Vienkārša pilna ķermeņa jogas apmācība vīriešiem

Lockdown vai bez bloķēšanas, jūsu ķermenis ilgojas pēc kustības. Daudzi vīrieši cieš no sāpēm, un viņi bieži viņus neļauj apmācīt. Jūs atradīsit risinājumu sāpinošiem vai stīviem muskuļiem dažos vēlamās jogas vingrinājumos un stiepšanās pozās, kas droši veicina nomierinošu un atjaunošanos, un tajā pašā laikā izaicināt jūsu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai visu dienu sēdējāt pie galda vai esat izvilkts no dīvāna sesijas, lai skatītos televizoru, jūs šos vienkāršos vingrinājumus nekavējoties iegūsit tikai tad, ja šai jogas apmācībai jums vajadzēs tikai apmēram 20 minūtes vīriešu. Viņi arī jūtas mierīgāki. Abpusēji izdevīgi.

Sildīšana

pēc dienas, kad apstājies, vai vēl sliktāk, kādu dienu, stāvot jūsu ķermenim, ir jāatiestata. Bet esiet piesardzīgs, tas jādara lēnām, lai izvairītos no traumas riska un palīdzētu jums pēc iespējas labāk izmantot ātrās apmācības. Nav nekas labāks par atkārtotu kustību virkni, lai viņus atbrīvotu no viņu atkārtotās nemoderības. Vai jūs redzat, ko mēs tur darījām? Izmēģiniet vienkāršu pranajama: dodieties uz bērna turēšanu (ar seju uz leju uz paklāja, ceļi krūtīs, rokas izstieptas). Salieciet ceļgalus no šīs pozīcijas un lēnām ielieciet mucu gaisā, izstiepiet vienu kāju un pēc tam otru un lēnām ritiniet uz leju sunī.

Pilnīga ķermeņa apmācība

Šeit ir sesija, kuru ir vērts dalīties grupas tērzēšanā, un nē, mēs neierosinām Burpees. Tas ir plānu lejupslīde, kas palīdz izolēt muskuļus, kas bloķēšanas laikā ir kļuvuši neaktīvi: sveiciet šīs rokas, kājas, muca un vēderu. Ievērojiet rokas un pēdu stāvokli, ja pārejat no silta -up uz pilnībā lejupvērstu suni. Pārliecinieties, ka starp kājām un rokām ir vismaz viens gūžas platums, un rokas atrodas tieši zem pleciem. Rokas ir stingri uz paklāja, pirksti ir izplatīti. Turiet rokas un kājas salīdzinoši stabilas un uzmanīgi novirziet svaru uz priekšu, lai jūs dabiski tiktu novirzīti no lejupvērstā suņa uz dēli. Ja jūs izelpojat, pārvietojieties uz leju uz lejupvērstu suni. Ieelpojot, pārvietojieties uz dēli. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. Pēc vajadzības atpūtieties bērnu pozā un izelpojiet caur degunu un muti.

dzesēšana

Šī ir ikviena iecienītākā jogas prakses sastāvdaļa. Jā, tur jūs gulējat uz grīdas uz muguras: Savasana. Nodrošiniet savu nākamo posmu, pievienojot smalku, bet efektīvu sānu ķermeņa stiepšanos: izolējiet serratus priekšpusi (šie muskuļi gar ribām un zem padusēm). Paceliet abas rokas virs galvas un turiet plaukstas locītavu ar labo roku. Jūs varat ietīt rādītājpirkstu un īkšķi, lai pieskartos pirkstu galiem. Pēc tam šķērsojiet kājas viens otram virsū, pa labi virs kreisās puses. Satveriet un pa kreisi ar rokām un kājām, lai jūsu ķermenis veidotu banāna formu. Elpošanas laikā turiet 30 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Pēc tam, kad esat izstiepis muguru abās pusēs, atlaidiet savu Savasana. Ļaujiet plaukstām atvērt griestiem. Nedaudz ielieciet plecus un ļaujiet krūtīm viegli atvērt. Aizveriet acis un elpojiet vismaz piecas minūtes.

Un tur jums tas ir: pilna ķermeņa jogas apmācība, kas noteikti palielina spēku muskuļos un palīdz jums veidot sirds un asinsvadu spēku un nedaudz svīst.

(Link Away) ir pielāgoti t-krekli un šorti, kas atbalsta viņu jogas braucienu. Pērciet visus svarīgos jogas rakstus, kas jums nepieciešami. Pārlūkojiet mūsu vislabāk pārdotos jogas paklājus, polsterējumu, rekvizītus un blokus (noņemts saite)

No Yogamatt pildspalvas