De winter in: alledaagse praktijken om u te helpen meer seizoensgebonden te leven

Terwijl het laatste heldere goud en rood van de herfst vervagen in de winter, worden we eraan herinnerd dat er overal om ons heen en in onszelf veranderingen plaatsvinden. Als u in een land woont waar sprake is van sterke seizoenswisselingen, zult u merken dat uw gevoelens en behoeften ook gedurende het jaar veranderen. In de heldere 'yang'-maanden van de zomer zijn hydraterende zoete vruchten zoals watermeloen en ananas meestal aantrekkelijker, terwijl in het hart van de winter stevige maaltijden en verwarmende gerechten meestal zijn waar het lichaam naar verlangt. Als we luisteren naar deze aangeboren behoeften van lichaam en geest, zullen we merken dat de zomer ons in de richting van extraverte gezelligheid en avontuurlijkheid duwt, terwijl de winter een introverte levensstijl en een verlangen naar meer slaap aanmoedigt. Het volgen van deze oproepen van de natuur vormt de basis van een ‘seizoensleven’, wat misschien trendy klinkt, maar in werkelijkheid de eenvoudigste en meest humane praktijk is die we vandaag de dag kunnen doen.

Het seizoensleven is alleen een uitdaging als we vergeten hoe menselijk we zijn; als we eindeloze uren achter een scherm doorbrengen; wanneer we ervoor kiezen om door sociale media te scrollen in plaats van omhoog te kijken tijdens het lopen; wanneer we kiezen voor de geïmporteerde diepvriesmaaltijd in plaats van eenvoudige groenten en seizoensfruit; en wanneer we onszelf dwingen door te gaan als ons lichaam verandering eist. Hoewel we allemaal verschillende behoeften, capaciteiten en privileges hebben, zijn er kleine veranderingen die we bijna allemaal kunnen aanbrengen om ons voor ons eigen welzijn aan de seizoenen aan te passen. Als het om de winter gaat, is dit de tijd van het jaar om echt naar je behoeften te luisteren. Net zoals dieren zich voorbereiden op de winterslaap en planten op pauze drukken, zouden ook wij er veel baat bij hebben als we zouden begrijpen dat het oké is om wat minder te doen, dat het oké is om het rustiger aan te doen, en dat het zeker oké is om van seizoen tot seizoen over te schakelen. Lees verder voor drie manieren om in de wintermodus te komen en de geschenken en hulpmiddelen die u daarbij kunnen helpen.

1. Zorg voor je humeur zoals je voor je immuunsysteem zou zorgen

Met kortere dagen en beslist donkere nachten, een vleugjeVERDRIETof een ‘jaarlijkse seizoensdepressie’ treft ongeveer 3 op de 100 mensen, en de andere 97 mensen voelen zich net zo goed neerslachtig als ze geen aandacht besteden aan hun humeur. Hoewel er in de herfst en winter veel aandacht wordt besteed aan het immuunsysteem, zou ons ‘stemmingssysteem’ ook een belangrijke rol moeten spelen. Zonlicht heeft een directe invloed op neurotransmitters zoals dopamine, die een sleutelrol spelen in de motivatie en het humeur en die, wanneer ze uitgeput zijn, ook de mate van depressie kunnen beïnvloeden. Omdat we in de winter de neiging hebben om onze ogen en huid aan minder zonlicht bloot te stellen, is het belangrijker dan ooit om dagelijkse gewoontes aan te nemen om ons humeur in evenwicht te brengen en te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u aan de slag kunt gaan:

A:Stel uw ogen binnen een half uur na het ontwaken bloot aan natuurlijk zonlicht. Dit helpt je biologische klok in te stellen, waardoor je 's nachts waarschijnlijk ook gemakkelijker in slaap valt. Deze ochtenddosis natuurlijk licht ondersteunt ook ons ​​natuurlijke cortisolritme en zorgt ervoor dat de motiverende neurotransmitter dopamine vrijkomt. Studies tonen aan dat hoe later we dat ochtendlicht ervaren, hoe groter de kans is dat we ons neerslachtig of zelfs depressief voelen.

B:De geur is extreem sterk en heeft een directe verbinding met delen van de hersenen die gedachten en emoties controleren. Gebruik de (link verwijderd) op je pols, met hints van opbeurende grapefruit, citroen, mirte en groene munt om je humeur te verbeteren. Het werkt zo goed datGeïrriteerdZe noemen deze balsem zelfs “zonneschijn op een stokje”.

C:Het beoefenen van dankbaarheid kan het optimisme, het behalen van doelen en het geluk vergroten, maar uit onderzoek blijkt dat het ook verband houdt met het verminderen van angst, depressie en ziekte. Als we dankbaar zijn, helpt het de geest in een positieve toestand te brengen, wat ook grote voordelen voor het lichaam heeft. Veel mensen zijn gewend om 's ochtends een dankbaarheidslijst te schrijven, maar als je de (link verwijderd) gebruikt, kun je je lijst schrijven tijdens de lunchpauze, tijdens het woon-werkverkeer, of op een tijdstip dat jou uitkomt. Maak er een vaste gewoonte van en je zult binnen de kortste keren de stemmingsverhogende voordelen merken.

2. Langzamer

Ik heb zinveelvan ons heeft het gevoel dat we het rustiger aan moeten doen, maar weten niet noodzakelijk hoe. Bent u ook een van deze mensen? Als dat zo is, beschouw de winter dan als het seizoen om het rustiger aan te doen en meer voor ze te zorgenZij.Seizoenen als de lente en de zomer zijn inherent bevorderlijk voor veel activiteit, planning, uitvoering, prestaties en over het algemeen ten volle leven, maar als we 24/7 zo proberen te leven, kan dit gemakkelijk tot een burn-out leiden. Om een ​​duurzamere levensstijl te leiden, waardoor u zich in balans en goed voelt, is het belangrijk om uw energieverbruik het hele jaar door te verschuiven. Beschouw de zomer als uw ‘doen’-seizoen en de winter als uw ‘zijn’-seizoen. De winter is een tijd om te vertragen, te ontspannen, te dromen, voor te stellen en creatieve, originele ideeën in je geest te laten stromen. Wanneer we voortdurend in een gestresste ‘doe’-modus verkeren, voorkomen we dat we creatief en reflectief zijn, wat betekent dat we onszelf niet toestaan ​​nieuwe ideeën en verschillende benaderingen van het leven en werk te verkennen. De winter is jouw vrije tijd, maar dit is een tijd waarin we kunnen nadenken over wat we eigenlijk willen in het leven, of we van richting willen veranderen en wat we mee willen nemen naar het nieuwe jaar. Als de lente weer aanbreekt, is het tijd om die dromen en ideeën te manifesteren. Hier zijn enkele tips om te vertragen:

A:Ruil een van je intensieve trainingen of sterke vinyasa flow yogalessen in voor een restoratieve of yin les. Degenen onder jullie die een A-type persoonlijkheid zijn, zullen misschien tegen het idee zijn, maar dit is wat je zenuwstelsel nodig heeft. Rust en verjong dit seizoen diep en je lichaam, geest en zenuwstelsel zullen zo dankbaar zijn als je weer in actie komt. Gun jezelf ditYogamatters x op maat gemaakte Binny Turquoise Waves-bolsteren (link verwijderd) en je vestigen in een rustgevende restauratiepraktijk.

B:Leer hoe je meer traagheid in je leven kunt brengen met Melanie Barnes, auteur van het mooieZoek langzaam: breng momenten van rust terug in uw dag.Ondanks de moderne faciliteiten hoeven we niet allemaal voortdurend bezig, gestrest en moe te zijn. Als we het onszelf toestaan, kunnen we ons rustiger, uitgeruster en dus vitaler voelen.

3. Slaap meer

Tijdens de heldere zomermaanden is het normaal dat we wat minder slapen, maar de meesten van ons slapen sowieso veel minder dan ons lichaam nodig heeft, dus deze winter is zeker jouw uitnodiging om meer te dutten. Als we naar de natuurlijke ritmes van licht en donker kijken, is het logisch dat we in de winter meer moeten slapen als de nachten langer zijn. Onze voorouders deden dit duizenden jaren lang. Met de uitvinding van elektriciteit en binnenverlichting en natuurlijk Netflix is ​​het echter maar al te gemakkelijk om 's avonds laat op te blijven. Als we 's avonds in helder verlichte huizen voor heldere schermen zitten, gaan onze hersenen ervan uit dat het nog midden op de dag is en voorkomen we dat ons lichaam melatonine aanmaakt - een hormoon dat ervoor zorgt dat we goed kunnen slapen. Om de slaap te krijgen die we dit seizoen nodig hebben, moet je beginnen met het dimmen van de lichten als de zon ondergaat en 's avonds kiezen voor schermvrije activiteiten zoals bordspellen, lezen, naar muziek luisteren of chatten, of een bril dragen die blauw licht blokkeert als je naar schermen kijkt. Hier zijn nog twee manieren om deze winter een betere slaap te bevorderen:

A:Begin uw avondontspanningssessie eerder (probeer dus niet alles in 5 minuten te proppen voordat u gaat slapen) door gebruik te maken van deTisserand Sleep Better badzout,en laat je inspireren door Dakota Hills en Sierra BrashearMaanbadrituelenboek terwijl je er bent. Een warm bad ongeveer 90 minuten voor het slapengaan kan het ook veel gemakkelijker maken om in slaap te vallen; Als we uit bad komen, is het lichaam warm, maar als het afkoelt, veroorzaakt deze temperatuurdaling de afgifte van melatonine, het eerder genoemde ‘slaaphormoon’.

B:Gebruik na het baden Yogamatters Restore Organic Sleep Lotion met diep verzachtende lavendel en neroli. Concentreer u op uw armen, borst en nek voor de ultieme zintuiglijke ervaring, stap dan in bed en concentreer u op een langzame, rustige ademhaling om u in slaap te brengen.