Mudarse al invierno: prácticas cotidianas que lo ayudan a vivir más estacionalmente
Mudarse al invierno: prácticas cotidianas que lo ayudan a vivir más estacionalmente
Si bien los últimos tonos de oro y rojos brillantes del otoño entran en invierno, se nos recuerda que los cambios a nuestro alrededor y nosotros mismos también tienen lugar en todas partes. Si vive en un país en el que hay fuertes turnos estacionales, puede descubrir que sus sentimientos y sus necesidades se mueven durante todo el año. En los brillantes meses "yang" de verano, las frutas dulces hidratantes como la sandía y la piña suelen ser más atractivas, mientras que en el invierno más profundo son comidas y platos calientes que normalmente son que el cuerpo anhela. Cuando escuchamos estas necesidades congénitas del cuerpo y la mente, podemos notar que el verano nos lleva a la sociedad y la aventura extrovertidas, mientras que el invierno promueve un estilo de vida introvertido y anhelo para dormir más. Seguir estas llamadas de la naturaleza es la base de la "vida estacional", que puede sonar de moda, pero es realmente la práctica más simple y humana que podemos hacer hoy.
La vida estacional es solo un desafío si olvidamos cuán humanos somos; Si pasamos interminables horas frente a una pantalla; Si decidimos desplazarnos por las redes sociales en lugar de mirar hacia arriba al caminar; Si elegimos la comida congelada importada en lugar de vegetales modestos y frutas de temporada; Y si nos obligamos a continuar cuando nuestro cuerpo exige cambia. Aunque todos tenemos diferentes requisitos, habilidades y privilegios, hay pequeños cambios que casi cada uno de nosotros puede hacer para adaptarnos a las estaciones para nuestro propio pozo. Cuando se trata del invierno, esta es la temporada para escuchar realmente sus necesidades: al igual que los animales se preparan para la hibernación y pongan las plantas en un descanso, también nos beneficiaríamos mucho para entender que está bien hacer un poco menos, está bien reducir la velocidad, y definitivamente está bien cambiar de temporada a temporada. Lea para tres formas de ingresar al modo de invierno y los regalos y herramientas que lo ayudan a llegar allí.
-
Cuida tu estado de ánimo, cómo cuidarías tu sistema inmunológico
-
más lento
-
dormir más
En días más cortos y noches decididamente oscuras, un toque de SAD o "depresión anual estacional" afecta a aproximadamente 3 de cada 100 personas, y los otros 97 se sienten tan propensos a estar deprimidos si no prestan atención a su estado de ánimo. Si bien se presta mucha atención al sistema inmune en otoño e invierno, nuestro "sistema de humor" también debería desempeñar un papel importante. La luz solar tiene una influencia directa en los neurotransmisores como la dopamina, que juegan un papel clave en la motivación y el estado de ánimo y que, si están agotados, también puede influir en el alcance de la depresión. Dado que tendemos a exponer nuestros ojos y nuestra piel menos luz solar en invierno, es más importante que nunca usar prácticas todos los días para compensar y mejorar nuestro estado de ánimo. Aquí hay algunas opciones sobre cómo puede comenzar:
: Exponga sus ojos a la luz del sol natural dentro de media hora después de despertarse. Esto ayuda a establecer el reloj interno, lo que significa que probablemente dormirá más fácilmente por la noche. Esta mañana, la dosis de luz natural también respalda nuestro ritmo de cortisol natural y nos da una liberación del neurotransmisor motivador de dopamina. Los estudios muestran que nos sentimos más deprimidos o incluso deprimidos, cuanto más tarde experimentamos esta luz de esta mañana.
b: la fragancia es extremadamente fuerte y tiene una conexión directa con partes del cerebro que controlan los pensamientos y las emociones. Use el (enlace eliminado) en su pulso, con un toque de toronja edificante, limón, mirto y menta verde para elevar su estado de ánimo. Funciona tan bien que irritó incluso llamar a este bálsamo "sol en el tallo".
c: La gratitud puede aumentar el optimismo, el logro de objetivos y la felicidad, pero los estudios muestran que esto también tiene conexiones para reducir la ansiedad, la depresión y las enfermedades. Si estamos agradecidos, esto ayuda a poner la mente en un estado positivo, que también tiene grandes ventajas para el cuerpo. Muchas personas han solido escribir una lista agradecida por la mañana, pero si usted (eliminado) con usted puede escribir su lista durante el almuerzo, mientras viaja o en un momento que le convenga. Hágalo un hábito regular y notará las ventajas atmosféricas en el tiempo más corto posible.
Siento que mucho de nosotros tenemos la sensación de que tenemos que reducir la velocidad, pero no necesariamente saben cómo. ¿También perteneces a estas personas? Si es así, ves el invierno como la temporada en la que te reduces y te cuidas más . Las temporadas como la primavera y el verano son naturalmente beneficiosas para una gran actividad, planificación, implementación, logros y vida general al máximo, pero si tratamos de vivir todo el día, esto puede conducir fácilmente al agotamiento. Para liderar un estilo de vida más sostenible que lo ayude a sentirse equilibrado y cómodo, es importante cambiar el gasto de energía durante el año. Imagine el verano como su "temporada de hacer" e invierno como su "ser" tiempo. El invierno es un momento para reducir la velocidad, relajarse, soñar, imaginar algo e incorporar ideas creativas y originales en su mente. Si estamos constantemente en un modo de "hacer" estresado, nos impidimos ser creativos y reflexivos, es decir, no nos permitimos explorar nuevas ideas y otros enfoques de vida y trabajo. El invierno es su tiempo de espera, pero durante este tiempo podemos pensar en lo que realmente queremos en la vida, si queremos cambiar de dirección y lo que queremos aportar al nuevo año. Cuando la primavera vuelve a rodar, es hora de manifestar estos sueños e ideas. Aquí hay algunos consejos para desacelerar:
: intercambie uno de sus entrenamientos altamente intensivos o cursos fuertes de yoga vinyasa-flujo-yoga para un curso relajante o yin. Aquellos de los que son personalidades de tipo A pueden resistir la idea, pero eso es lo que necesita su sistema nervioso. Descansa y regenere profundamente esta temporada y tu cuerpo, tu mente y tu sistema nervioso te estarán muy agradecidos si tomas medidas nuevamente en primavera. Regale las ondas de turquesa Yogamatts X Binny Turquoise Bolster y (enlace) y se acomoda en una práctica de restauración relajante.
b: Aprenda con Melanie Barnes, la autora de The Beautiful. Cómo puedes ralentizar más lentitud lentamente: recuperar los momentos de calma en tu día. A pesar de la instalación moderna, no todos tenemos que estar constantemente ocupados, estresados y cansados. Si nos permitimos, podemos sentirnos más tranquilos, restaurados y, por lo tanto, más vitales.
En los brillantes meses de verano, es normal que dueramos un poco menos, pero la mayoría de nosotros dormimos mucho menos de todos modos de lo que nuestro cuerpo necesita, por lo que este invierno es definitivamente su invitación para hacer más para dormir. Si observamos los ritmos naturales de la luz y la oscuridad, tiene sentido que en invierno, cuando las noches son más largas, tenemos que dormir más. Nuestros antepasados han hecho esto durante miles de años. Con la invención de la electricidad y la iluminación interior y, por supuesto, Netflix, es demasiado fácil permanecer despierto hasta tarde en la noche. Cuando nos sentamos en casas brillantemente iluminadas frente a pantallas brillantes por la noche, nuestros cerebros sospechan que todavía está en la mitad del día, y evitamos que nuestro cuerpo libere la melatonina, una hormona que nos permite dormir. Para dormir que necesitamos esta temporada, comience a atenuar la luz cuando se ponga el sol y elija para actividades sin una pantalla en la noche, como juegos de mesa, lectura, escucha música o chatear o usar lentes protectores de luz azul si miras las pantallas. Aquí hay dos formas más de promover un mejor sueño este invierno:
: Comience su sesión de relajación nocturna antes (es decir, no intente rellenar todo en 5 minutos antes de que desee dormir) por el Tisserand Sleep Better Bathing Salt , y dejarse inspirarse por Dakota Hills y Sierra Brashear. están ahí. Un baño cálido unos 90 minutos antes de acostarse también puede facilitar mucho el sueño; Cuando salimos del baño, el cuerpo está caliente, pero cuando se enfría, esta caída de temperatura desencadena la distribución de la melatonina, la "hormona del sueño" ya mencionada.
b: Use las abrazaderas de yoga restauran la loción orgánica para dormir con una lavanda y neroli profundamente calmante después de bañarse. Concéntrese en los brazos, el pecho y el cuello para la mejor experiencia sensorial, luego deslízate en la cama y concéntrate en una respiración lenta y tranquila para enviarte a dormir.
De la pluma de Yogamatt