男士的简单全身瑜伽培训

锁定或没有锁定，您的身体渴望运动。 许多男人遭受痛苦，他们常常阻止他们训练。 您会在一些首选的瑜伽运动和拉伸姿势中找到疼痛或僵硬的肌肉的解决方案，这些姿势可以安全地有助于平静和恢复活力，同时挑战您的身体。 无论您是整天坐在桌子上还是从沙发上看电视，您都不会在任何时间内进行这些简单的运动，您只需要大约20分钟的男人即可进行这种瑜伽训练。 他们也感到更加平静。 双赢。

热身

一天停滞不前或更糟糕的是，有一天，必须重置站立的身体。 但是要小心，应该慢慢进行，以避免受伤的风险并帮助您从快速训练中获得最大的收获。 没有什么比一系列重复的运动更好的了，可以使它们摆脱重复的非动力。 你看到我们在那里做了什么吗？ 尝试一个简单的pranayama：去孩子养育（将脸部放在垫子上，膝盖在胸部，手臂伸出）。 将膝盖从这个位置弯曲，然后慢慢将屁股放入空中，伸展一条腿，然后将另一只腿伸到一条腿上，然后慢慢滚入向下的狗。

完成身体训练

这是一个在小组聊天中值得分享的会话，不，我们不建议burpees。 这是一项计划的低迷计划，有助于隔离在锁定过程中变得不活跃的肌肉：迎接这些手臂，腿部，屁股和腹部。 请注意，如果您从温暖的狗到完全向下的狗，手臂和脚的位置。 确保您的脚和手臂之间至少有一个臀部宽度。 手牢固地在垫子上，手指张开。 握住您的手和脚相对稳定，并小心地向前移动重量，以便您自然地从向下的狗到木板。 如果您呼气，请向下移向向下的狗。 吸入时进入木板。 重复至少10次。 根据需要休息在儿童的姿势中，并通过鼻子和嘴呼吸。

冷却

这是瑜伽练习中每个人最喜欢的部分。 是的，这是您躺在背上的地板上：Savasana。 通过添加微妙但有效的侧面伸展来带来下一个阶段：将塞拉图斯前部隔离（这些肌肉沿肋骨和腋下）。 将双臂抬到头上，用右手握住手腕。 您可以包裹食指和拇指，以便指尖触摸。 然后将双腿彼此交叉，就在左边。 用胳膊和腿抓住并向左抓住，使身体形成香蕉形。 在呼吸过程中握紧30秒钟，然后放开。 在您的左边重复此操作。 双方向后伸展后，放开了萨瓦萨那。 让您的手掌向天花板开放。 稍微放肩膀，让您的胸部轻轻打开。 闭上眼睛，呼吸至少五分钟。

在那里：一个全身瑜伽训练，肯定会在肌肉中积累力量，并可以帮助您建立心血管功率并稍微汗水。

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