blokowanie lub brak blokady, twoje ciało pragnie ruchu. Wielu mężczyzn cierpi na ból i często powstrzymują ich przed treningiem. W niektórych preferowanych ćwiczeniach jogi i pozycji, które bezpiecznie przyczyniają się do uspokajania i odmładzania, znajdziesz rozwiązanie bólu lub sztywnych mięśni, które bezpiecznie przyczyniają się do uspokajania i odmłodzenia, a jednocześnie rzucają wyzwanie. Niezależnie od tego, czy siedziałeś przy biurku przez cały dzień, czy wycofałeś się z sesji na kanapie, aby oglądać telewizję, w moturce te proste ćwiczenia w mgnieniu oka na około 20 minut mężczyzn na ten trening jogi. Czują się też spokojniej. Win-Win.
rozgrzewanie
Po dniu w zatrzymaniu lub gorzej, pewnego dnia, podczas gdy ciało stojące musi zostać zresetowane. Ale bądź ostrożny, należy to powoli zrobić, aby uniknąć ryzyka obrażeń i pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać szybki trening. Nie ma nic lepszego niż seria powtarzających się ruchów, aby wyciągnąć je z powtarzającego się niezmienności. Czy widzisz, co tam zrobiliśmy? Wypróbuj prostą pranayamę: idź do dziecka trzymania (z twarzą na macie, kolanami w piersi, ramion rozciągnięte). Zegnij kolana z tej pozycji i powoli włóż tyłek w powietrze, rozciągnij jedną nogę, a następnie drugą i powoli zwinąć w psa w dół.
Complete Body Training
Oto sesja warta udostępnienia na czacie grupowym, a nie, nie sugerujemy burpee. Jest to spowolnienie planów, które pomagają izolować mięśnie, które stały się nieaktywne podczas blokowania: witają te ramiona, nogi, tyłek i brzuch. Zwróć uwagę na pozycję swoich ramion i stóp, jeśli przechodzisz od ciepłego -do całkowicie w dół psa. Upewnij się, że między stopami a ramionami znajduje się co najmniej jedna szerokość bioder. Ręce są mocno na macie, palce są rozłożone. Trzymaj ręce i stopy stosunkowo stabilne i ostrożnie przesuń ciężar do przodu, abyś był naturalnie skierowany z psa w dół na deskę. Jeśli wydychasz, przenieś się do psa w dół. Podczas wdychania wdychaj się do swojej deski. Powtórz co najmniej 10 razy. Spoczywaj w pozycji dzieci w razie potrzeby i oddychaj przez nos i usta.
chłodzenie
To jest ulubiona część praktyki jogi. Tak, tam leżysz na podłodze na plecach: Savasana. Przynieś następny etap, dodając subtelne, ale skuteczne rozciąganie ciała bocznego: izolować przednio Serratus (te mięśnie wzdłuż żeber i pod pachami). Podnieś oba ramiona nad głową i trzymaj nadgarstek prawą ręką. Możesz owinąć palec wskazujący i kciuk, aby dotknąć palców. Następnie przekracz nogi na sobie, w prawo nad lewą. Złap się i zostawił z ramionami i nogami, aby twoje ciało tworzyło kształt banana. Przytrzymaj przez 30 sekund podczas oddychania, a następnie puść. Powtórz to po lewej stronie. Po rozciągnięciu pleców po obu stronach puść swoją Savasana. Pozwól swoim dłonie otworzyć się na sufit. Nakładaj lekko ramiona i delikatnie otwieraj klatkę piersiową. Zamknij oczy i oddychaj przez co najmniej pięć minut.
I oto masz: trening jogi całego ciała, który z pewnością buduje siłę w mięśniach i pomaga budować moc sercowo-naczyniową i łamać trochę potu.
(Link Away) ma dostosowane koszulki i szorty wspierające ich podróż do jogi. Kup wszystkie ważne artykuły jogi, których potrzebujesz. Przejrzyj nasze najlepiej sprzedające się maty jogi, tapicerki, rekwizyty i bloki (usunięte link)
z pióra Yogamatt
