Paprasta viso kūno jogos treniruotė vyrams

Užrakinimas arba jo nebuvimas – jūsų kūnas trokšta mankštos. Daugelis vyrų kenčia nuo skausmo ir tai dažnai trukdo jiems treniruotis. Skausmingus ar sustingusius raumenis galite išspręsti kai kuriose mėgstamose jogos pozose ir tempimo pozose, kurios tikrai padės nuraminti ir atjauninti, tuo pačiu iškeldamos iššūkį jūsų kūnui. Nesvarbu, ar visą dieną sėdėjote prie stalo, ar išlipote iš sofos ir žiūrėti televizorių, šie paprasti pratimai privers jus greitai pajudėti – ši jogos treniruotė vyrams užtruks tik apie 20 minučių. Tai taip pat leidžia jaustis ramiau. laimėti.

Apšilimas

Po dienos, kai stovite vietoje arba dar blogiau, dienos stovite, jūsų kūnas turi atsistatyti. Tačiau būkite atsargūs, nes tai turėtų būti daroma lėtai, kad išvengtumėte sužalojimo pavojaus ir galėtumėte kuo geriau išnaudoti greitą treniruotę. Nėra nieko panašaus į pasikartojančių judesių seriją, kuri ištrauktų jus iš pasikartojančio nejudėjimo. Matai, ką mes ten veikėme? Išbandykite paprastą pranajamą: įsitaisykite vaiko pozą (gulėkite veidu žemyn ant kilimėlio, keliai į krūtinę, ištieskite rankas). Iš šios padėties sulenkite kelius ir lėtai kiškite užpakaliuką į orą, ištieskite vieną koją, o paskui kitą, lėtai susiriesdami į žemyn nukreiptą šunį.

Pilna kūno treniruotė

Štai sesija, kurią verta pasidalinti grupės pokalbyje, ir ne, mes nesiūlome burpees. Tai žemyn nukreiptas lentos pakartojimas, padedantis izoliuoti raumenis, kurie užrakinimo metu tapo neaktyvūs: pasisveikinkite su rankomis, kojomis, užpakaliu ir skrandžiu. Atkreipkite dėmesį į savo rankų ir pėdų padėtį, kai pereinate nuo apšilimo prie visiškai nuleidžiamo šuns. Įsitikinkite, kad tarp pėdų yra bent klubų plotis, o rankos yra tiesiai po pečiais. Rankos tvirtai laikosi ant kilimėlio, pirštai išskėsti. Laikydami rankas ir kojas gana stabilias, švelniai perkelkite svorį į priekį, kad natūraliai pereitumėte nuo šuns žemyn į lentą. Iškvėpdami pereikite prie šuns žemyn. Įkvėpdami eikite į savo lentą. Pakartokite bent 10 kartų. Jei reikia, pailsėkite vaiko pozoje ir toliau kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Atšalimas

Tai visų mėgstamiausia jogos praktikos dalis. Taip, tai ta, kur guli ant grindų ant nugaros: Savasana. Perkelkite savo į kitą lygį pridėdami subtilų, bet efektyvų šoninį kūno tempimą: izoliuokite priekinį serratus (raumenis palei šonkaulius ir po pažastimis). Pakelkite abi rankas virš galvos ir dešine ranka laikykite riešą. Galite apvynioti rodomąjį pirštą ir nykštį taip, kad pirštų galiukai liestųsi. Tada sukryžiuokite kojas viena ant kitos, dešinė ir kairė. Ištieskite rankas ir kojas iki galo aukštyn ir į kairę, kad jūsų kūnas suformuotų banano formą. Kvėpuodami palaikykite 30 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite kairėje pusėje. Ištempę gulimą padėtį iš abiejų pusių, paleiskite į savasaną. Leiskite delnams atsiskleisti iki lubų. Šiek tiek suglauskite pečius ir leiskite krūtinei švelniai atsidaryti. Užmerkite akis ir toliau kvėpuokite mažiausiai penkias minutes.

Ir štai: viso kūno jogos treniruotė, kuri neabejotinai sustiprins jūsų raumenis ir padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių jėgą bei šiek tiek prakaituoti.

(Nuoroda pašalinta) turi pasirinktinius marškinėlius ir šortus, kad palaikytų jūsų jogos kelionę. Pirkite visus būtinus jogos reikmenis. Naršykite mūsų geriausiai parduodamus jogos kilimėlius, įklotus, atramas ir blokus(nuoroda pašalinta)