Pārcelšanās uz ziemu: ikdienas prakse, lai palīdzētu jums dzīvot sezonāli

Tā kā pēdējie spilgtie zelti un kritiena sarkanie izgaismojas ziemā, mums tiek atgādināts, ka izmaiņas notiek visapkārt mums un sevī. Ja jūs dzīvojat valstī, kur notiek spēcīgas sezonas maiņas, varat secināt, ka arī jūsu jūtas un vajadzības maiņai visu gadu. Spilgtajos "jaņ" vasaras mēnešos mitrinošie saldie augļi, piemēram, arbūzs un ananāsi, mēdz būt pievilcīgāki, savukārt ziemas dziļumā sirsnīgas maltītes un sildīšanas trauki parasti ir tas, ko ķermenis alkst. Ja mēs klausāmies šīs ķermeņa un prāta iedzimtās vajadzības, mēs varam pamanīt, ka vasara mūs virza uz ekstraverto sabiedriskumu un piedzīvojumiemlīdzību, savukārt ziema mudina intravertu dzīvesveidu un vēlmi vairāk gulēt. Pēc šiem dabas aicinājumiem ir “sezonas dzīves” pamats, kas var izklausīties moderns, bet tiešām ir vienkāršākā un humānākā prakse, ko mēs šodien varam darīt.

Sezonas dzīve ir izaicinoša tikai tad, kad mēs aizmirstam, cik mēs esam cilvēki; Kad ekrāna priekšā pavadām bezgalīgas stundas; Kad mēs izvēlamies ritināt sociālos medijus, nevis skatīties, ejot; Kad mēs izvēlamies importēto saldēto maltīti, nevis pazemīgus dārzeņus un sezonālos augļus; Un, kad mēs piespiežam sevi turpināt darboties, kad mūsu ķermeņi pieprasa mainīties. Lai arī mums visiem var būt atšķirīgas vajadzības, spējas un privilēģijas, ir nelielas izmaiņas, kuras gandrīz visi no mums var veikt, lai pielāgotos gadalaikiem mūsu pašu labklājībai. Runājot par ziemu, šis ir gada laiks, lai patiešām klausītos jūsu vajadzības - tikai tā, kā dzīvnieki gatavojas pārziemošanai un augiem, nospiežot pauzi, arī mēs ļoti gūtu labumu no tā, ka saprotat, ka ir pareizi darīt nedaudz mazāk, ir pareizi palēnināties, un noteikti ir pareizi pāriet no sezonas uz sezonu. Izlasiet trīs veidus, kā nokļūt ziemas režīmā, un dāvanas un rīki, lai palīdzētu tur nokļūt.

1. Rūpējieties par savu garastāvokli, tāpat kā jūs rūpētos par savu imūnsistēmu

Ar īsākām dienām un noteikti tumšām naktīm, pieskāriensSkumjšVai arī “sezonālā gada depresija” ietekmē apmēram 3 no 100 cilvēkiem, bet pārējie 97 ir tikpat mazāki, ja viņi nepievērš uzmanību viņu garastāvoklim. Kaut arī liela uzmanība tiek pievērsta imūnsistēmai rudenī un ziemā, mūsu “garastāvokļa sistēmai” vajadzētu būt arī svarīgai lomai. Saules gaismai ir tieša ietekme uz neirotransmiteriem, piemēram, dopamīnu, kuriem ir galvenā loma motivācijā un garastāvoklī un kuri, noplicinot, var ietekmēt arī depresijas līmeni. Tā kā ziemā mums ir tendence pakļaut acis un ādu mazāk saules gaismas, ir svarīgāk nekā jebkad agrāk izmantot ikdienas praksi, lai līdzsvarotu un uzlabotu mūsu garastāvokli. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt:

A:Pusstundas laikā pēc pamošanās pakļaujiet acis dabiskajam saules gaismai. Tas palīdz iestatīt ķermeņa pulksteni, kas nozīmē, ka arī naktī jūs, iespējams, vieglāk aizmigīsit. Šorīt dabiskā apgaismojuma deva atbalsta arī mūsu dabisko kortizola ritmu un dod mums motivācijas neirotransmitera dopamīna atbrīvošanu. Pētījumi rāda, ka, jo vēlāk mēs piedzīvojam šo rīta gaismu, jo lielāka iespējamība, ka mēs jutīsimies zemi vai pat nomākti.

B:Aromāts ir ārkārtīgi spēcīgs, un tam ir tieša saikne ar smadzeņu daļām, kas kontrolē domas un emocijas. Lai paceltu garastāvokli, izmantojiet (noņemtu saiti) uz sava pulsa, ar pacilājošu greipfrūtu, citronu, mirtu un šķēpmainību. Tas darbojas tik labi, kaKairinātsViņi pat šo balzamu sauc par “Sunshine uz nūjas”.

C:Praktiskuma praktizēšana var palielināt optimismu, mērķa sasniegšanu un laimi, taču pētījumi rāda, ka tam ir arī saikne ar trauksmes, depresijas un slimības samazināšanu. Kad mēs esam pateicīgi, tas palīdz likt prātam pozitīvā stāvoklī, kam ir arī lielas priekšrocības ķermenim. Daudzi cilvēki ir pieraduši rakstīt pateicības sarakstu no rīta, bet, ja jūs izmantojat (noņemtu saiti), jūs varat uzrakstīt savu sarakstu pusdienu pārtraukumā, pārvietojoties uz darbu, vai arī laikā, kas jums piemērots. Padariet to par regulāru ieradumu, un jūs nekavējoties pamanīsit garastāvokļa uzlabošanas ieguvumus.

2. Lēnāk

Es jūtos kādaudzNo mums šķiet, ka mums vajadzētu palēnināties, bet ne vienmēr zināt, kā. Vai arī jūs esat viens no šiem cilvēkiem? Ja tā, tad redziet ziemu kā sezonu, lai palēninātu un rūpētos par viņiem vairākViņa.Gadalaiki, piemēram, pavasaris un vasara, pēc būtības veicina daudz aktivitātes, plānošanu, izpildi, sasniegumus un parasti dzīvo pilnā mērā, bet, cenšoties dzīvot tāpat kā šajā diennaktī, tas var viegli izraisīt izdegšanu. Lai dzīvotu ilgtspējīgāku dzīvesveidu, kas palīdz justies līdzsvarotam un labi, ir svarīgi visu gadu mainīt enerģijas izdevumus. Padomājiet par vasaru kā savu “darīšanas” sezonu un ziemu kā sezonu “Būt”. Ziema ir laiks, lai palēninātu, atpūsties, sapņot, iedomāties un ļautu radošām, oriģinālām idejām ieplūst jūsu prātā. Kad mēs pastāvīgi esam stresa stāvoklī "darīšanas" režīmā, mēs neļaujam sevi būt radošiem un reflektējošiem, kas nozīmē, ka mēs neļaujam sev izpētīt jaunas idejas un atšķirīgas dzīves un darba pieejas. Ziema ir jūsu brīvais laiks, bet šis ir laiks, kad mēs varam domāt par to, ko patiesībā vēlamies dzīvē, neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies mainīt virzienu un ko vēlamies ienest Jaunajā gadā. Kad pavasaris atkal ripo apkārt, ir pienācis laiks parādīt šos sapņus un idejas. Šeit ir daži padomi palēnināšanai:

A:Apmainiet vienu no augstas intensitātes treniņiem vai spēcīgām Vinyasa plūsmas jogas nodarbībām atjaunojošai vai Yin klasei. Tie no jums, kas ir A tipa personības, var kļūt par ideju, bet tas ir tas, kas vajadzīgs jūsu nervu sistēmai. Šajā sezonā dziļi atpūsties un atjaunoties, un jūsu ķermenis, prāts un nervu sistēma būs tik pateicīga, kad atgriezīsities darbībā. Dodiet sev šoJogasiņi x Bespoke binny tirkīza viļņu stiprinājumsun (saite noņemta) un apmetās nomierinošā atjaunošanas praksē.

B:Uzziniet, kā ienest vairāk lēnuma savā dzīvē kopā ar Melāniju Barnesu, skaisto autoruMeklējiet lēnām: atnesiet miera mirkļus atpakaļ savā dienā.Neskatoties uz modernajām iespējām, mums visiem nav jābūt aizņemtiem, stresa un nogurumiem visu laiku. Ja mēs atļaujam sevi, mēs varam justies mierīgāk, vairāk atpūtušies un tāpēc ir svarīgi.

3. Vairāk gulēt

Spilgtajos vasaras mēnešos mums ir normāli gulēt nedaudz mazāk, bet lielākā daļa no mums guļ daudz mazāk, nekā mūsu ķermenim ir vajadzīgs, tāpēc šī ziema noteikti ir jūsu aicinājums atlaist vairāk. Apskatot gaismas un tumšo dabiskos ritmus, ir jēga, ka mums ziemā ir jāguļ vairāk, kad naktis ir garākas. Mūsu senči to izdarīja tūkstošiem gadu. Tomēr, izgudrojot elektrību un apgaismojumu iekštelpās un, protams, Netflix, ir pārāk viegli palikt vēlu vakarā. Kad naktī sēžam spilgtu ekrānu priekšā spilgti apgaismotajās mājās, mūsu smadzenes pieņem, ka tas joprojām ir dienas vidusdaļa, un mēs neļaujam mūsu ķermenim atbrīvot melatonīnu - hormonu, kas ļauj mums labi gulēt. Lai iegūtu miegu, kas mums vajadzīgs šajā sezonā, sāciet aptumšot gaismas, kad saule noriet lejā, un vai nu vakarā izvēlieties aktivitātes bez ekrāna, piemēram, galda spēles, lasot, klausoties mūziku vai tērzējot, vai arī valkājiet zilas gaismas bloķējošas brilles, skatoties ekrānos. Šeit ir vēl divi veidi, kā šajā ziemā veicināt labāku miegu:

A:Sāciet savu vakara relaksācijas sesiju agrāk (t.i., nemēģiniet visu sagraut 5 minūtēs pirms gulēt), izmantojotAudsVerdzībaun gūstiet iedvesmu no Dakotas kalniem un Sjerra BrashearMēness vannas rituāliGrāmata, kamēr tu esi tur. Silta vanna apmēram 90 minūtes pirms gulētiešanas var arī atvieglot aizmigšanu; Kad mēs iznākam no vannas, ķermenis ir silts, bet, kad tas atdziest, šis temperatūras pazemināšanās izraisa iepriekš minēto “miega hormona” melatonīna izdalīšanos.

B:Pēc peldēšanās izmantojiet jogasierus, atjaunojiet organisko miega losjonu ar dziļi nomierinošu lavandu un Neroli. Koncentrējieties uz rokām, krūtīm un kaklu, lai iegūtu galīgo maņu pieredzi, pēc tam ieslīdiet gultā un koncentrējieties uz lēnu, mierīgu elpošanu, lai jūs varētu gulēt.