Vienkāršs visa ķermeņa jogas treniņš vīriešiem

Slēgts vai bez bloķēšanas, jūsu ķermenis alkst fiziskās aktivitātes. Daudzi vīrieši cieš no sāpēm, un tas bieži neļauj viņiem trenēties. Risinājumu sāpošiem vai stīviem muskuļiem var atrast dažās iecienītākās jogas pozās un stiepšanās pozās, kas noteikti palīdzēs nomierināties un atjaunoties, vienlaikus izaicinot ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai visu dienu esat sēdējis pie rakstāmgalda vai izcēlies no dīvāna, lai skatītos televizoru, šie vienkāršie vingrinājumi liks jums ātri kustēties — šis jogas treniņš prasīs tikai aptuveni 20 minūtes vīriešiem. Tas arī liek justies mierīgākam. win-win.

Iesildīšanās

Pēc nekustīgas stāvēšanas vai, vēl ļaunāk, stāvēšanas dienas, jūsu ķermenim ir jāatjaunojas. Taču esiet piesardzīgs, jo tas jādara lēni, lai izvairītos no savainojumu riska un palīdzētu gūt maksimālu labumu no ātrā treniņa. Nekas nelīdzinās atkārtotām kustību sērijām, lai atbrīvotu jūs no atkārtotas nekustēšanās. Redzi, ko mēs tur darījām? Izmēģiniet vienkāršu pranajamu: ieejiet bērna pozā (guļot ar seju uz leju uz paklājiņa, ceļgalus ieliekot krūtīs, izstieptas rokas). No šīs pozīcijas salieciet ceļus un lēnām paceliet dibenu gaisā, iztaisnojiet vienu un pēc tam otru kāju, lēnām saritinot uz leju vērstu suni.

Pilnīgs ķermeņa treniņš

Šī ir sesija, ar kuru ir vērts dalīties grupas tērzēšanā, un nē, mēs neiesakām burpees. Šis ir lejupvērsts plank rep, kas palīdz izolēt muskuļus, kas bloķēšanas laikā ir kļuvuši neaktīvi: sveiciniet šīs rokas, kājas, dibenu un vēderu. Ņemiet vērā savu roku un kāju stāvokli, pārejot no iesildīšanās uz pilnīgi lejupvērstu suni. Pārliecinieties, ka starp kājām ir vismaz gurnu platums un rokas atrodas tieši zem pleciem. Rokas ir stingri uz paklājiņa, pirksti izplesti. Turot rokas un kājas samērā stabilas, viegli pārvietojiet savu svaru uz priekšu, lai dabiski pārietu no lejupvērsta suņa uz dēli. Izelpojot, virzieties uz leju suni. Ieelpojot, ieejiet savā dēļā. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. Ja nepieciešams, atpūtieties bērna pozā un turpiniet elpot caur degunu un izelpot caur muti.

Atdzišana

Šī ir ikviena iecienītākā jogas prakses daļa. Jā, tas ir tas, kur tu guļ uz muguras uz grīdas: Savasana. Paceliet savu uz nākamo līmeni, pievienojot smalku, bet efektīvu ķermeņa sānu stiepšanu: izolējiet priekšējo serratus (muskuļus gar ribām un padusēm). Paceliet abas rokas virs galvas un turiet plaukstas locītavu ar labo roku. Varat aptīt rādītājpirkstu un īkšķi tā, lai pirkstu gali pieskartos. Pēc tam sakrusto kājas viena otrai, pa labi pār kreiso. Izstiepiet rokas un kājas līdz galam uz augšu un pa kreisi, lai jūsu ķermenis veidotu banāna formu. Elpošanas laikā turiet 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Pēc guļus stāvokļa izstiepšanas abās pusēs atlaidiet savasanā. Ļaujiet plaukstām atvērties līdz griestiem. Nedaudz salieciet plecus un ļaujiet krūtīm viegli atvērties. Aizveriet acis un turpiniet elpot vismaz piecas minūtes.

Un tas jums ir: visa ķermeņa jogas treniņš, kas noteikti stiprinās jūsu muskuļus, vienlaikus palīdzot stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un nedaudz izsvīst.

(saite noņemta) ir pielāgoti t-krekli un šorti, lai atbalstītu jūsu jogas ceļojumu. Iegādājieties visas nepieciešamās jogas preces. Pārlūkojiet mūsu vislabāk pārdotos jogas paklājiņus, paliktņus, balstus un blokus(saite noņemta)