Jednoduchý výcvik jogy na celom tele pre mužov

Lockdown alebo bez uzamknutia, vaše telo túži po pohybe. Mnoho mužov trpí bolesťou a často im bránia v tréningu. V niektorých preferovaných cvičeniach jogy a naťahovania nájdete riešenie na boľavé alebo tuhé svaly, ktoré bezpečne prispievajú k upokojeniu a omladzovaniu a zároveň spochybňujú vaše telo. Bez ohľadu na to, či ste celý deň sedeli pri stole alebo ste sa vytiahli z gaučovej relácie, aby ste sledovali televíziu, tieto jednoduché cvičenia dostanete do pohybu v žiadnom čase-na tento tréning jogy potrebujete iba asi 20 minút mužov. Cítia sa tiež pokojnejšie. Win-win.

zahrievanie

Po dni v pokojnej alebo horšom, jedného dňa, zatiaľ čo vaše telo sa musí resetovať. Ale buďte opatrní, malo by sa to robiť pomaly, aby ste sa vyhli riziku zranenia a aby ste vám pomohli získať čo najlepšie z vášho rýchleho tréningu. Nie je nič lepšie ako séria opakujúcich sa pohybov, ktoré ich dostanú z ich opakujúceho sa nepredvídania. Vidíte, čo sme tam urobili? Vyskúšajte jednoduchú Pranayama: Choďte do detského udržiavania (s tvárou nadol na podložke, kolená v hrudi, ruky natiahnuté). Ohnite kolená z tejto polohy a pomaly vložte zadok do vzduchu, natiahnite jednu nohu a potom druhú a pomaly sa valte do zostupného psa.

Kompletný tréning tela

Tu je relácia, ktorá stojí za zdieľaná v skupinovom chate, a nie, nenavrhujeme Burpees. Toto je pokles plánov, ktorý pomáha izolovať svaly, ktoré sa stali neaktívnymi počas uzamknutia: pozdravte tieto ruky, nohy, zadok a brucho. Všimnite si polohu vašich rúk a nôh, ak sa presuniete z teplého -up na úplne dole -dole -dole. Uistite sa, že medzi nohami a rukami leží priamo pod ramenami aspoň jedna šírka bedra. Ruky sú pevne na podložke, prsty sa šíria. Držte ruky a nohy relatívne stabilné a opatrne posuňte svoju váhu vpred, aby ste boli prirodzene nasmerovaní od psa nadol na dosku. Ak vydychujete, presuňte sa dole k zostupnému psovi. Pri vdýchnutí sa presuňte do dosky. Opakujte najmenej 10 -krát. Odpočívaj v detskej póze podľa potreby a vydýchnite si nos a ústa.

chladenie

Toto je obľúbená časť jogy. Áno, tam ležíte na podlahe na chrbte: Savasana. Prineste svoju ďalšiu fázu pridaním jemného, ​​ale efektívneho natiahnutia bočného tela: izolujte Serratus Anterior (tieto svaly pozdĺž vašich rebier a pod podpazušia). Zdvihnite obe ruky nad hlavu a pravou rukou držte zápästie. Môžete zabaliť ukazovák a palec tak, aby sa vaše prsty dotkli. Potom si prekročte nohy na seba, vpravo vľavo. Popadnite a doľava s rukami a nohami, aby vaše telo tvorilo banánový tvar. Počas dýchania vydržte 30 sekúnd a potom pustite. Zopakujte to vľavo. Potom, čo ste natiahli chrbát na oboch stranách, pustite svoju savasanu. Nechajte svoje dlane otvorené k stropu. Mierne vložte ramená a nechajte hruď jemne otvoriť. Zatvorte oči a dýchajte najmenej päť minút.

A tam to máte: tréning jogy na celom tele, ktorý určite vytvára silu vo vašich svaloch a pomáha vám budovať kardiovaskulárnu silu a zlomiť trochu pot.

(Link Away) má tričká a šortky na mieru, ktoré podporujú ich výlet na jogu. Kúpte si všetky dôležité články z jogy, ktoré potrebujete. Prezrite si naše najpredávanejšie jogové rohože, čalúnenie, rekvizity a bloky (odkaz odstránený)