Pārcelšanās uz ziemu: ikdienas prakse, kas palīdz jums dzīvot sezonāli

While the last glowing gold and red tones of autumn go into Winter, we are reminded that changes around us and ourselves also take place everywhere. Ja jūs dzīvojat valstī, kurā ir spēcīgas sezonas maiņas, varat secināt, ka jūsu jūtas un jūsu vajadzības pārvietojas visu gadu. Spilgtajos vasaras “jaņ” mēnešos mitrinoši saldie augļi, piemēram, arbūzs un ananāsi, parasti ir pievilcīgāki, savukārt visdziļākajā ziemā tas ir sirsnīgas maltītes un sildošie ēdieni, kas parasti ir ķermenis ilgstoši. Klausoties šīs iedzimtās ķermeņa un prāta vajadzības, mēs varam pamanīt, ka vasara mūs ved uz ekstravertiem sabiedriskiem un piedzīvojumiem, savukārt ziema veicina intravertu dzīvesveidu un ilgojas pēc vairāk miega. Pēc šiem dabas aicinājumiem ir "sezonas dzīves" pamats, kas var izklausīties moderns, bet tiešām ir vienkāršākā un cilvēcīgākā prakse, ko mēs šodien varam darīt.

Sezonas dzīve ir tikai izaicinājums, ja mēs aizmirstam, cik mēs esam cilvēki; Ja ekrāna priekšā pavadām bezgalīgas stundas; Ja mēs nolemjam ritināt sociālos medijus, nevis skatīties, ejot; Ja pieticīgu dārzeņu un sezonas augļu vietā izvēlamies importēto saldēto maltīti; Un, ja mēs piespiedīsimies turpināt, kad mūsu ķermenis prasa mainīties. Lai arī mums visiem ir dažādas prasības, prasmes un privilēģijas, ir nelielas izmaiņas, kuras gandrīz katrs no mums var veikt, lai pielāgotos gadalaikiem mūsu pašu urbumam. Runājot par ziemu, šī ir sezona, lai patiešām klausītos jūsu vajadzības - tāpat kā dzīvnieki gatavojas pārziemošanai un augu nolaižam pārtraukumā, mēs arī gūstam labumu, lai saprastu, ka ir pareizi darīt nedaudz mazāk, ir lieliski palēnināties, un noteikti ir pareizi mainīties no sezonas uz sezonu. Izlasiet trīs veidus, kā nokļūt ziemas režīmā, kā arī dāvanas un rīkus, kas palīdz tur nokļūt.

Īsākās dienās un noteikti tumšās naktīs skumjš vai "sezonas gada depresija" ietekmē apmēram 3 no 100 cilvēkiem, bet pārējie 97 jūtas tikpat mazāki, ja viņi nepievērš uzmanību viņu garastāvoklim. Kaut arī liela uzmanība tiek pievērsta imūnsistēmai rudenī un ziemā, mūsu “garastāvokļa sistēmai” vajadzētu būt arī svarīgai lomai. Saules gaismai ir tieša ietekme uz neirotransmiteriem, piemēram, dopamīnu, kuriem ir galvenā loma motivācijā un garastāvoklī un ka, ja tie ir izsmelti, var ietekmēt arī depresijas apmēru. Tā kā mums ir tendence pakļaut acis un ādu mazāk saules gaismas ziemā, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir izmantot praksi katru dienu, lai kompensētu un uzlabotu mūsu garastāvokli. Šeit ir dažas iespējas, kā jūs varat sākt:

: pusstundu pēc pamodināšanas pakļauj acis dabiskajam saules gaismai. Tas palīdz iestatīt iekšējo pulksteni, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, vieglāk gulēsit naktī. Šorīt dabiskā apgaismojuma deva atbalsta arī mūsu dabisko kortizola ritmu un dod mums motivējošā neirotransmitera dopamīna atbrīvošanu. Pētījumi rāda, ka mēs jūtamies nomākti vai pat nomākti, jo vēlāk mēs piedzīvojam šorīt gaismu.

b: Aromāts ir ārkārtīgi spēcīgs, un tam ir tiešs savienojums ar smadzeņu daļām, kas kontrolē domas un emocijas. Lai paaugstinātu garastāvokli, izmantojiet (noņemtu saiti) uz sava pulsa ar mājienu par pacilājošu greipfrūtu, citronu, mirtu un zaļo piparmētru. Tas darbojas tik labi, ka kairināts pat sauc šo balzamu par "Sunshine uz kāta".

c: pateicība var palielināt optimismu, mērķa sasniegšanu un laimi, bet pētījumi rāda, ka tam ir arī savienojumi, lai mazinātu trauksmi, depresiju un slimības. Ja mēs esam pateicīgi, tas palīdz ieviest prātu pozitīvā stāvoklī, kam ir arī lielas priekšrocības ķermenim. Daudzi cilvēki ir pieraduši rakstīt pateicīgu sarakstu no rīta, bet, ja jūs (noņemat), jūs varat uzrakstīt savu sarakstu pusdienu pārtraukumā, braucot uz darbu vai jums piemērotā laikā. Padariet to par regulāru ieradumu, un jūs pamanīsit atmosfēras priekšrocības pēc iespējas īsākā laikā.