Avanzando hacia el invierno: prácticas cotidianas que le ayudarán a vivir más estacionalmente

A medida que los últimos dorados y rojos brillantes del otoño se desvanecen en el invierno, recordamos que se están produciendo cambios a nuestro alrededor y dentro de nosotros. Si vive en un país donde hay fuertes cambios estacionales, es posible que sus sentimientos y necesidades también cambien a lo largo del año. En los brillantes meses "yang" del verano, las frutas dulces e hidratantes como la sandía y la piña tienden a ser más atractivas, mientras que en pleno invierno, las comidas abundantes y los platos calientes suelen ser lo que el cuerpo anhela. Si escuchamos estas necesidades innatas del cuerpo y la mente, podemos notar que el verano nos empuja hacia una sociabilidad extrovertida y aventurera, mientras que el invierno fomenta un estilo de vida introvertido y el deseo de dormir más. Seguir estos llamados de la naturaleza es la base de la “vida estacional”, que puede parecer moderna, pero en realidad es la práctica más simple y humana que podemos hacer hoy.

La vida estacional sólo es desafiante cuando olvidamos lo humanos que somos; cuando pasamos interminables horas delante de una pantalla; cuando elegimos navegar por las redes sociales en lugar de mirar hacia arriba mientras caminamos; cuando elegimos la comida congelada importada en lugar de humildes verduras y frutas de temporada; y cuando nos obligamos a seguir adelante cuando nuestros cuerpos exigen un cambio. Si bien es posible que todos tengamos diferentes necesidades, habilidades y privilegios, existen pequeños cambios que casi todos podemos hacer para adaptarnos a las estaciones para nuestro propio bienestar. Cuando se trata de invierno, esta es la época del año para escuchar realmente sus necesidades: así como los animales se preparan para la hibernación y las plantas hacen una pausa, a nosotros también nos beneficiaría enormemente comprender que está bien hacer un poco menos, está bien reducir la velocidad y definitivamente está bien cambiar de una estación a otra. Siga leyendo para conocer tres formas de entrar en modo invierno y los regalos y herramientas que le ayudarán a conseguirlo.

1. Cuida tu estado de ánimo como cuidarías tu sistema inmunológico

Con días más cortos y noches decididamente oscuras, un toque deTRISTEo “depresión anual estacional” afecta aproximadamente a 3 de cada 100 personas, y las otras 97 tienen la misma probabilidad de sentirse deprimidas si no prestan atención a su estado de ánimo. Si bien en otoño e invierno se presta mucha atención al sistema inmunológico, nuestro "sistema de humor" también debería desempeñar un papel importante. La luz solar tiene un impacto directo sobre neurotransmisores como la dopamina, que desempeñan un papel clave en la motivación y el estado de ánimo y que, cuando se agotan, también pueden influir en los niveles de depresión. Dado que tendemos a exponer menos nuestros ojos y nuestra piel a la luz solar durante el invierno, es más importante que nunca adoptar prácticas diarias para equilibrar y mejorar nuestro estado de ánimo. A continuación se muestran algunas formas en las que puede comenzar:

A:Exponga sus ojos a la luz solar natural dentro de la media hora después de despertarse. Esto ayuda a configurar su reloj biológico, lo que significa que probablemente también se quedará dormido más fácilmente por la noche. Esta dosis matinal de luz natural también favorece nuestro ritmo natural de cortisol y nos libera el neurotransmisor motivacional dopamina. Los estudios demuestran que cuanto más tarde experimentemos la luz de la mañana, más probabilidades tendremos de sentirnos deprimidos o incluso deprimidos.

B:El aroma es extremadamente fuerte y tiene una conexión directa con partes del cerebro que controlan los pensamientos y las emociones. Utilice el (enlace eliminado) en su pulso, con toques estimulantes de pomelo, limón, mirto y menta verde para mejorar su estado de ánimo. Funciona tan bien queIrritadoIncluso llaman a este bálsamo “sol en un palo”.

DO:Practicar la gratitud puede aumentar el optimismo, el logro de metas y la felicidad, pero los estudios muestran que también tiene vínculos con la reducción de la ansiedad, la depresión y las enfermedades. Cuando estamos agradecidos ayuda a poner la mente en un estado positivo, lo que también tiene grandes beneficios para el cuerpo. Muchas personas están acostumbradas a escribir una lista de gratitud por la mañana, pero si usa (enlace eliminado) puede escribir su lista durante la pausa del almuerzo, mientras viaja o en el momento que más le convenga. Conviértalo en un hábito habitual y notará los beneficios que mejoran su estado de ánimo en poco tiempo.

2. Más lento

me siento comomuchoMuchos de nosotros sentimos que necesitamos reducir el ritmo, pero no necesariamente sabemos cómo. ¿Eres tú también una de estas personas? Si es así, considera el invierno como la estación para frenar y cuidarlos más.Ella.Las estaciones como la primavera y el verano son inherentemente propicias para mucha actividad, planificación, ejecución, logros y, en general, vivir al máximo, pero cuando intentamos vivir así las 24 horas del día, los 7 días de la semana, fácilmente puede llevarnos al agotamiento. Para vivir un estilo de vida más sostenible que le ayude a sentirse equilibrado y bien, es importante cambiar el gasto energético a lo largo del año. Piense en el verano como su estación de “hacer” y en el invierno como su estación de “ser”. El invierno es una época para relajarse, soñar, imaginar y dejar que ideas creativas y originales fluyan en su mente. Cuando estamos constantemente en un modo de "hacer" estresado, nos impedimos ser creativos y reflexivos, lo que significa que no nos permitimos explorar nuevas ideas y diferentes enfoques de la vida y el trabajo. El invierno es tu tiempo libre, pero este es un momento en el que podemos pensar en lo que realmente queremos en la vida, si queremos cambiar de dirección y qué queremos traer al nuevo año. Cuando llegue la primavera nuevamente, es hora de manifestar esos sueños e ideas. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir la velocidad:

A:Cambie uno de sus entrenamientos de alta intensidad o clases fuertes de yoga vinyasa flow por una clase restaurativa o yin. Aquellos de ustedes que tienen personalidades tipo A pueden resistirse a la idea, pero esto es lo que su sistema nervioso necesita. Descansa y rejuvenece profundamente esta temporada y tu cuerpo, mente y sistema nervioso te lo agradecerán cuando vuelvas a la acción. Date estoRefuerzo Yogamatters x Bespoke Binny Turquoise Wavesy (enlace eliminado) y disfrute de una reconfortante práctica de restauración.

B:Aprenda cómo traer más lentitud a su vida con Melanie Barnes, autora de BeautifulBusque lentamente: devuelva momentos de calma a su día.A pesar de las modernas instalaciones, no todos tenemos por qué estar ocupados, estresados ​​y cansados ​​todo el tiempo. Si nos lo permitimos podemos sentirnos más tranquilos, más descansados ​​y por tanto más vitales.

3. Dormir más

Durante los brillantes meses de verano, es normal que durmamos un poco menos, pero la mayoría de nosotros dormimos mucho menos de lo que nuestro cuerpo necesita, por lo que este invierno es definitivamente tu invitación a dormir más. Cuando observamos los ritmos naturales de luz y oscuridad, tiene sentido que necesitemos dormir más en invierno, cuando las noches son más largas. Nuestros antepasados ​​hicieron esto durante miles de años. Sin embargo, con la invención de la electricidad y la iluminación interior y, por supuesto, Netflix, es muy fácil quedarse despierto hasta tarde por la noche. Cuando nos sentamos frente a pantallas brillantes por la noche en casas bien iluminadas, nuestro cerebro asume que todavía es mediodía e impedimos que nuestro cuerpo libere melatonina, una hormona que nos permite dormir bien. Para dormir lo que necesitamos en esta temporada, comience a atenuar las luces a medida que se pone el sol y opte por actividades sin pantallas por la noche, como juegos de mesa, leer, escuchar música o charlar, o use anteojos que bloqueen la luz azul cuando mire las pantallas. Aquí hay dos formas más de promover un mejor sueño este invierno:

A:Comience su sesión de relajación nocturna más temprano (es decir, no intente concentrarlo todo en 5 minutos antes de querer dormir) usando elTisserand Sleep Better sales de baño,e inspírate en Dakota Hills y Sierra BrashearRituales del baño de lunareserva mientras estás allí. Un baño tibio unos 90 minutos antes de acostarse también puede hacer que conciliar el sueño sea mucho más fácil; Cuando salimos del baño, el cuerpo está caliente, pero cuando se enfría, este descenso de temperatura desencadena la liberación de melatonina, la “hormona del sueño” mencionada anteriormente.

B:Después del baño, use Yogamatters Restore Organic Sleep Lotion con lavanda y neroli profundamente calmantes. Concéntrate en tus brazos, pecho y cuello para disfrutar de la mejor experiencia sensorial, luego acuéstate en la cama y concéntrate en una respiración lenta y tranquila para dormir.