Eenvoudige yogatraining voor het hele lichaam voor mannen

Lockdown of geen lockdown, je lichaam verlangt naar beweging. Veel mannen hebben last van pijn en dit weerhoudt hen er vaak van om te trainen. De oplossing voor pijnlijke of stijve spieren kan worden gevonden in enkele favoriete yogahoudingen en rekoefeningen die zeker zullen helpen kalmeren en verjongen terwijl je je lichaam uitdaagt. Of je nu de hele dag aan een bureau hebt gezeten of jezelf uit de bank hebt gehaald om tv te kijken, deze eenvoudige oefeningen zorgen ervoor dat je binnen de kortste keren weer in beweging komt - deze yogatraining duurt maar ongeveer 20 minuten mannen. Je voelt je er ook rustiger door. Win-win.

De warming-up

Na een dag stilstaan ​​– of erger nog, een dag staan ​​– heeft je lichaam behoefte aan een reset. Maar wees voorzichtig, dit moet langzaam gebeuren om het risico op blessures te voorkomen en om u te helpen het meeste uit uw snelle training te halen. Er gaat niets boven een reeks repetitieve bewegingen om je uit je repetitieve niet-beweging te halen. Zie je wat we daar deden? Probeer een eenvoudige pranayama: ga in de kinderhouding staan ​​(lig met je gezicht naar beneden op de mat, knieën in de borst, armen uitgestrekt). Buig vanuit deze positie je knieën en steek langzaam je achterste in de lucht, strek het ene been en dan het andere, en krul langzaam in een naar beneden gerichte hond.

Volledige lichaamstraining

Hier is een sessie die de moeite waard is om te delen in de groepschat, en nee, we raden geen burpees aan. Dit is een neerwaartse plankoefening die spieren helpt isoleren die tijdens de lockdown inactief zijn geworden: zeg hallo tegen die armen, benen, billen en buik. Let op de positie van uw armen en voeten terwijl u van uw warming-up naar een volledig neerwaartse hond gaat. Zorg ervoor dat er minimaal heupbreedte tussen je voeten zit en dat je armen zich direct onder je schouders bevinden. De handen liggen stevig op de mat, de vingers zijn gespreid. Houd uw handen en voeten relatief stabiel en verplaats uw gewicht voorzichtig naar voren om op natuurlijke wijze over te gaan van een neerwaartse hond naar een plank. Terwijl je uitademt, ga je naar de neerwaartse hond. Terwijl je inademt, ga je naar je plank. Herhaal dit minstens 10 keer. Rust indien nodig in de kinderhouding en blijf ademen door je neus en uitademen door je mond.

De afkoeling

Dit is ieders favoriete onderdeel van yogabeoefening. Ja, het is degene waarbij je op je rug op de grond ligt: ​​Savasana. Breng de jouwe naar een hoger niveau door een subtiele maar effectieve zijwaartse lichaamsstrekking toe te voegen: Isoleer de serratus anterior (die spieren langs je ribben en onder je oksels). Hef beide armen boven uw hoofd en houd uw pols vast met uw rechterhand. U kunt uw wijsvinger en duim zo omwikkelen dat uw vingertoppen elkaar raken. Kruis dan je benen over elkaar, rechts over links. Reik met je armen en benen helemaal naar boven en naar links, zodat je lichaam een ​​banaanvorm vormt. Houd tijdens het ademen 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal aan je linkerkant. Nadat je je rugligging aan beide kanten hebt uitgerekt, laat je los in je savasana. Laat je handpalmen zich naar het plafond openen. Trek uw schouders lichtjes op en laat uw borst zachtjes openen. Sluit je ogen en blijf minstens vijf minuten ademen.

En daar heb je het: een yogatraining voor het hele lichaam die zeker kracht in je spieren zal opbouwen, terwijl je tegelijkertijd je cardiovasculaire kracht helpt opbouwen en een beetje zweet zult breken.

De (link verwijderd) heeft op maat gemaakte t-shirts en shorts om je yogareis te ondersteunen. Koop alle essentiële yogabenodigdheden die je nodig hebt. Bekijk onze best verkochte yogamatten, pads, rekwisieten en blokken(link verwijderd)