Passer à l'hiver : pratiques quotidiennes pour vous aider à vivre de manière plus saisonnière

Alors que les derniers ors et rouges éclatants de l’automne s’effacent pour laisser place à l’hiver, nous nous rappelons que des changements se produisent tout autour de nous et en nous-mêmes. Si vous vivez dans un pays où il existe de forts changements saisonniers, vous constaterez peut-être que vos sentiments et vos besoins changent également tout au long de l'année. Pendant les mois lumineux « yang » de l’été, les fruits sucrés hydratants comme la pastèque et l’ananas ont tendance à être plus attrayants, tandis qu’au cœur de l’hiver, les repas copieux et les plats chauds sont généralement ce dont le corps a envie. Si nous écoutons ces besoins innés du corps et de l’esprit, nous remarquerons peut-être que l’été nous pousse vers une sociabilité extravertie et l’aventure, tandis que l’hiver encourage un mode de vie introverti et un désir de dormir davantage. Suivre ces appels de la nature est le fondement de la « vie saisonnière », qui peut sembler à la mode, mais qui constitue en réalité la pratique la plus simple et la plus humaine que nous puissions adopter aujourd'hui.

La vie saisonnière n'est un défi que lorsque nous oublions à quel point nous sommes humains ; quand nous passons des heures interminables devant un écran ; lorsque nous choisissons de parcourir les réseaux sociaux au lieu de lever les yeux en marchant ; quand nous choisissons le repas surgelé importé au lieu des humbles légumes et fruits de saison ; et quand nous nous forçons à continuer alors que notre corps exige du changement. Même si nous pouvons tous avoir des besoins, des capacités et des privilèges différents, il existe de petits changements que nous pouvons presque tous apporter pour nous adapter aux saisons et assurer notre propre bien-être. En ce qui concerne l'hiver, c'est la période de l'année pour vraiment écouter vos besoins : tout comme les animaux se préparent à l'hibernation et que les plantes font une pause, nous aussi gagnerions grandement à comprendre qu'il est normal d'en faire un peu moins, de ralentir et de passer d'une saison à l'autre. Poursuivez votre lecture pour découvrir trois façons de passer en mode hiver ainsi que les cadeaux et outils pour vous aider à y parvenir.

1. Prenez soin de votre humeur comme vous prendriez soin de votre système immunitaire

Avec des journées plus courtes et des nuits résolument sombres, une touche deTRISTEou « dépression saisonnière annuelle » touche environ 3 personnes sur 100, et les 97 autres sont tout aussi susceptibles de se sentir déprimées si elles ne font pas attention à leur humeur. Même si une grande attention est portée au système immunitaire en automne et en hiver, notre « système de l’humeur » devrait également jouer un rôle important. La lumière du soleil a un impact direct sur les neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la motivation et l’humeur et qui, lorsqu’ils sont épuisés, peuvent également influencer les niveaux de dépression. Puisque nous avons tendance à exposer moins nos yeux et notre peau au soleil pendant l’hiver, il est plus important que jamais d’adopter des pratiques quotidiennes pour équilibrer et améliorer notre humeur. Voici quelques façons de commencer :

UN:Exposez vos yeux à la lumière naturelle du soleil dans la demi-heure suivant votre réveil. Cela aide à régler votre horloge biologique, ce qui signifie que vous vous endormirez probablement plus facilement la nuit également. Cette dose matinale de lumière naturelle soutient également notre rythme naturel de cortisol et nous libère du neurotransmetteur motivationnel dopamine. Des études montrent que plus nous ressentons la lumière du matin tard, plus nous risquons de nous sentir déprimés, voire déprimés.

B :Le parfum est extrêmement fort et a un lien direct avec les parties du cerveau qui contrôlent les pensées et les émotions. Utilisez le (lien supprimé) sur votre pouls, avec des notes de pamplemousse, de citron, de myrte et de menthe verte vivifiantes pour vous remonter le moral. Ça marche tellement bien queIrritéIls appellent même ce baume « le soleil sur un bâton ».

C :Pratiquer la gratitude peut accroître l'optimisme, la réalisation des objectifs et le bonheur, mais des études montrent que cela a également des liens avec la réduction de l'anxiété, de la dépression et de la maladie. Lorsque nous sommes reconnaissants, cela aide à mettre l’esprit dans un état positif, ce qui présente également de grands avantages pour le corps. De nombreuses personnes ont l'habitude de rédiger une liste de gratitude le matin, mais si vous utilisez le (lien supprimé), vous pouvez rédiger votre liste pendant votre pause déjeuner, pendant vos déplacements ou à un moment qui vous convient. Faites-en une habitude régulière et vous remarquerez en un rien de temps les bienfaits qui améliorent votre humeur.

2. Ralentissez

j'ai l'impressionbeaucoupd'entre nous ressentent le besoin de ralentir, mais ne savent pas nécessairement comment. Faites-vous également partie de ces personnes ? Si c’est le cas, considérez l’hiver comme la saison pour ralentir et prendre davantage soin d’eux.Elle.Les saisons comme le printemps et l'été sont intrinsèquement propices à beaucoup d'activités, de planification, d'exécution, de réussite et généralement à vivre pleinement, mais lorsque nous essayons de vivre ainsi 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, cela peut facilement conduire à l'épuisement professionnel. Pour adopter un mode de vie plus durable qui vous aide à vous sentir équilibré et bien-être, il est important de réorienter vos dépenses énergétiques tout au long de l'année. Considérez l’été comme votre saison « d’action » et l’hiver comme votre saison « d’être ». L’hiver est le moment de ralentir, de se détendre, de rêver, d’imaginer et de laisser couler des idées créatives et originales dans votre esprit. Lorsque nous sommes constamment en mode « faire » stressé, nous nous empêchons d’être créatifs et réfléchis, ce qui signifie que nous ne nous permettons pas d’explorer de nouvelles idées et différentes approches de la vie et du travail. L'hiver est votre temps libre, mais c'est une période où nous pouvons réfléchir à ce que nous voulons réellement dans la vie, si nous voulons changer de direction et ce que nous voulons apporter à la nouvelle année. Lorsque le printemps revient, il est temps de manifester ces rêves et ces idées. Voici quelques conseils pour ralentir :

UN:Remplacez l'un de vos entraînements de haute intensité ou vos cours de yoga à flux vinyasa puissant par un cours réparateur ou de yin. Ceux d’entre vous qui sont des personnalités de type A peuvent hésiter à l’idée, mais c’est ce dont votre système nerveux a besoin. Reposez-vous et rajeunissez-vous profondément cette saison et votre corps, votre esprit et votre système nerveux vous seront très reconnaissants lorsque vous reviendrez à l'action. Donnez-vous ceciTraversin Yogamatters x Bespoke Binny Turquoise Waveset (lien supprimé) et installez-vous dans une pratique de restauration apaisante.

B :Apprenez à apporter plus de lenteur dans votre vie avec Melanie Barnes, auteure du magnifiqueRecherchez lentement : ramenez des moments de calme dans votre journée.Malgré les installations modernes, nous ne sommes pas tous obligés d'être occupés, stressés et fatigués en permanence. Si nous nous le permettons, nous pouvons nous sentir plus calmes, plus reposés et donc plus vitaux.

3. Dormez plus

Pendant les mois d'été lumineux, il est normal que nous dormions un peu moins, mais la plupart d'entre nous dorment de toute façon beaucoup moins que ce dont notre corps a besoin, donc cet hiver est définitivement votre invitation à dormir davantage. Lorsque l’on observe les rythmes naturels de la lumière et de l’obscurité, il est logique que nous ayons besoin de dormir davantage en hiver, lorsque les nuits sont plus longues. Nos ancêtres ont fait cela pendant des milliers d'années. Cependant, avec l'invention de l'électricité, de l'éclairage intérieur et bien sûr de Netflix, il est devenu trop facile de veiller tard le soir. Lorsque nous sommes assis devant des écrans lumineux la nuit dans des maisons bien éclairées, notre cerveau suppose qu'il est encore midi et nous empêchons notre corps de libérer de la mélatonine, une hormone qui nous permet de bien dormir. Pour bénéficier du sommeil dont nous avons besoin cette saison, commencez à atténuer les lumières à mesure que le soleil se couche et optez pour des activités sans écran le soir, comme des jeux de société, lire, écouter de la musique ou discuter, ou portez des lunettes anti-lumière bleue lorsque vous regardez des écrans. Voici deux autres façons de favoriser un meilleur sommeil cet hiver :

UN:Commencez votre séance de relaxation du soir plus tôt (c'est-à-dire n'essayez pas de tout entasser en 5 minutes avant de vouloir vous coucher) en utilisant leSels de bain Tisserand Sleep Better,et inspirez-vous de Dakota Hills et de Sierra BrashearRituels du bain de luneréservez pendant que vous y êtes. Un bain chaud environ 90 minutes avant de se coucher peut également faciliter l’endormissement ; À la sortie du bain, le corps est chaud, mais lorsqu’il se refroidit, cette baisse de température déclenche la libération de mélatonine, « l’hormone du sommeil » évoquée plus haut.

B :Après le bain, utilisez la lotion de sommeil biologique Yogamatters Restore à la lavande et au néroli profondément apaisants. Concentrez-vous sur vos bras, votre poitrine et votre cou pour une expérience sensorielle ultime, puis glissez-vous dans le lit et concentrez-vous sur une respiration lente et calme pour vous endormir.