Jednoduché cvičenie jogy celého tela pre mužov

Uzamknutie alebo žiadne uzamknutie, vaše telo túži po cvičení. Mnoho mužov trpí bolesťami a to im často bráni v tréningu. Riešenie na boľavé alebo stuhnuté svaly možno nájsť v niektorých obľúbených jogových pózach a strečingových pozíciách, ktoré určite pomôžu upokojiť a omladiť vaše telo. Či už ste celý deň sedeli za stolom alebo ste sa vytiahli z pohovky, aby ste sa pozreli na televíziu, tieto jednoduché cvičenia vás okamžite dostanú do pohybu – toto cvičenie jogy vám zaberie len asi 20 minút, muži. Tiež sa vďaka tomu budete cítiť pokojnejšie. Win-win.

Rozcvička

Po dni státia na mieste – alebo v horšom prípade po dni státia – sa vaše telo potrebuje zresetovať. Buďte však opatrní, malo by sa to robiť pomaly, aby ste sa vyhli riziku zranenia a pomohli vám vyťažiť maximum z vášho rýchleho tréningu. Neexistuje nič ako séria opakujúcich sa pohybov, ktoré vás dostanú z vášho opakujúceho sa nepohybu. Vidíš, čo sme tam robili? Vyskúšajte jednoduchú pránájámu: Dostaňte sa do detskej pózy (ležte tvárou nadol na podložke, kolená na hrudi, ruky vystreté). Z tejto polohy pokrčte kolená a pomaly vystrčte zadok do vzduchu, narovnajte jednu nohu a potom druhú, pomaly sa stočte do psa smerujúceho nadol.

Precvičenie celého tela

Tu je relácia, ktorú stojí za to zdieľať v skupinovom rozhovore, a nie, nenavrhujeme burpees. Toto je klesajúca doska, ktorá pomáha izolovať svaly, ktoré sa stali neaktívnymi počas blokovania: pozdravte tie ruky, nohy, zadok a brucho. Všimnite si polohu svojich rúk a nôh, keď prechádzate od zahrievania k psovi úplne nadol. Uistite sa, že medzi chodidlami máte aspoň šírku bokov a ruky máte priamo pod ramenami. Ruky sú pevne na podložke, prsty sú roztiahnuté. Udržujte svoje ruky a nohy relatívne stabilné, jemne presuňte váhu dopredu, aby ste prirodzene prešli zo psa smerom nadol na dosku. Pri výdychu sa presuňte do klesajúceho psa. Keď sa nadýchnete, presuňte sa na dosku. Opakujte aspoň 10-krát. Podľa potreby odpočívajte v detskej póze a pokračujte v dýchaní nosom a výdychu ústami.

Ochladzovanie

Toto je obľúbená časť cvičenia jogy. Áno, je to tá, kde si ľahnete chrbtom na podlahu: Savasana. Posuňte svoje na ďalšiu úroveň pridaním jemného, ​​ale účinného bočného pretiahnutia tela: Izolujte serratus anterior (svaly pozdĺž rebier a pod pazuchami). Zdvihnite obe ruky nad hlavu a pravou rukou si chyťte zápästie. Ukazovák a palec si môžete omotať tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali. Potom prekrížte nohy cez seba, sprava cez ľavú. Natiahnite ruky a nohy úplne hore a doľava, aby vaše telo vytvorilo banánový tvar. Počas dýchania vydržte 30 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte na ľavej strane. Po natiahnutí polohy na chrbte na obe strany sa uvoľnite do šavásany. Nechajte svoje dlane, aby sa otvorili až k stropu. Mierne pokrčte ramená a nechajte hruď, aby sa jemne otvorila. Zatvorte oči a pokračujte v dýchaní aspoň päť minút.

A je to tu: cvičenie jogy pre celé telo, ktoré určite posilní vaše svaly a zároveň vám pomôže vybudovať kardiovaskulárnu silu a trochu sa zapotiť.

(odkaz odstránený) má vlastné tričká a šortky na podporu vašej jogy. Nakupujte všetko potrebné na jogu. Prezrite si naše najpredávanejšie podložky na jogu, podložky, rekvizity a bloky(odkaz odstránený)