Flytter ind i vinteren: Hverdagspraksis for at hjælpe dig med at leve mere sæsonmæssigt

Da de sidste lyse guld og røde efterår falder ind i vinteren, bliver vi mindet om, at der sker ændringer rundt omkring os og i os selv. Hvis du bor i et land, hvor der er stærke sæsonskift, kan du opleve, at dine følelser og behov også skifter gennem året. I de lyse "Yang" -måneder af sommeren er det at være mere tiltalende at fugtes, at sorte frugter som vandmelon og ananas er mere tiltalende, mens der er i dybden af ​​vinteren, at hjertelige måltider og opvarmningsretter normalt er det, som kroppen higer efter. Hvis vi lytter til disse medfødte behov i kroppen og sindet, kan vi bemærke, at sommeren skubber os mod udadvendt omhyggelighed og eventyrlystne, mens vinteren tilskynder til en indadvendt livsstil og et ønske om mere søvn. At følge disse opkald af naturen er grundlaget for "sæsonbestemt liv", som måske lyder trendy, men er virkelig den enkleste og mest humane praksis, vi kan gøre i dag.

Sæsonbestemt liv er kun udfordrende, når vi glemmer, hvor mennesker vi er; Når vi bruger uendelige timer foran en skærm; Når vi vælger at rulle gennem sociale medier i stedet for at kigge op, mens vi går; Når vi vælger det importerede frosne måltid i stedet for ydmyge grøntsager og sæsonbestemte frugter; Og når vi tvinger os til at fortsætte, når vores kroppe kræver ændring. Selvom vi alle måske har forskellige behov, evner og privilegier, er der små ændringer, som næsten alle af os kan foretage for at tilpasse sig årstiderne til vores eget velbefindende. Når det kommer til vinteren, er dette den tid på året til virkelig at lytte til dine behov - ligesom dyr forbereder sig til dvaletilstand og planter presse pause, også vi ville drage fordel af at forstå, at det er okay at gøre lidt mindre, det er okay at bremse, og det er bestemt okay at skifte fra sæson til sæson. Læs videre for tre måder at komme ind i vintertilstand og gaver og værktøjer til at hjælpe dig med at komme dertil.

1. Pas på dit humør, som om du ville passe på dit immunsystem

Med kortere dage og bestemt mørke nætter, et strejf afSØRGELIGEller "sæsonbestemt årlig depression" påvirker ca. 3 ud af 100 mennesker, og de andre 97 er lige så sandsynlige at føle sig lave, hvis de ikke er opmærksomme på deres humør. Mens der er meget opmærksomhed på immunsystemet i efteråret og vinteren, bør vores "humørsystem" også spille en vigtig rolle. Sollys har en direkte indflydelse på neurotransmittere såsom dopamin, der spiller en nøglerolle i motivation og humør, og som, når de er udtømt, også kan påvirke niveauer af depression. Da vi har en tendens til at udsætte vores øjne og hud for mindre sollys om vinteren, er det vigtigere end nogensinde at indføre daglig praksis for at balancere og forbedre vores humør. Her er nogle måder, du kan komme i gang på:

EN:Udsæt dine øjne for naturligt sollys inden for en halv time efter at have vågnet op. Dette hjælper med at indstille dit kropsur, hvilket betyder, at du sandsynligvis også falder i søvn om natten. I morges støtter dosis af naturligt lys også vores naturlige cortisolrytme og giver os en frigivelse af den motiverende neurotransmitter dopamin. Undersøgelser viser, at jo senere vi oplever det morgenlys, desto mere sandsynligt er det, at vi føler os lave eller endda deprimerede.

B:Duften er ekstremt stærk og har en direkte forbindelse til dele af hjernen, der kontrollerer tanker og følelser. Brug den (link, der er fjernet) på din puls, med antydninger af opløftende grapefrugt, citron, myrtle og spearmint for at løfte dit humør. Det fungerer så godt, atIrriteretDe kalder endda denne balsam "solskin på en pind".

C:Øvelse af taknemmelighed kan øge optimisme, målpræstation og lykke, men undersøgelser viser, at det også har forbindelser til reduktion af angst, depression og sygdom. Når vi er taknemmelige, hjælper det med at sætte sindet i en positiv tilstand, som også har store fordele for kroppen. Mange mennesker er vant til at skrive en taknemmelighedsliste om morgenen, men hvis du bruger det (link, der er fjernet), kan du skrive din liste i din frokostpause, mens du pendler, eller på et tidspunkt, der passer dig. Gør det til en regelmæssig vane, og du vil bemærke de humør, der bremser fordele på kort tid.

2. Langsommere

Jeg har lyst tilmegetAf os føler, at vi er nødt til at bremse, men ved ikke nødvendigvis hvordan. Er du også en af ​​disse mennesker? I så fald, se vinteren som sæsonen for at bremse og pleje dem mereHun.Sæsoner som forår og sommer er i sagens natur befordrende for masser af aktivitet, planlægning, udførelse, præstation og generelt at leve fuldt ud, men når vi prøver at leve som denne 24/7, kan det let føre til udbrændthed. For at leve en mere bæredygtig livsstil, der hjælper dig med at føle dig afbalanceret og godt, er det vigtigt at skifte energiforbrug hele året rundt. Tænk på sommeren som din "gør" sæson og vinter som din "væsen" -sæson. Vinteren er en tid til at bremse, slappe af, drømme, forestille sig og lade kreative, originale ideer flyde ind i dit sind. Når vi konstant er i en stresset "at gøre" -tilstand, forhindrer vi os i at være kreative og reflekterende, hvilket betyder, at vi ikke tillader os at udforske nye ideer og forskellige tilgange til liv og arbejde. Vinteren er din fritid, men dette er en tid, hvor vi kan tænke over, hvad vi faktisk ønsker i livet, om vi vil ændre retning, og hvad vi vil bringe ind i det nye år. Når foråret ruller rundt igen, er det tid til at manifestere disse drømme og ideer. Her er nogle tip til at bremse:

EN:Skift en af ​​dine højintensitets træning eller stærke vinyasa flow yogakurser til en genoprettende eller yin-klasse. De af jer, der er personligheder i A-typen, kan gå i ideen, men det er, hvad dit nervesystem har brug for. Hvile og foryng dybt denne sæson, og din krop, sind og nervesystem vil være så taknemmelig, når du springer tilbage til handling. Giv dig selv detteYogamatters x skræddersyet binny turkis bølger styrkerog (link fjernet) og slå sig ned i en beroligende restaureringspraksis.

B:Lær hvordan du bringer mere langsomhed ind i dit liv med Melanie Barnes, forfatter af den smukkeSøg langsomt: Bring øjeblikke af ro tilbage i din dag.På trods af moderne faciliteter behøver vi ikke alle at være travlt, stressede og trætte hele tiden. Hvis vi tillader os at, kan vi føle os roligere, mere udhvilte og derfor mere vigtige.

3. Sov mere

I de lyse sommermåneder er det normalt for os at sove lidt mindre, men de fleste af os sover meget mindre end vores kroppe har brug for alligevel, så denne vinter er bestemt din invitation til at snooze mere. Når vi ser på de naturlige rytmer af lys og mørke, giver det mening at vi er nødt til at sove mere om vinteren, når nætterne er længere. Vores forfædre gjorde dette i tusinder af år. Men med opfindelsen af ​​elektricitet og indendørs belysning og selvfølgelig Netflix er det alt for let at holde sig sent om aftenen. Når vi sidder foran lyse skærme om natten i lyst oplyste huse, antager vores hjerner, at det stadig er midten af ​​dagen, og vi forhindrer vores kroppe i at frigive melatonin - et hormon, der giver os mulighed for at sove godt. For at få den søvn, vi har brug for denne sæson, skal du begynde at dæmpe lysene, når solen går ned og enten vælge skærmfrie aktiviteter om aftenen som brætspil, læse, lytte til musik eller chatte eller bære blå lysblokerende briller, når du ser på skærme. Her er yderligere to måder at fremme bedre søvn denne vinter på:

EN:Start din aftenafslapningssession tidligere (dvs. prøv ikke at proppe alt på 5 minutter, før du vil sove) ved at brugeTisserand sover bedre badesalte,Og hent inspiration fra Dakota Hills og Sierra BrashearMoon Bath RitualsBook, mens du er der. Et varmt bad ca. 90 minutter før sengetid kan også gøre det meget lettere at falde i søvn; Når vi kommer ud af badet, er kroppen varm, men når det afkøles, udløser dette fald i temperaturen frigivelsen af ​​melatonin, "søvnhormonet", der er nævnt tidligere.

B:Efter badning skal du bruge yogamatters gendanne organisk søvnlotion med dybt beroligende lavendel og neroli. Fokuser på dine arme, bryst og nakke til den ultimative sensoriske oplevelse, glid derefter i sengen og fokus på langsom, rolig vejrtrækning for at sende dig i søvn.