Μετακίνηση στο χειμώνα: καθημερινές πρακτικές για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε πιο εποχιακά

Καθώς τα τελευταία φωτεινά χρυσά και τα κόκκινα του φθινοπώρου ξεθωριάζουν στο χειμώνα, μας υπενθυμίζουμε ότι οι αλλαγές συμβαίνουν γύρω μας και μέσα μας. Εάν ζείτε σε μια χώρα όπου υπάρχουν ισχυρές εποχιακές βάρδιες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες σας μετατοπίζονται επίσης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Στους φωτεινούς μήνες του καλοκαιριού "yang", τα ενυδατικά γλυκά φρούτα όπως το καρπούζι και ο ανανά τείνουν να είναι πιο ελκυστικοί, ενώ στα βάθη του χειμώνα, τα πλούσια γεύματα και τα πιάτα θέρμανσης είναι συνήθως αυτό που το σώμα λαχταρά. Εάν ακούμε αυτές τις έμφυτες ανάγκες του σώματος και του νου, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι το καλοκαίρι μας ωθεί προς την εξωστρεφή κοινωνικότητα και την τυχαία, ενώ ο χειμώνας ενθαρρύνει έναν εσωστρεφές τρόπο ζωής και μια επιθυμία για περισσότερο ύπνο. Μετά από αυτές τις κλήσεις της φύσης είναι το θεμέλιο της "εποχιακής διαβίωσης", η οποία μπορεί να ακούγεται μοντέρνα, αλλά είναι πραγματικά η απλούστερη και πιο ανθρώπινη πρακτική που μπορούμε να κάνουμε σήμερα.

Η εποχιακή ζωή είναι προκλητική μόνο όταν ξεχνάμε πόσο ανθρώπινο είμαστε. Όταν περνάμε ατελείωτες ώρες μπροστά από μια οθόνη. Όταν επιλέγουμε να μετακινηθούμε μέσα από τα κοινωνικά μέσα αντί να κοιτάξουμε ψηλά ενώ περπατάμε. Όταν επιλέγουμε το εισαγόμενο κατεψυγμένο γεύμα αντί για ταπεινά λαχανικά και εποχιακά φρούτα. Και όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να συνεχίσουμε όταν το σώμα μας απαιτεί αλλαγή. Ενώ μπορούμε όλοι να έχουμε διαφορετικές ανάγκες, ικανότητες και προνόμια, υπάρχουν μικρές αλλαγές που σχεδόν όλοι μας μπορούμε να κάνουμε για να προσαρμοστούν στις εποχές για τη δική μας ευημερία. Όταν πρόκειται για το χειμώνα, αυτή είναι η εποχή του χρόνου για να ακούσουμε πραγματικά τις ανάγκες σας - όπως τα ζώα προετοιμάζονται για χειμερία νάρκη και φυτά παύση, θα επωφεληθούμε πολύ από την κατανόηση ότι είναι εντάξει να κάνουμε λίγο λιγότερο, είναι εντάξει να επιβραδύνουμε και είναι σίγουρα εντάξει να αλλάζουμε από την εποχή. Διαβάστε παρακάτω για τρεις τρόπους για να μπείτε στη λειτουργία Winter και τα δώρα και τα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

1. Φροντίστε τη διάθεσή σας, όπως θα φροντίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Με μικρότερες μέρες και αποφασιστικά σκοτεινές νύχτες, ένα άγγιγμαΛΥΠΗΜΕΝΟΣή η "εποχιακή ετήσια κατάθλιψη" επηρεάζει περίπου 3 στους 100 ανθρώπους και τα άλλα 97 είναι εξίσου πιθανό να αισθάνονται χαμηλά αν δεν δώσουν προσοχή στη διάθεσή τους. Ενώ δίδεται μεγάλη προσοχή στο ανοσοποιητικό σύστημα το φθινόπωρο και το χειμώνα, το "σύστημα διάθεσης" θα πρέπει επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο. Το ηλιακό φως έχει άμεσο αντίκτυπο στους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη, οι οποίοι διαδραματίζουν βασικό ρόλο στα κίνητρα και τη διάθεση και οι οποίοι, όταν εξαντλούνται, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι τείνουμε να εκθέτουμε τα μάτια και το δέρμα μας σε λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να υιοθετήσουμε καθημερινές πρακτικές για να εξισορροπήσουμε και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μπορείτε να ξεκινήσετε:

ΕΝΑ:Εκθέστε τα μάτια σας στο φυσικό ηλιακό φως μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα. Αυτό βοηθά να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας, που σημαίνει ότι πιθανότατα θα κοιμηθείτε πιο εύκολα τη νύχτα. Σήμερα το πρωί δόση φυσικού φωτός υποστηρίζει επίσης τον φυσικό ρυθμό της κορτιζόλης και μας δίνει μια απελευθέρωση της κινητικότητας ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστή. Μελέτες δείχνουν ότι το μεταγενέστερο που βιώνουμε εκείνο το πρωί, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανόμαστε χαμηλοί ή ακόμα και κατάθλιψη.

ΣΙ:Το άρωμα είναι εξαιρετικά ισχυρό και έχει άμεση σύνδεση με τμήματα του εγκεφάλου που ελέγχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε το (σύνδεσμο που αφαιρέθηκε) στον παλμό σας, με υπαινιγμούς αναζωογονητικής γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μυρτιά και δυαδικό δυτικό για να σηκώσετε τη διάθεσή σας. Λειτουργεί τόσο καλά αυτόΕρεθισμένοςΟνομάζουν ακόμη και αυτό το βάλσαμο "ηλιοφάνεια σε ένα ραβδί".

ΝΤΟ:Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την αισιοδοξία, την επίτευξη στόχων και την ευτυχία, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι έχει επίσης συνδέσεις για τη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και της ασθένειας. Όταν είμαστε ευγνώμονες, βοηθά να βάλουμε το μυαλό σε μια θετική κατάσταση, η οποία έχει επίσης μεγάλα οφέλη για το σώμα. Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να γράφουν μια λίστα ευγνωμοσύνης το πρωί, αλλά εάν χρησιμοποιείτε το (σύνδεσμο που αφαιρείται) μπορείτε να γράψετε τη λίστα σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διάλειμμα, ενώ μετακινείτε ή σε μια εποχή που σας ταιριάζει. Κάντε την τακτική συνήθεια και θα παρατηρήσετε τα οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση σε χρόνο μηδέν.

2. Αργός

Νιώθω σανπολύΑπό εμάς αισθανόμαστε ότι πρέπει να επιβραδύνουμε, αλλά δεν γνωρίζουμε απαραίτητα πώς. Είστε και ένας από αυτούς τους ανθρώπους; Αν ναι, δείτε το χειμώνα ως την εποχή για να επιβραδύνετε και να τους φροντίζετε περισσότεροΑυτή.Οι εποχές όπως η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι εγγενώς ευνοϊκές για πολλές δραστηριότητες, σχεδιασμό, εκτέλεση, επίτευγμα και γενικά ζουν στο έπακρο, αλλά όταν προσπαθούμε να ζήσουμε έτσι 24/7, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση. Για να ζήσετε έναν πιο βιώσιμο τρόπο ζωής που σας βοηθά να αισθάνεστε ισορροπημένοι και καλά, είναι σημαντικό να μετατοπίσετε τις ενεργειακές δαπάνες καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Σκεφτείτε το καλοκαίρι ως την εποχή σας και το χειμώνα ως την εποχή σας. Ο χειμώνας είναι η ώρα να επιβραδύνετε, να χαλαρώσετε, να ονειρευτείτε, να φανταστείτε και να αφήσετε τις δημιουργικές, πρωτότυπες ιδέες στο μυαλό σας. Όταν είμαστε συνεχώς σε μια κατάσταση "να κάνουμε" λειτουργία, εμποδίζουμε τον εαυτό μας να είμαστε δημιουργικοί και αντανακλαστικοί, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να διερευνήσουμε νέες ιδέες και διαφορετικές προσεγγίσεις στη ζωή και να εργαστούμε. Ο χειμώνας είναι ο χρόνος σας μακριά, αλλά αυτή είναι μια εποχή που μπορούμε να σκεφτούμε αυτό που πραγματικά θέλουμε στη ζωή, είτε θέλουμε να αλλάξουμε την κατεύθυνση και τι θέλουμε να φέρουμε στο νέο έτος. Όταν η άνοιξη κυλά ξανά, ήρθε η ώρα να εκδηλώσουμε αυτά τα όνειρα και τις ιδέες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την επιβράδυνση:

ΕΝΑ:Ανταλλάξτε μία από τις προπονήσεις υψηλής έντασης ή τις ισχυρές τάξεις της Vinyasa Flow Yoga για μια κατηγορία αποκαταστατικής ή yin. Όσοι από εσάς είναι προσωπικότητες τύπου Α μπορεί να παρεμποδίσουν την ιδέα, αλλά αυτό είναι που χρειάζεται το νευρικό σας σύστημα. Ξεκουραστείτε και αναζωογονήστε βαθιά αυτή τη σεζόν και το σώμα σας, το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα θα είναι τόσο ευγνώμονες όταν επιστρέφετε σε δράση. Δώστε στον εαυτό σαςYogamatters x Bescoke Binny Turquoise Wavesκαι (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) και να εγκατασταθεί σε μια καταπραϋντική πρακτική αποκατάστασης.

ΣΙ:Μάθετε πώς να φέρετε μεγαλύτερη βραδύτητα στη ζωή σας με τη Melanie Barnes, συγγραφέα του The BeautifulΑναζητήστε αργά: Φέρτε στιγμές ήρεμου πίσω στην ημέρα σας.Παρά τις σύγχρονες εγκαταστάσεις, δεν πρέπει όλοι να είμαστε απασχολημένοι, άγχος και κουρασμένοι όλη την ώρα. Εάν επιτρέψουμε στον εαυτό μας, μπορούμε να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι, πιο ξεκούραστοι και επομένως πιο ζωτικοί.

3. Κοιμάμαι περισσότερο

Κατά τη διάρκεια των φωτεινών καλοκαιρινών μηνών, είναι φυσιολογικό να κοιμηθούμε λίγο λιγότερο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι χρειάζονται ούτως ή άλλως, οπότε αυτός ο χειμώνας είναι σίγουρα η πρόσκλησή σας να αναβάλλετε περισσότερο. Όταν εξετάζουμε τους φυσικούς ρυθμούς φωτός και σκοτεινού, είναι λογικό να πρέπει να κοιμηθούμε περισσότερο το χειμώνα όταν οι νύχτες είναι μεγαλύτερες. Οι πρόγονοί μας το έκαναν εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ωστόσο, με την εφεύρεση του ηλεκτρικού ρεύματος και του εσωτερικού φωτισμού και φυσικά Netflix, είναι πάρα πολύ εύκολο να μείνετε αργά το βράδυ. Όταν κάθουμε μπροστά από φωτεινές οθόνες τη νύχτα σε έντονα φωτισμένα σπίτια, οι εγκέφαλοί μας υποθέτουν ότι εξακολουθεί να είναι το μέσο της ημέρας και εμποδίζουμε το σώμα μας να απελευθερώσει μελατονίνη - μια ορμόνη που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά. Για να πάρετε τον ύπνο που χρειαζόμαστε αυτή τη σεζόν, αρχίστε να μειώνετε τα φώτα καθώς ο ήλιος κατεβαίνει και είτε επιλέξτε δραστηριότητες χωρίς οθόνη το βράδυ, όπως επιτραπέζια παιχνίδια, διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική ή κουβέντα ή φοράτε μπλε φωτισμό γυαλιά μπλοκαρίσματος όταν κοιτάζετε τις οθόνες. Ακολουθούν δύο ακόμη τρόποι για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο αυτό το χειμώνα:

ΕΝΑ:Ξεκινήστε τη βραδινή σας συνεδρία χαλάρωσης νωρίτερα (δηλ. Μην προσπαθήσετε να γεμίσετε τα πάντα σε 5 λεπτά πριν θέλετε να κοιμηθείτε) χρησιμοποιώντας τοTisserand κοιμάται καλύτερα αλάτια μπάνιου,Και εμπνευσμένα από τους λόφους της Ντακότα και τη Σιέρα ΜπάσαλαΤελετουργίες μπάνιου φεγγάριΚάντε κράτηση ενώ βρίσκεστε εκεί. Ένα ζεστό λουτρό περίπου 90 λεπτά πριν το κρεβάτι μπορεί επίσης να κάνει πολύ πιο εύκολο να κοιμηθεί. Όταν βγαίνουμε από το λουτρό, το σώμα είναι ζεστό, αλλά όταν κρυώσει, αυτή η πτώση της θερμοκρασίας ενεργοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης, της "ορμόνης ύπνου" που αναφέρθηκε προηγουμένως.

ΣΙ:Μετά το κολύμπι, χρησιμοποιήστε το Yogamatters αποκαθιστά την οργανική λοσιόν ύπνου με βαθιά χαλαρωτική λεβάντα και Neroli. Επικεντρωθείτε στα χέρια, το στήθος και το λαιμό σας για την τελική αισθητηριακή εμπειρία, στη συνέχεια, γλιστρήστε στο κρεβάτι και εστιάστε σε αργή, ήρεμη αναπνοή για να σας στείλει στον ύπνο.