Преминаване през зимата: ежедневни практики, които ви помагат да живеете по -сезонно
Преминаване през зимата: ежедневни практики, които ви помагат да живеете по -сезонно
Докато последните светещи златни и червени тонове на есента отиват през зимата, напомним ни, че промените около нас и самите нас също се провеждат навсякъде. Ако живеете в страна, в която има силни сезонни смени, може да откриете, че вашите чувства и вашите нужди се движат през цялата година. В ярките „Ян“ месеци на лятото, овлажняващите сладки плодове като диня и ананас обикновено са по -привлекателни, докато в най -дълбоката зима това е сърдечно хранене и затоплящи ястия, които обикновено са, че тялото копнее. Когато слушаме тези вродени нужди на тялото и ума, може да забележим, че лятото ни кара да екстровертираме общителни и приключения, докато зимата популяризира интровертен начин на живот и копнеж за повече сън. Следването на тези призиви на природата е основа за „сезонния живот“, което може да звучи модерно, но наистина е най -простата и най -човешка практика, която можем да направим днес.
Сезонният живот е само предизвикателство, ако забравим колко сме хора; Ако прекарваме безкрайни часове пред екран; Ако решим да превъртаме в социалните медии, вместо да погледнем нагоре, когато ходим; Ако изберем внесената замразена храна вместо скромни зеленчуци и сезонни плодове; И ако се принуждаваме да продължим, когато тялото ни изисква да се промени. Въпреки че всички имаме различни изисквания, умения и привилегии, има малки промени, които почти всеки от нас може да направи, за да се адаптира към сезоните за собственото си благополучие. Що се отнася до зимата, това е сезонът, за да слушате наистина вашите нужди - точно както животните се подготвят за хибернация и пускат растения на почивка, ние също ще се възползваме много от това, за да разберем, че е добре да направим малко по -малко, добре е да се забавим и определено е добре да се променяте от сезон на сезон. Прочетете за три начина да влезете в зимен режим и подаръците и инструментите, които ви помагат да стигнете до там.
-
Погрижете се за настроението си, как бихте се погрижили за имунната си система
-
по -бавно
-
Спи повече
В по -кратки дни и категорично тъмни нощи, докосване на тъжна или "сезонна годишна депресия" засяга около 3 от 100 души, а останалите 97 се чувстват също толкова вероятно да бъдат депресирани, ако не обърнат внимание на настроението си. Докато много внимание се обръща на имунната система през есента и зимата, нашата „система за настроение“ също трябва да играе важна роля. Слънчевата светлина има пряко влияние върху невротрансмитерите като допамин, които играят ключова роля в мотивацията и настроението и че, ако те са изтощени, също могат да повлияят на степента на депресия. Тъй като сме склонни да излагаме очите си и кожата си по -малко слънчева светлина през зимата, е по -важно от всякога да използваме практики всеки ден, за да компенсираме и подобрим настроението си. Ето някои опции за това как можете да започнете:
: изложи очите си на естествена слънчева светлина в рамките на половин час след събуждане. Това помага да се настрои вътрешния часовник, което означава, че вероятно ще спите по -лесно през нощта. Тази сутрешна доза естествена светлина също поддържа нашия естествен кортизол ритъм и ни дава освобождаване на мотивиращия невротрансмитер допамин. Проучванията показват, че се чувстваме по -депресирани или дори депресирани, толкова по -късно изпитваме тази сутрешна светлина.
b: Ароматът е изключително силен и има пряка връзка с части от мозъка, които контролират мислите и емоциите. Използвайте (отстранена връзка) върху пулса си, с намек за повдигане на грейпфрут, лимон, миртъл и зелена мента, за да повишите настроението си. Той работи толкова добре, че раздразнен дори нарича този балсам „Слънце на стъблото“.
; Ако сме благодарни, това помага да се постави ума в положително състояние, което също има големи предимства за тялото. Много хора са свирили да пишат благодарен списък сутрин, но ако сте (премахнали) с вас, можете да напишете списъка си по време на обедна почивка, докато пътувате или във време, което ви подхожда. Направете го редовен навик и ще забележите атмосферните предимства в възможно най -краткото време. 
Чувствам се като много от нас имат чувството, че трябва да забавим, но не е задължително да знаем как. Принадлежите ли и на тези хора? Ако е така, виждате зимата като сезон, в който забавяте и се грижите повече за вас . Сезоните като пролетта и лятото са естествено полезни за много активност, планиране, изпълнение, постижения и общи животи в най -голяма степен, но ако се опитаме да живеем денонощно, това лесно може да доведе до изгаряне. За да водите по -устойчив начин на живот, който ви помага да се чувствате балансирани и удобни, е важно да изместите разходите за енергия през годината. Представете си лятото като вашия „правещ“ сезон и зима като вашето „време“ време. Зимата е време да забавите, да се отпуснете, да мечтаете, да си представите нещо и да включите творчески, оригинални идеи в ума си. Ако сме постоянно в стресиран режим „do“, ние ни пречи да бъдем креативни и отразяващи, тоест не си позволяваме да изследваме нови идеи и други житейски и работни подходи. Зимата е вашето време, но през това време можем да помислим какво всъщност искаме в живота, независимо дали искаме да променим посоката и какво искаме да внесем в новата година. Когато пролетта отново се търкаля, е време да проявим тези сънища и идеи. Ето няколко съвета за забавяне:
: Разменяйте една от високо интензивните си тренировки или силни курсове за виняса-флоу-йога за релаксиращ или ин курс. Тези от тях, които са личности от тип А, могат да устоят на идеята, но от това се нуждае вашата нервна система. Почивайте и регенерирайте дълбоко през този сезон и тялото, ума и нервната ви система ще ви бъдат толкова благодарни, ако предприемете действия отново през пролетта. Дайте Yogamatts X Binny Turquoise Waves Bolster и (свържете се) и се настанете в успокояваща реставрационна практика.
b: Научете с Мелани Барнс, автор на The Beautiful. Как можете да забавите по -бавността бавно: Вкарайте моменти на спокойствие обратно в деня си. Въпреки съвременното съоръжение, не всички трябва да сме постоянно заети, стресирани и уморени. Ако си позволим, можем да се почувстваме по -спокойни, възстановени и следователно по -жизненоважни.
В ярките летни месеци е нормално да спим малко по -малко, но повечето от нас спят много по -малко, отколкото се нуждае от тялото ни, така че тази зима определено е вашата покана да направите повече за заливане. Ако погледнем естествените ритми на светлината и тъмното, има смисъл, че през зимата, когато нощите са по -дълги, трябва да спим повече. Нашите предци са направили това повече от хиляди години. С изобретяването на електричество и вътрешно осветление и разбира се Netflix е твърде лесно да останете будни до късно през нощта. Когато през нощта седим в ярко осветени къщи пред ярки екрани, мозъкът ни подозира, че той все още е в средата на деня и пречи на тялото ни да освободи мелатонин - хормон, който ни позволява да спим. За да съня, от който се нуждаем през този сезон, започнете да затъмнявате светлината, когато слънцето залезе, и изберете или за дейности без екран вечер, като например настолни игри, четене, слушане на музика или чат, или носете защитни очила със сини светлини, ако погледнете екраните. Ето още два начина за насърчаване на по -добрия сън тази зима:
: Започнете своята вечерна сесия за релаксация по -рано (т.е. не се опитвайте да натъпквате всичко за 5 минути, преди да искате да спите) от tisserand спите по -добре бански сол , и се оставете да се вдъхновите от Dakota Hills и Sierra Brashear. има ли. Топлата баня около 90 минути преди лягане също може да заспи много по -лесно; Когато излезем от банята, тялото е топло, но когато изстине, този спад на температурата задейства разпределението на мелатонин, вече споменатият „хормон за сън“.
b: Използвайте йога скобите възстановете органичния лосион за сън с дълбоко успокояващ лавандула и нероли след къпане. Концентрирайте се върху ръцете, гърдите и шията за върховното сензорно изживяване, след това се плъзнете в леглото и се концентрирайте върху бавно, тихо дишане, за да ви изпратите да спите.
от писалката на Йогамат