Egyszerű teljes testes jóga edzés férfiaknak

Lezárás vagy nincs bezárás, tested edzésre vágyik. Sok férfi szenved fájdalomtól, és ez gyakran megakadályozza őket az edzésben. A fájó vagy merev izmokra megoldást találhatsz néhány kedvenc jógapózban és nyújtópózban, amelyek biztosan segítenek megnyugtatni és megfiatalítani, miközben kihívást jelentenek a testednek. Akár egész nap az íróasztalnál ült, akár kikászálódott a kanapéból, hogy tévét nézzen, ezek az egyszerű gyakorlatok pillanatok alatt újra mozgásba lendítenek – ez a jógaedzés férfiaknál mindössze 20 percet vesz igénybe. Ettől még nyugodtabbnak érzed magad. Win-win.

A bemelegítés

Egy nap mozdulatlan állás után – vagy ami még rosszabb, egy nap álló – után a testednek vissza kell állnia. De legyen óvatos, ezt lassan kell megtenni, hogy elkerülje a sérülésveszélyt, és hogy a legtöbbet hozza ki a gyors edzésből. Semmi sem hasonlítható az ismétlődő mozdulatok sorozatához, amelyek kiszabadítanak az ismétlődő mozgásmentességből. Látod, mit csináltunk ott? Próbáljon ki egy egyszerű pránájámát: Álljon gyermekpózba (arccal lefelé fekve a szőnyegen, térddel a mellkasban, kinyújtott karokkal). Ebből a helyzetből hajlítsa be a térdét, és lassan emelje a fenekét a levegőbe, egyenesítse ki az egyik lábát, majd a másikat, lassan görbüljön lefelé néző kutyává.

Teljes testedzés

Itt van egy munkamenet, amelyet érdemes megosztani a csoportos csevegésben, és nem, nem ajánlunk burpees-t. Ez egy lefelé irányuló deszka ismétlés, amely segít elkülöníteni azokat az izmokat, amelyek inaktívvá váltak a bezárás során: köszöntsd azokat a karokat, lábakat, fenéket és hasat. Jegyezze fel karjai és lábai helyzetét, amikor a bemelegítéstől a teljesen lefelé haladó kutyáig halad. Ügyeljen arra, hogy legalább csípőszélesség legyen a lábai között, és a karjai közvetlenül a vállai alatt legyenek. A kezek szilárdan a szőnyegen vannak, az ujjak széttárva. Kezét és lábát viszonylag stabilan tartva, óvatosan tolja előre a súlyát, hogy a lefelé haladó kutyából természetes módon deszkává váljon. Kilégzéskor lépj be a lefelé tartó kutyába. Belégzés közben lépj be a deszkába. Ismételje meg legalább 10-szer. Pihenjen gyermekpózban, ha szükséges, és folytassa az orrán keresztüli légzést és a szájon keresztüli kilégzést.

A lehűlés

Ez mindenki kedvenc része a jógagyakorlásnak. Igen, ez az, ahol hanyatt fekszel a földön: Savasana. Emelje a sajátját a következő szintre egy finom, de hatékony oldalsó testfeszítés hozzáadásával: izolálja a serratus anteriort (a bordák mentén és a hónalj alatti izmokat). Emelje fel mindkét karját a feje fölé, és tartsa a csuklóját a jobb kezével. A mutató- és hüvelykujját úgy tekerheti be, hogy az ujjbegyei összeérjenek. Ezután tedd keresztbe a lábaidat egymáson, jobbról balra. Nyújtsa ki karjait és lábait egészen felfelé és balra, hogy teste banánformát formáljon. Légzés közben tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a bal oldalon. Miután kinyújtottad a fekvőtámaszod mindkét oldalon, engedd el a savasanádat. Hagyja, hogy a tenyere kinyíljon a mennyezet felé. Enyhén hajlítsa meg a vállát, és hagyja, hogy a mellkas finoman kinyíljon. Csukja be a szemét, és folytassa a légzést legalább öt percig.

És itt van: egy teljes testet átfogó jógaedzés, amely biztosan erősíti az izmokat, miközben segít a szív- és érrendszeri erő kiépítésében és egy kis izzadságban.

A (link eltávolítva) egyedi pólókkal és rövidnadrágokkal rendelkezik, amelyek támogatják a jóga utazását. Vásároljon minden szükséges jóga kelléket. Böngésszen a legkeresettebb jógaszőnyegeink, párnáink, kellékeink és tömbjeink között(link eltávolítva)