Prelazak u zimu: Svakodnevne prakse koje će vam pomoći da živite više sezonski

Kako posljednja svijetla zlata i crveni jesen blijede u zimu, podsjećamo da se promjene događaju oko nas i unutar sebe. Ako živite u zemlji u kojoj postoje snažne sezonske smjene, možda ćete otkriti da se i vaši osjećaji i potrebe mijenjaju tijekom cijele godine. U svijetlim "Yang" mjesecima ljeta, hidratizirajući slatki voće poput lubenice i ananasa obično su privlačniji, dok su u dubini zime srdačni obroci i jela za zagrijavanje obično ono što tijelo žudi. Ako slušamo ove urođene potrebe tijela i uma, možda ćemo primijetiti da nas ljeto gura prema ekstrovertiranoj društvenosti i avanturističnosti, dok zima potiče introvertirani način života i želju za više sna. Slijedeći ove pozive prirode temelj je „sezonskog života“, što možda zvuči u trendu, ali zaista je najjednostavnija i najmanja praksa koju danas možemo učiniti.

Sezonski život je izazovan samo kad zaboravimo koliko smo ljudi; Kad provodimo beskrajne sate ispred ekrana; Kad se odlučimo pomicati kroz društvene medije, umjesto da gledamo dok hodamo; Kad odaberemo uvezeni smrznuti obrok umjesto poniznog povrća i sezonskog voća; A kad se prisiljavamo da nastavimo kad naša tijela zahtijevaju promjenu. Iako svi možemo imati različite potrebe, sposobnosti i privilegije, postoje male promjene koje gotovo svi možemo učiniti da se prilagodimo godišnjim dobama za svoje dobrobit. Kada je u pitanju zima, ovo je doba godine da stvarno slušate vaše potrebe - samo dok se životinje pripremaju za hibernaciju i biljke za pauzu, i mi bismo uvelike koristili od razumijevanja da je u redu učiniti malo manje, u redu je usporiti, a definitivno je u redu prebaciti se iz sezone u sezonu. Pročitajte tri načina za ulazak u zimski način i poklone i alate koji će vam pomoći da stignete tamo.

1. Pazite na svoje raspoloženje kao da biste se pobrinuli za svoj imunološki sustav

S kraćim danima i odlučno mračnim noćima, dodirTužanIli "sezonska godišnja depresija" pogađa oko 3 od 100 ljudi, a ostalih 97 jednako se vjerojatno osjećaju nisko ako ne obraćaju pažnju na svoje raspoloženje. Iako se puno pažnje posvećuje imunološkom sustavu u jesen i zimi, naš „sustav raspoloženja“ također bi trebao igrati važnu ulogu. Sunčeva svjetlost ima izravan utjecaj na neurotransmitere kao što je dopamin, koji igraju ključnu ulogu u motivaciji i raspoloženju i koji, kada se iscrpljuje, također može utjecati na razinu depresije. Budući da smo skloni izlaganju očiju i koži manje sunčeve svjetlosti tijekom zime, važnije je nego ikad usvojiti svakodnevne prakse za uravnoteženje i poboljšanje raspoloženja. Evo nekoliko načina na koje možete započeti:

O:Izložite oči prirodnoj sunčevoj svjetlosti u roku od pola sata od buđenja. To pomaže postaviti sat vašeg tijela, što znači da ćete vjerojatno lakše zaspati i noću. Jutros doza prirodne svjetlosti također podržava naš prirodni ritam kortizola i daje nam oslobađanje motivacijskog dopamina neurotransmitera. Studije pokazuju da što kasnije doživljavamo tog jutarnjeg svjetla, veća je vjerojatnost da ćemo se osjećati nisko ili čak depresivno.

B:Miris je izuzetno jak i ima izravnu povezanost s dijelovima mozga koji kontroliraju misli i emocije. Upotrijebite (uklonjeni link) na svom pulsu, s nagovještajima uzdignutog grejpa, limuna, mirtle i koplja kako biste podigli raspoloženje. Djeluje tako dobro daNadraženČak i ovaj balzam nazivaju "suncem na štapu".

C:Vježbanje zahvalnosti može povećati optimizam, postignuće ciljeva i sreću, ali studije pokazuju da također ima veze s smanjenjem anksioznosti, depresije i bolesti. Kad smo zahvalni, pomaže u stavljanju uma u pozitivno stanje, što također ima velike koristi za tijelo. Mnogi su ljudi navikli pisati popis zahvalnosti ujutro, ali ako koristite (uklonjenu vezu), možete napisati svoj popis tijekom pauze za ručak, dok putujete ili u vrijeme koje vam odgovara. Učinite to redovnom navikom i primijetit ćete prednosti za jačanje raspoloženja u bilo kojem trenutku.

2. Sporiji

Osjećam se kaomnogoOd nas se osjećamo kao da moramo usporiti, ali ne moramo nužno znati kako. Jeste li i vi jedan od tih ljudi? Ako je tako, pogledajte zimu kao sezonu kako biste ih usporili i brinuli za njihOna.Sezona poput proljeća i ljeta su po sebi povoljna za mnoštvo aktivnosti, planiranja, izvršenja, postignuća i općenito žive u najvećoj mjeri, ali kad pokušavamo živjeti ovako 24/7, to lako može dovesti do izgaranja. Da biste živjeli održiviji način života koji vam pomaže da se osjećate uravnoteženo i dobro, važno je mijenjati troškove energije tijekom cijele godine. Zamislite ljeto kao svoju sezonu i zimu "sezonu". Zima je vrijeme za usporavanje, opuštanje, san, zamišljanje i dopuštanje kreativnih, originalnih ideja u vaš um. Kad smo stalno u naglašenom načinu "radi", sprečavamo se da budemo kreativni i reflektivni, što znači da ne dopuštamo sebi da istražujemo nove ideje i različite pristupe životu i radu. Zima je vaše slobodno vrijeme, ali ovo je vrijeme kada možemo razmišljati o onome što zapravo želimo u životu, želimo li promijeniti smjer i što želimo unijeti u novu godinu. Kad se proljeće ponovno kotrlja, vrijeme je da se manifestiraju te snove i ideje. Evo nekoliko savjeta za usporavanje:

O:Zamijenite jednu od vaših vježbi visokog intenziteta ili snažne klase vinyasa protoka joge za restorativnu ili yin klasu. Oni od vas koji su ličnosti tipa A mogu se baviti idejom, ali to je ono što vaš živčani sustav treba. Odmor i pomlađivanje duboko ove sezone, a vaše tijelo, um i živčani sustav bit će toliko zahvalni kada se vratite u akciju. Dajte sebi ovoYogamters x Bespoke binny tirkizni valovi pojačanjai (veza uklonjena) i smjesti se u umirujuću praksu obnove.

B:Naučite kako unijeti više sporosti u svoj život s Melanie Barnes, autorica The BeautifulPolako pretražite: Vratite trenutke smirenosti u svoj dan.Unatoč modernim sadržajima, ne moramo svi biti zauzeti, stresni i umorni cijelo vrijeme. Ako dopustimo sebi, možemo se osjećati smirenije, odmornije i stoga vitalnije.

3. Spavati više

Tijekom svijetlih ljetnih mjeseci, normalno nam je spavati malo manje, ali većina nas spava puno manje nego što ionako trebaju našim tijelima, tako da je ova zima definitivno vaša pozivnica da više odgode. Kad pogledamo prirodne ritmove svjetla i mraka, ima smisla da zimi moramo više spavati kada su noći duže. Naši preci to su radili tisućama godina. Međutim, s izumom električne energije i zatvorene rasvjete i, naravno, Netflix, sve je previše lako ostati do kasno u noć. Kad noću sjedimo ispred svijetlih ekrana u jarko osvijetljenim kućama, naši mozgovi pretpostavljaju da je to i dalje sredina dana i sprečavamo da naša tijela oslobađa melatonin - hormon koji nam omogućava da dobro spavamo. Da biste se zaspali, trebamo ove sezone, započnite zatamniti svjetla dok sunce zalazi i odlučite se za aktivnosti bez ekrana u večernjim satima poput igara na ploči, čitanja, slušanja glazbe ili čavrljanja ili nošenja naočala za blokiranje plave svjetlosti prilikom gledanja ekrana. Evo još dva načina za promicanje boljeg sna ove zime:

O:Započnite svoju večernju sesiju opuštanja ranije (tj. Ne pokušavajte sve gurnuti u 5 minuta prije nego što želite spavati) koristećiTISSERAND SLEJTE BOLJE soli za kupanje,,I uzmite inspiraciju iz Dakota Hills -a i Sierra BrashearRituali kupaoniceRezervirajte dok ste tamo. Topla kupka oko 90 minuta prije spavanja također može olakšati zaspavanje; Kad izađemo iz kupke, tijelo je toplo, ali kad se ohladi, ovaj pad temperature pokreće oslobađanje melatonina, spomenutog "hormona spavanja".

B:Nakon kupanja koristite YogaMatters Restaure Organic Sleep Losion s duboko umirujućem lavandom i neroli. Usredotočite se na ruke, prsa i vrat za vrhunski osjetilni doživljaj, a zatim kliznite u krevet i usredotočite se na sporo, mirno disanje da vas pošaljete na spavanje.