Jednostavan trening joge za cijelo tijelo za muškarce

zaključavanje ili bez zaključavanja, vaše tijelo čezne za kretanjem. Mnogi muškarci pate od boli i često ih sprečavaju na treningu. U nekim preferiranim joga vježbi i istezanim pozama i istezanim pomlađivanjem i pomlađivanju i pomlađivanju i istodobno pronalazit ćete rješenje za bolne ili ukočene mišiće koje sigurno doprinose smirivanju i pomlađivanju i istodobno izazivaju svoje tijelo. Bez obzira jeste li sjedili za stolom cijeli dan ili ste se izvukli iz kauča za gledanje TV-a, ove ćete jednostavne vježbe dobiti u bilo kojem trenutku-trebate samo oko 20 minuta muškaraca za ovaj trening joge. Također se osjećaju smirenije. Win-win.

Zagrijavanje

Nakon dana u zastoju ili još gore, jednog dana dok se stajaće tijelo mora resetirati. Ali budite oprezni, to treba učiniti polako kako biste izbjegli rizik od ozljede i kako biste vam pomogli da izvučete najbolje iz svog brzog treninga. Ne postoji ništa bolje od niza ponavljajućih pokreta kako bi ih izvukli iz njihovog ponavljajućeg ne -ovog pokreta. Vidite li što smo tamo radili? Isprobajte jednostavnu pranayamu: idite na dijete (s licem prema dolje na prostirku, koljena u prsima, ruke su se istegnule). Savijte koljena iz ovog položaja i polako stavite stražnjicu u zrak, ispružite jednu nogu, a zatim drugu i polako se valjajte u psa prema dolje.

Kompletni trening tijela

Evo sesije koja vrijedi podijeliti u grupnom chatu, i ne, ne predlažemo burpees. Ovo je pad planova koji pomažu u izoliranju mišića koji su postali neaktivni tijekom zaključavanja: pozdravite ove ruke, noge, guzu i trbuh. Obratite pažnju na položaj ruku i nogu ako se premještate iz svog toplih -Up -a u potpuno psa prema dolje. Provjerite postoji li barem jedna širina kuka između nogu i ruke leže izravno ispod ramena. Ruke su čvrsto na prostirku, prsti se šire. Držite ruke i noge relativno stabilne i pažljivo prebacite težinu prema naprijed tako da ste prirodno usmjereni od psa prema dolje na dasku. Ako izdahnete, pomaknite se prema dolje prema dolje. Krenite u svoju dasku prilikom udisanja. Ponovite najmanje 10 puta. Počivaj u dječjoj pozi kako je potrebno i udahnite kroz nos i usta.

Hlađenje

Ovo je svima omiljeni dio prakse joge. Da, tamo ležite na podu na leđima: Savasana. Donesite svoju sljedeću fazu dodavanjem suptilnog, ali učinkovitog istezanja bočnog tijela: izolirajte serratus anterior (ti mišići duž vaših rebara i ispod pazuha). Podignite obje ruke preko glave i držite zglob desnom rukom. Možete zamotati kažiprst i palac tako da se vrhovi prstiju dodiruju. Zatim prekrižite noge jedna na drugu, desno preko lijeve strane. Uhvatite se i ostavite s rukama i nogama tako da vaše tijelo formira oblik banane. Držite 30 sekundi tijekom disanja, a zatim pustite. Ponovite ovo s lijeve strane. Nakon što ste ispružili leđa s obje strane, pustite svoju Savasanu. Neka vam dlanovi otvore za strop. Lagano stavite ramena i pustite da vam se prsa lagano otvaraju. Zatvorite oči i udahnite najmanje pet minuta.

i tu imate: trening joge cijelog tijela koji sigurno stvara snagu u vašim mišićima i pomaže vam da izgradite kardiovaskularnu snagu i razbijete malo znoja.

(Link Away) ima majice i kratke hlače prilagođene prilagođene koje podržavaju njihovo putovanje jogom. Kupite sve važne članke joge koji su vam potrebni. Pregledajte naše najprodavanije joga prostirke, presvlake, rekvizite i blokove (uklonjena veza)