Преминаване през зимата: ежедневни практики, които да ви помогнат да живеете по -сезонно

Тъй като последните ярки злати и червени от есента избледняват през зимата, напомняме, че промените се случват навсякъде около нас и в себе си. Ако живеете в страна, в която има силни сезонни смени, може да откриете, че чувствата и нуждите ви също се изместват през цялата година. В светлите "ян" месеци на лятото, хидратирането на сладки плодове като диня и ананас е по -привлекателно, докато в дълбините на зимата, обилните ястия и затоплящите ястия обикновено са това, което тялото жадува. Ако слушаме тези вродени нужди на тялото и ума, може да забележим, че лятото ни тласка към екстровертирана общителност и авантюристичност, докато зимата насърчава интровертен начин на живот и желание за повече сън. Следването на тези призиви на природата е основата на „сезонния живот“, което може да звучи модерно, но наистина е най -простата и хуманна практика, която можем да направим днес.

Сезонният живот е предизвикателен само когато забравим колко сме хора; Когато прекарваме безкрайни часове пред екран; Когато решим да превъртаме в социалните медии, вместо да гледаме нагоре, докато ходим; Когато избираме внесената замразена храна вместо смирени зеленчуци и сезонни плодове; И когато се принуждаваме да продължим, когато телата ни изискват промяна. Въпреки че всички можем да имаме различни нужди, способности и привилегии, има малки промени, които почти всички от нас могат да направят, за да се адаптираме към сезоните за собственото ни благополучие. Що се отнася до зимата, това е времето на годината, за да слушате наистина вашите нужди - просто докато животните се подготвят за хибернация и растенията притискат пауза, ние също бихме се възползвали от разбирането, че е добре да направим малко по -малко, добре е да се забавим и определено е добре да превключвате от сезон на сезон. Прочетете за три начина да влезете в зимен режим и подаръците и инструментите, които да ви помогнат да стигнете до там.

1. Погрижете се за настроението си, както бихте се погрижили за имунната си система

С по -кратки дни и категорично тъмни нощи, докосване наТъжноИли „сезонната годишна депресия“ засяга около 3 на 100 души, а останалите 97 са също толкова склонни да се чувстват ниски, ако не обърнат внимание на настроението си. Докато много внимание се обръща на имунната система през есента и зимата, нашата „система за настроение“ също трябва да играе важна роля. Слънчевата светлина има пряко влияние върху невротрансмитерите като допамин, които играят ключова роля в мотивацията и настроението и които, когато са изчерпани, също могат да повлияят на нивата на депресия. Тъй като сме склонни да излагаме очите и кожата си на по -малко слънчева светлина през зимата, е по -важно от всякога да приемаме ежедневни практики, за да балансираме и подобрим настроението си. Ето няколко начина, по които можете да започнете:

A:Изложете очите си на естествена слънчева светлина в рамките на половин час след събуждане. Това помага да настроите часовника на тялото си, което означава, че вероятно ще заспите и по -лесно през нощта. Тази сутрешна доза естествена светлина също поддържа нашия естествен кортизол ритъм и ни дава освобождаване на мотивационния невротрансмитер допамин. Проучванията показват, че колкото по -късно изпитваме тази сутрешна светлина, толкова по -голяма е вероятността да се чувстваме ниски или дори депресирани.

Б:Ароматът е изключително силен и има пряка връзка с части от мозъка, които контролират мислите и емоциите. Използвайте (отстранена връзка) на пулса си, с намеци за повдигане на грейпфрут, лимон, миртъл и Spearmint, за да повдигнете настроението си. Работи толкова добре, чеРаздразненТе дори наричат ​​този балсам „Слънце на пръчка“.

В:Практикуването на благодарност може да увеличи оптимизма, постигането на целите и щастието, но проучванията показват, че той също има връзки с намаляване на тревожността, депресията и болестта. Когато сме благодарни, това помага да се постави ума в положително състояние, което също има големи ползи за тялото. Много хора са свикнали да пишат списък с благодарности сутрин, но ако използвате (премахната връзка), можете да напишете списъка си по време на обедната си почивка, докато пътувате или във време, което ви подхожда. Направете го редовен навик и ще забележите предимствата за повишаване на настроението за нула време.

2. По -бавно

Чувствам се катомногоОт нас имат чувството, че трябва да се забавим, но не е задължително да знаем как. Вие също сте един от тези хора? Ако е така, вижте зимата като сезон, за да се забави и да се грижи за тях повечеТя.Сезоните като пролетта и лятото по своята същност благоприятстват много дейности, планиране, изпълнение, постижения и като цяло живеем в най -голяма степен, но когато се опитаме да живеем така 24/7, това лесно може да доведе до изгаряне. За да живеете по -устойчив начин на живот, който ви помага да се почувствате балансирани и добре, важно е да промените разходите за енергия през цялата година. Помислете за лятото като за своя сезон и зима за „правене“ като за своя „битие“ сезон. Зимата е време да забавите, да се отпуснете, да мечтаете, да си представите и да оставите творчески, оригинални идеи да влязат в ума ви. Когато сме постоянно в стресиран режим на „правене“, ние си пречи да бъдем креативни и рефлективни, което означава, че не си позволяваме да изследваме нови идеи и различни подходи към живота и работата. Зимата е вашето почивка, но това е време, когато можем да мислим какво всъщност искаме в живота, независимо дали искаме да променим посоката и какво искаме да внесем в новата година. Когато пролетта отново се търкаля, е време да проявим тези мечти и идеи. Ето няколко съвета за забавяне:

A:Сменете една от вашите тренировки с висока интензивност или силни класове по йога на Vinyasa Flow за възстановителен или ин клас. Тези от вас, които са личности от тип A, могат да се възползват от идеята, но от това се нуждае вашата нервна система. Почивайте и подмладявайте дълбоко през този сезон и тялото, ума и нервната си система ще бъдат толкова благодарни, когато се върнете в действие. Дайте си товаYogamatters x по поръчка бини тюркоазени вълнии (отстранена връзка) и се настанете в успокояваща практика за възстановяване.

Б:Научете как да внесете повече бавна в живота си с Мелани Барнс, автор на The BeautifulТърсете бавно: Внесете моменти на спокойствие обратно във вашия ден.Въпреки съвременните съоръжения, всички не трябва да сме заети, стресирани и уморени през цялото време. Ако си позволим, можем да се чувстваме по -спокойни, по -отпочинени и следователно по -жизненоважни.

3. Спете повече

През ярките летни месеци е нормално да спим малко по -малко, но повечето от нас спят много по -малко, отколкото телата ни се нуждаят така или иначе, така че тази зима определено е вашата покана да отложите повече. Когато погледнем естествените ритми на светлината и тъмното, има смисъл, че трябва да спим повече през зимата, когато нощите са по -дълги. Нашите предци са правили това хиляди години. Въпреки това, с изобретяването на електричество и осветление на закрито и разбира се Netflix, всичко е твърде лесно да останете късно през нощта. Когато седим пред ярки екрани през нощта в ярко осветени къщи, мозъците ни приемат, че все още е средата на деня и предотвратяваме телата си да пускат мелатонин - хормон, който ни позволява да спим добре. За да съня, от който се нуждаем през този сезон, започнете да затъмнявате светлините, когато слънцето залязва и или изберете дейности без екрани вечер като настолни игри, четене, слушане на музика или чат, или носете сини светлинни блокиращи очила, когато гледате екрани. Ето още два начина за насърчаване на по -добрия сън тази зима:

A:Започнете своята вечерна сесия за релаксация по -рано (т.е. не се опитвайте да натъпчете всичко в 5 минути, преди да искате да спите), като използватеTisserand Sleep Better Bath Salts,И вземете вдъхновение от Dakota Hills и Sierra BrashearРитуали за лунна баняРезервирайте, докато сте там. Топлата баня около 90 минути преди леглото също може да улесни заспиването; Когато излезем от банята, тялото е топло, но когато изстине, този спад на температурата задейства освобождаването на мелатонин, „хормонът на съня“, споменат по -рано.

Б:След къпането използвайте йогаматери възстановяване на органичния лосион за сън с дълбоко успокояващ лавандула и нероли. Съсредоточете се върху ръцете, гърдите и шията си за върховното сензорно изживяване, след това се плъзнете в леглото и се съсредоточете върху бавното, спокойно дишане, за да ви изпратите да спите.