Enkelt yogapass för hela kroppen för män

Lockdown eller ingen lockdown, din kropp längtar efter träning. Många män lider av smärta och det hindrar dem ofta från att träna. Lösningen på ömma eller stela muskler kan hittas i några favorityogaställningar och stretchingställningar som säkerligen hjälper till att lugna och föryngra samtidigt som du utmanar din kropp. Oavsett om du har suttit vid ett skrivbord hela dagen eller tagit dig upp ur en soffsession för att titta på TV, kommer dessa enkla övningar att få dig att röra på dig igen på nolltid - detta yogapass tar dig bara cirka 20 minuter män. Det får dig också att känna dig lugnare. Win-win.

Uppvärmningen

Efter en dag av stående – eller ännu värre, en dag av stående – behöver din kropp återställas. Men var försiktig, detta bör göras långsamt för att undvika risken för skador och för att hjälpa dig att få ut det mesta av ditt snabba träningspass. Det finns inget som en serie repetitiva rörelser för att få dig ur din repetitiva icke-rörelse. Ser du vad vi gjorde där? Prova en enkel pranayama: Kom i barnets ställning (ligg med ansiktet nedåt på mattan, knäna mot bröstet, armarna utsträckta). Från denna position, böj knäna och stick sakta rumpan i luften, räta ut ett ben och sedan det andra, sakta curling till en nedåtvänd hund.

Komplett kroppsträning

Här är en session värd att dela i gruppchatten, och nej, vi föreslår inte burpees. Det här är en nedåtgående plank rep som hjälper till att isolera muskler som har blivit inaktiva under lockdown: säg hej till dessa armar, ben, rumpa och mage. Notera positionen för dina armar och fötter när du går från din uppvärmning till en helt nedåtgående hund. Se till att det är åtminstone höftbredd mellan dina fötter och att dina armar är direkt under dina axlar. Händerna ligger stadigt på mattan, fingrarna är spridda. Håll dina händer och fötter relativt stabila, flytta försiktigt din vikt framåt till en naturlig övergång från nedåtgående hund till en planka. När du andas ut, flytta in i en nedåtgående hund. När du andas in, flytta in i din planka. Upprepa minst 10 gånger. Vila i barnets ställning efter behov och fortsätt att andas genom näsan och andas ut genom munnen.

Nedkylningen

Detta är allas favoritdel av yogaträning. Ja, det är den där du ligger på rygg på golvet: Savasana. Ta din till nästa nivå genom att lägga till en subtil men effektiv sidosträckning: Isolera serratus anterior (de där musklerna längs dina revben och under armhålorna). Lyft båda armarna ovanför huvudet och håll handleden med höger hand. Du kan linda pekfingret och tummen så att fingertopparna nuddar. Korsa sedan benen över varandra, höger över vänster. Nå dina armar och ben hela vägen upp och till vänster så din kropp formar en bananform. Medan du andas, håll i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa på din vänstra sida. Efter att ha sträckt ut din ryggläge på båda sidor, släpp i din savasana. Låt handflatorna öppna sig mot taket. Böj axlarna något och låt bröstet öppna sig försiktigt. Blunda och fortsätt andas i minst fem minuter.

Och där har du det: ett yogapass för hela kroppen som säkerligen kommer att bygga styrka i dina muskler samtidigt som det hjälper dig att bygga upp kardiovaskulär styrka och svettas lite.

Den (länk borttagen) har anpassade t-shirts och shorts för att stödja din yogaresa. Handla allt du behöver för yoga. Bläddra bland våra bästsäljande yogamattor, dynor, rekvisita och block(länk borttagen)