Téli költözés: A mindennapi gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy szezonálisabban éljenek

Ahogy az utolsó fényes aranyok és az őszi vörösök télen elhalványulnak, emlékeztetünk arra, hogy a változások körülöttünk és önmagunkban zajlanak. Ha olyan országban él, ahol erős szezonális változások vannak, akkor előfordulhat, hogy az érzéseid és igényei egész évben is eltolódnak. A nyár fényes "Yang" hónapjaiban a hidratáló édes gyümölcsök, például a görögdinnye és az ananász általában vonzóbbak, míg a tél mélyén, a kiadós ételek és a melegítő ételek általában a test vágyakozik. Ha meghallgatjuk a test és az elme veleszületett szükségleteit, észrevehetjük, hogy a nyár az extrovertált társaság és a kalandosság felé irányul, míg a tél az introvertált életmódot és a több alvás iránti vágyat ösztönzi. A természet hívásainak követése a „szezonális élet” alapja, amely divatosnak tűnhet, de valójában a legegyszerűbb és leghumánusabb gyakorlat, amelyet ma tehetünk.

A szezonális élet csak akkor kihívást jelent, ha elfelejtjük, hogy mi vagyunk; Amikor végtelen órákat töltünk a képernyő előtt; Amikor úgy döntünk, hogy görgessen a közösségi médián, ahelyett, hogy sétálnánk; Amikor alázatos zöldségek és szezonális gyümölcsök helyett az importált fagyasztott ételt választjuk; És amikor arra kényszerítjük magunkat, hogy folytassuk, amikor testünk változást igényel. Noha mindannyian eltérő igényekkel, képességekkel és kiváltságokkal rendelkezhetünk, vannak olyan kis változások, amelyeket szinte mindannyian megtehetünk az évszakokhoz való alkalmazkodáshoz a saját jólétünkhöz. A télről, ez az évszak, amikor valóban meghallgatja az Ön igényeit - csak akkor, amikor az állatok felkészülnek a hibernációra, és a növények szünetet tartanak, mi is nagyban részesülnénk annak megértésében, hogy rendben van, ha egy kicsit kevesebbet csinálunk, rendben van, ha lassítunk, és mindenképpen rendben van, ha a szezonról a szezonra váltunk. Olvassa el a téli módba való bejutás három módszerét, valamint az ajándékokat és eszközöket, amelyek segítenek odajutni.

1. Vigyázzon a hangulatára, mintha vigyázna az immunrendszerére

Rövidebb napokkal és határozottan sötét éjszakákkal, egy kis érzésselSZOMORÚvagy a „szezonális éves depresszió” 100 emberből mintegy 3 -at érint, a másik 97 ugyanolyan valószínűleg alacsonyan érzi magát, ha nem figyelnek a hangulatukra. Noha nagy figyelmet fordítanak az immunrendszerre ősszel és télen, a „hangulatrendszerünknek” szintén fontos szerepet kell játszania. A napfény közvetlen hatással van a neurotranszmitterekre, például a dopaminra, amelyek kulcsszerepet játszanak a motivációban és a hangulatban, és amelyek kimerülése esetén szintén befolyásolhatják a depresszió szintjét. Mivel a tél folyamán hajlamosak vagyunk a szemünket és a bőrt kevesebb napfénynek kitenni, a napi gyakorlatok elfogadása és javítása érdekében minden eddiginél fontosabb. Íme néhány módja annak, hogy elinduljon:

A:Tegye ki a szemét a természetes napfénynek az ébredéstől számított fél órán belül. Ez segít beállítani a test óráját, azaz valószínűleg könnyebben elaludni fog éjszaka. A ma reggeli természetes fény adagja támogatja a természetes kortizol ritmust, és felszabadítja a motivációs neurotranszmitter dopamint. A tanulmányok azt mutatják, hogy minél később megtapasztaljuk azt a reggeli fényt, annál valószínűbb, hogy alacsony vagy akár depressziósnak érezzük magunkat.

B:Az illat rendkívül erős, és közvetlen kapcsolatban áll az agy azon részeivel, amelyek ellenőrzik a gondolatokat és az érzelmeket. Használja a (link eltávolítva) a pulzusán, felemelő grapefruit, citrom, mirtusz és lándzsa tippekkel, hogy felemelje a hangulatát. Olyan jól működik, hogyIrritáltMég ezt a balzsamot „napsütésen egy botnak” hívják.

C:A hála gyakorlása növelheti az optimizmust, a cél elérését és a boldogságot, de a tanulmányok azt mutatják, hogy kapcsolatok is vannak a szorongás, a depresszió és a betegség csökkentésére. Amikor hálásak vagyunk, ez segít pozitív állapotba hozni az elmét, amely szintén nagy előnyökkel jár a test számára. Sokan hozzászoktak a hála listájának írásához reggel, de ha a (link eltávolított link) használatát használja, akkor az ebédszünet alatt, ingázás közben, vagy az Ön számára megfelelő időben írhatja. Tegye rendszeres szokássá, és hamarosan észreveszi a hangulatnövelő előnyöket.

2. Lassabban

Úgy érzem magamsokkalÚgy érzi, hogy lassítanunk kell, de nem feltétlenül tudjuk, hogyan. Te is egyik ilyen emberek vagy? Ha igen, lásd a tél szezonját, hogy lassítson és jobban törődjön velükŐ.Az olyan évszakok, mint a tavasz és a nyár, természetéből adódóan sok tevékenységet, tervezést, kivégzést, eredményt és általában a legteljesebb élést kínálnak, de amikor megpróbálunk így élni, a nap 24 órájában, ez könnyen kiégéshez vezethet. Ha fenntarthatóbb életmódot élünk, amely segít kiegyensúlyozottnak és jól érezni magát, fontos, hogy egész évben elmozdítsuk az energiafelhasználást. Gondoljon a nyárra, mint a „csinál” évszakra és a télre, mint a „létezésed” szezonra. A tél ideje lassulni, pihenni, álmodni, elképzelni, és hagyni, hogy a kreatív, eredeti ötletek folyjanak a fejedbe. Amikor folyamatosan stresszes "csinál" módban vagyunk, akkor megakadályozzuk magunkat, hogy kreatív és reflektáljuk magunkat, azaz nem engedjük meg magunknak, hogy új ötleteket és az élet és a munka különböző megközelítéseit fedezzük fel. A tél a szabadideje, de ebben az időben gondolkodhatunk azon, amit valójában akarunk az életben, függetlenül attól, hogy meg akarjuk változtatni az irányt, és mit akarunk az új évbe hozni. Amikor a tavasz ismét körbejár, itt az ideje, hogy megnyilvánuljon ezeket az álmokat és ötleteket. Íme néhány tipp a lassításhoz:

A:Cserélje ki az egyik nagy intenzitású edzést vagy az erős Vinyasa Flow jógaórákat helyreállító vagy YIN osztályra. Azok köztük, akik A-típusú személyiségek vagytok az ötletre, de erre az idegrendszerre van szüksége. A pihenés és a megújulás mélyen ebben a szezonban, és a test, az elme és az idegrendszer annyira hálás lesz, amikor visszatér a cselekvésbe. Add magadnak eztYogamatters x testreszabott binny türkizhullámokés (a link eltávolítva), és egy nyugtató helyreállítási gyakorlatba kerül.

B:Tanulja meg, hogyan lehet több lassúságot hozni az életedbe Melanie Barnes -szel, a The Beautiful szerzőjévelKeressen lassan: Hozd vissza a nyugodt pillanatokat a napjába.A modern létesítmények ellenére nem kell mindannyiunknak elfoglaltnak, stresszesnek és fáradtnak lenni. Ha megengedjük magunknak, nyugodtabbnak, pihenőnek és ennélfogva létfontosságúnak érezhetjük magunkat.

3. Aludj többet

A fényes nyári hónapokban normális, ha egy kicsit kevésbé aludunk, de a legtöbbünk sokkal kevesebbet alszik, mint amilyennek testünknek egyébként is szüksége van, tehát ez a tél határozottan az a meghívás, hogy még többet szundítson. Amikor a fény és a sötét természetes ritmusát vizsgáljuk, akkor van értelme, hogy télen többet kell aludnunk, amikor az éjszakák hosszabbak. Őseink ezt évezredek óta csinálták. A villamosenergia és a beltéri világítás, valamint a Netflix feltalálásával azonban túl könnyű késő este maradni. Amikor éjszaka a fényes képernyők előtt ülünk fényesen megvilágított házakban, az agyunk feltételezi, hogy ez még mindig a nap közepén van, és megakadályozzuk, hogy testünk felszabadítsa a melatonint - egy olyan hormon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jól aludjunk. Az alváshoz, amelyre szükségünk van ebben a szezonban, kezdje el tompítani a lámpákat, amint a nap lemegy, és vagy válasszon képernyőmentes tevékenységeket este, például társasjátékok, olvasás, zenehallgatás vagy csevegés, vagy viseljen kék fényt blokkoló szemüveget, amikor a képernyőket nézi. Itt van még két módszer a jobb alvás elősegítésére ezen a télen:

A:Kezdje el az esti relaxációs munkamenetet korábban (azaz ne próbáljon mindent 5 perccel, mielőtt aludni akar) aA szövés jobban aludjon a fürdősóknak,és inspiráljon a Dakota Hills -től és a Sierra Brashear -tólHoldfürdő -rituálékkönyv, amíg ott vagy. A meleg fürdő kb. 90 perccel lefekvés előtt sokkal könnyebbé teheti az elaludást; Amikor kijönünk a fürdőből, a test meleg, de amikor lehűl, ez a hőmérsékleti csepp a melatonin, a korábban említett „alvóhormon” felszabadulását váltja ki.

B:Fürdés után használja a Yogamatters -t, állítsa vissza a szerves alvás krémet mélyen megnyugtató levendula és neroli segítségével. Összpontosítson a karjára, a mellkasára és a nyakára a végső szenzoros élmény érdekében, majd csúsztassa be az ágyba, és összpontosítson a lassú, nyugodt légzésre, hogy aludjon.