Talvele kolimine: igapäevased tavad, mis aitavad teil hooajaliselt elada

Kuigi viimased sügisesed kuld- ja punased toonid lähevad talvele, tuletatakse meile meelde, et muutused meie ümber ja ka ise toimuvad kõikjal. Kui elate riigis, kus on tugevad hooajalised vahetused, võite leida, et teie tunded ja vajadused liiguvad aastaringselt. Heledatel “yang” kuudel suvedel on niisutavad magusad puuviljad nagu arbuus ja ananass tavaliselt atraktiivsemad, samas kui sügavaimal talvel on südamlik söögikord ja soojendusroog, mis on tavaliselt keha kaua. Kui kuulame neid kaasasündinud keha ja vaimu vajadusi, võime märgata, et suvi ajendab meid sotsiaalseteks ja seiklusteks, samal ajal kui Winter edendab introvertset elustiili ja igatsust suurema une järele. Nende looduskõnede järgimine on "hooajalise elu" aluseks, mis võib tunduda trendikas, kuid on tõesti kõige lihtsam ja inimpraktika, mida me täna teha saame.

Hooajaline elu on vaid väljakutse, kui unustame, kui inimesed me oleme; Kui veedame lõputuid tunde ekraani ees; Kui otsustame kõndides üles otsida sotsiaalmeediat; Kui valime tagasihoidlike köögiviljade ja hooajaliste puuviljade asemel imporditud külmutatud söögi; Ja kui me sundime end jätkama, kui keha nõuab muutusi. Ehkki meil kõigil on erinevad nõuded, oskused ja privileegid, on väikeseid muudatusi, mida peaaegu igaüks meist saab teha, et kohaneda aastaaegadega omaenda kaevude jaoks. Talve osas on see hooaeg teie vajaduste tõesti kuulamiseks - just siis, kui loomad valmistuvad talveuneks ja panevad taimi pausile, oleks meile kasu ka selleks, et mõista, et natuke vähem teha, on hea aeglustada ja see on kindlasti okei hooajast hooajaks muutuda. Lugege kolmel viisil talverežiimi pääsemiseks ning kingitusi ja tööriistu, mis aitavad teil sinna jõuda.

hoolitsege oma tuju eest, kuidas hoolitseksite oma immuunsussüsteemi eest

Lühematel päevadel ja otsustavalt tumedatel öödel mõjutab kurb või "hooajaline aastane depressioon" umbes 3 -st 100 -st inimesest ja ülejäänud 97 tunnevad sama tõenäosust, kui nad ei pööra oma tujule tähelepanu. Kuigi sügisel ja talvel pööratakse immuunsussüsteemile palju tähelepanu, peaks meie “meeleolusüsteem” mängima ka olulist rolli. Sunlight mõjutab otsest mõju neurotransmitteritele nagu dopamiin, millel on võtmeroll motivatsioonis ja meeleolus ning et kui need on kurnatud, võib mõjutada ka depressiooni ulatust. Kuna me kipume talvel oma silmi ja nahka vähem päikesevalgust paljastama, on olulisem kui kunagi varem kasutada tavasid oma tuju kompenseerimiseks ja parandamiseks. Siin on mõned võimalused, kuidas alustada:

: paljastage silmad loodusliku päikesevalguse poole poole tunni jooksul pärast ärkamist. See aitab sisemise kella seada, mis tähendab, et tõenäoliselt magate öösel kergemini. Tänahommikune annus looduslik valgus toetab ka meie looduslikku kortisooli rütmi ja annab meile vabastamise motiveerivast neurotransmitter dopamiinist. Uuringud näitavad, et tunneme end rohkem masenduses või isegi depressioonis, seda hilisemast kogeme täna hommikust valgust.

B: aroom on äärmiselt tugev ja sellel on otsene seos ajuosadega, mis kontrollivad mõtteid ja emotsioone. Kasutage oma pulsil (link eemaldatud), vihjega meeliülendavale greibile, sidrunile, mürtlele ja rohelisele piparmündile, et tuju tõsta. See töötab nii hästi, et ärritas isegi seda palsamit "päikesepaiste vars".

C: tänu võib suurendada optimismi, eesmärkide saavutamist ja õnne, kuid uuringud näitavad, et sellel on ka seoseid ärevuse, depressiooni ja haiguste vähendamiseks. Kui oleme tänulikud, aitab see meelt positiivsesse olekusse panna, millel on ka keha jaoks suuri eeliseid. Paljud inimesed on harjunud kirjutama hommikul tänuliku nimekirja, kuid kui te (eemaldasite) teiega, saate oma nimekirja kirjutada lõunapausi ajal, pendeldades või teile sobiva ajal. Muutke see regulaarseks harjumuseks ja märkate atmosfääri eeliseid võimalikult lühikese aja jooksul.

2. aeglasem

Mulle tundub, et palju meist on tunne, et peame aeglustama, kuid ei tea tingimata, kuidas. Kas kuulute ka neile inimestele? Kui jah, siis näete talve kui aastaaeg, mil aeglustate ja hoolitsete teie eest rohkem teie eest. sellised aastaajad nagu kevad ja suvi on loomulikult kasulikud paljude tegevuse, planeerimise, rakendamise, saavutuste ja üldise elu jaoks täiel rinnal, kuid kui proovime elada ööpäevaringselt, võib see hõlpsalt põhjustada läbipõlemist. Jätkusuutlikuma eluviisi juhtimiseks, mis aitab teil end tasakaalustatuna ja mugavalt tunda, on oluline energiakulu aasta jooksul nihutada. Kujutage ette, et suve on teie hooaeg ja talv kui teie "olemise aeg". Talv on aeg aeglustada, lõõgastuda, unistada, midagi ette kujutada ja loomingulisi originaalseid ideid oma mõtetesse lisada. Kui oleme pidevalt stressis "DO" režiimis, takistame meil loomingulist ja peegeldavat, see tähendab, et me ei luba endale uurida uusi ideid ning muid elu- ja tööpõhiseid lähenemisviise. Talv on teie aeg väljas, kuid selle aja jooksul võime mõelda, mida me elus tegelikult tahame, kas tahame suunda muuta ja mida tahame uude aastasse tuua. Kui kevad uuesti veereb, on aeg need unistused ja ideed avaldada. Siin on mõned näpunäited aeglustumiseks:

: Vahetage üks teie väga intensiivne treening või Strong Vinyasa-Flow-jooga kursused lõõgastavaks või yini kursuseks. Neist, kes on A-tüüpi isiksused, võivad sellele ideele vastu seista, kuid seda vajab teie närvisüsteem. Puhka ja taastuda sel hooajal sügavalt ning keha, teie meel ja närvisüsteem on teile nii tänulikud, kui kevadel uuesti tegutsete. Andke YoGAMATTS X Binny Turquoise Waves Bolster ja (linkige ära) ning asuge rahustavas restaureerimispraktikas.

B: Õppige koos kauni autori Melanie Barnesiga. Kuidas saate aeglaselt aeglaselt aeglustada : hankige oma päeva tagasi rahulikud hetked. Vaatamata kaasaegsele rajatisele ei pea me kõik olema pidevalt hõivatud, stressis ja väsinud. Kui lubame endale, võime tunda end rahulikumalt, taastatud ja seetõttu elutähtsamalt.

3. maga rohkem

Heledatel suvekuudel on normaalne, kui me magame natuke vähem, kuid enamik meist magab niikuinii vähem kui meie keha vajab, nii et see talv on kindlasti teie kutse teha rohkem. Kui vaatame looduslikke valguse ja tumedate rütme, on mõistlik, et talvel, kui ööd on pikemad, peame rohkem magama. Meie esivanemad on seda teinud tuhandete aastate jooksul. Elektrienergia ja sisevalgustuse ja muidugi Netflixi leiutamisega on liiga lihtne ärkvel olla kuni hilisõhtuni. Kui istume öösel eredate ekraanide ees eredalt valgustatud majades, kahtlustavad meie ajud, et see on endiselt keset päeva ja me takistame oma keha vabastada melatoniini - hormooni, mis võimaldab meil magada. Sel hooajal vajaliku une saamiseks hakake valgust tuhmuma, kui päike langeb, ja valige õhtusel ekraanita toiminguteks, näiteks lauamängud, lugemine, muusika kuulamine või vestlus või kandmine sinise valguse kaitseprillide kandmisel, kui vaatate ekraanidele. Siin on veel kaks viisi, kuidas sel talvel parema une edendamiseks:

: Alustage oma õhtust lõõgastusseanssi varem (s.t ärge proovige kõike toppida 5 minutiga enne, kui soovite magada) Tisserand Sleep parem suplemissoola , , ja laske end inspireerida Dakota Hillsist ja Sierra Brasheare'ist. Kas seal. Soe vannituba umbes 90 minutit enne magamaminekut võib ka magamise palju lihtsamaks muuta; Kui vannitoast välja tuleme, on keha soe, kuid kui see jahtub, käivitab see temperatuuri langus melatoniini jaotuse, juba mainitud "unehormooni".

B: Kasutage joogaklambreid taastage orgaaniline magamiskreem pärast suplemist sügava rahustava lavendli ja neroliga. Lõpliku sensoorse kogemuse saamiseks keskenduge kätele, rinnale ja kaelale, seejärel libistage voodisse ja keskenduge aeglasele, vaiksele hingamisele, et teid magada.

Yogamatt

pliiatsist