Přechod do zimy: každodenní tréninky, které vám pomohou žít sezónně

Jak poslední jasné zlaté zlaté a červené pády zmizely do zimy, připomínáme, že změny se dějí všude kolem nás a uvnitř nás. Pokud žijete v zemi, kde jsou silné sezónní směny, možná zjistíte, že vaše pocity a potřeby se také po celý rok posunou. V jasných „yang“ měsících léta mají hydratační sladké ovoce jako meloun a ananas tendenci být přitažlivější, zatímco v hloubkách zimy jsou vydatná jídla a oteplovací jídla obvykle tím, co tělo touží. Pokud posloucháme tyto vrozené potřeby těla a mysli, můžeme si všimnout, že léto nás tlačí k extrovertní společenské a dobrodružství, zatímco zima podporuje introvertní životní styl a touhu po větším spánku. Po těchto voláních přírody je základem „sezónního života“, který může znít trendy, ale je to opravdu nejjednodušší a nejhorší praxe, jakou můžeme dnes udělat.

Sezónní život je náročný pouze tehdy, když zapomeneme, jak jsme lidé; Když trávíme nekonečné hodiny před obrazovkou; Když se rozhodneme procházet sociálními médii místo toho, abychom vzhlédli při chůzi; Když si místo skromné ​​zeleniny a sezónního ovoce vybereme dovážené zmrazené jídlo; A když se nutíme, abychom pokračovali, když se naše těla vyžaduje změna. I když můžeme mít všichni různé potřeby, schopnosti a privilegia, existují malé změny, které téměř všichni můžeme provést, abychom se přizpůsobili ročním období pro naši vlastní pohodu. Pokud jde o zimu, je to doba roku na to, abyste opravdu poslouchali vaše potřeby - jen když se zvířata připravují na hibernaci a lisování rostlin, také bychom velmi těžili z pochopení, že je v pořádku udělat o něco méně, je v pořádku zpomalit a je určitě v pořádku přejít od sezóny na sezónu. Přečtěte si tři způsoby, jak se dostat do zimního režimu a dárků a nástrojů, které vám pomohou dostat se tam.

1. Postarejte se o svou náladu, jako byste se postarali o svůj imunitní systém

S kratšími dny a rozhodně temné noci, dotekSMUTNÝNebo „sezónní roční deprese“ postihuje asi 3 ze 100 lidí a dalších 97 je stejně pravděpodobné, že se budou cítit nízko, pokud nevěnují pozornost své náladě. Zatímco hodně pozornosti je věnována imunitnímu systému na podzim a v zimě, náš „systém nálady“ by měl také hrát důležitou roli. Sluneční světlo má přímý dopad na neurotransmitery, jako je dopamin, které hrají klíčovou roli v motivaci a náladě a které při vyčerpání mohou také ovlivnit úroveň deprese. Vzhledem k tomu, že během zimy máme tendenci vystavovat oči a pokožku na menší sluneční světlo, je důležitější než kdy jindy přijímat každodenní praktiky k vyvážení a zlepšení naší nálady. Zde je několik způsobů, jak můžete začít:

A:Do půl hodiny po probuzení vystavte oči přírodnímu slunečnímu světlu. To pomáhá nastavit hodiny těla, což znamená, že pravděpodobně v noci pravděpodobně usnete také. Dnes ranní dávka přirozeného světla také podporuje náš přírodní kortizolový rytmus a dává nám uvolnění motivačního neurotransmiteru dopaminu. Studie ukazují, že čím později zažíváme ranní světlo, tím je pravděpodobnější, že se budeme cítit nízko nebo dokonce depresivní.

B:Vůně je nesmírně silná a má přímé spojení s částmi mozku, které řídí myšlenky a emoce. Použijte (odkaz odstraněn) na pulsu s náznaky povznášejícího grapefruitu, citronu, myrty a oštěpu, abyste zvedli náladu. Funguje to tak dobře, žePodrážděnýDokonce nazývají tento balzám „sluncem na hůl“.

C:Cvičení vděčnosti může zvýšit optimismus, dosažení cílů a štěstí, ale studie ukazují, že má také odkazy na snižování úzkosti, deprese a nemoci. Když jsme vděční, pomáhá to dát mysl do pozitivního stavu, který má také velké výhody pro tělo. Mnoho lidí je zvyklých napsat seznam vděčnosti ráno, ale pokud používáte (odkaz odstraněn), můžete svůj seznam napsat během přestávky na oběd, zatímco dojíždíte nebo v době, která vám vyhovuje. Udělejte z něj pravidelný zvyk a všimnete si výhod zvyšujících náladu v žádném okamžiku.

2. Pomalejší

Cítím se jakomnohoZ nás se cítí, jako bychom se museli zpomalit, ale nemusí to nutně vědět, jak. Jste také jedním z těchto lidí? Pokud ano, viz zima jako sezónu, která se zpomaluje a více se o ně starámOna.Roční období, jako je jaro a léto, ze své podstaty přispívají k mnoha činnostem, plánování, provádění, úspěchu a obecně žijícím naplno, ale když se snažíme žít takto 24/7, může to snadno vést k vyhoření. Prožít udržitelnější životní styl, který vám pomůže cítit se vyvážený a dobře, je důležité po celý rok přesunout energetické výdaje. Přemýšlejte o létě jako na svou sezónu a zimu jako svou „bytost“. Zima je čas zpomalit, relaxovat, snít, představit si a nechat do vaší mysli proudit kreativní, originální nápady. Když jsme neustále ve stresovaném režimu „dělat“, zabráníme tomu, abychom byli kreativní a reflexní, což znamená, že nedovolíme prozkoumat nové myšlenky a různé přístupy k životu a práci. Zima je váš volno, ale je to doba, kdy můžeme přemýšlet o tom, co v životě skutečně chceme, ať už chceme změnit směr a co chceme přinést do nového roku. Když se jaro znovu převalí, je čas projevit tyto sny a nápady. Zde je několik tipů, jak zpomalit:

A:Vyměňte jednu z vašich vysoce intenzivních tréninků nebo silné třídy Yoga Flow Vinyasa pro restorativní nebo třídu Yin. Ti z vás, kteří jsou osobnostmi typu A, se mohou za tuto myšlenku hádat, ale to je to, co váš nervový systém potřebuje. V této sezoně si hluboce odpočívejte a omlazujte a vaše tělo, mysl a nervový systém budou tak vděční, když se narazili na akci. Dejte si toYogamatters x na míru na míru binny tyrkysové vlnya (odkaz odstraněn) a usadí se do uklidňující obnovovací praxe.

B:Naučte se, jak přivést do svého života více pomalosti s Melanie Barnes, autorkou The BeautifulHledejte pomalu: Přiveďte do svého dne momenty klidu.Navzdory moderním zařízením nemusíme být všichni zaneprázdněni, stresovaní a unavení po celou dobu. Pokud se dovolíme, můžeme se cítit klidnější, odpočívanější, a proto důležitější.

3. Spát více

Během jasných letních měsíců je pro nás normální spát o něco méně, ale většina z nás spí mnohem méně, než naše těla stejně potřebují, takže tato zima je určitě vaším pozváním k dalšímu odložení. Když se podíváme na přirozené rytmy světla a tmy, dává smysl, že v zimě musíme více spát, když jsou noci delší. Naši předkové to udělali tisíce let. S vynálezem elektřiny a vnitřního osvětlení a samozřejmě Netflixu je však příliš snadné zůstat pozdě v noci. Když v noci v jasně osvětlených domech sedíme před jasnými obrazovkami, naše mozky předpokládají, že je stále uprostřed dne, a zabráníme našim tělům uvolňovat melatonin - hormon, který nám umožňuje dobře spát. Chcete-li získat spánek, které potřebujeme tuto sezónu, začněte stmívat světla, když slunce klesá a buď se rozhodnout pro bez obrazovky ve večerních hodinách, jako jsou deskové hry, čtení, poslech hudby nebo chatování, nebo nosí brýle s modrým světlem při pohledu na obrazovky. Zde jsou další dva způsoby, jak tuto zimu propagovat lepší spánek:

A:Spusťte večerní relaxační relaci dříve (tj. Nepokoušejte se vše napěchovat do 5 minut, než budete chtít spát) pomocíTresserand spí lepší koupelnové soli,a inspirujte se z Dakota Hills a Sierra BrashearMoon Bath RitualsZarezervujte si, když jste tam. Teplá vana asi 90 minut před spaním může také usnadnit usnutí; Když vyjdeme z vany, tělo je teplé, ale když se ochladí, tento pokles teploty spustí uvolňování melatoninu, „spánkové hormony“ zmíněné dříve.

B:Po koupání použijte jogamatty obnovit organické spánek s hluboce uklidňujícím levandulem a neroli. Zaměřte se na ruce, hrudník a krk pro konečný smyslový zážitek, poté vklouzněte do postele a zaměřte se na pomalé a klidné dýchání, abyste vás poslali spát.