natuurlijk Netflix, is het te gemakkelijk om tot laat in de nacht wakker te blijven. Wanneer we 's nachts in fel verlichte huizen voor felle schermen zitten, vermoeden onze hersenen dat het nog steeds midden op de dag is, en we voorkomen dat ons lichaam melatonine vrijgeeft - een hormoon dat ons in staat stelt te slapen. Om de slaap te krijgen die we dit seizoen nodig hebben, begin je het licht te dimmen wanneer de zon ondergaat en kies voor activiteiten zonder een scherm 's avonds zoals bordspellen, lezen, luisteren naar muziek of chatten of het dragen van blauwe lichtbeschermende bril als je naar schermen kijkt. Hier zijn nog twee manieren om deze winter een betere slaap te promoten:
: Begin eerder je avondrelaxatiesessie (d.w.z. probeer niet alles in 5 minuten te vullen voordat je wilt slapen) door de tisserand slaap beter badzout , en laat jezelf geïnspireerd worden door Dakota Hills en Sierra Braphear. zijn er. Een warme badkamer ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat, kan ook veel gemakkelijker in slaap vallen; Wanneer we uit de badkamer komen, is het lichaam warm, maar wanneer het afkoelt, veroorzaakt deze temperatuurdruppel de verdeling van melatonine, het reeds genoemde "slaaphormoon".
B: Gebruik de yoga -klemmen herstellen de biologische slaaplotion met een diepe kalmerende lavendel en neroli na het baden. Concentreer u op de armen, borst en nek voor de ultieme sensorische ervaring, glijd vervolgens in bed en concentreer u op langzame, rustige ademhaling om u in slaap te sturen.
Van de pen van yogamatt