Téli költözés: A mindennapi gyakorlatok, amelyek segítenek szezonálisabban élni
Téli költözés: A mindennapi gyakorlatok, amelyek segítenek szezonálisabban élni
Miközben az ősz utolsó izzó arany és piros tónusai télen mennek, emlékeztetünk arra, hogy a körülöttünk és magunk körüli változások mindenütt megtörténnek. Ha olyan országban él, ahol erős szezonális változások vannak, akkor előfordulhat, hogy érzéseid és igényei egész évben mozognak. A nyári fényes „Yang” hónapokban az édes gyümölcsök, például a görögdinnye és az ananász hidratálása általában vonzóbb, míg a legmélyebb télen a kiadós ételek és a melegítő ételek általában a test hosszúak. Amikor meghallgatjuk a test és az elme veleszületett veleszületett igényeit, észrevehetjük, hogy a nyár arra készteti bennünket, hogy a társasági és a kalandot extrovertáljuk, míg a tél elősegíti az introvertált életmódot és a több alvás iránti vágyat. A természet hívásainak követése az "szezonális élet" alapja, amely divatosnak tűnhet, de valójában a legegyszerűbb és a legtöbb emberi gyakorlat, amelyet ma megtehetünk.
A szezonális élet csak kihívás, ha elfelejtjük, hogy mi vagyunk; Ha végtelen órákat töltünk a képernyő előtt; Ha úgy döntünk, hogy a közösségi médián görgessünk, ahelyett, hogy sétálnánk; Ha a szerény zöldségek és a szezonális gyümölcs helyett az importált fagyasztott ételt választjuk; És ha arra kényszerítjük magunkat, hogy folytatjuk, amikor a testünk megváltozik. Noha mindannyiunknak eltérő követelményei, készségei és kiváltságai vannak, vannak olyan kis változások, amelyeket szinte mindannyian megtehetünk annak érdekében, hogy alkalmazkodjunk az évszakokhoz a saját kútunk számára. A télről ez az a szezon, hogy valóban meghallgassa az Ön igényeit - csakúgy, mint az állatok előkészülnek a hibernációra, és szünetbe helyezzük a növényeket, akkor is nagyon előnyös lenne, hogy megértsük, hogy rendben van egy kicsit kevesebbet tenni, jó lassulni, és határozottan rendben van az évszakról szezonra váltani. Olvassa el a téli módba való bejutás három módszerét, valamint az ajándékokat és eszközöket, amelyek segítenek az odaérésében.
-
Vigyázzon a hangulatára, hogyan vigyázna az immunrendszerére
-
lassabb
-
Aludj tovább
Rövidebb napokon és határozottan sötét éjszakákon a sad vagy a "szezonális éves depresszió" érintése 100 ember közül kb. 3, a másik 97 pedig ugyanolyan valószínűleg depressziósnak érzi magát, ha nem figyelnek a hangulatukra. Noha ősszel és télen nagy figyelmet fordítanak az immunrendszerre, a „hangulati rendszerünknek” szintén fontos szerepet kell játszania. A napfény közvetlen hatással van a neurotranszmitterekre, például a dopaminra, amelyek kulcsszerepet játszanak a motivációban és a hangulatban, és hogy ha kimerülnek, akkor befolyásolhatják a depresszió mértékét is. Mivel a télen hajlamosak vagyunk a szemünket és a bőrünket kevesebb napfényt feltárni, minden eddiginél fontosabb, hogy a gyakorlatokat minden nap használjuk a hangulat kompenzálására és javítására. Íme néhány lehetőség, hogyan kezdheti el:
: Tegye ki a szemét a természetes napfénynek az ébredést követő fél órán belül. Ez elősegíti a belső óra beállítását, ami azt jelenti, hogy valószínűleg könnyebben aludni fog éjjel. A ma reggeli dózisú természetes fény támogatja a természetes kortizol ritmust is, és felszabadítja a motiváló neurotranszmitter -dopamint. A tanulmányok azt mutatják, hogy depressziósbbnak vagy akár depressziósabbnak érezzük magunkat, a későbbi reggelenkénti fényt.
B: Az illat rendkívül erős, és közvetlen kapcsolatban áll az agy olyan részeivel, amelyek a gondolatokat és az érzelmeket szabályozzák. Használja a (link eltávolítva) a pulzusán, egyre felemelő grapefruit, citrom, mirtusz és zöld menta, hogy növelje a hangulatát. Olyan jól működik, hogy irritált még ezt a balzsamot "napsütés a száron".
C: A hála növelheti az optimizmust, a cél elérését és a boldogságot, de a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek is van kapcsolatok a szorongás, a depresszió és a betegségek csökkentésére. Ha hálásak vagyunk, ez segít az elme pozitív állapotba helyezésében, amelynek szintén nagy előnye van a testnek. Sokan szoktak reggel írni egy hálás listát, de ha (eltávolítva) veled írja a listáját ebédszünet alatt, ingázás közben, vagy egy olyan időben, amely megfelel az Ön számára. Tegye rendszeres szokássá, és a lehető legrövidebb időn belül észreveszi a légköri előnyöket.
Úgy érzem magam, hogy sokat -nekünk van az az érzés, hogy lassítanunk kell, de nem feltétlenül tudom, hogyan. Ön is tartozik ezekhez az emberekhez? Ha igen, akkor a télnek az évszaknak látja, amelyben lelassul, és jobban vigyáz rád. Az évszakok, mint például a tavasz és a nyár, természetesen előnyösek sok tevékenység, tervezés, végrehajtás, eredmény és általános élet szempontjából, de ha éjjel -nappal megpróbálunk élni, ez könnyen kiégéshez vezethet. Annak érdekében, hogy egy fenntarthatóbb életmódot élhessen, amely segít kiegyensúlyozottnak és kényelmesnek érezni magát, fontos, hogy az energiaköltségeket az év során elmozdítsák. Képzelje el, hogy a nyár, mint a "csinál" évad és a tél, mint a "légy" idő. A tél ideje lassulni, pihenni, álmodni, elképzelni valamit, és beépíteni a kreatív, eredeti ötleteket az elmédbe. Ha folyamatosan stresszes "DO" módban vagyunk, akkor megakadályozzuk, hogy kreatív és tükröződjünk, azaz nem engedjük meg magunknak, hogy új ötleteket, valamint egyéb élet- és munkaügyi megközelítéseket fedezzünk fel. A tél az Ön idő eltolódása, de ebben az időben gondolkodhatunk azon, amit valójában akarunk az életben, függetlenül attól, hogy meg akarjuk változtatni az irányt, és mit akarunk behozni az új évbe. Amikor a tavasz ismét gördül, itt az ideje, hogy megmutatja ezeket az álmokat és ötleteket. Íme néhány tipp a lassításhoz:
: cserélje ki az egyik nagyon intenzív edzést vagy erős Vinyasa-flow-jóga tanfolyamot egy pihentető vagy yin kurzusra. Azok közül, akik A-típusú személyiségek, ellenállhatnak az ötletnek, de erre az idegrendszerre van szüksége. Pihenjen és mélyen regeneráljon ebben a szezonban, és a tested, az elméd és az idegrendszere annyira hálás lesz neked, ha tavasszal újra cselekszik. Adja meg a yogamatts x binny türkizhullámok Bolster és (link el), és rendezze be a nyugtató helyreállítási gyakorlatot.
B: Tanulj Melanie Barnes -szel, a The Beautiful szerzőjével. Hogyan lehet lassan lassan lassítani lassan: Vissza a nyugalom pillanatait a napjába. A modern létesítmény ellenére nem kell mindannyiunknak állandóan elfoglaltnak, stresszesnek és fáradtnak. Ha megengedjük magunknak, nyugodtabbnak, helyreállítottnak és ennélfogva létfontosságúnak érezhetjük magunkat.
A fényes nyári hónapokban normális számunkra, hogy egy kicsit kevésbé aludjunk, de a legtöbbünk egyébként sokkal kevesebbet alszik, mint a testünknek szüksége van, tehát ez a tél határozottan a meghívás, hogy többet tegyünk. Ha megnézzük a fény és a sötét természetes ritmusát, akkor van értelme, hogy télen, amikor az éjszakák hosszabbak, többet kell aludnunk. Őseink ezt évezredek óta tették meg. A villamosenergia és a belső világítás, valamint a Netflix feltalálásával túl könnyű ébren maradni késő este. Amikor éjszaka fényesen megvilágított házakban ülünk, az agyunk azt gyanítja, hogy még mindig a nap közepén van, és megakadályozzuk, hogy testünk felszabadítsa a melatonint - egy olyan hormon, amely lehetővé teszi számunkra az alvást. Annak érdekében, hogy az alváshoz szükségünk van ebben a szezonban, kezdje el tompítani a fényt, amikor a nap lemegy, és válasszon olyan tevékenységekhez, mint az esti képernyő nélküli, például társasjátékok, olvasás, zenehallgatás vagy csevegés vagy kék fényvédő szemüveg viselése, ha a képernyőket nézi. Itt van még két módszer a jobb alvás előmozdítására ezen a télen:
: Kezdje el az esti relaxációs munkamenetet korábban (azaz ne próbáljon mindent 5 perc alatt kitölteni, mielőtt aludni akar), a Tisserand Sleep Better Brays Salt , , és hagyja, hogy a Dakota Hills és a Sierra Brashear inspirálja magát. ott vannak. Egy meleg fürdőszoba körülbelül 90 perccel lefekvés előtt sokkal könnyebbé teheti az elalvást; Amikor kijönünk a fürdőszobából, a test meleg, de amikor lehűl, ez a hőmérsékleti csepp a melatonin, a már említett "alvóhormon" eloszlását váltja ki.
B: Használja a jógabilincseket, és a fürdés után mély nyugtató levendula és neroli -val visszaállítja a szerves alvó krémet. Koncentráljon a karokra, a mellkasra és a nyakra a végső szenzoros élmény érdekében, majd csúsztassa be az ágyba, és koncentráljon a lassú, csendes légzésre, hogy aludjon.
A Yogamatt tollából