Prelazak u zimu: Svakodnevne prakse koje vam pomažu da živite više sezonski
Prelazak u zimu: Svakodnevne prakse koje vam pomažu da živite više sezonski
Dok posljednji užareni zlatni i crveni tonovi jeseni ulaze u zimu, podsjećamo se da se promjene oko nas i mi sami odvijaju svugdje. Ako živite u zemlji u kojoj postoje snažne sezonske smjene, možda ćete otkriti da se vaši osjećaji i vaše potrebe kreću tijekom cijele godine. U svijetlim "Yang" mjesecima ljeta, hidratantno slatko voće poput lubenice i ananasa obično su privlačniji, dok su u najdubljim zimi srdačni obroci i jela za zagrijavanje koja obično čeznu tijelo. Kad slušamo ove urođene potrebe tijela i uma, možda ćemo primijetiti da nas ljeto tjera da ekstrovertira društvene i avanture, dok zima promiče introvertirani način života i čežnju za više sna. Slijedeći ove prirodne pozive osnova je za "sezonski život", što može zvučati u trendu, ali zaista je najjednostavnija i najvažnija praksa koju danas možemo učiniti.
Sezonski život je samo izazov ako zaboravimo koliko smo ljudi; Ako provedemo beskrajne sate ispred ekrana; Ako se odlučimo pomicati kroz društvene medije umjesto da gledamo dok hodamo; Ako odaberemo uvezeni smrznuti obrok umjesto skromnog povrća i sezonskog voća; A ako se prisiljavamo da nastavimo kad naše tijelo zahtijeva da se promijeni. Iako svi imamo različite zahtjeve, vještine i privilegije, postoje male promjene koje gotovo svatko od nas može napraviti kako bi se prilagodila godišnjacima za vlastito dobro. Kada je u pitanju zima, ovo je sezona da stvarno slušate vaše potrebe - baš kao što se životinje pripremaju za hibernaciju i stavljaju biljke na pauzu, također bismo imali koristi da shvatimo da je u redu učiniti malo manje, u redu je usporiti, a definitivno je u redu promijeniti iz sezone u sezonu. Pročitajte tri načina za ulazak u zimski način, te darove i alati koji vam pomažu da stignete tamo.
-
Pazite na svoje raspoloženje, kako biste se brinuli o svom imunološkom sustavu
-
Sporije
-
Spavajte više
U kraćim danima i izrazito mračnim noćima, dodir tužnih ili "sezonska godišnja depresija" pogađa oko 3 od 100 ljudi, a ostalih 97 osjećaju se kao da će biti depresivni ako ne obraćaju pažnju na svoje raspoloženje. Iako se puno pažnje posvećuje imunološkom sustavu u jesen i zimi, naš „sustav raspoloženja“ također bi trebao igrati važnu ulogu. Sunčeva svjetlost ima izravan utjecaj na neurotransmitere kao što je dopamin, koji igraju ključnu ulogu u motivaciji i raspoloženju i koji, ako su iscrpljeni, također mogu utjecati na opseg depresije. Budući da smo skloni izlaganju očiju, a kožu manje sunčeve svjetlosti zimi, važnije je nego ikad koristiti prakse svaki dan kako bismo nadoknadili i poboljšali raspoloženje. Evo nekoliko opcija kako možete započeti:
: izložite oči prirodnoj sunčevoj svjetlosti u roku od pola sata nakon buđenja. To pomaže u postavljanju unutarnjeg sata, što znači da ćete vjerojatno lakše spavati noću. Jutros doza prirodno svjetlo također podržava naš prirodni ritam kortizola i daje nam oslobađanje motivirajućeg neurotransmitera dopamina. Studije pokazuju da se osjećamo depresivnije ili čak depresivno, što kasnije doživljavamo jutros.
B: Miris je izuzetno jak i ima izravnu povezanost s dijelovima mozga koji kontroliraju misli i emocije. Upotrijebite (uklonjeni link) na svom pulsu, s nagovještajem uzdignutog grejpa, limuna, mirtle i zelene metvice kako biste podigli raspoloženje. Djeluje tako dobro da iritirano čak i naziva ovaj balzam "sunce na stabljici".
C: zahvalnost može povećati optimizam, postignuće ciljeva i sreću, ali studije pokazuju da to također ima veze za smanjenje anksioznosti, depresije i bolesti. Ako smo zahvalni, to pomaže da um stavimo u pozitivno stanje, koje također ima velike prednosti za tijelo. Mnogi su ljudi ujutro pisali zahvalni popis, ali ako ste (uklonite) sa sobom, možete napisati svoj popis tijekom pauze za ručak, dok putujete ili u vrijeme koje vam odgovara. Učinite to redovnom navikom i primijetit ćete atmosferske prednosti u najkraćem mogućem vremenu.
Osjećam da puno od nas imamo osjećaj da moramo usporiti, ali ne moramo nužno znati kako. Pripadate li i ti ljudi? Ako je tako, zimu vidite kao sezonu u kojoj usporavate i više brinete o sebi . sezone poput proljeća i ljeta prirodno su korisne za mnoge aktivnosti, planiranje, provedbu, postignuće i opći život u najvećoj mjeri, ali ako pokušamo živjeti svakodnevno, to lako može dovesti do izgaranja. Da biste vodili održiviji način života koji vam pomaže da se osjećate uravnoteženo i ugodno, važno je pomaknuti troškove energije tijekom godine. Zamislite ljeto kao svoje "radiš" sezonu i zimu kao svoje vrijeme "biti". Zima je vrijeme za usporavanje, opuštanje, sanjati, zamisliti nešto i uključiti kreativne, originalne ideje u svoj um. Ako smo stalno u stresnoj "do" načinu, sprečavamo nas da budemo kreativni i reflektivni, to jest, ne dopuštamo sebi da istražujemo nove ideje i druge životne i radne pristupe. Zima je vaše vrijeme, ali za to vrijeme možemo razmišljati o onome što zapravo želimo u životu, želimo li promijeniti smjer i što želimo unijeti u novu godinu. Kad se proljeće ponovno kotrlja, vrijeme je da se očituju te snove i ideje. Evo nekoliko savjeta za usporavanje:
: razmijenite jedan od vaših vrlo intenzivnih vježbanja ili snažnih tečajeva Vinyasa-Flow-Yoga za opuštajući ili Yin tečaj. Oni koji su ličnosti A-tipa mogu se oduprijeti toj ideji, ali to je ono što vaš živčani sustav treba. Odmor i regenerirajte se duboko u ovoj sezoni, a vaše tijelo, um i vaš živčani sustav bit će vam tako zahvalni ako u proljeće ponovno poduzmete akciju. Dajte yogamats x binny tirkiise valove pojačalo i (povezan) i smjestite se u umirujuću praksu obnove.
B: Učite s Melanie Barnes, autoricom The Beautiful. Kako možete polako usporiti više sporosti : Vratite trenutke smirenosti u svoj dan. Unatoč modernom objektu, ne moramo svi biti stalno zauzeti, pod stresom i umorni. Ako dopustimo sebi, možemo se osjećati mirnije, obnovljeno i stoga vitalnije.
U svijetlim ljetnim mjesecima normalno je da spavamo malo manje, ali većina nas ionako spava mnogo manje nego što nam je potrebno tijelo, tako da je ova zima definitivno vaš poziv da učinite više za Doze. Ako pogledamo prirodne ritmove svjetla i tamne, ima smisla da zimi, kada su noći duže, moramo više spavati. Naši preci to su učinili više od tisuća godina. S izumom električne energije i unutarnje rasvjete i, naravno, Netflix, previše je lako ostati budan do kasno u noć. Kad noću sjedimo u jarko osvijetljenim kućama ispred svijetlih ekrana, naši mozak sumnja da je još uvijek usred dana, a mi sprečavamo da naše tijelo oslobađa melatonin - hormon koji nam omogućuje spavanje. Da bismo se zaspali, trebamo ove sezone, počnite zatamniti svjetlost kada sunce zađe i odaberite ili za aktivnosti bez ekrana u večernjim satima, kao što su igre na ploči, čitanje, slušajući glazbu ili čavrljanje ili nošenje zaštitnih naočala plave svjetlosti ako pogledate zaslone. Evo još dva načina za promicanje boljeg sna ove zime:
: započnite svoju večernju sesiju opuštanja ranije (tj. Ne pokušavajte sve napuniti za 5 minuta prije nego što želite spavati) od strane tisserand spavanja bolje sol za kupanje , i dopustite da vas inspiriraju Dakota Hills i Sierra brashear. su tamo. Topla kupaonica oko 90 minuta prije odlaska u krevet također može znatno olakšati spavanje; Kad izađemo iz kupaonice, tijelo je toplo, ali kad se ohladi, ovaj pad temperature pokreće raspodjelu melatonina, već spomenutog "hormona spavanja".
B: Upotrijebite joga stezaljke obnavljaju organski losion za spavanje s dubokim smirivanjem lavande i nerolija nakon kupanja. Koncentrirajte se na ruke, prsa i vrat za vrhunski osjetilni doživljaj, a zatim kliznite u krevet i koncentrirajte se na sporo, tiho disanje da vas pošaljete na spavanje.
iz olovke Yogamatt