Enkel full body yoga trening for menn

Lockdown eller ingen lockdown, kroppen din har lyst på trening. Mange menn lider av smerter og dette hindrer dem ofte i å trene. Løsningen på ømme eller stive muskler finner du i noen favorittyogastillinger og strekkstillinger som garantert vil hjelpe til å berolige og forynge mens du utfordrer kroppen din. Enten du har sittet ved et skrivebord hele dagen eller dratt deg ut av en sofaøkt for å se på TV, vil disse enkle øvelsene få deg i gang igjen på et blunk - denne yoga-treningen vil bare ta deg omtrent 20 minutter menn. Det får deg også til å føle deg roligere. Vinn-vinn.

Oppvarmingen

Etter en dag med stående – eller enda verre, en dag med stående – må kroppen din tilbakestilles. Men vær forsiktig, dette bør gjøres sakte for å unngå risikoen for skader og for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av den raske treningsøkten. Det er ingenting som en serie med repeterende bevegelser for å få deg ut av din repeterende ikke-bevegelse. Ser du hva vi gjorde der? Prøv en enkel pranayama: Sett deg i barnets positur (ligg med ansiktet ned på matten, knærne inn i brystet, armene utstrakt). Fra denne posisjonen, bøy knærne og stikk baken sakte opp i luften, rett ut det ene benet og deretter det andre, sakte krøll til en nedovervendt hund.

Komplett kroppstrening

Her er en økt verdt å dele i gruppechatten, og nei, vi foreslår ikke burpees. Dette er en nedadgående planke rep som hjelper til med å isolere muskler som har blitt inaktive under lockdown: si hei til de armene, bena, rumpa og magen. Legg merke til posisjonen til armene og føttene når du beveger deg fra oppvarmingen til hunden din helt nedover. Sørg for at det er minst hoftebredde mellom føttene og armene er rett under skuldrene. Hendene ligger godt på matten, fingrene er spredt. Hold hendene og føttene relativt stabile, flytt vekten forsiktig fremover til naturlig overgang fra hunden nedover til en planke. Mens du puster ut, gå inn i en nedadgående hund. Mens du inhalerer, flytt inn i planken din. Gjenta minst 10 ganger. Hvil i barnestilling etter behov og fortsett å puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Nedkjølingen

Dette er alles favorittdel av yogapraksis. Ja, det er den der du ligger på ryggen på gulvet: Savasana. Ta din til neste nivå ved å legge til en subtil, men effektiv sidekroppsstrekk: Isoler serratus anterior (de musklene langs ribbeina og under armhulene). Løft begge armene over hodet og hold håndleddet med høyre hånd. Du kan pakke inn pekefingeren og tommelen slik at fingertuppene berøres. Kryss så bena over hverandre, høyre over venstre. Rekk armene og bena helt opp og til venstre slik at kroppen din danner en bananform. Mens du puster, hold i 30 sekunder og slipp deretter. Gjenta på venstre side. Etter å ha strukket ryggleie på begge sider, slipp inn i savasanaen. La håndflatene åpne seg mot taket. Bøy skuldrene litt og la brystet åpne seg forsiktig. Lukk øynene og fortsett å puste i minst fem minutter.

Og der har du det: en yogatrening for hele kroppen som garantert vil bygge styrke i musklene dine samtidig som den hjelper deg med å bygge kardiovaskulær styrke og svette litt.

(lenken er fjernet) har tilpassede t-skjorter og shorts for å støtte din yogareise. Kjøp alt du trenger av yoga. Bla gjennom våre bestselgende yogamatter, puter, rekvisitter og blokker(link fjernet)