Enkel yogatrening for hele kroppen for menn

Lockdown oder kein Lockdown, Ihr Körper sehnt sich nach Bewegung. Viele Männer leiden unter Schmerzen und diese halten sie oft vom Training ab. Die Lösung für schmerzende oder steife Muskeln finden Sie in einigen bevorzugten Yoga-Übungen und Dehnungsposen, die sicher zur Beruhigung und Verjüngung beitragen und gleichzeitig Ihren Körper herausfordern. Egal, ob Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch gesessen haben oder sich aus einer Couch-Sitzung zum Fernsehen herausgezogen haben, diese einfachen Übungen bringen Sie in kürzester Zeit wieder in Bewegung – für dieses Yoga-Training benötigen Sie nur etwa 20 Minuten Männer. Außerdem fühlen Sie sich dadurch ruhiger. Win-Win. Das …
Lockdown eller ingen lockdown, kroppen din lengter etter bevegelse. Mange menn lider av smerter, og de stopper dem ofte fra å trene. Du vil finne løsningen for verkende eller stive muskler i noen foretrukne yogaøvelser og strekkposisjoner som trygt bidrar til beroligende og foryngende og samtidig utfordrer kroppen din. Uansett om du satt ved et skrivebord hele dagen eller har trukket deg ut av en sofa-økt for å se på TV, vil du få disse enkle øvelsene i gang på ingen tid-du trenger bare omtrent 20 minutter med menn for denne yogatreningen. De føler seg også roligere. Vinn-vinn. Det ... (Symbolbild/natur.wiki)

Enkel yogatrening for hele kroppen for menn

lockdown eller ingen lockdown, kroppen din lengter etter bevegelse. Mange menn lider av smerter, og de stopper dem ofte fra å trene. Du vil finne løsningen for verkende eller stive muskler i noen foretrukne yogaøvelser og strekkposisjoner som trygt bidrar til beroligende og foryngende og samtidig utfordrer kroppen din. Uansett om du satt ved et skrivebord hele dagen eller har trukket deg ut av en sofa-økt for å se på TV, vil du få disse enkle øvelsene i gang på ingen tid-du trenger bare omtrent 20 minutter med menn for denne yogatreningen. De føler seg også roligere. Vinn-vinn.

Varm opp

Etter en dag på stillhet-eller verre, en dag mens du står din kropp, må tilbakestilles. Men vær forsiktig, dette bør gjøres sakte for å unngå risikoen for skader og for å hjelpe deg med å få det beste ut av din raske trening. Det er ingenting bedre enn en serie repeterende bevegelser for å få dem ut av deres repeterende ikke -bevegelse. Ser du hva vi gjorde der? Prøv en enkel Pranayama: Gå til barnets oppbevaring (med ansiktet nede på matten, knærne i brystet, armene strakte seg ut). Bøy knærne fra denne posisjonen og legg rumpa sakte i luften, strekk det ene benet og deretter det andre og rull sakte opp i en hund nedover.

Komplett kroppstrening

Her er en økt som er verdt å dele i gruppechatten, og nei, vi foreslår ikke burpees. Dette er en nedgang av planer som hjelper til med å isolere muskler som har blitt inaktive under lockdown: Hilsen disse armene, bena, rumpa og magen. Legg merke til plasseringen av armene og føttene hvis du beveger deg fra din varme opp til en helt nedover -hund. Forsikre deg om at det er minst en hoftebredde mellom føttene og armene ligger rett under skuldrene. Hendene er fast på matten, fingrene er spredt. Hold hendene og føttene relativt stabile og skift forsiktig vekten fremover slik at du naturlig blir rettet fra den nedadgående hunden til en planke. Hvis du puster ut, flytter du ned til den nedadgående hunden. Flytt inn i planken din når du inhalerer. Gjenta minst 10 ganger. Hvil i barns positur etter behov og pust ut gjennom nesen og munnen.

kjøling

Dette er alles favorittdel av yogapraksisen. Ja, det er der du ligger på gulvet på ryggen: Savasana. Ta med neste trinn ved å legge til en subtil, men effektiv strekk av sidekroppen: isolere serratus fremre (disse musklene langs ribbeina og under armhulene). Løft begge armene over hodet og hold håndleddet med høyre hånd. Du kan pakke pekefingeren og tommelen slik at fingertuppene berører. Kryss deretter beina på toppen av hverandre, høyre over venstre. Ta tak i og igjen med armene og beina slik at kroppen din danner en bananform. Hold nede i 30 sekunder under pusten og slipp deretter slipp. Gjenta dette til venstre. Etter at du har strukket ryggen på begge sider, la slippet Savasana. La håndflatene åpne for taket. Legg skuldrene litt og la brystet åpne forsiktig. Lukk øynene og pust på i minst fem minutter.

Og der har du det: en yoga-trening med full kropp som absolutt bygger opp styrke i musklene og hjelper deg å bygge kardiovaskulær kraft og bryte litt svette.

The (link Away) har skreddersydde t-skjorter og shorts som støtter deres yogatur. Kjøp alle de viktige yogaparakterene du trenger. Bla gjennom våre mest solgte yogamatter, møbeltrekk, rekvisitter og blokker (Link fjernet)

fra pennen til Yogamatt