Semplice allenamento per lo yoga a corpo pieno per uomini

blocco o nessun blocco, il tuo corpo desidera il movimento. Molti uomini soffrono di dolore e spesso li impediscono di allenarsi. Troverai la soluzione per i muscoli doloranti o rigidi in alcuni esercizi di yoga preferiti e stende che contribuiscono in modo sicuro a calmare e ringiovanire e allo stesso tempo sfidare il tuo corpo. Indipendentemente dal fatto che tu ti sedessi a una scrivania tutto il giorno o ti sei tirato fuori da una sessione di divano per guardare la TV, metterai in moto questi semplici esercizi in pochissimo tempo, hai bisogno solo di circa 20 minuti di uomini per questo allenamento yoga. Si sentono anche più calmi. Win-win.

riscaldamento

; Ma fai attenzione, questo dovrebbe essere fatto lentamente per evitare il rischio di lesioni e per aiutarti a ottenere il meglio dal tuo allenamento veloce. Non c'è niente di meglio di una serie di movimenti ripetitivi per farli uscire dal loro non -movimento ripetitivo. Vedi cosa abbiamo fatto lì? Prova un semplice pranayama: vai alla tenuta del bambino (con il viso sul tappeto, le ginocchia nel petto, le braccia distese). Piega le ginocchia da questa posizione e metti lentamente il sedere in aria, allunga una gamba e poi l'altra e arrotola lentamente in un cane verso il basso.

Allenamento completo del corpo

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Ecco una sessione che vale la pena condividere nella chat di gruppo e no, non suggeriamo i burpees. Questo è una recessione di piani che aiutano a isolare i muscoli che sono diventati inattivi durante il blocco: saluta queste braccia, gambe, sedere e pancia. Nota la posizione delle braccia e dei piedi se ti muovi dal tuo caloroso cane verso il basso. Assicurati che ci sia almeno una larghezza dell'anca tra i piedi e le braccia si trovano direttamente sotto le spalle. Le mani sono saldamente sul tappetino, le dita sono diffuse. Tieni le mani e i piedi relativamente stabili e spostati con cura il tuo peso in avanti in modo da essere diretto naturalmente dal cane verso il basso a una tavola. Se espiri, spostati verso il cane verso il basso. Muoviti sulla tavola durante l'inalazione. Ripeti almeno 10 volte. Riposa nella posa dei bambini come necessario e espira attraverso il naso e la bocca.

il raffreddamento

Questa è la parte preferita di tutti della pratica yoga. Sì, è dove ti trovi sul pavimento sulla schiena: Savasana. Porta la tua fase successiva aggiungendo uno stretching sottile ma efficace del corpo laterale: isolare il serratus anteriore (questi muscoli lungo le costole e sotto le ascelle). Solleva entrambe le braccia sopra la testa e tieni il polso con la mano destra. Puoi avvolgere l'indice e il pollice in modo che la punta delle dita tocchi. Quindi attraversare le gambe l'una sull'altra, a destra su sinistra. Prendi e lasciati con le braccia e le gambe in modo che il tuo corpo formi una forma di banana. Tieni premuto per 30 secondi durante la respirazione e poi lascia andare. Ripetilo alla tua sinistra. Dopo aver allungato la schiena su entrambi i lati, lascia andare la tua savasana. Lascia che i tuoi palmi si aprano al soffitto. Metti leggermente le spalle e lascia aprirsi delicatamente il petto. Chiudi gli occhi e respira per almeno cinque minuti.

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