Talvele kolimine: igapäevased tavad, mis aitavad teil hooajaliselt elada

Kuna viimased säravad kuldsed kuldad ja punased tuhmuvad talveks, tuletatakse meile meelde, et muutused toimuvad meie ümber ja meie enda sees. Kui elate riigis, kus on tugevaid hooajalisi vahetusi, võite leida, et ka teie tunded ja vajadused muutuvad aastaringselt. Heledate "Yangi" kuude suve kuude jooksul on sellised magusad puuviljad, nagu arbuus ja ananass, niisutavad ahvatlevamad, talve sügavuses aga tavaliselt on südamlik söögikord ja soojendusroog, mida keha ihkab. Kui kuulame neid keha ja vaimu kaasasündinud vajadusi, võime märgata, et suvi surub meid ekstravertsete seltskondlike ja seikluslikkuse poole, samas kui Winter soodustab introvertset elustiili ja soovi suuremat und. Nende looduskõnede järgimine on „hooajalise elu” alus, mis võib tunduda trendikas, kuid on tõesti kõige lihtsam ja inimlikum praktika, mida me täna teha saame.

Hooajaline elu on keeruline ainult siis, kui unustame, kui inimlikud me oleme; Kui veedame lõputuid tunde ekraani ees; Kui otsustame kõndimise ajal üles otsida sotsiaalmeediat; Kui valime alandlike köögiviljade ja hooajaliste puuviljade asemel imporditud külmutatud söögi; Ja kui me sundime end edasi minema, kui meie keha nõuab muutusi. Ehkki meil kõigil võib olla erinevad vajadused, võimed ja privileegid, on väikeseid muudatusi, mida peaaegu kõik meist saavad omaenda heaolu jaoks aastaaegadega kohaneda. Talve osas on see aeg aastas, kus teie vajadusi tõesti kuulata - just siis, kui loomad valmistuvad talveune- ja taimede ajakirjanduse pausi jaoks, oleks ka meile palju kasu mõistmisest, et see on okei teha natuke vähem, aeglustada on aeg -ajalt ja kindlasti on sobilik hooajale hooajale vahetada. Lugege kolmel viisil, kuidas talverežiimi pääseda, ning kingitusi ja tööriistu, mis aitavad teil sinna jõuda.

1. Hoolitse oma tuju eest, nagu hoolitseksite oma immuunsussüsteemi eest

Lühemate päevade ja otsustavalt tumedate öödega, puudutusKurbVõi “hooajaline aastane depressioon” mõjutab umbes 3 100 inimesest ja ülejäänud 97 tunnevad sama tõenäosust, kui nad ei pööra oma tujule tähelepanu. Kuigi sügisel ja talvel pööratakse immuunsussüsteemile palju tähelepanu, peaks ka meie meeleolusüsteem mängima olulist rolli. Sunlight mõjutab otsest mõju sellistele neurotransmitteritele nagu dopamiin, millel on võtmeroll motivatsioonis ja tujus ning mis ammendumisel võivad mõjutada ka depressiooni taset. Kuna me kipume talvel oma silmi ja nahka vähem päikesevalguseni paljastama, on tähtsam kui kunagi varem oma tuju tasakaalustamiseks ja parandamiseks igapäevaseid tavasid võtma. Siin on mõned viisid, kuidas saate alustada:

V:Pange oma silmad loodusliku päikesevalguse poole poole tunni jooksul pärast ärkamist. See aitab teie keha kella seada, mis tähendab, et tõenäoliselt magate ka öösel kergemini. Tänahommikune loodusliku valguse annus toetab ka meie looduslikku kortisooli rütmi ja annab meile vabastamise motiveerivast neurotransmitter dopamiinist. Uuringud näitavad, et mida hilisem kogeme seda hommikust valgust, seda tõenäolisemalt tunneme end madala või isegi depressiooniga.

B:Lõhn on äärmiselt tugev ja sellel on otsene seos ajuosadega, mis kontrollivad mõtteid ja emotsioone. Kasutage oma pulsil (link eemaldatud), vihjetega meeliülendava greibi, sidruni, mürtle'i ja odavarviga, et tuju tõsta. See töötab nii hästiÄrritunudNad nimetavad seda palsamiks isegi „päikesepaiste kepi peal”.

C:Tänulikkuse harjutamine võib suurendada optimismi, eesmärkide saavutamist ja õnne, kuid uuringud näitavad, et sellel on ka seosed ärevuse, depressiooni ja haiguste vähendamisega. Kui oleme tänulikud, aitab see meelt positiivsesse olekusse panna, millel on ka kehale suuri eeliseid. Paljud inimesed on harjunud hommikul tänuloendi kirjutama, kuid kui kasutate (linki eemaldatud), saate oma nimekirja kirjutada oma lõunapausi ajal, pendeldades või teile sobiva ajal. Muutke see tavaliseks harjumuseks ja märkate meeleolu suurendamise eeliseid kiiresti.

2. Aeglasem

Ma tunnen end nagupaljumeist tunneb, nagu peame aeglustama, kuid ei tea tingimata, kuidas. Kas olete ka üks neist inimestest? Kui jah, siis vaadake talve kui hooaja aeglustamiseks ja nende eest hoolitsemiseksTa.Sellised aastaajad nagu kevad ja suvi soodustavad olemuselt palju aktiivsust, planeerimist, teostamist, saavutusi ja üldiselt elamist, kuid kui proovime elada nagu seda ööpäevaringset, võib see hõlpsasti läbipõlemist põhjustada. Et elada jätkusuutlikumat eluviisi, mis aitab teil end tasakaalustatuna ja hästi tunda, on oluline energiakulu aastaringselt nihutada. Mõelge suvele kui oma hooajale ja talvele kui teie olemist. Talv on aeg aeglustada, lõõgastuda, unistada, ette kujutada ja lasta loomingulistel, originaalsetel ideedel teie meelde voolata. Kui oleme pidevalt stressis "tegemise" režiimis, takistame end loovast ja peegeldamisest, mis tähendab, et me ei luba endale uurida uusi ideid ning erinevaid lähenemisviise elule ja tööle. Talv on teie vaba aeg, kuid see on aeg, mil saame mõelda, mida me elus tegelikult tahame, kas tahame suunda muuta ja mida tahame uusaastasse tuua. Kui kevad uuesti ringi veereb, on aeg need unistused ja ideed avaldada. Siin on mõned näpunäited aeglustumiseks:

V:Vahetage taastava või yin-klassi jaoks üks oma kõrge intensiivsusega treeningutest või tugevast Vinyasa voolujoogatunnist. Need teist, kes olete A-tüüpi isiksused, võivad selle ideed blippida, kuid just seda vajab teie närvisüsteem. Puhka ja noorendada sel hooajal sügavalt ning su keha, vaim ja närvisüsteem on nii tänulik, kui te taastub. Andke endale seeYogamadmers x eritellimusel binny türkiisslained positsioonidja (link eemaldatud) ja asuda rahustavasse taastamispraktikasse.

B:Siit saate teada, kuidas oma ellu rohkem aeglust tuuaOtsige aeglaselt: tooge oma päeva rahulikuks.Vaatamata tänapäevastele rajatistele ei pea me kõik kogu aeg olema hõivatud, stressis ja väsinud. Kui lubame endale, võime tunda end rahulikumalt, puhata ja seetõttu elutähtsam.

3. Magage rohkem

Heledatel suvekuudel on normaalne, kui magame natuke vähem, kuid enamik meist magab palju vähem, kui kehad niikuinii vajab, nii et see talv on kindlasti teie kutse rohkem edasi lükata. Kui vaatame looduslikke valguse ja tumedate rütme, on mõistlik, et öösel on talvel rohkem magada. Meie esivanemad tegid seda tuhandeid aastaid. Elektri ja sisevalgustuse ning muidugi Netflixi leiutamisega on hilisõhtul püsimine liiga lihtne. Kui istume öösel eredalt valgustatud majades heledate ekraanide ees, arvavad meie ajud, et see on endiselt päeva keskpaik ja me takistame oma keha vabastamast melatoniini - hormooni, mis võimaldab meil hästi magada. Sel hooajal vajaliku une saamiseks alustage tulede tuhmumist, kui päike langeb, ja valige õhtul ekraanivabad tegevused nagu lauamängud, lugemine, muusika kuulamine või vestlus või kandke ekraanide vaatamisel sinist valgust blokeerivaid prille. Siin on veel kaks viisi, kuidas sel talvel parema une edendamiseks:

V:Alustage oma õhtust lõõgastusseanssi varem (st ärge proovige kõike enne 5 minutit enne magada) kasutadesTisserand magab paremad vannisoolad,Ja võtke inspiratsiooni Dakota Hillsist ja Sierra BrashearistKuu vanni rituaalidbroneerige seal viibimise ajal. Soe vann umbes 90 minutit enne magamaminekut võib ka magada palju lihtsamaks; Kui vannist välja tuleme, on keha soe, kuid kui see jahtub, käivitab see temperatuuri langus melatoniini vabanemise, varem mainitud unehormooni.

B:Pärast suplemist kasutage YoGAMatters taastage orgaaniline unerežiim sügavalt rahustava lavendli ja neroliga. Lõpliku sensoorse kogemuse saamiseks keskenduge kätele, rinnale ja kaelale, seejärel libistage voodisse ja keskenduge aeglasele, rahulikule hingamisele, et teid magada.