Jednostavan trening joge za cijelo tijelo za muškarce

Zaključavanje ili bez zaključavanja, vaše tijelo žudi za tjelovježbom. Mnogi muškarci pate od bolova i to ih često sprječava u treniranju. Rješenje za bolne ili ukočene mišiće može se pronaći u nekim omiljenim položajima joge i položajima istezanja koji će sigurno pomoći u umirivanju i pomlađivanju dok su izazov vašem tijelu. Bez obzira sjedite li za stolom cijeli dan ili ste se izvukli iz kauča kako biste gledali televiziju, ove jednostavne vježbe će vas pokrenuti u tren oka - ovaj trening joge će vam oduzeti samo oko 20 minuta ljudi. Također vas čini smirenijim. Win-win.

Zagrijavanje

Nakon dana stajanja - ili još gore, dana stajanja - vaše se tijelo treba resetirati. Ali budite oprezni, ovo treba raditi polako kako biste izbjegli rizik od ozljeda i kako biste izvukli maksimum iz svog brzog vježbanja. Ne postoji ništa poput niza ponavljajućih pokreta koji bi vas izvukli iz vašeg ponavljajućeg nepokretanja. Vidite što smo tamo radili? Isprobajte jednostavnu pranayamu: zauzmite pozu djeteta (ležite licem prema dolje na strunjači, koljena u prsima, ruke ispružene). Iz ovog položaja savijte koljena i polako gurnite stražnjicu u zrak, ispravite jednu pa drugu nogu, polako se savijajući u psa okrenutog prema dolje.

Potpuni trening tijela

Ovo je sesija koju vrijedi podijeliti u grupnom chatu i ne, ne predlažemo burpee. Ovo je ponavljanje planka prema dolje koje pomaže izolirati mišiće koji su postali neaktivni tijekom zaključavanja: pozdravite te ruke, noge, stražnjicu i trbuh. Zabilježite položaj svojih ruku i stopala dok se krećete od zagrijavanja do potpunog psa prema dolje. Pazite da između vaših stopala bude barem širina kukova, a ruke točno ispod ramena. Ruke su čvrsto na strunjači, prsti rašireni. Održavajući ruke i stopala relativno stabilnima, nježno pomaknite težinu prema naprijed kako biste prirodno prešli s pasa prema dolje na dasku. Dok izdišete, pomaknite se prema dolje. Dok udišete, pomaknite se u svoju dasku. Ponovite barem 10 puta. Odmorite se u pozi djeteta po potrebi i nastavite disati kroz nos i izdisati kroz usta.

Hlađenje

Ovo je svima omiljeni dio vježbanja joge. Da, to je onaj u kojem ležite na leđima na podu: Savasana. Podignite svoju na sljedeću razinu dodavanjem suptilnog, ali učinkovitog istezanja bočne strane tijela: Izolirajte prednji serratus (one mišiće duž rebara i ispod pazuha). Podignite obje ruke iznad glave i desnom rukom držite zglob. Možete omotati kažiprst i palac tako da vam se vrhovi prstiju dodiruju. Zatim prekrižite noge jednu preko druge, desnu preko lijeve. Ispružite ruke i noge skroz gore i ulijevo tako da vaše tijelo oblikuje oblik banane. Dok dišete, zadržite 30 sekundi i zatim otpustite. Ponovite na lijevoj strani. Nakon istezanja ležećeg položaja na obje strane, otpustite se u savasanu. Dopustite dlanovima da se otvore prema stropu. Lagano sagnite ramena i dopustite prsima da se lagano otvore. Zatvorite oči i nastavite disati najmanje pet minuta.

I eto ga: vježba joge za cijelo tijelo koja će sigurno ojačati vaše mišiće, a istovremeno vam pomaže u izgradnji kardiovaskularne snage i malo oznojavanja.

(Veza uklonjena) ima prilagođene majice i kratke hlače koje podržavaju vaše putovanje jogom. Kupite sve potrepštine za jogu koje trebate. Pregledajte naše najprodavanije prostirke, podloge, rekvizite i blokove za jogu(link uklonjen)