Muutos talveen: päivittäiset käytännöt, jotka auttavat sinua elämään kausiluonteisesti
Muutos talveen: päivittäiset käytännöt, jotka auttavat sinua elämään kausiluonteisesti
Vaikka syksyn viimeisin hehkuva kulta ja punaiset sävyt menevät talveen, meille muistutetaan, että muutokset ympärillämme ja itseämme tapahtuu myös kaikkialla. Jos asut maassa, jossa on vahvoja kausiluonteisia muutoksia, saatat huomata, että tunteesi ja tarpeesi liikkuvat ympäri vuoden. Kesän kirkkaina "yang" -kuukausina kosteuttavat makeita hedelmiä, kuten vesimelonia ja ananasia, ovat yleensä houkuttelevampia, kun taas syvimmässä talvella se on runsas ateria ja lämmitysruokia, jotka yleensä keho kaipaa. Kun kuuntelemme näitä kehon ja mielen synnynnäisiä tarpeita, saatamme huomata, että kesä ajaa meidät extrovertiin seuraamaan ja seikkailuun, kun taas talvi edistää introverttia elämäntapaa ja kaipaavat enemmän unta. Näiden luonnon puhelujen seuraaminen on "kausiluonteisen asumisen" perusta, joka saattaa kuulostaa trendikkäiltä, mutta on todella yksinkertaisin ja ihmisen käytännöllisin, joita voimme tehdä tänään.
kausiluonteinen elämä on vain haaste, jos unohdamme kuinka ihmiset olemme; Jos vietämme loputtomia tunteja näytön edessä; Jos päätämme selata sosiaalista mediaa sen sijaan, että etsisimme kävelyä; jos valitsemme tuodun jäädytetyn aterian vaatimattomien vihannesten ja kausiluonteisten hedelmien sijasta; Ja jos pakotamme itsemme jatkamaan, kun kehomme vaatii. Vaikka meillä kaikilla on erilaisia vaatimuksia, taitoja ja etuoikeuksia, on olemassa pieniä muutoksia, jotka melkein kukin meistä voi tehdä sopeutuakseen vuodenaikoihin oman kaivojen suhteen. Talven suhteen tämä on kausi todella kuunnella tarpeitasi - aivan kuten eläimet valmistautuvat lepotilaan ja laittaa kasvit tauolle, hyötymme myös erittäin paljon ymmärtää, että on hyvä tehdä vähän vähemmän, on hienoa hidastaa, ja on ehdottomasti hyvä muuttaa vuodenaikasta toiseen. Lue kolme tapaa päästä talvitilaan sekä lahjoihin ja työkaluihin, jotka auttavat sinua pääsemään sinne.
-
Huolehdi mielialastasi, kuinka huolehdit immuunijärjestelmästäsi
-
hitaampi
-
Sleep More
Lyhyneinä päivinä ja päättäväisesti pimeinä öissä, ripaus surullinen tai "kausittainen vuotuinen masennus" vaikuttaa noin 3 sadasta ihmisestä, ja muut 97 tuntevat yhtä todennäköisesti masentuneita, jos he eivät kiinnitä huomiota heidän mielialansa. Vaikka syksyllä ja talvella kiinnitetään paljon huomiota immuunijärjestelmään, myös ”mielialajärjestelmällä” tulisi olla tärkeä rooli. Auringonvalolla on suora vaikutus välittäjäaineisiin, kuten dopamiiniin, joilla on avainasemassa motivaatiossa ja mielialassa ja jotka ovat uupuneet, voivat myös vaikuttaa masennuksen laajuuteen. Koska meillä on taipumus paljastaa silmämme ja ihoamme vähemmän auringonvaloa talvella, on tärkeämpää kuin koskaan käyttää käytäntöjä päivittäin kompensoidaksemme ja parantamaan mielialaa. Tässä on joitain vaihtoehtoja, kuinka voit aloittaa:
: altista silmäsi luonnolliselle auringonvalolle puolen tunnin kuluessa heräämisen jälkeen. Tämä auttaa asettamaan sisäisen kellon, mikä tarkoittaa, että nukut todennäköisesti helpommin yöllä. Tänä aamuannoksen luonnollinen valo tukee myös luonnollista kortisolirytmiämme ja antaa meille vapautumisen motivoivasta välittäjäaineesta. Tutkimukset osoittavat, että olemme masentuneempia tai jopa masentuneempia, mitä myöhemmin koemme tämän aamuvalon.
b: tuoksu on erittäin vahva ja sillä on suora yhteys aivojen osiin, jotka hallitsevat ajatuksia ja tunteita. Käytä pulssisi (linkki), ja siinä on vihje korottavan greipin, sitruunan, myrtleen ja vihreän mintun nostamiseksi mielialasi. Se toimii niin hyvin, että ärsytetty kutsutaan tätä balsamia "auringonpaisteeksi varren".
c: kiitollisuus voi lisätä optimismia, tavoitteiden saavuttamista ja onnellisuutta, mutta tutkimukset osoittavat, että tällä on myös yhteyksiä ahdistuksen, masennuksen ja sairauksien vähentämiseksi. Jos olemme kiitollisia, tämä auttaa asettamaan mielen positiiviseen tilaan, jolla on myös suuria etuja keholle. Monet ihmiset ovat käyttäneet kiitollisen luettelon aamulla, mutta jos (poistat) mukanasi voit kirjoittaa luettelosi lounastauon aikana, työmatkalla tai sinulle sopivalla kerrallaan. Tee siitä säännöllinen tapa ja huomaat ilmakehän edut mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Minusta tuntuu, että paljon meistä on tunne, että meidän on hidastettava, mutta emme välttämättä tiedä miten. Kuuluutko myös näille ihmisille? Jos näin on, näet talven kaudena, jolloin hidastat ja pidät enemmän huolta sinusta . vuodenajat, kuten kevät ja kesä, ovat luonnollisesti hyödyllisiä paljon toimintaa, suunnittelua, toteutusta, saavutuksia ja yleistä elämää täysimääräisesti, mutta jos yritämme elää ympäri vuorokauden, tämä voi helposti johtaa uupumiseen. Kestävämmän elämäntavan johtamiseksi, joka auttaa sinua tuntemaan tasapainoista ja mukavasti, on tärkeää siirtää energiamenot vuoden aikana. Kuvittele kesää "tekemäsi" kausi ja talvesi "olemuksesi" -aikana. Talvi on aika hidastaa, rentoutua, unelmoida, kuvitella jotain ja sisällyttää mieleen luovia, alkuperäisiä ideoita. Jos olemme jatkuvasti stressaantuneessa "DO" -tilassa, estämme meitä olemaan luovia ja heijastavia, ts. Emme salli itseämme tutkia uusia ideoita ja muita elämää ja työtapoja. Talvi on sinun aikasi, mutta tänä aikana voimme miettiä mitä todella haluamme elämässä, haluammeko muuttaa suuntaa ja mitä haluamme tuoda uuteen vuoteen. Kun kevät rullaa uudelleen, on aika osoittaa nämä unelmat ja ideat. Tässä on joitain vinkkejä hidastumiseen:
: Vaihda yksi erittäin intensiivisestä harjoittelustasi tai vahvan vinyasa-flow-joga-kurssista rentouttavalle tai yin-kurssille. Ne, jotka ovat A-tyyppisiä persoonallisuuksia, voivat vastustaa ideaa, mutta juuri sitä hermosto tarvitsee. Lepo ja uudistuu syvästi tällä kaudella ja kehosi, mielesi ja hermostosi ovat niin kiitollisia sinulle, jos ryhdyt toimiin uudelleen keväällä. Anna yogamatts x binny turkoosi aallot Bolster ja (linkki pois) ja aseta rauhoittavaan kunnostamiskäytäntöön.
b: Opi Melanie Barnesin, kauniin kirjoittajan kanssa. Kuinka voit hidastaa hitaampaa hitaasti: Hanki rauhalliset hetket takaisin päiväsi. Modernista laitoksesta huolimatta meidän kaikkien ei tarvitse olla jatkuvasti kiireisiä, stressaantuneita ja väsyneitä. Jos sallimme itsemme, voimme tuntea olevani rauhallisempi, kunnostettu ja siksi elintärkeämpi.
Kirkkaina kesäkuukausina on normaalia nukkua hiukan vähemmän, mutta suurin osa meistä nukkuu paljon vähemmän kuin kehomme tarpeita, joten tämä talvi on ehdottomasti kutsusi tehdä enemmän tehdäkseen. Jos tarkastelemme valon ja tumman luonnollisia rytmejä, on järkevää, että talvella, kun yöt ovat pidempiä, meidän on nukkutettava enemmän. Esivanhempamme ovat tehneet tämän tuhansien vuosien ajan. Sähkö- ja sisävalaistuksen ja tietysti Netflixin keksimisen yhteydessä on liian helppoa pysyä hereillä myöhään illalla. Kun istumme kirkkaasti valaistuissa taloissa kirkkaiden näytöiden edessä yöllä, aivomme epäilevät, että se on vielä keskellä päivää, ja estämme kehomme vapauttamasta melatoniinia - hormonia, joka antaa meille mahdollisuuden nukkua. Unen saamiseksi tarvitsemme tällä kaudella, aloita valon hämärtyminen, kun aurinko laskee, ja valitse joko aktiviteetteihin ilman illalla näyttöä, kuten lautapelejä, lukemista, musiikin kuuntelua tai sinisen kevyen suojalasien käyttämistä, jos katsot näytöitä. Tässä on vielä kaksi tapaa edistää parempaa nukkumista tänä talvena:
: Aloita illan rentoutumisistunto aikaisemmin (ts. Älä yritä täyttää kaikkea 5 minuutissa ennen kuin haluat nukkua) Tisserand Sleep Better Beam Salt , , ja anna itsesi inspiroida Dakota Hills ja Sierra Brashear. ovat siellä. Lämmin kylpyhuone noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi myös tehdä nukahtaa paljon helpompaa; Kun tulemme ulos kylpyhuoneesta, vartalo on lämmin, mutta kun se jäähtyy, tämä lämpötilan pudotus laukaisee melatoniinin jakautumisen, jo mainittua "unihormonia".
b: Käytä joogakiinnikkeitä palauttaa orgaaninen nukkumisvoide syvällä rauhoittavalla laventelilla ja nerolilla uimisen jälkeen. Keskity käsivarsiin, rintaan ja kaulaan lopullisen aistikokemuksen saavuttamiseksi, liu'uta sitten sänkyyn ja keskity hitaaseen, hiljaiseen hengitykseen lähettääksesi sinut nukkumaan.
Yogamattin kynästä