Přechod do zimy: každodenní praktiky, které vám pomáhají žít sezónně

Zatímco poslední zářící zlato a červené tóny podzimu jdou do zimy, připomínáme, že změny kolem nás a námi se také odehrávají všude. Pokud žijete v zemi, ve které jsou silné sezónní směny, možná zjistíte, že vaše pocity a vaše potřeby se pohybují po celý rok. V jasných letních měsících „Yang“ jsou zvlhčující sladké ovoce, jako je meloun a ananas, obvykle atraktivnější, zatímco v nejhlubší zimě je to vydatná jídla a oteplovací jídla, která obvykle tělo touží. Když posloucháme tyto vrozené potřeby těla a mysli, můžeme si všimnout, že nás letní přiměje k extrovertnímu společenskému a dobrodružství, zatímco zima podporuje introvertní životní styl a touží po dalším spánku. Po těchto voláních přírody je základem „sezónního života“, který může znít trendy, ale je to opravdu nejjednodušší a nejvíce lidské praxe, kterou můžeme dnes dělat.

Sezónní život je pouze výzvou, pokud zapomeneme, jak jsme lidé; Pokud trávíme nekonečné hodiny před obrazovkou; Pokud se rozhodneme procházet sociálními médii, místo toho, abychom při chůzi vzhlédli; Pokud si vybereme dovážené zmrazené jídlo místo skromné ​​zeleniny a sezónního ovoce; A pokud se nutíme pokračovat, když se naše tělo změní. Přestože všichni máme různé požadavky, dovednosti a privilegia, existují malé změny, které téměř každý z nás může provést, abychom se přizpůsobili ročním období pro naši vlastní studnu. Pokud jde o zimu, je to sezóna, která opravdu poslouchá vaše potřeby - stejně jako se zvířata připravují na hibernaci a dávají rostliny na přestávku, také bychom velmi měli prospěch, abychom pochopili, že je v pořádku udělat o něco méně, je v pořádku zpomalit a je určitě v pořádku změnit se ze sezóny na sezónu. Přečtěte si tři způsoby, jak se dostat do zimního režimu, a dárky a nástroje, které vám pomohou dostat se tam.

Postarejte se o svou náladu, jak byste se postarali o svůj imunitní systém

V kratších dnech a rozhodně temných nocích, dotek smutných nebo „sezónní roční deprese“ postihuje asi 3 ze 100 lidí a dalších 97 se cítí stejně depresivní, pokud nevěnují pozornost své náladě. Zatímco hodně pozornosti je věnována imunitnímu systému na podzim a v zimě, náš „systém nálady“ by měl také hrát důležitou roli. Sluneční světlo má přímý vliv na neurotransmitery, jako je dopamin, které hrají klíčovou roli v motivaci a náladě a že pokud jsou vyčerpány, mohou také ovlivnit rozsah deprese. Protože v zimě máme tendenci vystavovat oči a naši pokožku méně slunečního světla, je důležitější než kdy jindy používat praktiky každý den k kompenzaci a zlepšení naší nálady. Zde je několik možností, jak můžete začít:

: Vystavte oči přirozenému slunečnímu světlu do půl hodiny po probuzení. To pomáhá nastavit vnitřní hodiny, což znamená, že v noci budete pravděpodobně snadněji spát. Dnes ranní dávka přirozené světlo také podporuje náš přírodní kortizolový rytmus a dává nám uvolnění motivujícího neurotransmiteru dopaminu. Studie ukazují, že se cítíme depresivní nebo dokonce depresivní, později zažíváme dnes ranní světlo.

b: Vůně je extrémně silná a má přímé spojení s částmi mozku, které řídí myšlenky a emoce. Použijte (odkaz odstraněný) na pulsu s nádechem povznášejícího grapefruitu, citronu, myrty a zelené máty, abyste zvýšili náladu. Funguje to tak dobře, že podrážděný dokonce nazývá tento balzám „sluneční svit na stonku“.

c: vděčnost může zvýšit optimismus, dosažení cílů a štěstí, ale studie ukazují, že to má také spojení ke snížení úzkosti, deprese a nemocí. Pokud jsme vděční, pomůže to dát mysl do pozitivního stavu, který má také velké výhody pro tělo. Mnoho lidí si ráno psalo vděčný seznam, ale pokud jste s vámi (odstranili), můžete svůj seznam napsat během přestávky na oběd, zatímco dojíždíte nebo v době, která vám vyhovuje. Udělejte z něj pravidelný zvyk a v nejkratším možném čase si všimnete atmosférických výhod.

2. pomalejší

Cítím se jako hodně z nás má pocit, že musíme zpomalit, ale nemusí to nutně vědět, jak. Patříte také těmto lidem? Pokud ano, vidíte zimu jako sezónu, ve které zpomalujete a více se o vás staráte . roční období, jako je jaro a léto, jsou přirozeně prospěšná pro spoustu aktivity, plánování, implementace, úspěchu a obecného života naplno, ale pokud se pokusíme žít nepřetržitě, může to snadno vést k vyhoření. Abychom vedli udržitelnější životní styl, který vám pomůže cítit se vyvážený a pohodlně, je důležité přesunout energetické výdaje v průběhu roku. Představte si léto jako svou sezónu a zimu jako „bytost“ jako vaše „bytí“. Zima je čas zpomalit, relaxovat, snít, něco si představit a začlenit do své mysli kreativní, originální myšlenky. Pokud jsme neustále ve stresovaném režimu „DO“, bráníme nám, abychom byli kreativní a reflexní, to znamená, že si nedovolíme prozkoumat nové myšlenky a jiné životní a pracovní přístupy. Zima je váš čas venku, ale během této doby můžeme přemýšlet o tom, co vlastně chceme v životě, ať už chceme změnit směr a co chceme přinést do nového roku. Když se jaro opět válí, je čas projevit tyto sny a nápady. Zde je několik tipů, jak zpomalit:

: Vyměňte si jeden z vašich vysoce intenzivních cvičení nebo silné kurzy Vinyasa-Flow-Yoga pro relaxační nebo jinovou kurzu. Ti z nich, kteří jsou osobnostmi typu A, mohou této myšlence odolat, ale to je to, co váš nervový systém potřebuje. V této sezoně si hluboko regenerujte a vaše tělo, vaše mysl a nervový systém vám budou tak vděční, pokud na jaře budete znovu jednat. Uveďte jogamatty x binny tyrkysové vlny posílení a (odkaz pryč) a usaďte se v uklidňující obnovovací praxi.

b: Učte se s Melanie Barnes, autorem The Beautiful. Jak můžete pomalu zpomalit více zpomalení : Získejte momenty klidu zpět do svého dne. Navzdory modernímu zařízení nemusíme být všichni neustále zaneprázdněni, stresovaní a unavení. Pokud se dovolíme, můžeme se cítit klidnější, obnoveni a proto důležitější.

3. Spánek více

V jasných letních měsících je normální, že spíme o něco méně, ale většina z nás spí mnohem méně, než naše tělo potřebuje, takže tato zima je určitě vaším pozváním udělat více, aby se mohla doz. Podíváme -li se na přírodní rytmy světla a tmy, dává smysl, že v zimě, kdy jsou noci delší, musíme spát více. Naši předkové to udělali více než tisíce let. S vynálezem elektřiny a vnitřního osvětlení a samozřejmě Netflix je příliš snadné zůstat vzhůru až do pozdní noci. Když v noci sedíme v jasně osvětlených domech před jasnými obrazovkami, naše mozky mají podezření, že je stále uprostřed dne, a zabráníme našemu tělu uvolňovat melatonin - hormon, který nám umožňuje spát. Abychom mohli spát, potřebujeme v této sezoně, začněte zamíchat světlo, když slunce klesá, a vyberte si buď pro aktivity bez obrazovky, jako jsou deskové hry, čtení, poslech hudby nebo chatování nebo nošení ochranných brýlí s modrým světlem, pokud se podíváte na obrazovky. Zde jsou další dva způsoby, jak tuto zimu propagovat lepší spánek:

: Začněte večerní relaxační relaci dříve (tj. Nepokoušejte se vše plnit za 5 minut, než budete chtít spát) u spánku lépe koupající sůl , , a nechte se inspirovat Dakota Hills a Sierra Brushear. jsou tam. Teplá koupelna asi 90 minut před spaním může také usnadnit usínání; Když vyjdeme z koupelny, tělo je teplé, ale když se ochladí, tato teplota spustí distribuci melatoninu, již zmíněného „spánkový hormon“.

b: Použijte jógové svorky, které po koupání obnovují organické spící krém s hlubokým uklidňujícím levandulem a neroli. Soustřeďte se na paže, hrudník a krk pro konečný smyslový zážitek, poté vklouzněte do postele a soustřeďte se na pomalé, tiché dýchání, abyste vás poslali spát.