Μετακίνηση στο χειμώνα: καθημερινές πρακτικές που σας βοηθούν να ζήσετε πιο εποχιακά

Ενώ οι τελευταίοι λαμπεροί χρυσοί και κόκκινοι τόνοι του φθινοπώρου πηγαίνουν στο χειμώνα, μας υπενθυμίζουμε ότι οι αλλαγές γύρω μας και οι ίδιοι γίνονται επίσης παντού. Εάν ζείτε σε μια χώρα στην οποία υπάρχουν ισχυρές εποχιακές βάρδιες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματά σας και οι ανάγκες σας κινούνται όλο το χρόνο. Στους φωτεινούς μήνες του καλοκαιριού "yang", η ενυδάτωση γλυκών φρούτων, όπως το καρπούζι και ο ανανάς είναι συνήθως πιο ελκυστικά, ενώ στο βαθύτερο χειμώνα είναι πλούσια γεύματα και πιάτα που είναι κανονικά ότι το σώμα θέλει. Όταν ακούμε αυτές τις συγγενείς ανάγκες του σώματος και του νου, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι το καλοκαίρι μας οδηγεί σε εξωστρεφή κοινωνική και περιπέτεια, ενώ ο χειμώνας προωθεί έναν εσωστρεφές τρόπο ζωής και λαχτάρα για περισσότερο ύπνο. Μετά από αυτές τις κλήσεις της φύσης είναι η βάση για την "εποχιακή διαβίωση", η οποία μπορεί να ακούγεται μοντέρνα, αλλά είναι πραγματικά η απλούστερη και πιο ανθρώπινη πρακτική που μπορούμε να κάνουμε σήμερα.

Η εποχιακή ζωή είναι μόνο μια πρόκληση αν ξεχάσουμε πόσο ανθρώπινο είμαστε. Εάν περάσουμε ατελείωτες ώρες μπροστά από μια οθόνη. Εάν αποφασίσουμε να μετακινηθούμε μέσα από τα κοινωνικά μέσα αντί να κοιτάξουμε ψηλά όταν περπατάμε. Αν επιλέξουμε το εισαγόμενο κατεψυγμένο γεύμα αντί για μέτρια λαχανικά και εποχιακά φρούτα. Και αν αναγκαστούμε να συνεχίσουμε όταν το σώμα μας απαιτεί να αλλάξει. Παρόλο που όλοι έχουμε διαφορετικές απαιτήσεις, δεξιότητες και προνόμια, υπάρχουν μικρές αλλαγές που σχεδόν καθένας από εμάς μπορεί να κάνει για να προσαρμοστεί στις εποχές για τη δική μας ευεξία. Όταν πρόκειται για το χειμώνα, αυτή είναι η εποχή για να ακούσετε πραγματικά τις ανάγκες σας - ακριβώς όπως τα ζώα προετοιμάζονται για αδρανοποίηση και θέτουν τα φυτά σε ένα διάλειμμα, θα επωφεληθούμε επίσης πολύ από το να καταλάβουμε ότι είναι εντάξει να κάνουμε λίγο λιγότερο, είναι καλό να επιβραδύνουμε και είναι σίγουρα εντάξει να αλλάξουμε από την εποχή. Διαβάστε για τρεις τρόπους για να μπείτε στη λειτουργία Winter και τα δώρα και τα εργαλεία που σας βοηθούν να φτάσετε εκεί.

Φροντίστε τη διάθεσή σας, πώς θα φροντίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Στις μικρότερες μέρες και αποφασιστικά σκοτεινές νύχτες, ένα άγγιγμα SAD ή "εποχιακή ετήσια κατάθλιψη" επηρεάζει περίπου 3 από τους 100 ανθρώπους και οι άλλοι 97 αισθάνονται εξίσου πιθανό να είναι καταθλιπτικοί αν δεν δώσουν προσοχή στη διάθεσή τους. Ενώ δίδεται μεγάλη προσοχή στο ανοσοποιητικό σύστημα το φθινόπωρο και το χειμώνα, το "σύστημα διάθεσης" θα πρέπει επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Το φως του ήλιου έχει άμεση επίδραση στους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη, οι οποίοι διαδραματίζουν βασικό ρόλο στα κίνητρα και τη διάθεση και ότι, εάν εξαντληθούν, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την έκταση της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι τείνουμε να εκθέτουμε τα μάτια μας και το δέρμα μας λιγότερο ηλιακό φως το χειμώνα, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να χρησιμοποιούμε πρακτικές καθημερινά για να αντισταθμίσουμε και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Ακολουθούν μερικές επιλογές για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

: Εκθέστε τα μάτια σας στο φυσικό φως του ήλιου μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτό βοηθά να ρυθμίσετε το εσωτερικό ρολόι, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα. Σήμερα το πρωί το φυσικό φως υποστηρίζει επίσης τον φυσικό ρυθμό της κορτιζόλης και μας δίνει μια απελευθέρωση της κινητικής ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστή. Μελέτες δείχνουν ότι αισθανόμαστε πιο κατάθλιψη ή ακόμα και κατάθλιψη, το αργότερα βιώνουμε σήμερα το πρωί.

b: Το άρωμα είναι εξαιρετικά ισχυρό και έχει άμεση σύνδεση με τμήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε το (σύνδεσμο που αφαιρέθηκε) στον παλμό σας, με έναν υπαινιγμό αναζωογονητικής γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μυρτιά και πράσινη μέντα για να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Λειτουργεί τόσο καλά που Ερεχισμένα ακόμη καλέστε αυτό το βάλσαμο "ηλιοφάνεια στο στέλεχος".

C: Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την αισιοδοξία, την επίτευξη στόχων και την ευτυχία, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό έχει επίσης συνδέσεις για να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και τις ασθένειες. Εάν είμαστε ευγνώμονες, αυτό βοηθά να βάλουμε το μυαλό σε θετική κατάσταση, η οποία έχει επίσης μεγάλα πλεονεκτήματα για το σώμα. Πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει για να γράψουν μια ευγνώμων λίστα το πρωί, αλλά αν έχετε (αφαιρέσει) μαζί σας μπορείτε να γράψετε τη λίστα σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διάλειμμα, ενώ μετακινούνται ή σε μια εποχή που σας ταιριάζει. Κάντε την τακτική συνήθεια και θα παρατηρήσετε τα ατμοσφαιρικά πλεονεκτήματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

2. πιο αργή

Αισθάνομαι ότι πολύ από εμάς έχουμε την αίσθηση ότι πρέπει να επιβραδύνουμε, αλλά δεν γνωρίζουμε απαραίτητα πώς. Ανήκουν επίσης σε αυτούς τους ανθρώπους; Αν ναι, βλέπετε το χειμώνα ως την εποχή στην οποία επιβραδύνετε και φροντίζετε περισσότερο για εσάς. Οι εποχές όπως η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι φυσικά επωφελείς για πολλή δραστηριότητα, σχεδιασμό, υλοποίηση, επίτευγμα και γενική ζωή στο έπακρο, αλλά αν προσπαθήσουμε να ζήσουμε όλο το εικοσιτετράωρο, αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση. Προκειμένου να οδηγήσετε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής που σας βοηθά να αισθάνεστε ισορροπημένοι και άνετοι, είναι σημαντικό να μετατοπίσετε τις ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια του έτους. Φανταστείτε το καλοκαίρι ως την εποχή σας και το χειμώνα ως "ώρα" σας. Ο χειμώνας είναι η ώρα να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε, να ονειρευτείτε, να φανταστείτε κάτι και να ενσωματώσετε δημιουργικές, πρωτότυπες ιδέες στο μυαλό σας. Εάν είμαστε συνεχώς σε μια κατάσταση "DO", μας εμποδίζουμε να είμαστε δημιουργικοί και αντανακλαστικοί, δηλαδή, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να διερευνήσουμε νέες ιδέες και άλλες προσεγγίσεις ζωής και εργασίας. Ο χειμώνας είναι ο χρόνος σας έξω, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούμε να σκεφτούμε αυτό που πραγματικά θέλουμε στη ζωή, είτε θέλουμε να αλλάξουμε την κατεύθυνση και τι θέλουμε να φέρουμε στο νέο έτος. Όταν η άνοιξη κυλά ξανά, είναι καιρός να εκδηλώσουμε αυτά τα όνειρα και τις ιδέες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για επιβράδυνση:

: Ανταλλάξτε μία από τις πολύ εντατικές προπόνηση ή τα ισχυρά μαθήματα Vinyasa-Flow-Yoga για μια χαλαρωτική πορεία ή γιν. Όσοι από αυτούς που είναι προσωπικότητες τύπου Α μπορεί να αντισταθούν στην ιδέα, αλλά αυτό είναι το νευρικό σας σύστημα. Ξεκουραστείτε και αναζωογονήστε βαθιά αυτή τη σεζόν και το σώμα σας, το μυαλό σας και το νευρικό σας σύστημα θα είναι τόσο ευγνώμονες σε εσάς αν αναλάβετε δράση ξανά την άνοιξη. Δώστε το yogamatts x binny τυρκουάζ κύματα ενισχύουν και (σύνδεσμος μακριά) και εγκατασταθεί σε μια καταπραϋντική πρακτική αποκατάστασης.

B: Μάθετε με την Melanie Barnes, τον συγγραφέα του The Beautiful. Πώς μπορείτε να επιβραδύνετε πιο βραδύτητα αργά: Πάρτε στιγμές ηρεμίας πίσω στην ημέρα σας. Παρά τη σύγχρονη εγκατάσταση, δεν πρέπει όλοι να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, άγχος και κουρασμένοι. Αν αφήσουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι, αποκατασταθεί και επομένως πιο ζωτικής σημασίας.

3. κοιμηθείτε περισσότερο

Στους φωτεινούς καλοκαιρινούς μήνες είναι φυσιολογικό για εμάς να κοιμηθούμε λίγο λιγότερο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα μας, οπότε αυτό το χειμώνα είναι σίγουρα η πρόσκλησή σας να κάνετε περισσότερα για να περάσετε. Αν κοιτάξουμε τους φυσικούς ρυθμούς φωτός και σκοτεινού, είναι λογικό ότι το χειμώνα, όταν οι νύχτες είναι μακρύτερες, πρέπει να κοιμηθούμε περισσότερο. Οι πρόγονοί μας έχουν κάνει αυτό πάνω από χιλιάδες χρόνια. Με την εφεύρεση της ηλεκτρικής ενέργειας και του εσωτερικού φωτισμού και φυσικά Netflix, είναι πολύ εύκολο να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ. Όταν καθόμαστε σε έντονα φωτισμένα σπίτια μπροστά από φωτεινές οθόνες τη νύχτα, οι εγκέφαλοί μας υποψιάζονται ότι είναι ακόμα στη μέση της ημέρας και εμποδίζουμε το σώμα μας να απελευθερώσει μελατονίνη - μια ορμόνη που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε. Για να πάρετε τον ύπνο που χρειαζόμαστε αυτή τη σεζόν, αρχίσαμε να μειώνεται το φως όταν ο ήλιος πέσει κάτω και επιλέξτε είτε για δραστηριότητες χωρίς οθόνη το βράδυ, όπως επιτραπέζια παιχνίδια, διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική ή κουβέντα ή φορώντας γυαλιά προστατευτικού φωτός, αν κοιτάξετε τις οθόνες. Ακολουθούν δύο ακόμη τρόποι για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο αυτό το χειμώνα:

: Ξεκινήστε τη βραδινή σας συνεδρία χαλάρωσης νωρίτερα (δηλαδή μην προσπαθήσετε να γεμίσετε τα πάντα σε 5 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε) από το Tisserand να κοιμηθείτε καλύτερα αλάτι κολύμβησης και αφήστε τον εαυτό σας να εμπνευστεί από την Dakota Hills και τη Sierra Brashear. είναι εκεί. Ένα ζεστό μπάνιο περίπου 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο μπορεί επίσης να κάνει να κοιμάται πολύ πιο εύκολη. Όταν βγαίνουμε από το μπάνιο, το σώμα είναι ζεστό, αλλά όταν κρυώσει, αυτή η πτώση θερμοκρασίας ενεργοποιεί τη διανομή της μελατονίνης, την ήδη αναφερθείσα "ορμόνη ύπνου".

b: Χρησιμοποιήστε τους σφιγκτήρες γιόγκα αποκαθιστά οργανική λοσιόν ύπνου με μια βαθιά ηρεμιστική λεβάντα και neroli μετά το μπάνιο. Επικεντρωθείτε στα χέρια, το στήθος και το λαιμό για την τελική αισθητηριακή εμπειρία, στη συνέχεια γλιστρήστε στο κρεβάτι και επικεντρωθείτε στην αργή, ήσυχη αναπνοή για να σας στείλουμε για ύπνο.