Treinamento simples de ioga de corpo inteiro para homens

bloqueio ou sem bloqueio, seu corpo anseia pelo movimento. Muitos homens sofrem de dor e geralmente os impedem de treinar. Você encontrará a solução para os músculos doloridos ou rígidos em alguns exercícios de ioga preferidos e poses de alongamento que contribuem com segurança para acalmar e rejuvenescer e, ao mesmo tempo, desafiar seu corpo. Independentemente de você estar sentado em uma mesa o dia todo ou ter saído de uma sessão de sofá para assistir TV, você terá esses exercícios simples em movimento em nenhum tempo-você só precisa de cerca de 20 minutos de homens para este treinamento de ioga. Eles também se sentem mais calmos. Ganha-ganha.

aquecendo

Após um dia em uma parada, ou pior, um dia enquanto o corpo em pé precisa ser redefinido. Mas tenha cuidado, isso deve ser feito lentamente para evitar o risco de lesões e ajudá -lo a tirar o melhor proveito do seu treinamento rápido. Não há nada melhor do que uma série de movimentos repetitivos para tirá -los de seu não -movimento repetitivo. Você vê o que fizemos lá? Experimente um Pranayama simples: vá para a manutenção da criança (com o rosto no tapete, os joelhos no peito, os braços esticados). Bend your knees from this position and slowly put your butt into the air, stretch one leg and then the other and roll up slowly into a downward dog.

Treinamento corporal completo

Aqui está uma sessão que vale a pena compartilhar no bate-papo em grupo, e não, não sugerimos burpees. Esta é uma desaceleração dos planos que ajuda a isolar músculos que se tornaram inativos durante o bloqueio: cumprimente esses braços, pernas, bunda e barriga. Observe a posição de seus braços e pés se você se mover do seu cachorro quente para um cão totalmente para baixo. Certifique -se de que haja pelo menos uma largura do quadril entre os pés e os braços estão diretamente sob os ombros. As mãos estão firmemente no tapete, os dedos estão espalhados. Hold your hands and feet relatively stable and carefully shift your weight forward so that you are naturally directed from the downward dog to a plank. Se você expirar, vá para o cachorro descendente. Mova -se para a sua prancha ao inalar. Repita pelo menos 10 vezes. Descanse na pose das crianças, conforme necessário, e expire pelo nariz e pela boca.

O resfriamento

Esta é a parte favorita de todos da prática do yoga. Sim, é onde você deita no chão de costas: Savasana. Traga seu próximo estágio adicionando um alongamento sutil, mas eficaz do corpo lateral: isole o serrato anterior (esses músculos ao longo das costelas e sob as axilas). Levante os dois braços sobre a cabeça e segure o pulso com a mão direita. Você pode envolver o dedo e o polegar indicadores para que suas pontas dos dedos toquem. Em seguida, atravesse as pernas umas sobre as outras, sobre a esquerda. Agarre -se e saia com os braços e as pernas para que seu corpo forme uma forma de banana. Mantenha -se por 30 segundos durante a respiração e depois deixe ir. Repita isso à sua esquerda. Depois de esticar as costas de ambos os lados, solte seu Savasana. Deixe suas mãos se abrirem para o teto. Coloque um pouco os ombros e deixe seu peito abrir suavemente. Feche os olhos e respire por pelo menos cinco minutos.

And there you have it: a full body yoga training that certainly builds up strength in your muscles and helps you to build cardiovascular power and break a little sweat.

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