Muutos talveen: jokapäiväiset käytännöt auttavat sinua elämään kausiluonteisesti

Kun viimeiset syksyn kirkkaat kullan ja punaiset haalistuvat talveen, meille muistutetaan, että muutoksia tapahtuu ympärillämme ja itsessämme. Jos asut maassa, jossa on vahvoja vuodenaikoja, saatat huomata, että myös tunteesi ja tarpeesi siirtyvät ympäri vuoden. Kesän kirkkaissa "yang" -kuukausina kosteuttavat makeita hedelmiä, kuten vesimelonia ja ananasia, on yleensä houkuttelevampaa, kun taas talven syvyyksissä runsas ateriat ja lämpenemisruoat ovat yleensä sitä, mitä kehon haluaa. Jos kuuntelemme näitä kehon ja mielen luontaisia ​​tarpeita, saatamme huomata, että kesä työntää meidät kohti ekstravertista sosiaalista ja seikkailunhaluisuutta, kun taas talvi rohkaisee introverttia elämäntapaa ja halua enemmän nukkua. Näiden luonnon puhelujen seuraaminen on "kausiluonteisen elämisen" perusta, joka saattaa kuulostaa trendikkäiltä, ​​mutta on todella yksinkertaisin ja inhimillisin käytäntö, jonka voimme tehdä tänään.

Kausittainen elämä on haastavaa vain, kun unohdamme kuinka ihmiset olemme; Kun vietämme loputtomia tunteja näytön edessä; Kun päätämme selata sosiaalista mediaa sen sijaan, että etsisimme kävelyä; Kun valitsemme tuodun jäädytetyn aterian nöyrien vihannesten ja kausiluonteisten hedelmien sijasta; Ja kun pakotamme itsemme jatkamaan, kun kehomme vaativat muutosta. Vaikka meillä kaikilla voi olla erilaisia ​​tarpeita, kykyjä ja etuoikeuksia, on olemassa pieniä muutoksia, jotka melkein kaikki voimme tehdä sopeutuakseen oman hyvinvoinnin vuodenaikoihin. Talven suhteen tämä on vuodenaika todella kuunnella tarpeitasi - vain kun eläimet valmistautuvat lepotilaan ja kasvien lehdistölle, me myös meillä on suuresti hyötyä siitä, että on hyvä tehdä vähän vähemmän, on hyvä hidastaa, ja on ehdottomasti hyvä siirtyä vuodenaikasta toiseen. Lue kolme tapaa päästä talvitilaan ja lahjoihin ja työkaluihin, jotka auttavat sinua pääsemään sinne.

1. Huolehdi mielialastasi kuin huolehdit immuunijärjestelmästäsi

Lyhyemmillä päivillä ja päättäväisesti tummilla yöllä, ripausSURULLINENTai ”vuodenaikojen vuotuinen masennus” vaikuttaa noin 3: sta 100: sta ihmisestä, ja muut 97 tuntuvat yhtä todennäköisesti alhaiselta, jos he eivät kiinnitä huomiota heidän mielialaansa. Vaikka syksyllä ja talvella kiinnitetään paljon huomiota immuunijärjestelmään, myös ”mielialajärjestelmällä” tulisi olla tärkeä rooli. Auringonvalolla on suora vaikutus välittäjäaineisiin, kuten dopamiiniin, joilla on avainasemassa motivaatiossa ja mielialassa ja jotka ehtyessä voi vaikuttaa myös masennuksen tasoon. Koska meillä on taipumus altistaa silmämme ja ihomme vähemmän auringonvaloon talvella, on tärkeämpää kuin koskaan käyttää päivittäisiä käytäntöjä tasapainottaakseen ja parantaaksemme mielialaa. Tässä on joitain tapoja aloittaa:

V:Altista silmäsi luonnolliseen auringonvaloon puolen tunnin sisällä heräämisestä. Tämä auttaa asettamaan kehosi kelloa, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti nukahti helpommin yöllä. Tämä aamu annos luonnollista valoa tukee myös luonnollista kortisolirytmiämme ja antaa meille vapautumisen motivoivasta välittäjäaineesta. Tutkimukset osoittavat, että mitä myöhemmin koemme tuon aamuvalon, sitä todennäköisemmin olemme matalalla tai jopa masentuneina.

B:Tuoksu on erittäin vahva ja sillä on suora yhteys aivojen osiin, jotka hallitsevat ajatuksia ja tunteita. Käytä pulssisi (linkki), ja vihjeitä korottavia greippiä, sitruunaa, myrtleä ja keihäsmintua nostaa mielialaa. Se toimii niin hyvinÄrtynytHe kutsuvat tätä balsamia "auringonpaisteeksi sauvalla".

C:Kiitollisuuden harjoittaminen voi lisätä optimismia, tavoitteiden saavutuksia ja onnellisuutta, mutta tutkimukset osoittavat, että sillä on myös yhteyksiä ahdistuksen, masennuksen ja sairauksien vähentämiseen. Kun olemme kiitollisia, se auttaa ajattelemaan mielen positiiviseen tilaan, jolla on myös suuria etuja keholle. Monet ihmiset ovat tottuneet kirjoittamaan kiitollisuusluetteloa aamulla, mutta jos käytät (linkkiä poistettu), voit kirjoittaa luettelosi lounastauon aikana, työmatkalla tai sinulle sopivana kerrallaan. Tee siitä säännöllinen tapa ja huomaat mielialaa lisäävät edut nopeasti.

2. Hitaampi

Minusta tuntuupaljonMeistä tuntuu siltä, ​​että meidän on hidastettava, mutta emme välttämättä tiedä miten. Oletko myös yksi näistä ihmisistä? Jos näin on, katso talvi kausi hidastaa ja huolehtia heistä enemmänHän.Kevään ja kesän kaltaiset vuodenajat edistävät luonnostaan ​​paljon toimintaa, suunnittelua, toteutusta, saavutuksia ja yleensä eläviä täysimääräisesti, mutta kun yritämme elää näin 24/7, se voi helposti johtaa uupumiseen. Jotta voisit elää kestävämpää elämäntapaa, joka auttaa sinua tuntemaan tasapainoista ja hyvin, on tärkeää siirtää energiamenoja ympäri vuoden. Ajattele kesää "tekemisen" kauden ja talvena "olemisen" kaudena. Talvi on aika hidastaa, rentoutua, unelmoida, kuvitella ja antaa luovien, alkuperäisten ideoiden virtata mieleesi. Kun olemme jatkuvasti stressaantuneessa "tekemisessä" -tilassa, estämme itsemme olemasta luovaa ja heijastavaa, mikä tarkoittaa, että emme anna itseämme tutkia uusia ideoita ja erilaisia ​​lähestymistapoja elämään ja työhön. Talvi on vapaa -aikasi, mutta tämä on aika, jolloin voimme miettiä mitä todella haluamme elämässä, haluammeko muuttaa suuntaa ja mitä haluamme tuoda uuteen vuoteen. Kun kevät rullaa uudelleen, on aika osoittaa nuo unelmat ja ideat. Tässä on vinkkejä hidastumiseen:

V:Vaihda yksi korkean intensiteettiharjoitteluistasi tai vahvoista vinyasa-virtausjoogatunneista palauttavan tai yin-luokan saamiseksi. Ne teistä, jotka olette A-tyyppisiä persoonallisuuksia Lepo ja uudista syvästi tällä kaudella, ja kehosi, mieli ja hermosto ovat niin kiitollisia, kun lähdet takaisin toimintaan. Anna itsellesi tämäYogamatters x räätälöity binny turkoosi aallot Bolsterja (linkki poistettu) ja asettua rauhoittavaan restaurointikäytäntöön.

B:Opi tuomaan enemmän hitautta elämääsi Melanie Barnesin, kauniin kirjoittajan kanssaEtsi hitaasti: Tuo rauhalliset hetket takaisin päiväsi.Nykyaikaisista palveluista huolimatta meidän kaikkien ei tarvitse olla kiireisiä, stressaantuneita ja väsyneitä koko ajan. Jos annamme itsemme, voimme tuntea olonsa rauhallisemmaksi, levätä ja siksi elintärkeammaksi.

3. Nukkua enemmän

Kirkkaiden kesäkuukausien aikana on normaalia nukkua hiukan vähemmän, mutta suurin osa meistä nukkuu paljon vähemmän kuin kehomme tarvitsee joka tapauksessa, joten tämä talvi on ehdottomasti kutsusi torkkua enemmän. Kun tarkastelemme valon ja tumman luonnollisia rytmejä, on järkevää, että meidän on nukkutettava enemmän talvella, kun yöt ovat pidempiä. Esivanhempamme tekivät tämän tuhansia vuosia. Sähkön ja sisävalaistuksen ja tietysti Netflixin keksinnön myötä on kuitenkin liian helppoa pysyä myöhään illalla. Kun istumme kirkkaiden näytöiden edessä yöllä kirkkaasti valaistuissa taloissa, aivomme olettaa, että se on edelleen päivän puoliväli ja estämme kehomme vapauttamasta melatoniinia - hormonia, joka antaa meille mahdollisuuden nukkua hyvin. Saadaksesi unen, jota tarvitsemme tällä kaudella, aloita himmentäminen valojen himmentäessä, kun aurinko laskee ja joko valitse näytöttomat aktiviteetit illalla, kuten lautapelit, lukeminen, musiikin kuunteleminen tai keskustella tai käyttää sinistä valoa estävää lasia katsellessasi näytöt. Tässä on vielä kaksi tapaa edistää parempaa nukkumista tänä talvena:

V:Aloita illan rentoutumisistunto aikaisemmin (ts. Älä yritä purkaa kaikkea viiteen minuuttiin ennen kuin haluat nukkua) käyttämälläTisserand nukkuu parempia kylpysuoloja-ja ota inspiraatiota Dakota Hillsilta ja Sierra BrasheariltaKuukylpyrituaalitVaraa ollessasi siellä. Lämmin kylpyamme noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi myös helpottaa nukahtaa; Kun tulemme ulos kylvystä, vartalo on lämmin, mutta kun se jäähtyy, tämä lämpötilan pudotus laukaisee melatoniinin vapautumisen, aiemmin mainittua ”unihormonia”.

B:Uimisen jälkeen käyttämällä Yogamatters Palauta orgaaninen univoide syvästi rauhoittavalla laventelilla ja nerolilla. Keskity käsivarsiisi, rintaan ja kaulaan lopullisen aistikokemuksen saavuttamiseksi, liu'uta sitten sänkyyn ja keskity hitaaseen, rauhalliseen hengitykseen lähettääksesi sinut nukkumaan.