Egyszerű teljes test jóga edzés a férfiak számára

Lockdown vagy nincs zárolva, a tested vágyakozik a mozgásra. Sok ember fájdalmat szenved, és gyakran megakadályozzák őket az edzésből. Megtalálja a megoldást a fájó vagy merev izmok számára néhány előnyben részesített jóga gyakorlatban és nyújtó pózokban, amelyek biztonságosan hozzájárulnak a nyugtatáshoz és a fiatalításhoz, és ugyanakkor kihívást jelentenek a testedre. Függetlenül attól, hogy egész nap ült-e egy íróasztalnál, vagy kihúzott egy kanapé-ülésből, hogy tévét nézze meg, ezeket az egyszerű gyakorlatokat nem szabad idő alatt mozgásban kapni, csak kb. 20 perc emberre van szüksége a jóga edzéshez. Szintén nyugodtabbnak érzik magukat. Win-Win.

felmelegedés

Egy nap után egy vagy rosszabb, egy nap, miközben a testét vissza kell állítani. De légy óvatos, ezt lassan kell megtenni, hogy elkerüljék a sérülés kockázatát, és segítsenek a lehető legjobban kihozni a gyors edzésből. Nincs semmi jobb, mint egy ismétlődő mozgalom sorozata, hogy kiszabadítsák őket az ismétlődő nem mozgásukból. Látja, mit csináltunk ott? Próbáljon ki egy egyszerű pránajámát: Menj a gyermek tartásához (arcod lefelé a szőnyegen, a térded a mellkasában, a karok kinyújtottak). Hajlítsa meg térdét ebből a helyzetből, és lassan tegye a fenekét a levegőbe, nyújtsa be az egyik lábát, majd a másikot, és lassan gördítse fel egy lefelé mutató kutyába.

Teljes test edzés

Itt van egy olyan munkamenet, amelyet érdemes megosztani a csoportos csevegésben, és nem, nem javasoljuk a burpees-t. Ez a tervek visszaesése, amely elősegíti az izmok elkülönítését, amelyek inaktívvá váltak a lezárás során: üdvözölje ezeket a karokat, a lábakat, a fenekét és a hasát. Vegye figyelembe a karok és a lábak helyzetét, ha melegedről egy teljesen lefelé lefelé mutató kutyára mozog. Győződjön meg arról, hogy a lábad és a karjai között legalább egy csípőszélesség van közvetlenül a válla alatt. A kezek szilárdan a szőnyegen vannak, az ujjak elterjedtek. Tartsa a kezét és a lábát viszonylag stabil, és óvatosan tolja előre a súlyát, hogy természetesen a lefelé mutató kutyáról egy deszkára irányuljon. Ha kilégzi, mozogjon a lefelé mutató kutyához. Inhaláláskor lépjen be a deszkába. Ismételje meg legalább tízszer. Pihenjen a gyermekek pózában, szükség szerint, és lélegezzen ki az orrán és a száján keresztül.

A hűtés

Ez mindenki kedvenc része a jóga gyakorlatnak. Igen, ott fekszik a hátadon a padlón: Savasana. Hozd el a következő szakaszát az oldalsó test finom, de hatékony nyújtásának hozzáadásával: izolálja a Serratus elülső részét (ezek az izmok a bordáid mentén és a hónalj alatt). Emelje fel mindkét karját a feje fölé, és tartsa a csuklóját a jobb kezével. Tekerheti a mutatóujjat és a hüvelykujját, hogy az ujjhegye megérintse. Ezután keresztezze a lábát egymás tetejére, jobbra a bal oldalon. Fogd fel, és balra és lábával hagyják, hogy a teste banán alakú legyen. Tartsa 30 másodpercig a légzés alatt, majd engedje el. Ismételje meg ezt a bal oldalon. Miután mindkét oldalán kinyújtotta a hátát, engedje el a Savasana -t. Hagyja, hogy a tenyerei kinyíljanak a mennyezetre. Helyezze kissé a vállát, és hagyja, hogy a mellkasod óvatosan kinyissa. Csukja be a szemét, és lélegezzen be legalább öt percig.

És ott van: egy teljes test jóga edzés, amely minden bizonnyal felépíti az izmok erejét, és segít a szív- és érrendszeri erő kiépítésében és egy kis izzadság megtörésében.

A (linkre) testreszabott pólókkal és rövidnadrágokkal rendelkezik, amelyek támogatják a jóga útjukat. Vásárolja meg az összes fontos jóga cikket. Keresse meg a legkeresettebb jógaszőnyegeinket, kárpitunkat, kellékeket és blokkjainkat (link eltávolítva)