Flytter ind i vinteren: Hverdagspraksis, der hjælper dig med at leve mere sæsonmæssigt

Mens det sidste glødende guld og røde toner af efteråret går ind på vinteren, bliver vi mindet om, at ændringer omkring os og os selv også finder sted overalt. Hvis du bor i et land, hvor der er stærke sæsonbestemte skift, kan du opleve, at dine følelser og dine behov bevæger sig hele året rundt. I de lyse “Yang” -måneder af sommeren er fugtigheds af søde frugter som vandmelon og ananas normalt mere attraktive, mens det i den dybeste vinter er hjertelige måltider og opvarmningsretter, der normalt er, at kroppen længes. Når vi lytter til disse medfødte behov i krop og sind, kan vi muligvis bemærke, at sommeren får os til at udpege omgivende og eventyr, mens vinteren fremmer en indadvendt livsstil og længes efter mere søvn. At følge disse opkald af naturen er grundlaget for "sæsonbestemt liv", som måske lyder trendy, men er virkelig den enkleste og mest menneskelige praksis, som vi kan gøre i dag.

sæsonbestemt liv er kun en udfordring, hvis vi glemmer, hvor menneskelige vi er; Hvis vi bruger uendelige timer foran en skærm; Hvis vi beslutter at rulle gennem sociale medier i stedet for at kigge op, når de går; Hvis vi vælger det importerede frosne måltid i stedet for beskedne grøntsager og sæsonbestemt frugt; Og hvis vi tvinger os til at fortsætte, når vores krop kræver ændringer. Selvom vi alle har forskellige krav, færdigheder og privilegier, er der små ændringer, som næsten hver af os kan stille for at tilpasse sig årstiderne til vores eget veludvikling. Når det kommer til vinteren, er dette sæsonen til virkelig at lytte til dine behov - ligesom dyr forbereder sig på dvaletilstand og sætter planter på en pause, ville vi også drage fordel af at forstå, at det er okay at gøre lidt mindre, det er fint at bremse, og det er bestemt okay at skifte fra sæson til sæson. Læs for tre måder at komme ind i vintertilstand og de gaver og værktøjer, der hjælper dig med at komme dertil.

1. Pas på dit humør, hvordan du vil passe på dit immunsystem

På kortere dage og bestemt mørke nætter påvirker et strejf af trist eller "sæsonbestemt årlig depression" omkring 3 ud af 100 mennesker, og de andre 97 føler sig lige så sandsynligt, at de er deprimerede, hvis de ikke er opmærksomme på deres humør. Mens der er meget opmærksomhed på immunsystemet i efteråret og vinteren, bør vores "humørsystem" også spille en vigtig rolle. Sollys har en direkte indflydelse på neurotransmittere som dopamin, der spiller en nøglerolle i motivation og humør, og at hvis de er udmattede, kan også påvirke omfanget af depression. Da vi har en tendens til at udsætte vores øjne og vores hud mindre sollys om vinteren, er det vigtigere end nogensinde at bruge praksis hver dag til at kompensere for og forbedre vores humør. Her er nogle muligheder for, hvordan du kan starte:

: udsæt dine øjne for naturligt sollys inden for en halv time efter at have vågnet op. Dette hjælper med at indstille det interne ur, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil sove lettere om natten. I morges dosis naturligt lys understøtter også vores naturlige cortisolrytme og giver os en frigivelse af den motiverende neurotransmitter dopamin. Undersøgelser viser, at vi føler os mere deprimerede eller endda deprimerede, det senere oplever vi i morges lys.

Newsletter abonnieren

Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.

Abonnieren

b: duften er ekstremt stærk og har en direkte forbindelse til dele af hjernen, der kontrollerer tanker og følelser. Brug den (link, der er fjernet) på din puls, med et antydning af opløftende grapefrugt, citron, myrtle og grøn mynte for at hæve dit humør. Det fungerer så godt, at irriteret endda kalder dette balsam "solskin på stammen".

c: taknemmelighed kan øge optimismen, målets præstation og lykke, men undersøgelser viser, at dette også har forbindelser til at reducere angst, depression og sygdomme. Hvis vi er taknemmelige, hjælper dette med at sætte sindet i en positiv tilstand, som også har store fordele for kroppen. Mange mennesker har brugt til at skrive en taknemmelig liste om morgenen, men hvis du (fjernet) med dig, kan du skrive din liste i frokostpausen, mens du pendler eller på et tidspunkt, der passer dig. Gør det til en regelmæssig vane, og du vil bemærke de atmosfæriske fordele på kortest mulig tid.

meget "857" højde = "571">

2. langsommere

Jeg har lyst til meget af os har en fornemmelse af, at vi er nødt til at bremse, men ved ikke nødvendigvis hvordan. Tilhører du også disse mennesker? I så fald ser du vinteren som den sæson, hvor du bremser ned og tager mere af dig dig. sæsoner som forår og sommer er naturligt fordelagtige for en masse aktivitet, planlægning, implementering, præstation og generelt liv fuldt ud, men hvis vi prøver at leve døgnet rundt, kan dette let føre til udbrændthed. For at føre en mere bæredygtig livsstil, der hjælper dig med at føle dig afbalanceret og behagelig, er det vigtigt at flytte energiforbruget gennem året. Forestil dig sommeren som din "gør" sæson og vinter som din "er" tid. Vinteren er en tid til at bremse, slappe af, drømme, forestille sig noget og indarbejde kreative, originale ideer i dit sind. Hvis vi konstant er i en stresset "do" -tilstand, forhindrer vi os i at være kreative og reflekterende, det vil sige, vi tillader os ikke at udforske nye ideer og andre livs- og arbejdsmetoder. Vinter er din timeout, men i løbet af denne tid kan vi tænke over, hvad vi faktisk ønsker i livet, om vi vil ændre retning og hvad vi vil bringe ind i det nye år. Når foråret ruller igen, er det tid til at manifestere disse drømme og ideer. Her er nogle tip til at bremse:

: Udveksling En af dine meget intensive trænings- eller stærke vinyasa-flow-yoga-kurser til et afslappende eller yin-kursus. De af dem, der er personligheder af A-typen, kan modstå ideen, men det er, hvad dit nervesystem har brug for. Hvil og regenererer dybt denne sæson og din krop, dit sind og dit nervesystem vil være så taknemmelig for dig, hvis du griber ind igen i foråret. Giv yogamatts x binny turquoise bølger styrker og (link væk) og slå sig ned i en beroligende restaureringspraksis.

b: Lær med Melanie Barnes, forfatteren af ​​The Beautiful. Hvordan du kan bremse mere langsomhed langsomt: få øjeblikke af ro tilbage til din dag. På trods af den moderne facilitet skal vi ikke alle være konstant travlt, stressede og trætte. Hvis vi tillader os selv, kan vi føle os roligere, gendannede og derfor mere vigtige.

3. Sov mere

I de lyse sommermåneder er det normalt for os at sove lidt mindre, men de fleste af os sover meget mindre alligevel end vores krop har brug for, så denne vinter er bestemt din invitation til at gøre mere for at slukke. Hvis vi ser på de naturlige rytmer af lys og mørke, giver det mening, at om aftenen er længere, er vi nødt til at sove mere. Vores forfædre har gjort dette gennem tusinder af år. Med opfindelsen af ​​elektricitet og indvendig belysning og selvfølgelig Netflix er det for let at holde sig vågen indtil sent om aftenen. Når vi sidder i lyst oplyste huse foran lyse skærme om natten, har vores hjerner mistanke om, at det stadig er midt på dagen, og vi forhindrer vores krop i at frigive melatonin - et hormon, der gør det muligt for os at sove. For at få den søvn, vi har brug for denne sæson, skal du begynde at dæmpe lyset, når solen går ned, og vælg enten til aktiviteter uden en skærm om aftenen, såsom brætspil, læsning, lytte til musik eller chat eller iført blå lysbeskyttelsesbriller, hvis du ser på skærme. Her er yderligere to måder at fremme bedre søvn denne vinter:

: Start din aftenafslapningssession tidligere (dvs. prøv ikke at fylde alt på 5 minutter, før du vil sove) af Tisserand Sleep Better Bathing Salt , og lad dig blive inspireret af Dakota Hills og Sierra Brashear. er der. Et varmt badeværelse ca. 90 minutter, før det går i seng, kan også gøre det lettere at falde i søvn; Når vi kommer ud af badeværelset, er kroppen varm, men når den afkøles, udløser denne temperaturfald fordelingen af ​​melatonin, det allerede nævnte "søvnhormon".

b: Brug yogaklemmerne gendanne organisk sovende lotion med en dyb beroligende lavendel og neroli efter badning. Koncentrer dig om arme, bryst og nakke til den ultimative sensoriske oplevelse, glid derefter i sengen og koncentrer dig om langsom, stille vejrtrækning for at sende dig i søvn.