Simplu antrenament de yoga cu corp complet pentru bărbați

Lockdown sau fără blocare, corpul tău tânjește spre mișcare. Mulți bărbați suferă de durere și adesea îi opresc de la antrenament. Veți găsi soluția pentru dureri sau mușchi rigizi în unele exerciții de yoga preferate și poziții de întindere care contribuie în siguranță la calmarea și întinerirea și, în același timp, vă va provoca corpul. Indiferent dacă ați stat la un birou toată ziua sau ați scos dintr-o sesiune de canapea pentru a vă uita la televizor, veți primi aceste exerciții simple în mișcare în cel mai scurt timp-aveți nevoie de aproximativ 20 de minute de bărbați pentru acest antrenament de yoga. De asemenea, se simt mai calmi. Câștig-câștig.

încălzirea

după o zi la un stupid-sau mai rău, într-o zi, în timp ce stai corpul tău trebuie să fie resetat. Dar aveți grijă, acest lucru ar trebui să se facă lent pentru a evita riscul de rănire și pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune antrenamente rapide. Nu este nimic mai bun decât o serie de mișcări repetitive pentru a le scoate din non -movement repetitiv. Vedeți ce am făcut acolo? Încercați o simplă pranayama: mergeți la păstrarea copilului (cu fața în jos pe covoraș, genunchii în piept, brațele întinse). Îndoiți genunchii din această poziție și puneți încet fundul în aer, întindeți un picior și apoi celălalt și rotiți -vă încet într -un câine în jos.

Antrenament complet al corpului

Iată o sesiune care merită împărtășită în chatul de grup și nu, nu sugerăm burpee. Aceasta este o scădere a planurilor care ajută la izolarea mușchilor care au devenit inactivi în timpul blocării: salutați aceste brațe, picioare, fund și burtă. Rețineți poziția brațelor și picioarelor dacă vă deplasați de la cald -up la un câine complet în jos. Asigurați -vă că există cel puțin o lățime de șold între picioare și brațele dvs. se află direct sub umeri. Mâinile sunt ferm pe covoraș, degetele sunt răspândite. Țineți -vă mâinile și picioarele relativ stabile și schimbați -vă cu atenție greutatea înainte, astfel încât să fiți direcționat în mod natural de la câinele descendent la o scândură. Dacă expirați, treceți -vă la câinele în jos. Mutați -vă în scândura dvs. când inhalați. Repetați de cel puțin 10 ori. Odihnește -te în poza copiilor, după cum este necesar și respiră -ți prin nas și gură.

răcirea

Aceasta este partea preferată a tuturor din practica yoga. Da, este locul în care stai pe podea pe spate: Savasana. Aduceți -vă următoarea etapă adăugând o întindere subtilă, dar eficientă a corpului lateral: izolați anterior Serratus (acești mușchi de -a lungul coastelor și sub axile voastre). Ridicați ambele brațe peste cap și țineți încheietura mâinii cu mâna dreaptă. Puteți înfășura degetul arătător și degetul mare, astfel încât vârful degetelor să atingă. Apoi încrucișați -vă picioarele unul peste altul, chiar peste stânga. Prindeți -vă și lăsați cu brațele și picioarele, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de banană. Țineți jos 30 de secunde în timpul respirației și apoi dați drumul. Repetați acest lucru în stânga. După ce v -ați întins spatele pe ambele părți, dați drumul Savasana. Lasă -ți palmele să se deschidă spre tavan. Pune -ți ușor umerii și lasă -ți pieptul să se deschidă ușor. Închide ochii și respiră cel puțin cinci minute.

Și acolo îl aveți: un antrenament de yoga cu corp complet, care cu siguranță creează forță în mușchii și vă ajută să construiți puterea cardiovasculară și să spargeți puțin transpirație.

The (Link Away) are tricouri și pantaloni scurți personalizați care susțin călătoria lor de yoga. Cumpărați toate articolele importante de yoga de care aveți nevoie. Parcurgeți cele mai vândute covorașe de yoga, tapițerie, recuzită și blocuri (link eliminat)