Passer en hiver: pratiques quotidiennes qui vous aident à vivre plus saisonnion

Alors que les derniers tons d'or et rouges brillants vont en hiver, nous nous rappelons que les changements autour de nous et nous-mêmes se déroulent également partout. Si vous vivez dans un pays dans lequel il y a de solides quarts de saison, vous constaterez peut-être que vos sentiments et vos besoins évoluent toute l'année. Dans les mois de «yang» brillant de l'été, des fruits sucrés hydratants tels que la pastèque et l'ananas sont généralement plus attrayants, tandis que dans l'hiver le plus profond, il s'agit de repas copieux et de plats réchauffants qui sont normalement que le corps aspire. Lorsque nous écoutons ces besoins congénitaux du corps et de l'esprit, nous pouvons remarquer que l'été nous conduit à l'extraverti sociable et à l'aventure, tandis que l'hiver favorise un mode de vie introverti et le désir de plus de sommeil. Suivre ces appels de la nature est la base de la "vie saisonnière", qui peut sembler à la mode, mais est vraiment la pratique la plus simple et la plus humaine que nous pouvons faire aujourd'hui.

La vie saisonnière n'est un défi que si nous oublions à quel point nous sommes humains; Si nous passons des heures sans fin devant un écran; Si nous décidons de faire défiler les réseaux sociaux au lieu de le rechercher en marchant; Si nous choisissons le repas congelé importé au lieu de légumes modestes et de fruits de saison; Et si nous nous forçons à continuer lorsque notre corps exige un changement. Bien que nous ayons tous des exigences, des compétences et des privilèges différents, il y a de petits changements que presque chacun de nous peut apporter afin de s'adapter aux saisons pour notre propre puits. En ce qui concerne l'hiver, c'est la saison pour vraiment écouter vos besoins - tout comme les animaux se préparent à l'hibernation et mettent les plantes en pause, nous bénéficierions également beaucoup de comprendre qu'il est normal de faire un peu moins, c'est bien de ralentir, et il est certainement normal de changer de saison en saison. Lisez pour trois façons de passer en mode hiver et les cadeaux et les outils qui vous aident à y arriver.

prenez soin de votre humeur, comment vous prenez soin de votre système immunitaire

Les jours plus courts et les nuits résolument sombres, une touche de triste ou "dépression annuelle saisonnière" affecte environ 3 personnes sur 100, et les 97 autres se sentent tout aussi susceptibles d'être déprimés s'ils ne prêtent pas attention à leur humeur. Bien que beaucoup d'attention soit accordée au système immunitaire en automne et en hiver, notre «système d'humeur» devrait également jouer un rôle important. Le soleil a une influence directe sur les neurotransmetteurs tels que la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la motivation et l'humeur et qui, s'ils sont épuisés, peuvent également influencer l'étendue de la dépression. Puisque nous avons tendance à exposer nos yeux et notre peau moins de soleil en hiver, il est plus important que jamais d'utiliser des pratiques tous les jours pour compenser et améliorer notre humeur. Voici quelques options sur la façon de commencer:

: exposer vos yeux au soleil naturel dans une demi-heure après le réveil. Cela aide à régler l'horloge interne, ce qui signifie que vous dormirez probablement plus facilement la nuit. Cette dose de lumière, la lumière naturelle soutient également notre rythme de cortisol naturel et nous donne une libération du neurotransmetteur motivant dopamine. Des études montrent que nous nous sentons plus déprimés ou même déprimés, plus nous vivons cette lumière du matin.

b: Le parfum est extrêmement fort et a un lien direct avec des parties du cerveau qui contrôlent les pensées et les émotions. Utilisez le (lien supprimé) sur votre impulsion, avec un soupçon de pamplemousse édifiant, de citron, de myrte et de menthe verte pour élever votre humeur. Cela fonctionne si bien que irrité appelle même ce baume "soleil sur la tige".

c: La gratitude peut augmenter l'optimisme, la réussite des objectifs et le bonheur, mais les études montrent que cela a également des liens pour réduire l'anxiété, la dépression et les maladies. Si nous sommes reconnaissants, cela aide à mettre l'esprit dans un état positif, qui a également de grands avantages pour le corps. Beaucoup de gens ont l'habitude d'écrire une liste reconnaissante le matin, mais si vous (supprimé) avec vous, vous pouvez écrire votre liste pendant la pause déjeuner, tout en faisant la navette ou à un moment qui vous convient. Faites-en une habitude régulière et vous remarquerez les avantages atmosphériques dans les plus brefs délais.

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2. plus lent

J'ai l'impression que beaucoup d'entre nous ont le sentiment que nous devons ralentir, mais je ne sais pas nécessairement comment. Appartenez-vous également à ces gens? Si oui, vous voyez l'hiver comme la saison où vous ralentissez et prenez plus soin de vous vous. Les saisons telles que le printemps et l'été sont naturellement bénéfiques pour beaucoup d'activités, de planification, de mise en œuvre, de réussite et de vie générale au maximum, mais si nous essayons de vivre 24h / 24, cela peut facilement conduire à l'épuisement professionnel. Afin de mener un style de vie plus durable qui vous aide à vous sentir équilibré et à l'aise, il est important de changer la dépense énergétique au cours de l'année. Imaginez l'été comme votre saison de «faire» et votre hiver comme votre temps «d'être». L'hiver est le moment de ralentir, de se détendre, de rêver, d'imaginer quelque chose et d'incorporer des idées créatives et originales dans votre esprit. Si nous sommes constamment dans un mode «DO» stressé, nous nous empêchons d'être créatifs et réfléchissants, c'est-à-dire que nous ne nous permettons pas d'explorer de nouvelles idées et autres approches de vie et de travail. L'hiver est votre temps d'arrêt, mais pendant cette période, nous pouvons penser à ce que nous voulons réellement dans la vie, que nous voulions changer de direction et ce que nous voulons apporter dans la nouvelle année. Lorsque le printemps roule à nouveau, il est temps de manifester ces rêves et ces idées. Voici quelques conseils pour ralentir:

: Échangez l'un de vos cours très intensifs ou vos cours de Vinyasa-Flow-Yoga forts pour un cours relaxant ou en yin. Ceux d'entre eux qui sont des personnalités de type A peuvent résister à l'idée, mais c'est ce dont votre système nerveux a besoin. Reposez-vous et régénérez profondément cette saison et votre corps, votre esprit et votre système nerveux vous seront tellement reconnaissants si vous agissez à nouveau au printemps. Donnez aux vagues turquoise yogamatts x binny et (lien) et installez-vous dans une pratique de restauration apaisante.

b: Apprenez avec Melanie Barnes, l'auteur de The Beautiful. Comment vous pouvez ralentir lentement la lenteur : reprenez les moments de calme dans votre journée. Malgré l'installation moderne, nous ne devons pas tous être constamment occupés, stressés et fatigués. Si nous nous permettons, nous pouvons nous sentir plus calmes, restaurés et donc plus vitaux.

3. Dormez plus

Pendant les modes d'été brillants, il est normal pour nous de dormir un peu moins, mais la plupart d'entre nous dorment beaucoup moins que notre corps en a besoin, donc cet hiver est certainement votre invitation à faire plus à somnoler. Si nous regardons les rythmes naturels de la lumière et de l'obscurité, il est logique qu'en hiver, lorsque les nuits sont plus longues, nous devons dormir plus. Nos ancêtres l'ont fait pendant des milliers d'années. Avec l'invention de l'électricité et de l'éclairage intérieur et bien sûr Netflix, il est trop facile de rester éveillé jusqu'à tard dans la nuit. Lorsque nous nous asseyons dans des maisons brillamment éclairées devant des écrans lumineux la nuit, notre cerveau soupçonne qu'il est encore au milieu de la journée, et nous empêchons notre corps de libérer de la mélatonine - une hormone qui nous permet de dormir. Afin de dormir cette saison, commencez à diminuer la lumière lorsque le soleil se couche, et choisissez soit pour les activités sans écran le soir, comme les jeux de société, la lecture, l'écoute de la musique, soit discuter ou porter des lunettes de protection bleu si vous regardez les écrans. Voici deux autres façons de promouvoir un meilleur sommeil cet hiver:

: Commencez votre séance de relaxation du soir plus tôt (c'est-à-dire n'essayez pas de tout en fourrer en 5 minutes avant de vouloir dormir) par le Tissoir et dormir mieux sel , et laissez-vous être inspiré par Dakota Hills et Sierra Brashear. sont là. Une salle de bain chaude environ 90 minutes avant d'aller se coucher peut également faciliter le sommeil; Lorsque nous sortons de la salle de bain, le corps est chaud, mais lorsqu'il se refroidit, cette chute de température déclenche la distribution de la mélatonine, l'hormone de sommeil déjà mentionnée.

b: Utilisez les pinces de yoga Restaurer la lotion de sommeil biologique avec une lavande apaisante profonde et un néroli après le bain. Concentrez-vous sur les bras, la poitrine et le cou pour l'expérience sensorielle ultime, puis glissez-vous dans le lit et concentrez-vous sur la respiration lente et silencieuse pour vous endormir.