Prosty trening jogi całego ciała dla mężczyzn

Blokada czy brak blokady, Twoje ciało pragnie ćwiczeń. Wielu mężczyzn boryka się z bólami, które często uniemożliwiają im trening. Rozwiązaniem na obolałe lub sztywne mięśnie są ulubione pozycje jogi i pozycje rozciągające, które z pewnością pomogą ukoić i odmłodzić ciało podczas wysiłku. Niezależnie od tego, czy siedzisz cały dzień przy biurku, czy też wstałeś z kanapy, żeby obejrzeć telewizję, te proste ćwiczenia w mgnieniu oka przywrócą Cię do ruchu – ten trening jogi zajmie Ci tylko około 20 minut, mężczyźni. Dzięki temu poczujesz się spokojniejszy. Wygrana-wygrana.

Rozgrzewka

Po dniu spędzonym w pozycji stojącej – lub, co gorsza, po dniu spędzonym w pozycji stojącej – Twoje ciało musi się zresetować. Ale bądź ostrożny, należy to robić powoli, aby uniknąć ryzyka kontuzji i pomóc Ci w pełni wykorzystać szybki trening. Nie ma nic lepszego niż seria powtarzalnych ruchów, które wyrwą Cię z powtarzającego się bezruchu. Widzisz, co tam zrobiliśmy? Wypróbuj prostą pranajamę: przyjmij pozycję dziecka (leżąc twarzą w dół na macie, kolana przy klatce piersiowej, ramiona wyciągnięte). Z tej pozycji ugnij kolana i powoli unieś tyłek w powietrze, wyprostuj jedną nogę, a potem drugą, powoli zwijając się w psa z głową w dół.

Kompletny trening ciała

Oto sesja, którą warto udostępnić na czacie grupowym i nie, nie sugerujemy burpees. To powtórzenie w desce w dół, które pomaga wyizolować mięśnie, które stały się nieaktywne podczas blokady: przywitaj się z ramionami, nogami, pośladkami i brzuchem. Zwróć uwagę na położenie ramion i stóp podczas przechodzenia od pozycji rozgrzewkowej do pozycji psa skierowanego w dół. Upewnij się, że między stopami jest co najmniej szerokość bioder, a ramiona znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Dłonie mocno opierają się na macie, palce są rozłożone. Utrzymując ręce i stopy względnie stabilnie, delikatnie przesuń ciężar ciała do przodu, aby w sposób naturalny przejść z pozycji psa skierowanej w dół do deski. Podczas wydechu przejdź do pozycji psa skierowanego w dół. Podczas wdechu wejdź na deskę. Powtórz co najmniej 10 razy. W razie potrzeby odpocznij w pozycji dziecka i kontynuuj oddychanie przez nos i wydychanie ustami.

Ochładzanie

To ulubiona część praktyki jogi każdego człowieka. Tak, to ten, w którym leżysz na plecach na podłodze: Savasana. Przenieś swoje ćwiczenia na wyższy poziom, dodając subtelne, ale skuteczne rozciąganie boczne: izoluj mięsień zębaty przedni (mięśnie wzdłuż żeber i pod pachami). Podnieś obie ręce nad głowę i przytrzymaj nadgarstek prawą ręką. Możesz owinąć palec wskazujący i kciuk tak, aby opuszki palców się dotykały. Następnie skrzyżuj nogi nad sobą, prawą nad lewą. Sięgnij rękami i nogami maksymalnie w górę i w lewo, tak aby Twoje ciało utworzyło kształt banana. Podczas oddychania przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz po lewej stronie. Po rozciągnięciu pozycji leżącej po obu stronach, rozluźnij się w Savasanie. Pozwól dłoniom otworzyć się w stronę sufitu. Lekko zgarnij ramiona i pozwól klatce piersiowej delikatnie się otworzyć. Zamknij oczy i kontynuuj oddychanie przez co najmniej pięć minut.

I gotowe: trening jogi całego ciała, który z pewnością zwiększy siłę mięśni, jednocześnie pomagając budować siłę układu krążenia i przełamać trochę potu.

(link usunięty) oferuje niestandardowe koszulki i szorty, które pomogą Ci w podróży jogi. Kupuj wszystkie niezbędne artykuły do ​​jogi. Przeglądaj nasze najlepiej sprzedające się maty, podkładki, rekwizyty i klocki do jogi(link usunięty)