الانتقال إلى الشتاء: الممارسات اليومية التي تساعدك على العيش أكثر موسمية
الانتقال إلى الشتاء: الممارسات اليومية التي تساعدك على العيش أكثر موسمية
في حين أن آخر نغمات ذهبية وأحمر في الخريف يذهبون إلى فصل الشتاء ، يتم تذكيرنا بأن التغييرات من حولنا وأنفسنا تحدث أيضًا في كل مكان. إذا كنت تعيش في بلد توجد فيه تحولات موسمية قوية ، فقد تجد أن مشاعرك واحتياجاتك تتحرك على مدار السنة. في أشهر "يانغ" المشرقة من الصيف ، عادة ما تكون الفواكه الحلوة المرطبة مثل البطيخ والأناناس أكثر جاذبية ، بينما في أعمق شتاء الوجبات والأطباق الدافئة التي عادة ما تتأثر الجسم. عندما نستمع إلى هذه الاحتياجات الخلقية للجسد والعقل ، قد نلاحظ أن الصيف يدفعنا إلى الانفتاح الاجتماعي والمغامرة ، في حين أن فصل الشتاء يروج لأسلوب حياة الانطوائي والشوق لمزيد من النوم. إن اتباع نداءات الطبيعة هذه هو أساس "الحياة الموسمية" ، والتي قد تبدو عصرية ، ولكنها في الحقيقة أبسط وأكثر الممارسات الإنسانية التي يمكننا القيام بها اليوم.
الحياة الموسمية ليست سوى تحدٍ إذا نسينا كم نحن في الإنسان ؛ إذا قضينا ساعات لا نهاية لها أمام الشاشة ؛ إذا قررنا التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من البحث عند المشي ؛ إذا اخترنا الوجبة المجمدة المستوردة بدلاً من الخضار المتواضعة والفواكه الموسمية ؛ وإذا أجبرنا أنفسنا على الاستمرار عندما يتطلب جسمنا التغيير. على الرغم من أن لدينا جميعًا متطلبات ومهارات وامتيازات مختلفة ، إلا أن هناك تغييرات صغيرة يمكن أن يقوم بها كل واحد منا تقريبًا من أجل التكيف مع مواسم البئر الخاصة بنا. عندما يتعلق الأمر بالشتاء ، هذا هو الموسم الذي يستمع إليه حقًا احتياجاتك - تمامًا كما تستعد الحيوانات للإسبات ووضع النباتات في استراحة ، فإننا نستفيد أيضًا من أن نفهم أنه من الجيد أن نفعل أقل بقليل ، من الجيد أن تبطئ ، ومن الجيد بالتأكيد التغيير من الموسم إلى الموسم. اقرأ لثلاث طرق للوصول إلى وضع الشتاء ، والهدايا والأدوات التي تساعدك على الوصول إلى هناك.
-
اعتني بمزاجك ، وكيف ستعتني بنظام المناعة الخاص بك
-
أبطأ
-
النوم أكثر
في الأيام الأقصر والليالي المظلمة بالتأكيد ، يؤثر لمسة من Sad أو "الاكتئاب السنوي الموسمي" على حوالي 3 من كل 100 شخص ، والآخر 97 يشعرون بالاكتئاب إذا لم ينتبهوا إلى مزاجهم. في حين يتم إيلاء الكثير من الاهتمام إلى الجهاز المناعي في الخريف والشتاء ، يجب أن يلعب "نظام المزاج" لدينا دورًا مهمًا أيضًا. ضوء الشمس له تأثير مباشر على الناقلات العصبية مثل الدوبامين ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الدافع والمزاج ، وذلك إذا كانت مرهقة ، يمكن أن تؤثر أيضًا على مدى الاكتئاب. نظرًا لأننا نميل إلى فضح أعيننا وبشرتنا أقل أشعة الشمس في فصل الشتاء ، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى استخدام الممارسات كل يوم للتعويض عن مزاجنا وتحسينه. فيما يلي بعض الخيارات لكيفية البدء:
: تعرض عينيك لأشعة الشمس الطبيعية في غضون نصف ساعة بعد الاستيقاظ. هذا يساعد على ضبط الساعة الداخلية ، مما يعني أنك ستنام بسهولة أكبر في الليل. هذا الصباح يعود الضوء الطبيعي للجرعة أيضًا على إيقاع الكورتيزول الطبيعي ويعطينا إطلاقًا للدوبامين المحفز للناقل العصبي. تشير الدراسات إلى أننا نشعر بمزيد من الاكتئاب أو حتى الاكتئاب ، وفي وقت لاحق نختبر ضوء الصباح.
B: العطر قوي للغاية وله اتصال مباشر بأجزاء من الدماغ تتحكم في الأفكار والعواطف. استخدم (الرابط الذي تمت إزالته) على نبضك ، مع تلميح من الجريب فروت والليمون والنعناع الأخضر لرفع مزاجك. إنه يعمل بشكل جيد لدرجة أن مهيج حتى تسمي هذا البلسم "Sunshine on the STEM".
c: يمكن أن يزيد الامتنان من التفاؤل والإنجاز والهدف والسعادة ، لكن الدراسات تظهر أن هذا لديه أيضًا صلات للحد من القلق والاكتئاب والأمراض. إذا كنا ممتنين ، فإن هذا يساعد على وضع العقل في حالة إيجابية ، والتي لديها أيضًا مزايا كبيرة للجسم. اعتاد الكثير من الناس على كتابة قائمة ممتنة في الصباح ، ولكن إذا قمت (بإزالتك) معك ، يمكنك كتابة قائمتك أثناء استراحة الغداء ، أثناء التنقل أو في وقت يناسبك. اجعلها عادة منتظمة وستلاحظ مزايا الغلاف الجوي في أقصر وقت ممكن.
أشعر أن كثيرًا منا يشعرون بأننا يجب أن نتباطأ ، لكن لا نعرف بالضرورة كيف. هل تنتمي أيضًا إلى هؤلاء الناس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت ترى الشتاء هو الموسم الذي تبطئ فيه وتعتني بك أكثر. مواسم مثل الربيع والصيف مفيدة بشكل طبيعي لكثير من النشاط والتخطيط والتنفيذ والإنجاز والحياة العامة على أكمل وجه ، ولكن إذا حاولنا العيش على مدار الساعة ، فإن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإرهاق. من أجل قيادة نمط حياة أكثر استدامة يساعدك على الشعور بالموازنة والراحة ، من المهم تحويل نفقات الطاقة على مدار العام. تخيل الصيف كأنك "تفعل" موسم وشتاء كوقت "كونك". الشتاء هو وقت للتباطؤ ، والاسترخاء ، والحلم ، لتخيل شيء ودمج الأفكار الإبداعية الأصلية في عقلك. إذا كنا دائمًا في وضع "Do" المجهد ، فإننا نمنعنا من الإبداع والانعكاس ، أي أننا لا نسمح لأنفسنا باستكشاف أفكار جديدة وأساليب الحياة والعمل الأخرى. الشتاء هو وقتك ، ولكن خلال هذا الوقت يمكننا التفكير فيما نريده بالفعل في الحياة ، وما إذا كنا نريد تغيير الاتجاه وما نريد جلبه إلى العام الجديد. عندما يتدحرج الربيع مرة أخرى ، فقد حان الوقت لإظهار هذه الأحلام والأفكار. فيما يلي بعض النصائح للتباطؤ:
: تبادل إحدى تمرينك المكثف للغاية أو دورات Vinyasa-Flow-Flow-Yoga القوية لدورة الاسترخاء أو الين. أولئك الذين هم شخصيات من النوع A قد يقاومون الفكرة ، ولكن هذا ما يحتاجه جهازك العصبي. راحة وتجديد بعمق هذا الموسم وجسمك وعقلك وجهازك العصبي سيكون ممتنًا لك إذا اتخذت إجراءً مرة أخرى في الربيع. أعط Yogamatts X Binny Turquoise Waves Bolster و (الارتباط بعيدًا) واستقر في ممارسة ترميم مهدئة.
B: تعلم مع ميلاني بارنز ، مؤلف كتاب The Beautiful. كيف يمكنك إبطاء المزيد من البطء ببطء: احصل على لحظات من الهدوء في يومك. على الرغم من المنشأة الحديثة ، لا يتعين علينا جميعًا أن نكون مشغولين باستمرار ومتوتر ومتعب. إذا سمحنا لأنفسنا ، فيمكننا أن نشعر بالهدوء والاستعادة وبالتالي أكثر حيوية.
في أشهر الصيف المشرقة ، من الطبيعي أن ننام أقل قليلاً ، لكن معظمنا ينام أقل بكثير من احتياجات الجسم ، لذا فإن هذا الشتاء هو بالتأكيد دعوتك إلى بذل المزيد من الجهد. إذا نظرنا إلى الإيقاعات الطبيعية للضوء والظلام ، فمن المنطقي أنه في فصل الشتاء ، عندما تكون الليالي أطول ، علينا أن ننام أكثر. لقد فعل أسلافنا هذا على مدى آلاف السنين. مع اختراع الكهرباء والإضاءة الداخلية وبالطبع Netflix ، من السهل جدًا البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل. عندما نجلس في منازل مشرقة أمام الشاشات المشرقة في الليل ، تشك أدمغتنا في أنها لا تزال في منتصف اليوم ، ونمنع جسمنا من إطلاق الميلاتونين - وهو هرمون يمكّننا من النوم. من أجل الحصول على النوم الذي نحتاجه هذا الموسم ، ابدأ في تخفيف الضوء عندما تنخفض الشمس ، واختر إما للأنشطة دون شاشة في المساء مثل ألعاب الطاولة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الدردشة أو ارتداء نظارات واقية من الضوء الأزرق إذا نظرت إلى الشاشات. فيما يلي طريقتان أخريان لتعزيز نوم أفضل هذا الشتاء:
: ابدأ جلسة الاسترخاء المسائية في وقت سابق (أي لا تحاول أن تحلق كل شيء في 5 دقائق قبل أن تنام) من قبل نوم نوم بشكل أفضل ملح الاستحمام ، ودع نفسك مستوحى من تلال داكوتا و Sierra Brashear. هناك. حمام دافئ قبل حوالي 90 دقيقة من الذهاب إلى السرير يمكن أن يجعل النوم أسهل بكثير ؛ عندما نخرج من الحمام ، يكون الجسم دافئًا ، ولكن عندما يبرد ، يؤدي انخفاض درجة الحرارة هذا إلى توزيع الميلاتونين ، "هرمون النوم" المذكور بالفعل.
B: استخدم مشابك اليوغا استعادة غسول النوم العضوي مع لافندر و neroli العميق بعد الاستحمام. ركز على الذراعين والصدر والرقبة للتجربة الحسية المطلقة ، ثم الانزلاق إلى السرير وتركيز على التنفس البطيء والهادئ لإرسالك للنوم.
من قلم Yogamatt