Semplice allenamento yoga per tutto il corpo per uomini

Blocco o non blocco, il tuo corpo desidera ardentemente l'esercizio. Molti uomini soffrono di dolori e questo spesso impedisce loro di allenarsi. La soluzione ai muscoli doloranti o rigidi può essere trovata in alcune posizioni yoga e posizioni di stretching preferite che sicuramente aiuteranno a lenire e ringiovanire mentre sfidano il tuo corpo. Che tu sia rimasto seduto alla scrivania tutto il giorno o ti sia alzato dal divano per guardare la TV, questi semplici esercizi ti faranno muovere di nuovo in pochissimo tempo: questo allenamento di yoga ti richiederà solo circa 20 minuti, uomini. Ti fa anche sentire più tranquillo. Vantaggioso per tutti.

Il riscaldamento

Dopo una giornata in piedi – o peggio, una giornata in piedi – il tuo corpo ha bisogno di resettarsi. Ma fai attenzione, questo dovrebbe essere fatto lentamente per evitare il rischio di infortuni e per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento veloce. Non c'è niente come una serie di movimenti ripetitivi per tirarti fuori dal tuo ripetitivo non movimento. Vedi cosa abbiamo fatto lì? Prova un semplice pranayama: mettiti nella posa del bambino (sdraiato a faccia in giù sul tappetino, le ginocchia al petto, le braccia tese). Da questa posizione, piega le ginocchia e alza lentamente il sedere in aria, raddrizza una gamba e poi l'altra, arricciandoti lentamente in un cane rivolto verso il basso.

Allenamento completo del corpo

Ecco una sessione che vale la pena condividere nella chat di gruppo e no, non stiamo suggerendo i burpees. Questa è una ripetizione del plank discendente che aiuta a isolare i muscoli che sono diventati inattivi durante il blocco: saluta quelle braccia, gambe, sedere e stomaco. Nota la posizione delle braccia e dei piedi mentre ti sposti dal riscaldamento al cane completamente disteso. Assicurati che ci sia almeno la larghezza dei fianchi tra i tuoi piedi e che le tue braccia siano direttamente sotto le spalle. Le mani sono saldamente sul tappetino, le dita sono allargate. Mantenendo le mani e i piedi relativamente stabili, sposta delicatamente il peso in avanti per passare naturalmente dal cane discendente a una tavola. Mentre espiri, spostati nel cane a testa in giù. Mentre inspiri, spostati sulla tavola. Ripeti almeno 10 volte. Riposa nella posizione del bambino secondo necessità e continua a respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Il raffreddamento

Questa è la parte preferita di tutti della pratica dello yoga. Sì, è quello in cui ti sdrai sul pavimento con la schiena: Savasana. Porta il tuo al livello successivo aggiungendo un sottile ma efficace allungamento laterale del corpo: isola il dentato anteriore (quei muscoli lungo le costole e sotto le ascelle). Alza entrambe le braccia sopra la testa e tieni il polso con la mano destra. Puoi avvolgere l'indice e il pollice in modo che le punte delle dita si tocchino. Quindi incrocia le gambe una sopra l'altra, da destra a sinistra. Allunga le braccia e le gambe completamente in alto e verso sinistra in modo che il tuo corpo formi una forma a banana. Mentre respiri, mantieni la posizione per 30 secondi e poi rilascia. Ripeti sul lato sinistro. Dopo aver allungato la posizione supina su entrambi i lati, rilassati nella savasana. Consenti ai palmi delle mani di aprirsi fino al soffitto. Incurva leggermente le spalle e lascia che il petto si apra dolcemente. Chiudi gli occhi e continua a respirare per almeno cinque minuti.

Ed ecco qua: un allenamento yoga per tutto il corpo che sicuramente aumenterà la forza dei tuoi muscoli mentre ti aiuterà a sviluppare la forza cardiovascolare e a sudare un po'.

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