Treino simples de ioga de corpo inteiro para homens

Com ou sem bloqueio, seu corpo anseia por exercícios. Muitos homens sofrem com dores e isso muitas vezes os impede de treinar. A solução para músculos doloridos ou rígidos pode ser encontrada em algumas posturas de ioga e alongamentos favoritos que certamente ajudarão a acalmar e rejuvenescer enquanto desafiam seu corpo. Esteja você sentado em uma mesa o dia todo ou saindo de uma sessão no sofá para assistir TV, esses exercícios simples farão com que você se mova novamente rapidamente - este treino de ioga levará apenas cerca de 20 minutos, homens. Também faz você se sentir mais calmo. Ganha-ganha.

O aquecimento

Depois de um dia parado – ou pior, um dia parado – seu corpo precisa se recompor. Mas tenha cuidado, isso deve ser feito lentamente para evitar o risco de lesões e para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino rápido. Não há nada como uma série de movimentos repetitivos para tirar você do seu não movimento repetitivo. Viu o que fizemos lá? Experimente um pranayama simples: fique na posição de criança (deitado de bruços no tapete, joelhos apoiados no peito, braços estendidos). A partir desta posição, dobre os joelhos e levante lentamente a bunda no ar, estique uma perna e depois a outra, enrolando-se lentamente em um cão voltado para baixo.

Treino corporal completo

Aqui está uma sessão que vale a pena compartilhar no chat em grupo, e não, não estamos sugerindo burpees. Esta é uma repetição de prancha descendente que ajuda a isolar os músculos que ficaram inativos durante o bloqueio: diga olá para os braços, pernas, bumbum e estômago. Observe a posição de seus braços e pés enquanto você passa do aquecimento para o cão totalmente descendente. Certifique-se de que haja pelo menos a largura do quadril entre os pés e que os braços estejam diretamente sob os ombros. As mãos estão firmemente no tapete, os dedos estão abertos. Mantendo as mãos e os pés relativamente estáveis, mova suavemente o peso para a frente para fazer a transição natural do cão descendente para a prancha. Ao expirar, mova-se para baixo. Ao inspirar, mova-se para a prancha. Repita pelo menos 10 vezes. Descanse na postura da criança conforme necessário e continue respirando pelo nariz e expirando pela boca.

O resfriamento

Esta é a parte favorita da prática de yoga. Sim, é aquele em que você deita de costas no chão: Savasana. Leve o seu para o próximo nível adicionando um alongamento lateral sutil, mas eficaz: isole o serrátil anterior (aqueles músculos ao longo das costelas e sob as axilas). Levante os dois braços acima da cabeça e segure o pulso com a mão direita. Você pode envolver o dedo indicador e o polegar para que as pontas dos dedos se toquem. Em seguida, cruze as pernas uma sobre a outra, da direita para a esquerda. Alcance os braços e as pernas totalmente para cima e para a esquerda, de modo que seu corpo tenha o formato de uma banana. Enquanto respira, segure por 30 segundos e depois solte. Repita no seu lado esquerdo. Depois de alongar a posição supina em ambos os lados, solte-se na savasana. Permita que as palmas das mãos se abram para o teto. Curve ligeiramente os ombros e deixe o peito abrir suavemente. Feche os olhos e continue respirando por pelo menos cinco minutos.

E aí está: um treino de ioga para o corpo inteiro que certamente aumentará a força dos músculos, ao mesmo tempo que o ajuda a desenvolver a força cardiovascular e a suar um pouco.

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