Preprost trening joge v celotnem telesu za moške

zaklepanje ali brez zaklepanja, vaše telo hrepeni po gibanju. Mnogi moški trpijo zaradi bolečine in pogosto jih preprečujejo treninga. Našli boste rešitev za boleče ali trde mišice v nekaterih najprimernejših vajah joge in razteznih pozih, ki varno prispevajo k pomirju in pomlajevanju ter hkrati izzivajo vaše telo. Ne glede na to, ali ste ves dan sedeli za mizo ali ste se potegnili iz kavč seje za gledanje televizije, boste te preproste vaje v gibanju dobili v nobenem času-za ta trening joge potrebujete le približno 20 minut moških. Prav tako se počutijo bolj umirjene. Win-win.

segrevanje

Po dnevu se mi je nekega dne, ko stoji, med stoječim telesom ponastaviti. Toda bodite previdni, to je treba storiti počasi, da se izognete tveganju za poškodbe in da vam pomagate izkoristiti svoje hitro treniranje. Nič ni boljšega kot vrsta ponavljajočih se gibov, da bi jih izvlekli iz svojih ponavljajočih se nemoviranja. Ali vidite, kaj smo tam počeli? Poskusite preprosto pranajamo: pojdite na otroško držanje (z obrazom navzdol na preprogi, kolena v prsih, roke iztegnjene). Kolena upognite s tega položaja in počasi dajte zadnjico v zrak, raztegnite eno nogo, nato pa drugo in počasi zavijte v psa navzdol.

Celoten trening telesa

Tu je seja, ki jo je vredno deliti v skupinskem klepetu, in ne, ne predlagamo burpees. To je upadanje načrtov, ki pomagajo izolirati mišice, ki so med zaklepanjem postale neaktivne: pozdravite te roke, noge, zadnjico in trebuh. Upoštevajte položaj rok in stopal, če se premaknete iz toplega -do popolnoma navzdol -psa. Prepričajte se, da je med nogami in rokami vsaj ena širina kolka neposredno pod rameni. Roke so trdno na preprogi, prsti se razširijo. Držite roke in noge relativno stabilne in previdno premaknite težo naprej, tako da ste seveda usmerjeni od psa navzdol v desko. Če izdihnete, se pomaknite navzdol do psa navzdol. Ko se vdihate, se premaknite v svoj načrt. Ponovite vsaj 10 -krat. Počivajte v otroški pozivi po potrebi in vdihnite skozi nos in usta.

hlajenje

To je najljubši del prakse joge. Da, tam ležiš na tleh na hrbtu: Savasana. Prinesite svojo naslednjo stopnjo tako, da dodate subtilno, a učinkovito raztezanje stranskega telesa: izolirajte serratus spredaj (te mišice vzdolž reber in pod pazduho). Obe roki dvignite čez glavo in držite zapestje z desno roko. Kazalo in palec lahko zavijete tako, da se dotikajo konice prstov. Nato prečkate noge drug na drugega, desno čez levo. Zgrabite in pustite z rokami in nogami, tako da vaše telo tvori obliko banane. Med dihanjem zadržite 30 sekund in ga nato pustite. Ponovite to na levi strani. Ko ste raztegnili hrbet na obeh straneh, spustite svojo Savasano. Pustite, da se vaše dlani odprejo za strop. Rahlo dajte ramena in pustite, da se prsni koš nežno odprejo. Zaprite oči in vdihnite vsaj pet minut.

In tam ga imate: trening za joga v celotnem telesu, ki zagotovo ustvari moč v vaših mišicah in vam pomaga, da ustvarite srčno-žilno moč in se malo prelomite.

(povezava Away) ima prilagojene majice in kratke hlače, ki podpirajo njihovo potovanje joge. Kupite vse pomembne joga članke, ki jih potrebujete. Poiščite naše najbolje prodajane joga preproge, oblazinjenje, rekvizite in bloke (odstranjena povezava)