Eenvoudige full-body yoga-training voor mannen

Lockdown oder kein Lockdown, Ihr Körper sehnt sich nach Bewegung. Viele Männer leiden unter Schmerzen und diese halten sie oft vom Training ab. Die Lösung für schmerzende oder steife Muskeln finden Sie in einigen bevorzugten Yoga-Übungen und Dehnungsposen, die sicher zur Beruhigung und Verjüngung beitragen und gleichzeitig Ihren Körper herausfordern. Egal, ob Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch gesessen haben oder sich aus einer Couch-Sitzung zum Fernsehen herausgezogen haben, diese einfachen Übungen bringen Sie in kürzester Zeit wieder in Bewegung – für dieses Yoga-Training benötigen Sie nur etwa 20 Minuten Männer. Außerdem fühlen Sie sich dadurch ruhiger. Win-Win. Das …
Lockdown of geen lockdown, je lichaam verlangt naar beweging. Veel mannen lijden aan pijn en ze stoppen ze vaak van training. U zult de oplossing vinden voor pijnlijke of stijve spieren in sommige geprefereerde yoga -oefeningen en strek poses die veilig bijdragen aan kalmerend en verjongend en tegelijkertijd uw lichaam uitdagen. Ongeacht of je de hele dag aan een bureau zat of uit een banksessie bent getrokken om tv te kijken, je krijgt deze eenvoudige oefeningen in een muntige tijd in beweging-je hebt slechts ongeveer 20 minuten mannen nodig voor deze yogatraining. Ze voelen ook rustiger. Win-win. De ... (Symbolbild/natur.wiki)

Eenvoudige full-body yoga-training voor mannen

lockdown of geen lockdown, je lichaam verlangt naar beweging. Veel mannen lijden aan pijn en ze stoppen ze vaak van training. U zult de oplossing vinden voor pijnlijke of stijve spieren in sommige geprefereerde yoga -oefeningen en strek poses die veilig bijdragen aan kalmerend en verjongend en tegelijkertijd uw lichaam uitdagen. Ongeacht of je de hele dag aan een bureau zat of uit een banksessie bent getrokken om tv te kijken, je krijgt deze eenvoudige oefeningen in een muntige tijd in beweging-je hebt slechts ongeveer 20 Minuten mannen nodig voor deze yogatraining. Ze voelen ook rustiger. Win-win.

opwarmen

Na een dag bij een stilstaand of erger nog, op een dag terwijl het staande lichaam moet worden gereset. Maar wees voorzichtig, dit moet langzaam worden gedaan om het risico op letsel te voorkomen en om u te helpen het beste uit uw snelle training te halen. Er is niets beters dan een reeks repetitieve bewegingen om ze uit hun repetitieve niet -verhuizing te halen. Zie je wat we daar hebben gedaan? Probeer een eenvoudige pranayama: ga naar het bewaring van het kind (met je gezicht op de mat, je knieën in je borst, de armen uitgestrekt). Buig je knieën van deze positie en leg je kont langzaam in de lucht, strek het ene been en dan het andere en rol langzaam in een neerwaartse hond.

Volledige lichaamstraining

=

Hier is een sessie die de moeite waard is gedeeld in de groepschat, en nee, we suggereren geen burpees. Dit is een toenemende planning die helpt om spieren te isoleren die tijdens de lockdown inactief zijn geworden: begroet deze armen, benen, kont en buik. Let op de positie van je armen en voeten als je van je warme -op naar een volledig neerwaartse -down -hond gaat. Zorg ervoor dat er minstens één heupbreedte tussen je voeten is en je armen direct onder je schouders liggen. De handen zijn stevig op de mat, de vingers zijn verspreid. Houd uw handen en voeten relatief stabiel en schakel uw gewicht voorzichtig naar voren, zodat u van nature van de neerwaartse hond naar een plank wordt gericht. Als je uitademt, ga dan naar de neerwaartse hond. Ga naar je plank tijdens het inademen. Herhaal minstens 10 keer. Rust in de pose van kinderen als dat nodig is en adem uit je neus en mond.

de koeling

Dit is ieders favoriete onderdeel van de yogapraktijk. Ja, het is waar je op de vloer op je rug ligt: ​​Savasana. Breng je volgende fase door een subtiel maar effectief uitrekken van het zijlichaam toe te voegen: isoleer de serratus voorste (deze spieren langs je ribben en onder je oksels). Til beide armen over je hoofd en houd je pols vast met je rechterhand. U kunt wijsvinger en duim inpakken zodat uw vingertoppen aanraken. Steek vervolgens je benen op elkaar over, rechts links. Pak omhoog en vertrokken met je armen en benen zodat je lichaam een ​​bananenvorm vormt. Houd 30 seconden vast tijdens de ademhaling en laat dan los. Herhaal dit aan uw linkerkant. Nadat je je rug aan beide kanten hebt uitgerekt, laat je je Savasana los. Laat je handpalmen openstaan ​​voor het plafond. Zet je schouders een beetje en laat je borst zachtjes opengaan. Sluit je ogen en adem minstens vijf minuten in.

En daar heb je het: een full body yoga-training die zeker kracht opbouwt in je spieren en je helpt cardiovasculaire kracht op te bouwen en een beetje zweet te breken.

De (link weg) heeft op maat gemaakte T-shirts en shorts die hun yoga-reis ondersteunen. Koop alle belangrijke yoga -artikelen die u nodig hebt. Blader door onze best verkochte yogamatten, bekleding, rekwisieten en blokken (link verwijderd)

Van de pen van yogamatt