Entrare nell'inverno: pratiche quotidiane per aiutarti a vivere più stagionalmente

Mentre gli ultimi brillanti colori oro e rosso dell’autunno sfumano nell’inverno, ci viene ricordato che i cambiamenti stanno avvenendo intorno a noi e dentro di noi. Se vivi in ​​un paese in cui ci sono forti cambiamenti stagionali, potresti scoprire che anche i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni cambiano durante tutto l’anno. Nei luminosi mesi "yang" dell'estate, i frutti dolci e idratanti come l'anguria e l'ananas tendono ad essere più attraenti, mentre nel cuore dell'inverno, pasti abbondanti e piatti riscaldanti sono solitamente ciò che il corpo brama. Se ascoltiamo questi bisogni innati del corpo e della mente, potremmo notare che l’estate ci spinge verso la socievolezza estroversa e l’avventurosità, mentre l’inverno incoraggia uno stile di vita introverso e il desiderio di dormire di più. Seguire questi richiami della natura è il fondamento della “vita stagionale”, che può sembrare trendy, ma è in realtà la pratica più semplice e umana che possiamo fare oggi.

La vita stagionale diventa impegnativa solo quando dimentichiamo quanto siamo umani; quando passiamo infinite ore davanti ad uno schermo; quando scegliamo di scorrere i social invece di alzare lo sguardo mentre camminiamo; quando scegliamo il pasto surgelato importato al posto delle umili verdure e della frutta di stagione; e quando ci costringiamo ad andare avanti quando i nostri corpi richiedono un cambiamento. Sebbene tutti possiamo avere esigenze, abilità e privilegi diversi, ci sono piccoli cambiamenti che quasi tutti noi possiamo apportare per adattarci alle stagioni e per il nostro benessere. Quando si arriva all'inverno, questo è il periodo dell'anno in cui ascoltare davvero le proprie esigenze: proprio come gli animali si preparano per il letargo e le piante mettono in pausa, anche noi trarremmo grande beneficio dalla comprensione che va bene fare un po' meno, va bene rallentare ed è decisamente bene passare da una stagione all'altra. Continua a leggere per scoprire tre modi per entrare nella modalità invernale e i regali e gli strumenti che ti aiuteranno ad arrivarci.

1. Prenditi cura del tuo umore come ti prenderesti cura del tuo sistema immunitario

Con giornate più corte e notti decisamente buie, un tocco diTRISTEo la “depressione stagionale annuale” colpisce circa 3 persone su 100, e le altre 97 hanno la stessa probabilità di sentirsi giù se non prestano attenzione al proprio umore. Mentre in autunno e inverno si presta molta attenzione al sistema immunitario, anche il nostro “sistema dell’umore” dovrebbe svolgere un ruolo importante. La luce solare ha un impatto diretto sui neurotrasmettitori come la dopamina, che svolgono un ruolo chiave nella motivazione e nell’umore e che, una volta esauriti, possono anche influenzare i livelli di depressione. Poiché tendiamo a esporre gli occhi e la pelle a meno luce solare durante l'inverno, è più importante che mai adottare pratiche quotidiane per bilanciare e migliorare il nostro umore. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare:

UN:Esponi i tuoi occhi alla luce solare naturale entro mezz'ora dal risveglio. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico, il che significa che probabilmente ti addormenterai più facilmente anche di notte. Questa dose mattutina di luce naturale supporta anche il nostro ritmo naturale del cortisolo e ci dà un rilascio del neurotrasmettitore motivazionale dopamina. Gli studi dimostrano che più tardi sperimentiamo la luce del mattino, più è probabile che ci sentiamo giù o addirittura depressi.

B:Il profumo è estremamente forte e ha una connessione diretta con le parti del cervello che controllano pensieri ed emozioni. Usa il (link rimosso) sul tuo polso, con sentori edificanti di pompelmo, limone, mirto e menta verde per sollevare il tuo umore. Funziona così bene cheIrritatoChiamano addirittura questo balsamo “sole su un bastoncino”.

C:Praticare la gratitudine può aumentare l’ottimismo, il raggiungimento degli obiettivi e la felicità, ma gli studi dimostrano che ha anche collegamenti con la riduzione dell’ansia, della depressione e della malattia. Quando siamo grati, aiuta a mettere la mente in uno stato positivo, che ha grandi benefici anche per il corpo. Molte persone sono abituate a scrivere una lista della gratitudine al mattino, ma se usi (link rimosso) puoi scrivere la tua lista durante la pausa pranzo, mentre sei in viaggio o in un momento adatto a te. Rendilo un'abitudine regolare e noterai i benefici che migliorano l'umore in pochissimo tempo.

2. Più lentamente

mi sento come setantodi noi abbiamo la sensazione di dover rallentare, ma non sappiamo necessariamente come. Anche tu sei una di queste persone? Se è così, considera l’inverno come la stagione in cui rallentare e prenderti cura di loro di piùLei.Stagioni come la primavera e l'estate sono intrinsecamente favorevoli a molte attività, pianificazione, esecuzione, risultati e in generale a vivere al massimo, ma quando proviamo a vivere in questo modo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, possiamo facilmente portare al burnout. Per vivere uno stile di vita più sostenibile che ti aiuti a sentirti in equilibrio e in salute, è importante spostare il dispendio energetico durante tutto l'anno. Pensa all’estate come alla stagione del “fare” e all’inverno come alla stagione del “essere”. L’inverno è il momento per rallentare, rilassarsi, sognare, immaginare e lasciare che idee creative e originali fluiscano nella tua mente. Quando siamo costantemente in una modalità stressata del "fare", impediamo a noi stessi di essere creativi e riflessivi, nel senso che non ci permettiamo di esplorare nuove idee e diversi approcci alla vita e al lavoro. L’inverno è il tuo tempo libero, ma questo è il momento in cui possiamo pensare a cosa vogliamo veramente nella vita, se vogliamo cambiare direzione e cosa vogliamo portare nel nuovo anno. Quando torna la primavera, è tempo di manifestare quei sogni e quelle idee. Ecco alcuni suggerimenti per rallentare:

UN:Scambia uno dei tuoi allenamenti ad alta intensità o lezioni di yoga a flusso vinyasa con una lezione rigenerante o yin. Quelli di voi che hanno personalità di tipo A potrebbero essere restii all’idea, ma questo è ciò di cui il vostro sistema nervoso ha bisogno. Riposati e ringiovanisci profondamente in questa stagione e il tuo corpo, la tua mente e il tuo sistema nervoso ti saranno così grati quando tornerai in azione. Regalati questoYogamatters x Cuscino con onde turchesi Binny su misurae (link rimosso) e stabilirsi in una pratica di restauro rilassante.

B:Scopri come portare più lentezza nella tua vita con Melanie Barnes, autrice di BeautifulCerca lentamente: riporta momenti di calma nella tua giornata.Nonostante le strutture moderne, non dobbiamo essere tutti sempre occupati, stressati e stanchi. Se ce lo permettiamo, possiamo sentirci più calmi, più riposati e quindi più vitali.

3. Dormi di più

Durante i luminosi mesi estivi, è normale per noi dormire un po' meno, ma la maggior parte di noi dorme comunque molto meno di quanto il nostro corpo abbia bisogno, quindi quest'inverno è sicuramente il tuo invito a sonnecchiare di più. Quando osserviamo i ritmi naturali della luce e del buio, è logico che abbiamo bisogno di dormire di più in inverno, quando le notti sono più lunghe. I nostri antenati lo hanno fatto per migliaia di anni. Tuttavia, con l’invenzione dell’elettricità, dell’illuminazione interna e ovviamente di Netflix, è fin troppo facile restare alzati fino a tarda notte. Quando di notte ci sediamo davanti a schermi luminosi in case ben illuminate, il nostro cervello presume che sia ancora metà giornata e impediamo al nostro corpo di rilasciare melatonina, un ormone che ci permette di dormire bene. Per dormire il necessario in questa stagione, inizia ad abbassare le luci mentre il sole tramonta e opta per attività serali senza schermi come giochi da tavolo, lettura, ascolto di musica o chat, oppure indossa occhiali che bloccano la luce blu quando guardi gli schermi. Ecco altri due modi per favorire un sonno migliore quest’inverno:

UN:Inizia la tua sessione di rilassamento serale prima (cioè non cercare di concentrare tutto in 5 minuti prima di andare a dormire) utilizzando ilSali da bagno Tisserand Sleep Better,e prendi ispirazione da Dakota Hills e Sierra BrashearRituali del bagno lunareprenota mentre sei lì. Anche un bagno caldo circa 90 minuti prima di andare a letto può rendere molto più facile addormentarsi; Quando usciamo dal bagno, il corpo è caldo, ma quando si raffredda, questo abbassamento di temperatura innesca il rilascio di melatonina, l’“ormone del sonno” di cui abbiamo parlato prima.

B:Dopo il bagno, usa Yogamatters Restore Organic Sleep Lotion con lavanda e neroli profondamente lenitivi. Concentrati su braccia, petto e collo per un'esperienza sensoriale definitiva, poi mettiti a letto e concentrati su una respirazione lenta e calma per addormentarti.