Preprosta vadba joge za celotno telo za moške

Zaklepanje ali brez zaklepanja, vaše telo hrepeni po vadbi. Veliko moških trpi zaradi bolečin in to jim pogosto onemogoča trening. Rešitev za boleče ali otrdele mišice je mogoče najti v nekaterih najljubših položajih joge in položajih za raztezanje, ki bodo zagotovo pomagali pomiriti in pomladiti telo, hkrati pa predstavljati izziv vašemu telesu. Ne glede na to, ali ste cel dan sedeli za mizo ali ste vstali s kavča, da bi gledali televizijo, vas bodo te preproste vaje v hipu spet spravile v gibanje – ta vadba joge vam bo vzela le približno 20 minut moški. Prav tako se počutite mirnejše. Win-win.

Ogrevanje

Po dnevu mirovanja – ali še huje, dnevu stanja – se mora vaše telo ponastaviti. Vendar bodite previdni, to morate storiti počasi, da se izognete tveganju poškodb in da boste kar najbolje izkoristili svojo hitro vadbo. Nič ni boljšega od niza ponavljajočih se gibov, ki bi vas spravili iz ponavljajočega se negibanja. Vidite, kaj smo počeli tam? Preizkusite preprosto pranajamo: zavzemite se v otroški položaj (lezite z obrazom navzdol na blazino, kolena na prsih, roke iztegnjene). Iz tega položaja pokrčite kolena in počasi potisnite zadnjico v zrak, poravnajte eno nogo in nato drugo ter se počasi zvijte v navzdol obrnjenega psa.

Popolna vadba telesa

Tukaj je seja, ki jo je vredno deliti v skupinskem klepetu, in ne, ne predlagamo burpeejev. To je ponovitev deske navzdol, ki pomaga izolirati mišice, ki so postale neaktivne med zaklepanjem: pozdravite te roke, noge, zadnjico in trebuh. Upoštevajte položaj svojih rok in stopal, ko se premikate od ogrevalnega do polnega psa navzdol. Prepričajte se, da je med vašimi stopali vsaj širina bokov in da so roke neposredno pod rameni. Roke so trdno na blazini, prsti so razprti. Naj bodo vaše roke in noge razmeroma stabilne, nežno premaknite svojo težo naprej, da naravno preidete iz psa navzdol v desko. Ko izdihnete, se premaknite v pas navzdol. Ko vdihnete, se premaknite v svojo desko. Ponovite vsaj 10-krat. Po potrebi počivajte v otroški pozi in nadaljujte z dihanjem skozi nos in izdihom skozi usta.

Ohlajanje

To je vsem najljubši del vadbe joge. Da, to je tista, kjer ležite na hrbtu na tleh: Savasana. Popeljite svojo na naslednjo raven z dodajanjem subtilnega, a učinkovitega raztezanja stranskega telesa: izolirajte serratus anterior (tiste mišice vzdolž reber in pod pazduho). Dvignite obe roki nad glavo in z desno roko primite zapestje. Kazalec in palec lahko ovijete tako, da se konici prstov dotikata. Nato prekrižajte noge eno čez drugo, desno čez levo. Iztegnite roke in noge do konca navzgor in v levo, tako da vaše telo oblikuje obliko banane. Med dihanjem zadržite 30 sekund in nato spustite. Ponovite na levi strani. Po raztezanju ležečega položaja na obeh straneh se sprostite v savasano. Naj se vaše dlani odprejo do stropa. Rahlo nagnite ramena in pustite, da se prsi nežno odprejo. Zaprite oči in nadaljujte z dihanjem vsaj pet minut.

In tu je: vadba joge za celotno telo, ki bo zagotovo okrepila vaše mišice, hkrati pa vam bo pomagala okrepiti srčno-žilni sistem in se malo potiti.

(Povezava odstranjena) ima majice in kratke hlače po meri, ki podpirajo vaše potovanje z jogo. Kupite vse potrebne pripomočke za jogo. Pobrskajte po naših najbolje prodajanih joga blazinah, podlogah, rekvizitih in kockah(povezava odstranjena)