Trasferirsi in inverno: pratiche quotidiane che ti aiutano a vivere più stagionalmente
Trasferirsi in inverno: pratiche quotidiane che ti aiutano a vivere più stagionalmente
Mentre gli ultimi toni in oro e rossi dell'autunno vanno in inverno, ci viene ricordato che anche i cambiamenti intorno a noi e noi stessi avvengono ovunque. Se vivi in un paese in cui ci sono forti turni stagionali, potresti scoprire che i tuoi sentimenti e i tuoi bisogni si muovono tutto l'anno. Nei brillanti mesi di "Yang", idratando frutti dolci come l'anguria e l'ananas sono generalmente più attraenti, mentre nell'inverno più profondo sono pasti abbondanti e piatti riscaldanti che normalmente sono il corpo desiderano. Quando ascoltiamo questi bisogni congeniti del corpo e della mente, potremmo notare che l'estate ci spinge a estroversi socievoli e avventura, mentre l'inverno promuove uno stile di vita introverso e desiderio di sonno più. Seguire queste chiamate della natura è la base per la "vita stagionale", che può sembrare alla moda, ma è davvero la pratica più semplice e umana che possiamo fare oggi.
La vita stagionale è solo una sfida se dimentichiamo quanto siamo umani; Se trascorriamo infiniti ore davanti a uno schermo; Se decidiamo di scorrere i social media invece di alzare lo sguardo quando si cammina; Se scegliamo il pasto congelato importato invece di verdure modeste e frutta stagionale; E se ci costringiamo a continuare quando il nostro corpo richiede cambia. Sebbene tutti abbiamo requisiti, competenze e privilegi diversi, ci sono piccoli cambiamenti che quasi ognuno di noi può apportare per adattarsi alle stagioni per il nostro benessere. Quando si tratta di inverno, questa è la stagione per ascoltare davvero le tue esigenze - proprio mentre gli animali si preparano per il letargo e mettono le piante in pausa, trarrà anche beneficio per capire che va bene fare un po 'meno, va bene rallentare, ed è sicuramente giusto cambiare di stagione in stagione. Leggi per tre modi per entrare in modalità inverno e regali e strumenti che ti aiutano ad arrivarci.
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prenditi cura del tuo umore, come ti prendi cura del tuo sistema immunitario
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più lento
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dormire più
In giorni più brevi e notti decisamente oscure, un tocco di triste o "depressione annuale stagionale" colpisce circa 3 persone su 100 e le altre 97 si sentono altrettanto depresse se non prestano attenzione al loro umore. Mentre molta attenzione viene prestata al sistema immunitario in autunno e in inverno, anche il nostro "sistema umore" dovrebbe svolgere un ruolo importante. La luce solare ha un'influenza diretta sui neurotrasmettitori come la dopamina, che svolgono un ruolo chiave nella motivazione e nell'umore e che, se sono esauriti, può anche influenzare l'entità della depressione. Dal momento che tendiamo a esporre i nostri occhi e la nostra pelle meno luce solare in inverno, è più importante che mai usare le pratiche ogni giorno per compensare e migliorare il nostro umore. Ecco alcune opzioni su come puoi iniziare:
: esporre gli occhi alla luce solare naturale entro mezz'ora dopo il risveglio. Questo aiuta a impostare l'orologio interno, il che significa che probabilmente dormirai più facilmente di notte. Questa dose mattutina la luce naturale supporta anche il nostro ritmo naturale di cortisolo e ci dà un rilascio della dopamina motivante neurotrasmettitore. Gli studi dimostrano che ci sentiamo più depressi o addirittura depressi, più tardi sperimentiamo la luce di questa mattina.
B: La fragranza è estremamente forte e ha una connessione diretta con parti del cervello che controllano pensieri e emozioni. Usa il (link rimosso) sul polso, con un pizzico di pompelmo edificante, limone, mirto e menta verde per aumentare il tuo umore. Funziona così bene che irritato chiama persino questo balsamo "sole sullo stelo".
C: La gratitudine può aumentare l'ottimismo, il raggiungimento degli obiettivi e la felicità, ma gli studi dimostrano che questo ha anche connessioni per ridurre l'ansia, la depressione e le malattie. Se siamo grati, questo aiuta a mettere la mente in uno stato positivo, che presenta anche grandi vantaggi per il corpo. Molte persone hanno abituato a scrivere un elenco grato al mattino, ma se sei (rimosso) con te puoi scrivere la tua lista durante la pausa pranzo, mentre si tratta o alla volta che ti si adatta. Fai un'abitudine regolare e noterai i vantaggi atmosferici nel più breve tempo possibile.
Mi sento come molto di noi ha la sensazione che dobbiamo rallentare, ma non sappiamo necessariamente come. Appartenisci anche a queste persone? In tal caso, vedi l'inverno come la stagione in cui rallenti e ti prendi più cura di te . stagioni come la primavera ed estate sono naturalmente vantaggiose per molta attività, pianificazione, implementazione, realizzazione e vita generale al massimo, ma se proviamo a vivere tutto il giorno, questo può facilmente portare al burnout. Al fine di condurre uno stile di vita più sostenibile che ti aiuta a sentirti equilibrato e a tuo agio, è importante spostare la spesa energetica nel corso dell'anno. Immagina l'estate come la tua stagione "facendo" e l'inverno come il tuo "essere" tempo. L'inverno è un momento per rallentare, rilassarsi, sognare, immaginare qualcosa e incorporare idee creative e originali nella tua mente. Se siamo costantemente in una modalità "DO" stressata, ci impediamo di essere creativi e riflessivi, cioè non ci permettiamo di esplorare nuove idee e altri approcci di vita e lavoro. L'inverno è il tuo tempo, ma durante questo periodo possiamo pensare a ciò che vogliamo effettivamente nella vita, se vogliamo cambiare direzione e ciò che vogliamo portare nel nuovo anno. Quando si gira la primavera, è tempo di manifestare questi sogni e idee. Ecco alcuni suggerimenti per il rallentamento:
: scambia uno dei tuoi corsi di ammortizzazione vinyasa-flow-yoga altamente intensivi per un percorso rilassante o Yin. Quelli di loro che sono personalità di tipo A possono resistere all'idea, ma questo è ciò di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno. Riposa e rigenera profondamente in questa stagione e il tuo corpo, la tua mente e il tuo sistema nervoso ti saranno così grati se si agita di nuovo in primavera. Dai a Yogamatt x Binny Turquoise Waves Bolster e (collega via) e sistemati in una pratica di restauro rilassante.
B: Impara con Melanie Barnes, autrice di The Beautiful. Come puoi rallentare più lente lentamente: ricevi momenti di calma nella tua giornata. Nonostante la moderna struttura, non tutti dobbiamo essere costantemente impegnati, stressati e stanchi. Se ci permettiamo, possiamo sentirci più calmi, restaurati e quindi più vitali.
Nei mesi estivi luminosi è normale che dormiamo un po 'meno, ma la maggior parte di noi dorme comunque molto meno di quanto il nostro corpo ha bisogno, quindi questo inverno è sicuramente il tuo invito a fare di più per sonnecchiare. Se guardiamo i ritmi naturali di luce e buio, ha senso che in inverno, quando le notti sono più lunghe, dobbiamo dormire di più. I nostri antenati lo hanno fatto per migliaia di anni. Con l'invenzione dell'elettricità e dell'illuminazione interna e ovviamente Netflix, è troppo facile rimanere svegli fino a tarda notte. Quando ci sediamo in case illuminate di fronte a schermi luminosi di notte, il nostro cervello sospetta che sia ancora nel bel mezzo della giornata e impediamo al nostro corpo di rilasciare melatonina - un ormone che ci consente di dormire. Per ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno in questa stagione, inizia a scacciare la luce quando il sole tramonta e scegli le attività senza uno schermo la sera come giochi da tavolo, lettura, ascolto di musica o chattare o indossare occhiali protettivi a luce blu se guardi gli schermi. Ecco altri due modi per promuovere un sonno migliore questo inverno:
: inizia prima la sessione di rilassamento serale (ovvero non provare a riempire tutto in 5 minuti prima di voler dormire) dal Tisserand Sleep Better Baring Salt , e lasciati ispirare da Dakota Hills e Sierra Brashear. ci sono. Un bagno caldo di circa 90 minuti prima di andare a letto può anche far addormentarsi molto più facile; Quando usciamo dal bagno, il corpo è caldo, ma quando si raffredda, questo calo della temperatura innesca la distribuzione della melatonina, il già menzionato "ormone del sonno".
; Concentrati sulle braccia, sul torace e sul collo per la massima esperienza sensoriale, quindi scivola nel letto e concentrati sulla respirazione lenta e silenziosa per mandarti a dormire.dalla penna di Yogamatt