Formation de yoga intégrale simple pour les hommes

verrouillage ou pas de verrouillage, votre corps aspire à un mouvement. De nombreux hommes souffrent de douleur et ils les empêchent souvent de s'entraîner. Vous trouverez la solution pour les muscles douloureux ou raides dans certains exercices de yoga préférés et les poses d'étirement qui contribuent en toute sécurité au calmant et au rajeunissement et en même temps défier votre corps. Que vous soyez assis à un bureau toute la journée ou que vous vous soyez retiré d'une session de canapé pour regarder la télévision, vous obtiendrez ces exercices simples en mouvement en un rien de temps, vous n'avez besoin que d'environ 20 minutes d'hommes pour cette formation de yoga. Ils se sentent aussi plus calmes. Gagnant-gagnant.

Réchauffement

Après un jour à l'arrêt - ou pire, un jour tout en se tenant debout, votre corps doit être réinitialisé. Mais soyez prudent, cela devrait être fait lentement pour éviter le risque de blessure et pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre formation rapide. Il n'y a rien de mieux qu'une série de mouvements répétitifs pour les faire sortir de leur non-mouvement répétitif. Voyez-vous ce que nous avons fait là-bas? Essayez un simple pranayama: allez à l'enfant gardant (le visage vers le bas sur le tapis, vos genoux dans votre poitrine, les bras étirés). Pliez vos genoux de cette position et mettez lentement vos fesses dans l'air, étirez une jambe puis l'autre et roulez lentement dans un chien descendant.

Entraînement complet du corps

Voici une session qui mérite d'être partagée dans le chat de groupe, et non, nous ne suggérons pas de burpees. Il s'agit d'un ralentissement des plans qui aide à isoler les muscles qui sont devenus inactifs pendant le verrouillage: saluez ces bras, les jambes, les fesses et le ventre. Notez la position de vos bras et de vos pieds si vous passez de votre chien chaud à un chien entièrement vers le bas. Assurez-vous qu'il y a au moins une largeur de hanche entre vos pieds et vos bras se trouvent directement sous vos épaules. Les mains sont fermement sur le tapis, les doigts sont répartis. Tenez vos mains et vos pieds relativement stables et déplacez soigneusement votre poids vers l'avant afin que vous soyez naturellement dirigé du chien vers le bas à une planche. Si vous expirez, descendez vers le chien vers le bas. Déplacez-vous dans votre planche lors de l'inhalation. Répétez au moins 10 fois. Reposez-vous dans la pose des enfants au besoin et expirez par le nez et la bouche.

le refroidissement

C'est la partie préférée de tout le monde de la pratique du yoga. Oui, c'est là que vous vous allongez sur le sol sur votre dos: Savasana. Apportez votre prochaine étape en ajoutant un étirement subtil mais efficace du corps latéral: isolez le serratus antérieur (ces muscles le long de vos côtes et sous vos aisselles). Soulevez les deux bras sur votre tête et tenez votre poignet avec votre main droite. Vous pouvez envelopper l'index et le pouce afin que vos doigts se touchent. Croisez ensuite vos jambes les unes sur les autres, à droite sur la gauche. Saisissez et laissez vos bras et vos jambes afin que votre corps forme une forme de banane. Tendez-vous pendant 30 secondes pendant la respiration, puis lâchez prise. Répétez ceci sur votre gauche. Après avoir étiré le dos des deux côtés, lâchez votre Savasana. Laissez vos paumes ouvrir au plafond. Mettez légèrement vos épaules et laissez votre poitrine ouvrir doucement. Fermez les yeux et respirez pendant au moins cinq minutes.

Et là vous l'avez: une formation complète de yoga corporelle qui accumule certainement la force dans vos muscles et vous aide à construire une puissance cardiovasculaire et à se transpirer un peu.

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