Enkel yogautbildning för män

lockdown eller ingen lockdown, din kropp längtar efter rörelse. Många män lider av smärta och de hindrar dem ofta från att träna. Du hittar lösningen för värkande eller styva muskler i vissa föredragna yogastraktioner och sträckningsposer som säkert bidrar till lugnande och föryngrande och samtidigt utmana din kropp. Oavsett om du satt vid ett skrivbord hela dagen eller har dragit ut från en soffsession för att titta på TV, kommer du att få dessa enkla övningar i rörelse på ingen tid-du behöver bara cirka 20 minuter av män för denna yogaträning. De känner sig också lugnare. Win-win.

värmer upp

Efter en dag på en stillastående eller värre, en dag medan stående kropp måste återställas. Men var försiktig, detta bör göras långsamt för att undvika risken för skada och för att hjälpa dig att få ut det bästa av din snabba träning. Det finns inget bättre än en serie repetitiva rörelser för att få dem ur deras repetitiva icke -rörelse. Ser du vad vi gjorde där? Prova en enkel pranayama: Gå till barnets hållning (med ansiktet ner på mattan, knäna i bröstet, armarna sträckte sig ut). Böj knäna från detta läge och lägg långsamt din rumpa i luften, sträck ett ben och sedan det andra och rulla långsamt upp i en nedåtgående hund.

Komplett kroppsträning

Här är en session som är värd att delas i gruppchatten, och nej, vi föreslår inte burpees. Detta är en nedgång av planer som hjälper till att isolera muskler som har blivit inaktiva under lockdown: hälsa dessa armar, ben, rumpa och mage. Notera positionen för dina armar och fötter om du flyttar från din varma -up till en helt nedåtgående hund. Se till att det finns minst en höftbredd mellan dina fötter och armarna ligger direkt under axlarna. Händerna är ordentligt på mattan, fingrarna är spridda. Håll händerna och fötterna relativt stabila och flytta noggrant din vikt framåt så att du är naturligt riktad från den nedåtgående hunden till en plank. Om du andas ut, flytta ner till den nedåtgående hunden. Flytta in i din plank när du andas in. Upprepa minst tio gånger. Vila i barns pose efter behov och andas ut genom näsan och munnen.

Kylningen

Detta är allas favoritdel av yogapraxis. Ja, det är där du ligger på golvet på ryggen: Savasana. Ta med nästa steg genom att lägga till en subtil men effektiv sträckning av sidokroppen: isolera serratus anterior (dessa muskler längs dina revben och under armhålorna). Lyft båda armarna över huvudet och håll handleden med din högra hand. Du kan linda in pekfingret och tummen så att fingertopparna berör. Korsa sedan benen ovanpå varandra, höger över vänster. Ta tag i och vänster med armarna och benen så att kroppen bildar en bananform. Håll ner i 30 sekunder under andningen och släpp sedan. Upprepa detta till vänster. När du har sträckt ryggen på båda sidor, släpp din savasana. Låt handflatorna öppna för taket. Lägg axlarna något och låt bröstet öppna försiktigt. Stäng ögonen och andas i minst fem minuter.

Och där har du det: en yogaträning i full kropp som verkligen bygger upp styrka i dina muskler och hjälper dig att bygga hjärt-kärlkraft och bryta lite svett.

The (länk bort) har skräddarsydda t-shirts och shorts som stöder deras yogastur. Köp alla viktiga yogartiklar du behöver. Bläddra igenom våra bästsäljande yogamattor, klädsel, rekvisita och block (länk bort)