男士简单的全身瑜伽锻炼

无论是否封锁，您的身体都渴望锻炼。 许多男性都患有疼痛，这常常妨碍他们进行训练。 一些最喜欢的瑜伽姿势和伸展姿势可以解决肌肉酸痛或僵硬的问题，这些姿势一定能在挑战您的身体的同时帮助舒缓和恢复活力。 无论您是一整天坐在办公桌前还是从沙发上站起来看电视，这些简单的练习都会让您立即重新动起来 - 这项瑜伽锻炼只需要您大约 20 分钟。 它还会让你感觉更平静。 双赢。

热身

经过一天的静止站立（或更糟糕的是，站立一天）后，您的身体需要重置。 但要小心，这应该慢慢进行，以避免受伤的风险，并帮助您充分利用快速锻炼的效果。 没有什么比一系列重复的动作更能让你摆脱重复的不动状态了。 看看我们在那里做了什么？ 尝试简单的调息：摆出婴儿式（脸朝下躺在垫子上，膝盖抵住胸部，双臂伸展）。 从这个位置开始，弯曲膝盖，慢慢地将屁股举在空中，伸直一条腿，然后伸直另一条腿，慢慢卷曲成下犬式。

全面的身体锻炼

这是一个值得在群聊中分享的课程，不，我们不建议做立卧撑跳。 这是一个向下的平板支撑动作，有助于隔离在锁定期间变得不活跃的肌肉：向那些手臂、腿、臀部和腹部问好。 从热身到完全下犬式时，注意手臂和脚的位置。 确保双脚之间至少与臀部同宽，并且手臂位于肩膀正下方。 双手牢牢地放在垫子上，手指张开。 保持手脚相对稳定，轻轻向前移动重心，自然地从下犬式过渡到平板支撑。 当你呼气时，进入下犬式。 当你吸气时，进入平板支撑。 重复至少10次。 根据需要以婴儿式休息，并继续通过鼻子呼吸并通过嘴呼气。

冷却下来

这是每个人最喜欢的瑜伽练习部分。 是的，就是仰卧在地板上的那个姿势：摊尸式。 通过添加微妙但有效的侧面身体伸展，将您的肌肉提升到一个新的水平：隔离前锯肌（沿着肋骨和腋下的肌肉）。 将双臂举过头顶，用右手握住手腕。 您可以包住食指和拇指，使指尖接触。 然后双腿交叉，从右到左。 将手臂和腿一直向上和向左伸展，使身体形成香蕉形状。 呼吸时，保持 30 秒，然后松开。 在左侧重复。 在两侧伸展仰卧姿势后，放松成摊尸式。 让手掌向天花板张开。 稍微耸肩，让胸部轻轻打开。 闭上眼睛并继续呼吸至少五分钟。

现在您已经完成了：全身瑜伽锻炼肯定会增强您的肌肉力量，同时帮助您增强心血管力量并流汗。

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