Antrenament simplu de yoga pe tot corpul pentru bărbați

Blocare sau fără blocare, corpul tău tânjește la exerciții. Mulți bărbați suferă de durere și acest lucru îi împiedică adesea să se antreneze. Soluția pentru dureri sau înțepeni musculare poate fi găsită în unele posturi de yoga preferate și în pozițiile de întindere, care vă vor ajuta cu siguranță la calmarea și întinerirea în timp ce vă provoacă corpul. Indiferent dacă ai stat la birou toată ziua sau te-ai scos dintr-o sesiune pe canapea pentru a te uita la televizor, aceste exerciții simple te vor face să te miști din nou în cel mai scurt timp - acest antrenament de yoga îți va lua doar aproximativ 20 de minute bărbați. De asemenea, te face să te simți mai calm. Câștig-câștig.

Încălzirea

După o zi în care a stat nemișcat – sau mai rău, o zi în care a stat în picioare – corpul tău trebuie să se reseteze. Dar aveți grijă, acest lucru trebuie făcut încet pentru a evita riscul de rănire și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentul rapid. Nu există nimic ca o serie de mișcări repetitive care să te scoată din non-mișcarea ta repetitivă. Vezi ce am făcut acolo? Încercați un pranayama simplu: intrați în poziția copilului (întins cu fața în jos pe saltea, genunchii în piept, brațele întinse). Din această poziție, îndoiți genunchii și lipiți-vă încet fundul în aer, îndreptați un picior și apoi celălalt, încrețindu-vă încet într-un câine cu fața în jos.

Antrenament complet al corpului

Iată o sesiune care merită împărtășită în chatul de grup și nu, nu sugerăm burpee. Aceasta este o repetare în jos care ajută la izolarea mușchilor care au devenit inactivi în timpul blocării: salutați acele brațe, picioare, fese și stomac. Observați poziția brațelor și a picioarelor pe măsură ce treceți de la încălzire la câinele complet în jos. Asigurați-vă că există cel puțin o lățime de șold între picioare și brațele sunt direct sub umeri. Mâinile sunt ferm pe covoraș, degetele sunt întinse. Ținându-vă mâinile și picioarele relativ stabile, mutați ușor greutatea înainte pentru a trece în mod natural de la câine în jos într-o scândură. Pe măsură ce expirați, treceți în câine în jos. Pe măsură ce inhalați, treceți în scândura dvs. Repetați de cel puțin 10 ori. Odihnește-te în poziția copilului după cum este necesar și continuă să respiri pe nas și să expiri pe gură.

Răcirea

Aceasta este partea preferată a tuturor din practica yoga. Da, este cel în care stai pe spate pe podea: Savasana. Du-l la nivelul următor adăugând o întindere laterală subtilă, dar eficientă: izolați dietul anterior (acei mușchi de-a lungul coastelor și de sub axile). Ridică ambele brațe deasupra capului și ține încheietura mâinii cu mâna dreaptă. Puteți înfășura degetul arătător și degetul mare astfel încât vârfurile degetelor să se atingă. Apoi încrucișați-vă picioarele unul peste altul, dreapta peste stânga. Întindeți-vă brațele și picioarele în sus și în stânga, astfel încât corpul să formeze o formă de banană. În timp ce respirați, țineți apăsat timp de 30 de secunde și apoi eliberați. Repetați pe partea stângă. După ce vă întindeți poziția dorsală pe ambele părți, eliberați-vă în savasana. Lăsați palmele să se deschidă spre tavan. Cocoșează-ți ușor umerii și lasă-ți pieptul să se deschidă ușor. Închideți ochii și continuați să respirați timp de cel puțin cinci minute.

Și iată-l: un antrenament de yoga pentru întregul corp, care cu siguranță vă va consolida forța în mușchi, în timp ce vă ajută să vă dezvoltați puterea cardiovasculară și să vă transpirați puțin.

(linkul eliminat) are tricouri personalizate și pantaloni scurți pentru a vă sprijini călătoria la yoga. Cumpărați toate elementele esențiale pentru yoga de care aveți nevoie. Răsfoiți cele mai bine vândute covorașe, tampoane, elemente de recuzită și blocuri de yoga(link eliminat)