Entraînement simple de yoga complet du corps pour hommes

Confinement ou pas, votre corps a soif d’exercice. De nombreux hommes souffrent de douleurs et cela les empêche souvent de s'entraîner. La solution aux muscles endoloris ou raides peut être trouvée dans certaines poses de yoga et poses d’étirement préférées qui aideront certainement à apaiser et à rajeunir tout en mettant votre corps au défi. Que vous soyez assis à un bureau toute la journée ou que vous sortiez d'un canapé pour regarder la télévision, ces exercices simples vous permettront de bouger à nouveau en un rien de temps - cet entraînement de yoga ne vous prendra qu'environ 20 minutes, les hommes. Cela vous permet également de vous sentir plus calme. Gagnant-gagnant.

L'échauffement

Après une journée immobile – ou pire, une journée debout – votre corps a besoin de se réinitialiser. Mais attention, cela doit se faire lentement pour éviter les risques de blessures et pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement rapide. Rien de tel qu’une série de mouvements répétitifs pour sortir de votre non-mouvement répétitif. Tu vois ce qu'on a fait là-bas ? Essayez un pranayama simple : adoptez la pose de l'enfant (allongé face contre terre sur le tapis, les genoux contre la poitrine, les bras tendus). À partir de cette position, pliez vos genoux et placez lentement vos fesses en l'air, redressez une jambe puis l'autre, en vous recroquevillant lentement pour former un chien orienté vers le bas.

Entraînement complet du corps

Voici une session qui mérite d'être partagée dans le chat de groupe, et non, nous ne suggérons pas de burpees. Il s’agit d’une répétition de planches descendantes qui permet d’isoler les muscles devenus inactifs pendant le confinement : dites bonjour à ces bras, jambes, fesses et ventre. Notez la position de vos bras et de vos pieds lorsque vous passez de votre échauffement à votre chien complètement descendant. Assurez-vous qu'il y a au moins la largeur des hanches entre vos pieds et que vos bras sont directement sous vos épaules. Les mains sont fermement posées sur le tapis, les doigts sont écartés. En gardant vos mains et vos pieds relativement stables, déplacez doucement votre poids vers l'avant pour passer naturellement du chien descendant à une planche. Pendant que vous expirez, passez en chien descendant. Pendant que vous inspirez, placez-vous sur votre planche. Répétez au moins 10 fois. Reposez-vous dans la pose de l'enfant si nécessaire et continuez à respirer par le nez et à expirer par la bouche.

Le refroidissement

C’est la partie préférée de tous dans la pratique du yoga. Oui, c'est celui où l'on s'allonge sur le dos au sol : Savasana. Faites passer le vôtre au niveau supérieur en ajoutant un étirement latéral subtil mais efficace du corps : isolez le grand dentelé antérieur (les muscles le long de vos côtes et sous vos aisselles). Levez les deux bras au-dessus de votre tête et tenez votre poignet avec votre main droite. Vous pouvez envelopper votre index et votre pouce pour que vos doigts se touchent. Croisez ensuite vos jambes l'une sur l'autre, de droite à gauche. Atteignez vos bras et vos jambes tout en haut et vers la gauche pour que votre corps forme une banane. Tout en respirant, maintenez pendant 30 secondes puis relâchez. Répétez sur votre côté gauche. Après avoir étiré votre position couchée des deux côtés, relâchez votre savasana. Laissez vos paumes s’ouvrir jusqu’au plafond. Courbez légèrement vos épaules et laissez votre poitrine s’ouvrir doucement. Fermez les yeux et continuez à respirer pendant au moins cinq minutes.

Et voilà : un entraînement de yoga complet du corps qui ne manquera pas de développer la force de vos muscles tout en vous aidant à développer votre force cardiovasculaire et à évacuer un peu de transpiration.

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