Paprastas viso kūno jogos mokymas vyrams

Po dienos, kai sustoja, arba blogiau, vieną dieną, kai stovi, savo korpusą reikia atstatyti. Tačiau būkite atsargūs, tai turėtų būti daroma lėtai, kad būtų išvengta sužalojimo rizikos ir padėtų jums kuo geriau išnaudoti greitą treniruotę. Nėra nieko geresnio už pasikartojančių judesių seriją, kad jie ištrauktų iš savo pasikartojančio neskaidymo. Ar matai, ką mes ten padarėme? Išbandykite paprastą pranajamą: eikite į vaiko laikymą (veidu žemyn ant kilimėlio, keliai krūtinėje, rankos ištiestos). Sulenkite kelius iš šios padėties ir lėtai įdėkite užpakalį į orą, ištieskite vieną koją, o kitą - lėtai susukite į žemyn.

pilnas kūno treniruotės

Čia yra sesija, kuria verta pasidalyti grupės pokalbiuose, ir ne, mes nesiūlome burpees. Tai yra planų, padedančių atskirti raumenis, kurie tapo neaktyvūs, nuosmukis: pasveikinkite šias rankas, kojas, užpakalį ir pilvą. Atkreipkite dėmesį į rankų ir kojų padėtį, jei pereinate nuo šilto -iki visiškai žemyn nukreipto šuns. Įsitikinkite, kad tarp kojų ir rankų yra bent vienas klubo plotis, o rankos guli tiesiai po pečiais. Rankos tvirtai yra ant kilimėlio, pirštai pasklido. Laikykite rankas ir kojas palyginti stabiliai ir atsargiai perkelkite svorį į priekį, kad jūs natūraliai nukreiptumėte iš žemyn šuns į lentą. Jei iškvėpsite, pereikite žemyn į žemyn šunį. Įkvėpdami pereikite į savo lentą. Pakartokite bent 10 kartų. Prireikus ilsėkitės vaikų pozoje ir kvėpuokite per nosį ir burną.

aušinimas

Tai yra visų mėgstamiausia jogos praktikos dalis. Taip, čia guli ant grindų ant nugaros: Savasana. Pateikite kitą etapą, pridėdami subtilų, bet efektyvų šoninio kūno tempimą: izoliuokite serratus priekinį (šie raumenys išilgai jūsų šonkaulių ir po pažastimis). Pakelkite abi rankas per galvą ir laikykite riešą dešine ranka. Galite apvynioti rodomąjį pirštą ir nykštį, kad pirštų galiukai liečiasi. Tada perbraukite kojas vienas ant kito, tiesiai virš kairės. Pakelkite ir palikite rankomis ir kojomis, kad jūsų kūnas sudarytų banano formą. Kvėpavimo metu sulaikykite 30 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite tai kairėje. Ištempę nugarą iš abiejų pusių, paleiskite „Savasana“. Leiskite savo delnams atsiverti luboms. Šiek tiek padėkite pečius ir paleiskite krūtinę švelniai. Užmerkite akis ir kvėpuokite bent penkias minutes.

(„Link Away“) turi pritaikytus marškinėlius ir šortus, palaikančius jų jogos kelionę. Pirkite visus svarbius jogos straipsnius, kurių jums reikia. Naršykite per mūsų geriausiai parduodamus jogos kilimėlius, apmušalus, rekvizitus ir blokus (nuimta nuoroda)