Persikėlimas į žiemą: kasdienė praktika, padedanti gyventi sezoniškai

Kadangi paskutiniai ryškiai auksai ir rudens raudonieji žlugo žiemą, mums primenama, kad pokyčiai vyksta aplink mus ir savyje. Jei gyvenate šalyje, kurioje vyksta stiprūs sezoniniai pokyčiai, galite pastebėti, kad jūsų jausmai ir poreikiai taip pat keičiasi visus metus. Ryškiais „Yang“ vasaros mėnesiais drėkinantys saldūs vaisiai, tokie kaip arbūzas ir ananasai, dažniausiai būna patrauklesni, o žiemos gelmėje - nuoširdūs patiekalai ir šildantys indai paprastai yra tai, ko trokšta kūnas. Jei klausysimės šių įgimtų kūno ir proto poreikių, galime pastebėti, kad vasara verčia mus link ekstraverto socialumo ir nuotykių, o žiema skatina intravertišką gyvenimo būdą ir norą daugiau miegoti. Po šių gamtos skambučių yra „sezoninio gyvenimo“ pagrindas, kuris gali atrodyti madingas, tačiau tai tikrai paprasčiausia ir humaniškiausia praktika, kurią galime atlikti šiandien.

Sezoninis gyvenimas yra sudėtingas tik tada, kai pamiršime, kokie mes esame žmonės; Kai praleidžiame begalines valandas priešais ekraną; Kai pasirenkame slinkti per socialinę žiniasklaidą, užuot žiūrėdami aukštyn; Kai vietoj nuolankių daržovių ir sezoninių vaisių pasirenkame importuotą šaldytą patiekalą; Ir kai mes verčiame save tęsti, kai mūsų kūnas reikalauja pasikeisti. Nors mes visi galime turėti skirtingų poreikių, sugebėjimų ir privilegijų, yra ir nedidelių pokyčių, kuriuos beveik visi galime padaryti, kad prisitaikytume prie sezonų savo gerovei. Kalbant apie žiemą, tai metų laikas iš tikrųjų klausytis jūsų poreikių - tik tada, kai gyvūnai ruošiasi žiemoti ir augalams spaudžia pauzę, mums taip pat būtų labai naudinga suprasti, kad gerai daryti šiek tiek mažiau, gerai sulėtinti greitį, ir tikrai gerai pereiti nuo sezono į sezoną. Perskaitykite tris būdus, kaip patekti į žiemos režimą, ir dovanas bei įrankius, kurie padės jums ten patekti.

1. Rūpinkitės savo nuotaika, kaip jūs pasirūpintumėte savo imunine sistema

Su trumpesnėmis dienomis ir neabejotinai tamsiomis naktimis, prisilietimuLiūdnaArba „sezoninė metinė depresija“ serga maždaug 3 iš 100 žmonių, o kiti 97 tikėtina, kad jie jaučiasi žemai, jei nekreipia dėmesio į savo nuotaiką. Nors daug dėmesio skiriama imuninei sistemai rudenį ir žiemą, mūsų „nuotaikos sistema“ taip pat turėtų vaidinti svarbų vaidmenį. „Sunlight“ daro tiesioginį poveikį neuromediatoriams, tokiems kaip dopaminas, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį motyvacijoje ir nuotaikoje, kurie, išeikvojami, taip pat gali paveikti depresijos lygį. Kadangi žiemą linkę į savo akis ir odą mažiau saulės šviesos, svarbiau nei bet kada anksčiau priimti kasdienę praktiką, kad pusiausvyros ir pagerintų mūsų nuotaiką. Čia yra keletas būdų, kaip pradėti:

A:Per pusvalandį pabudę atiduokite akis į natūralias saulės spindulius. Tai padeda nustatyti jūsų kūno laikrodį, tai reiškia, kad greičiausiai lengviau užmigsite ir naktį. Šį rytą natūralios šviesos dozė taip pat palaiko mūsų natūralų kortizolio ritmą ir suteikia mums motyvacijos neurotransmiterio dopamino išleidimą. Tyrimai rodo, kad kuo vėliau patiriame tą rytą šviesą, tuo didesnė tikimybė, kad jaučiamės žemai ar net prislėgta.

B:Kvapas yra nepaprastai stiprus ir turi tiesioginį ryšį su smegenų dalimis, kurios kontroliuoja mintis ir emocijas. Naudokite (pašalintą nuorodą) ant savo pulso, naudodamiesi pakilimo greipfrutų, citrinos, miros ir „Spearmint“ užuominomis, kad pakeltumėte nuotaiką. Tai veikia taip gerai, kadSudirgusiJie netgi vadina šį balzamą „saulės ant lazdos“.

C:Dėkingumo praktika gali padidinti optimizmą, tikslo pasiekimą ir laimę, tačiau tyrimai rodo, kad jis taip pat turi ryšių su nerimo, depresijos ir ligos mažinimu. Kai esame dėkingi, tai padeda protui padėti į teigiamą būseną, o tai taip pat turi didelę naudą kūnui. Daugelis žmonių yra įpratę rašyti dėkingumo sąrašą ryte, tačiau jei naudojate (pašalintą nuorodą), galite parašyti savo sąrašą per pietų pertrauką, važiuodami į darbą ar tuo metu, kai jums tinka. Padarykite tai įprastu įpročiu ir greitai pastebėsite, kad nuotaiką stiprina nauda.

2. Lėtesnis

JaučiuosidaugIš mūsų jaučiamės, kad turime sulėtinti greitį, bet nebūtinai žinoti, kaip. Ar jūs taip pat vienas iš šių žmonių? Jei taip, žiūrėkite žiemą kaip sezoną, kad sulėtintumėte ir labiau jais rūpintumėtėsJi.Tokie sezonai kaip pavasaris ir vasara iš esmės yra palankūs daugybei veiklos, planavimo, vykdymo, pasiekimų ir paprastai gyvena iki galo, tačiau kai mes stengiamės gyventi taip visą parą, tai gali lengvai sukelti perdegimą. Norint gyventi tvaresnį gyvenimo būdą, kuris padeda jaustis subalansuotam ir gerai, svarbu perkelti energijos sąnaudas ištisus metus. Pagalvokite apie vasarą kaip savo sezoną ir žiemą kaip savo „būti“ sezoną. Žiema yra laikas sulėtinti, atsipalaiduoti, svajoti, įsivaizduoti ir leisti kūrybinėms, originalioms idėjoms teka į galvą. Kai mes nuolat patiriame stresą „darydami“ režimą, mes neleidžiame sau būti kūrybingi ir atspindintys, tai reiškia, kad neleidžiame sau ištirti naujų idėjų ir skirtingo požiūrio į gyvenimą ir darbą. Žiema yra jūsų laisvas laikas, tačiau tai laikas, kai galime galvoti apie tai, ko mes iš tikrųjų norime gyvenime, ar norime pakeisti kryptį ir ką norime atnešti į Naujuosius metus. Kai pavasaris vėl sukosi, laikas pasireikšti tomis svajonėmis ir idėjomis. Čia yra keletas patarimų, kaip sulėtinti:

A:Keiskite vieną iš savo didelio intensyvumo treniruotės arba stiprios „Vinyasa“ srauto jogos užsiėmimai atkuriamosios ar Yin klasei. Tie iš jūsų, kurie yra A tipo asmenybės, gali kilti dėl idėjos, tačiau to reikia jūsų nervų sistemai. Poilsis ir giliai atjauninkite šį sezoną, o jūsų kūnas, protas ir nervų sistema bus tokia dėkinga, kai vėl pradėsite veikti. Duok sau tai„Yogamatters X“ pritaikytas binny turkio bangosir (nuoroda pašalinta) ir įsitvirtinkite prie raminančios atkūrimo praktikos.

B:Sužinokite, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau lėtumo su Melanie Barnes, „The Beautiful“ autoreIeškokite lėtai: atsineškite ramybės akimirkas į savo dieną.Nepaisant šiuolaikinių įrenginių, mes ne visi turime visą laiką būti užimti, stresuoti ir pavargę. Jei leisime sau, galime jaustis ramesni, labiau pailsėję ir todėl gyvybiškai svarbūs.

3. Miegas daugiau

Ryškiais vasaros mėnesiais normalu, kad mes miegame šiek tiek mažiau, tačiau dauguma iš mūsų miega daug mažiau, nei bet kokiu atveju reikia mūsų kūnui, todėl ši žiema tikrai yra jūsų kvietimas labiau snaudžia. Kai žiūrime į natūralius šviesos ir tamsos ritmus, prasminga, kad žiemą reikia daugiau miegoti, kai naktys ilgesnės. Mūsų protėviai tai darė tūkstančius metų. Tačiau, išradus elektros ir patalpų apšvietimą bei, žinoma, „Netflix“, yra per lengva pabūti vėlai vakare. Kai naktį sėdime priešais ryškius ekranus ryškiai apšviestuose namuose, mūsų smegenys mano, kad tai vis dar yra dienos vidurys ir mes neleidžiame savo kūnui išleisti melatonino - hormono, leidžiančio mums gerai miegoti. Norėdami išsimiegoti šį sezoną, pradėkite pritemdyti šviesas, kai saulė leidžiasi, ir arba pasirinksite veiklą be ekrano, kaip stalo žaidimai, skaityti, klausytis muzikos ar pokalbių, arba dėvėti mėlynos šviesos blokavimo akinius žiūrint į ekranus. Čia yra dar du būdai, kaip šią žiemą skatinti geresnį miegą:

A:Pradėkite vakaro atsipalaidavimo sesiją anksčiau (t. Y. Nebandykite viską susmulkinti į 5 minutes, kol norite miegoti) naudodamiesi.Tisserandas miega geresnės vonios druskosArIr įkvėpkite iš Dakotos kalvų ir Siera BrashearMėnulio vonios ritualaiUžsisakykite, kol esate ten. Šilta vonia, maždaug 90 minučių prieš miegą, taip pat gali būti daug lengviau užmigti; Kai mes išeiname iš vonios, kūnas šiltas, tačiau kai jis atvėsta, šis temperatūros kritimas sukelia anksčiau minėto „miego hormono“ melatonino išsiskyrimą.

B:Po maudymosi naudokite „Yogamatters“ atkurti ekologišką miego losjoną su giliai raminančiu levandomis ir neroli. Sutelkite dėmesį į rankas, krūtinę ir kaklą, kad gautumėte galutinę jutimo patirtį, tada paslyskite į lovą ir sutelkite dėmesį į lėtą, ramų kvėpavimą, kad galėtumėte miegoti.