Persikėlimas į žiemą: kasdienė praktika, padedanti gyventi sezoniškai
Persikėlimas į žiemą: kasdienė praktika, padedanti gyventi sezoniškai
Nors paskutinis žėrintis auksas ir raudoni rudens tonai eina į žiemą, mums primenama, kad pokyčiai aplink mus ir patys taip pat vyksta visur. Jei gyvenate šalyje, kurioje vyksta stiprūs sezoniniai pamainai, galite pastebėti, kad jūsų jausmai ir jūsų poreikiai juda visus metus. Ryškiais „Yang“ vasaros mėnesiais drėkinami saldūs vaisiai, tokie kaip arbūzas ir ananasai, paprastai yra patrauklesni, o giliausioje žiemoje tai yra nuoširdūs patiekalai ir šildantys patiekalai, kurie paprastai būna, kad kūnas ilgisi. Klausydamiesi šių įgimtų kūno ir proto poreikių, galime pastebėti, kad vasara mus verčia ekstravertiškai bendrauti ir nuotykius, o žiema skatina intravertišką gyvenimo būdą ir ilgesį daugiau miegoti. Po šių gamtos skambučio yra „sezoninio gyvenimo“ pagrindas, kuris gali atrodyti madingas, tačiau yra tikrai paprasčiausia ir labiausiai žmogiškoji praktika, kurią galime atlikti šiandien.
Sezoninis gyvenimas yra tik iššūkis, jei pamiršime, kokie mes esame žmonės; Jei praleidžiame begalines valandas priešais ekraną; Jei nuspręsime slinkti per socialinę žiniasklaidą, užuot ieškoję; Jei pasirenkame importuotą šaldytą patiekalą, o ne kuklias daržoves ir sezoninius vaisius; Ir jei mes priversti save tęsti, kai mūsų kūnas reikalauja pasikeisti. Nors visi turime skirtingus reikalavimus, įgūdžius ir privilegijas, yra ir nedidelių pokyčių, kuriuos beveik kiekvienas iš mūsų gali atlikti norėdami prisitaikyti prie sezonų savo šulinyje. Kalbant apie žiemą, tai yra sezonas, kai reikia iš tikrųjų klausytis jūsų poreikių - kaip gyvūnai ruošiasi žiemoti ir sudėti augalus į pertrauką, mums taip pat būtų naudinga suprasti, kad gerai padaryti šiek tiek mažiau, gerai sulėtinti greitį, ir tikrai gerai keistis sezonu į sezoną. Perskaitykite tris būdus, kaip patekti į žiemos režimą, ir dovanas bei įrankius, kurie padeda jums ten patekti.
-
rūpinkitės savo nuotaika, kaip jūs pasirūpintumėte savo imunine sistema
-
lėtesnis
-
miegas daugiau
Trumpesnėmis dienomis ir neabejotinai tamsiomis naktimis, liečiant liūdną arba „sezoninę metinę depresiją“, turi įtakos maždaug 3 iš 100 žmonių, o kiti 97 jaučiasi lygiai taip pat tikėtina, kad bus prislėgta, jei nekreipia dėmesio į savo nuotaiką. Nors rudenį ir žiemą daug dėmesio skiriama imuninei sistemai, mūsų „nuotaikos sistema“ taip pat turėtų vaidinti svarbų vaidmenį. „Sunlight“ daro tiesioginę įtaką neurotransmiteriams, tokiems kaip dopaminas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį motyvacijoje ir nuotaikoje, o jei jie yra išsekę, taip pat gali paveikti depresijos mastą. Kadangi mes linkę žiemą atskleisti akis ir odą mažiau saulės šviesos, svarbiau nei bet kada anksčiau naudoti praktiką kiekvieną dieną kompensuoti ir pagerinti savo nuotaiką. Čia yra keletas variantų, kaip galite pradėti:
: per pusvalandį po to, kai pabudęs, akes parodykite natūralias saulės spindulius. Tai padeda nustatyti vidinį laikrodį, o tai reiškia, kad naktį greičiausiai miegosite lengviau. Šį rytą Natūrali šviesa taip pat palaiko mūsų natūralų kortizolio ritmą ir suteikia mums motyvuojančio neurotransmiterio dopamino paleidimą. Tyrimai rodo, kad jaučiamės labiau prislėgti ar net prislėgti, tuo vėliau mes patiriame šį rytą.
B: Kvapas yra ypač stiprus ir turi tiesioginį ryšį su smegenų dalimis, kurios kontroliuoja mintis ir emocijas. Norėdami padidinti nuotaiką, naudokite (pašalintą nuorodą) ant pulso, naudodamiesi pakilimo greipfrutų, citrinos, miros ir žalios spalvos monetų kalyklos užuomina. Tai veikia taip gerai, kad Dirginta net vadink šį balzamą „Saulė ant stiebo“.
C: dėkingumas gali padidinti optimizmą, tikslo pasiekimą ir laimę, tačiau tyrimai rodo, kad tai taip pat turi ryšių, siekiant sumažinti nerimą, depresiją ir ligas. Jei esame dėkingi, tai padeda priversti mintį į teigiamą būseną, kuri taip pat turi didelių privalumų kūnui. Daugelis žmonių įpratę rašyti dėkingą sąrašą ryte, tačiau jei jūs (pašalinote) su jumis, galite parašyti savo sąrašą per pietų pertrauką, važiuodami į darbą ar tuo metu, kai jums tinka. Padarykite tai įprastu įpročiu ir pastebėsite atmosferos pranašumus per trumpiausią įmanomą laiką.
Aš jaučiuosi kaip daug iš mūsų jaučia jausmą, kad turime sulėtinti greitį, bet nebūtinai žinoti, kaip. Ar jūs taip pat priklausote šiems žmonėms? Jei taip, žiemą matote kaip sezoną, kuriame sulėtėjote ir labiau rūpinatės jumis . Sezonai, tokie kaip pavasaris ir vasara, yra natūraliai naudingi daugybei veiklos, planavimo, įgyvendinimo, pasiekimų ir bendro gyvenimo iki galo, tačiau jei bandysime gyventi visą parą, tai gali lengvai sukelti perdegimą. Norint gyventi tvaresnį gyvenimo būdą, kuris padeda jaustis subalansuotam ir patogiam, svarbu per metus pakeisti energijos sąnaudas. Įsivaizduokite vasarą kaip savo sezoną ir žiemą kaip „buvimo“ laiką. Žiema yra laikas sulėtinti, atsipalaiduoti, svajoti, ką nors įsivaizduoti ir į savo mintis įtraukti kūrybines, originalias idėjas. Jei mes nuolat laikomės streso „Do“ režimo, mes neleidžiame mums būti kūrybingiems ir reflektyviems, tai yra, mes neleidžiame sau ištirti naujų idėjų ir kitų gyvenimo bei darbo požiūrių. Žiema yra jūsų laikas, tačiau per tą laiką galime galvoti apie tai, ko mes iš tikrųjų norime gyvenime, ar norime pakeisti kryptį ir ką norime atnešti į Naujuosius metus. Kai pavasaris vėl rieda, laikas pasireikšti šiomis svajonėmis ir idėjomis. Čia yra keletas patarimų, kaip sulėtinti:
: Keisti vieną iš savo labai intensyvių treniruočių ar stiprių „Vinyasa-Flow-Yoga“ kursų atsipalaiduoti ar yin kursus. Tie iš tų, kurie yra A tipo asmenybės, gali atsispirti idėjai, tačiau to reikia jūsų nervų sistemai. Poilsis ir giliai atsinaujinkite šį sezoną ir jūsų kūną, jūsų protą ir nervų sistemą bus tokia dėkinga jums, jei vėl imsitės veiksmų pavasarį. Suteikite jogamatts x binny turkio bangos „Bolster “ ir („Link Away“) ir įsikurkite raminančioje restauravimo praktikoje.
B: Sužinokite su Melanie Barnes, „The Beautiful“ autore. Kaip galite lėtai sulėtinti lėtai lėtai: gaukite ramybės akimirkas atgal į savo dieną. Nepaisant šiuolaikinės įstaigos, mes ne visi turime būti nuolat užimti, stresuoti ir pavargę. Jei leisime sau, galime jaustis ramesni, atstatyti ir todėl gyvybingesni.
šviesiais vasaros mėnesiais normalu, kad mes miegame šiek tiek mažiau, tačiau dauguma iš mūsų vis tiek miega daug mažiau nei mūsų kūno poreikiai, todėl ši žiema tikrai yra jūsų kvietimas padaryti daugiau, kad sukramtytumėte. Jei pažvelgsime į natūralius šviesos ir tamsos ritmus, prasminga, kad žiemą, kai naktys ilgesnės, turime miegoti daugiau. Mūsų protėviai tai padarė per tūkstančius metų. Išradus elektros ir interjero apšvietimus bei, žinoma, „Netflix“, per vėlai vakare pabusti yra per lengva. Kai naktį sėdime ryškiai apšviestuose namuose priešais ryškius ekranus, mūsų smegenys įtaria, kad ji vis dar yra dienos viduryje, ir mes neleidžiame mūsų kūnui išleisti melatonino - hormoną, kuris leidžia mums miegoti. Norėdami miegoti, kad mums reikia šį sezoną, pradėkite pritemdyti šviesą, kai leidžiasi saulė, ir vakare pasirinkite veiklą be ekrano, pavyzdžiui, stalo žaidimų, skaitymo, muzikos klausymo ar pokalbių, arba dėvėti mėlynos šviesos apsauginius akinius, jei žiūrite į ekranus. Čia yra dar du būdai, kaip šią žiemą skatinti geresnį miegą:
: Pradėkite savo vakaro atsipalaidavimo sesiją anksčiau (t. Y. Nebandykite visko įdaryti per 5 minutes, kol norite miegoti). Ar yra. Šiltas vonios kambarys, maždaug 90 minučių prieš miegą, taip pat gali palengvinti užmigimą; Kai išeiname iš vonios, kūnas šiltas, tačiau kai jis atvėsta, šis temperatūros kritimas sukelia melatonino, jau minėto „miego hormono“ pasiskirstymą.
B: Naudokite jogos spaustukus atkurti ekologišką miego losjoną su giliai raminančiu levandomis ir neroli po maudymosi. Susitelkite į rankas, krūtinę ir kaklą, kad gautumėte didžiausią jutimo patirtį, tada paslyskite į lovą ir susikoncentruokite į lėtą, ramią kvėpavimą, kad galėtumėte miegoti.
Iš „Yogamatt“ rašiklio