الانتقال إلى فصل الشتاء: ممارسات يومية لمساعدتك على العيش بشكل موسمي أكثر

مع تلاشي آخر الألوان الذهبية والحمراء الزاهية في الخريف بحلول الشتاء، نتذكر أن التغييرات تحدث في كل مكان حولنا وداخل أنفسنا. إذا كنت تعيش في بلد يشهد تحولات موسمية قوية، فقد تجد أن مشاعرك واحتياجاتك تتغير أيضًا على مدار العام. في أشهر الصيف المشرقة، تميل الفواكه الحلوة المرطبة مثل البطيخ والأناناس إلى أن تكون أكثر جاذبية، بينما في أعماق الشتاء، عادة ما تكون الوجبات الشهية والأطباق الدافئة هي ما يشتهي الجسم. إذا استمعنا إلى هذه الاحتياجات الفطرية للجسم والعقل، فقد نلاحظ أن الصيف يدفعنا نحو التواصل الاجتماعي المنفتح والمغامرة، بينما يشجعنا الشتاء على نمط حياة انطوائي والرغبة في مزيد من النوم. إن اتباع نداءات الطبيعة هذه هو أساس "الحياة الموسمية"، والتي قد تبدو عصرية، ولكنها في الواقع الممارسة الأبسط والأكثر إنسانية التي يمكننا القيام بها اليوم.

لا تشكل الحياة الموسمية تحديًا إلا عندما ننسى مدى كوننا بشرًا؛ عندما نقضي ساعات لا نهاية لها أمام الشاشة؛ عندما نختار التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من البحث أثناء المشي؛ عندما نختار الوجبة المجمدة المستوردة بدلاً من الخضار المتواضعة والفواكه الموسمية؛ وعندما نجبر أنفسنا على الاستمرار عندما تطلب أجسادنا التغيير. على الرغم من أنه قد يكون لدينا جميعًا احتياجات وقدرات وامتيازات مختلفة، إلا أن هناك تغييرات صغيرة يمكننا جميعًا تقريبًا إجراؤها للتكيف مع الفصول من أجل رفاهيتنا. عندما يتعلق الأمر بالشتاء، فهذا هو الوقت من العام للاستماع حقًا إلى احتياجاتك - تمامًا كما تستعد الحيوانات للسبات وتتوقف النباتات مؤقتًا، فإننا أيضًا سنستفيد كثيرًا من فهم أنه لا بأس من فعل القليل، ولا بأس من التباطؤ، ومن المؤكد أنه من الجيد التبديل من موسم إلى آخر. تابع القراءة لمعرفة ثلاث طرق للوصول إلى وضع الشتاء والهدايا والأدوات التي تساعدك على الوصول إلى هناك.

1. اعتني بحالتك المزاجية كما تعتني بجهازك المناعي

مع الأيام الأقصر والليالي المظلمة بالتأكيد، لمسة منحزينأو "الاكتئاب السنوي الموسمي" يؤثر على حوالي 3 من كل 100 شخص، ومن المرجح أن يشعر الـ 97 الآخرون بالإحباط إذا لم ينتبهوا لمزاجهم. في حين يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لجهاز المناعة في فصلي الخريف والشتاء، إلا أن "نظام المزاج" لدينا يجب أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا. لضوء الشمس تأثير مباشر على الناقلات العصبية مثل الدوبامين، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في التحفيز والمزاج والذي، عند استنفاده، يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات الاكتئاب. نظرًا لأننا نميل إلى تعريض أعيننا وبشرتنا لأشعة الشمس بشكل أقل خلال فصل الشتاء، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى اعتماد ممارسات يومية لتحقيق التوازن وتحسين مزاجنا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء:

ج:تعريض عينيك لأشعة الشمس الطبيعية خلال نصف ساعة من الاستيقاظ. يساعد هذا في ضبط ساعة جسمك البيولوجية، مما يعني أنك على الأرجح ستغفو بسهولة أكبر أثناء الليل أيضًا. هذه الجرعة الصباحية من الضوء الطبيعي تدعم أيضًا إيقاع الكورتيزول الطبيعي لدينا وتمنحنا إطلاقًا للناقل العصبي التحفيزي الدوبامين. تشير الدراسات إلى أنه كلما واجهنا ضوء الصباح في وقت متأخر، كلما زاد احتمال شعورنا بالإحباط أو حتى بالاكتئاب.

ب:الرائحة قوية للغاية ولها اتصال مباشر بأجزاء الدماغ التي تتحكم في الأفكار والعواطف. استخدم (تمت إزالة الرابط) على نبضك، مع تلميحات من الجريب فروت والليمون والآس والنعناع لرفع مزاجك. إنه يعمل بشكل جيدمنزعجحتى أنهم يسمون هذا البلسم "أشعة الشمس على عصا".

ج:ممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من التفاؤل وتحقيق الأهداف والسعادة، لكن الدراسات تظهر أن لها أيضًا روابط لتقليل القلق والاكتئاب والمرض. عندما نشعر بالامتنان، فإن ذلك يساعد على وضع العقل في حالة إيجابية، وهو ما له أيضًا فوائد كبيرة للجسم. اعتاد العديد من الأشخاص على كتابة قائمة الامتنان في الصباح، ولكن إذا استخدمت (تمت إزالة الرابط) فيمكنك كتابة قائمتك أثناء استراحة الغداء، أو أثناء التنقل، أو في الوقت الذي يناسبك. اجعلها عادة منتظمة وستلاحظ فوائد تحسين الحالة المزاجية في وقت قصير.

2. أبطأ

أشعر بذلككثيراًيشعر الكثير منا بالحاجة إلى التباطؤ، ولكنهم لا يعرفون بالضرورة كيفية القيام بذلك. هل أنت واحد من هؤلاء الناس أيضا؟ إذا كان الأمر كذلك، فاعتبر الشتاء هو الموسم المناسب لإبطاء حركتك والعناية بهم أكثرهي.إن مواسم مثل الربيع والصيف تؤدي بطبيعتها إلى الكثير من النشاط والتخطيط والتنفيذ والإنجاز والعيش بشكل عام على أكمل وجه، ولكن عندما نحاول العيش بهذه الطريقة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى الإرهاق. لكي تعيش نمط حياة أكثر استدامة يساعدك على الشعور بالتوازن والصحة، من المهم تحويل إنفاق الطاقة على مدار العام. فكر في الصيف باعتباره موسم "العمل" الخاص بك، والشتاء باعتباره موسم "الوجود". الشتاء هو وقت التباطؤ والاسترخاء والحلم والتخيل والسماح للأفكار الإبداعية والأصلية بالتدفق إلى عقلك. عندما نكون دائمًا في وضع "العمل" المجهد، فإننا نمنع أنفسنا من الإبداع والتأمل، مما يعني أننا لا نسمح لأنفسنا باستكشاف أفكار جديدة وأساليب مختلفة للحياة والعمل. الشتاء هو وقت إجازتك، ولكن هذا هو الوقت الذي يمكننا فيه التفكير في ما نريده بالفعل في الحياة، وما إذا كنا نريد تغيير الاتجاه، وما نريد تحقيقه في العام الجديد. عندما يأتي الربيع مرة أخرى، حان الوقت لإظهار تلك الأحلام والأفكار. فيما يلي بعض النصائح لإبطاء:

ج:استبدل إحدى تدريباتك عالية الكثافة أو دروس يوجا vinyasa القوية بفصل تصالحي أو يين. قد يرفض هؤلاء منكم، الذين يتمتعون بشخصيات من النوع A، هذه الفكرة، ولكن هذا ما يحتاجه نظامكم العصبي. استرح وجدد نشاطك بعمق هذا الموسم وسيكون جسمك وعقلك وجهازك العصبي ممتنًا للغاية عندما تعود إلى العمل. امنح نفسك هذاYogamatters x مسند الأمواج الفيروزي المفصل من Binnyو (تمت إزالة الرابط) واستقر في ممارسة استعادة مريحة.

ب:تعلم كيفية جلب المزيد من البطء إلى حياتك مع ميلاني بارنز، مؤلفة كتاب الجميلابحث ببطء: أعد لحظات الهدوء إلى يومك.على الرغم من المرافق الحديثة، لا يتعين علينا جميعًا أن نكون مشغولين ومتوترين ومتعبين طوال الوقت. إذا سمحنا لأنفسنا بذلك، يمكننا أن نشعر بالهدوء والراحة وبالتالي بمزيد من الحيوية.

3. النوم أكثر

خلال أشهر الصيف المشرقة، من الطبيعي أن ننام أقل قليلًا، لكن معظمنا ينام أقل بكثير مما تحتاجه أجسادنا على أي حال، لذا فإن هذا الشتاء هو بالتأكيد دعوتك إلى النوم أكثر. عندما ننظر إلى الإيقاعات الطبيعية للضوء والظلام، فمن المنطقي أننا بحاجة إلى النوم أكثر في الشتاء عندما تكون الليالي أطول. لقد فعل أسلافنا هذا منذ آلاف السنين. ومع ذلك، مع اختراع الكهرباء والإضاءة الداخلية وبالطبع Netflix، أصبح من السهل جدًا البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. عندما نجلس أمام شاشات ساطعة ليلاً في منازل مضاءة بشكل ساطع، تفترض أدمغتنا أن الوقت لا يزال في منتصف النهار ونمنع أجسامنا من إفراز الميلاتونين - وهو الهرمون الذي يسمح لنا بالنوم جيدًا. للحصول على النوم الذي نحتاجه هذا الموسم، ابدأ بتخفيف الأضواء مع غروب الشمس واختر إما ممارسة أنشطة خالية من الشاشات في المساء مثل ألعاب الطاولة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الدردشة، أو ارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء عند النظر إلى الشاشات. فيما يلي طريقتان إضافيتان لتعزيز النوم بشكل أفضل هذا الشتاء:

ج:ابدأ جلسة الاسترخاء المسائية مبكرًا (أي لا تحاول حشر كل شيء في 5 دقائق قبل أن ترغب في النوم) باستخدامTisserand Sleep أفضل أملاح الاستحمام,واستلهم من داكوتا هيلز وسييرا براشيرطقوس حمام القمراحجز بينما كنت هناك. إن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بحوالي 90 دقيقة يمكن أن يجعل النوم أسهل بكثير؛ عندما نخرج من الحمام، يكون الجسم دافئًا، ولكن عندما يبرد، يؤدي هذا الانخفاض في درجة الحرارة إلى إطلاق الميلاتونين، "هرمون النوم" المذكور سابقًا.

ب:بعد الاستحمام، استخدمي لوشن Yogamatters Restore Organic Sleep Lotion مع اللافندر وزهر البرتقال المهدئين بعمق. ركز على ذراعيك وصدرك ورقبتك للحصول على تجربة حسية مطلقة، ثم انزلق إلى السرير وركز على التنفس البطيء والهادئ حتى تتمكن من النوم.