Yksinkertainen koko kehon joogakoulutus miehille

lukitus tai ei lukittu, kehosi kaipaa liikettä. Monet miehet kärsivät kipusta ja he estävät heitä usein harjoittelusta. Löydät ratkaisun kipeälle tai jäykille lihaksille tietyissä suosituissa joogaharjoituksissa ja venytysasennoissa, jotka lisäävät turvallisesti rauhoittamista ja nuorentamista ja samalla haastaa kehosi. Riippumatta siitä, istuitko työpöydällä koko päivän vai olet vetänyt sohvaistunnosta katsomaan televisiota, saat nämä yksinkertaiset harjoitukset liikkeessä nopeasti-tarvitset vain noin 20 minuuttia miehiä tähän joogaharjoitteluun. He ovat myös rauhallisempia. Win-win.

lämmitys

päivän jälkeen pysähdyksessä-tai pahempaa, eräänä päivänä kun vartalo on nollattava. Mutta ole varovainen, tämä tulisi tehdä hitaasti loukkaantumisriskin välttämiseksi ja auttaaksesi sinua saamaan parhaan hyödyn nopeasta koulutuksestasi. Ei ole mitään parempaa kuin sarja toistuvia liikkeitä saadakseen ne pois heidän toistuvasta ei -liikkumattomasta. Näetkö mitä teimme siellä? Kokeile yksinkertaista pranayama: mene lapsen pitämiseen (kasvot alas matolla, polvet rinnassa, kädet ojennettuna). Taivuta polvet tästä asennosta ja laita pusku hitaasti ilmaan, venytä toinen jalka ja sitten toinen ja rullaa hitaasti alaspäin alaspäin.

Täydellinen kehon harjoittelu

Tässä on istunto, joka on jaettu ryhmäkeskusteluun, ja ei, emme ehdota burpeesia. Tämä on suunnitelmien laskusuuntaus, joka auttaa eristämään lukituksen aikana passiivisia lihaksia: tervehdi näitä käsivarsia, jalkoja, takapuolia ja vatsaa. Huomaa käsivarsien ja jalkojen sijainti, jos siirryt lämpimästä -täysin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Varmista, että jalkojesi ja käsivarsien välillä on ainakin yksi lonkan leveys suoraan hartioidesi alla. Kädet ovat tiukasti matolla, sormet leviävät. Pidä kädet ja jalat suhteellisen vakaana ja siirrä painosi huolellisesti eteenpäin, jotta olet luonnollisesti suunnattu alaspäin koiralle lankkuun. Jos hengität, siirry alas alaspäin koiralle. Siirry lankkuun hengitettäessä. Toista vähintään 10 kertaa. Lepää lasten poseeraa tarpeen mukaan ja hengitä ulos nenän ja suun kautta.

Jäähdytys

Tämä on kaikkien suosikki osa joogaharjoittelua. Kyllä, se on siellä, missä makaat lattialla selkänsä: Savasana. Tuo seuraava vaihe lisäämällä hienovarainen, mutta tehokas sivurungon venytys: eristä serratus -etuosa (nämä lihakset kylkiluiden varrella ja kainaloidesi alla). Nosta molemmat kädet pään yli ja pidä ranteesi oikealla kädellä. Voit kääriä etusormen ja peukalon niin, että sormenpäät koskettavat. Ylitä sitten jalat toistensa päällä, oikealla vasemmalla. Tartu ylös ja vasemmalle käsivarsillasi ja jaloillaan niin, että kehosi muodostaa banaanin muodon. Pidä 30 sekunnin ajan hengityksen aikana ja päästä sitten irti. Toista tämä vasemmalla. Kun olet venyttänyt selkänsä molemmille puolille, päästä irti savasanastasi. Anna kämmenten avata kattoon. Laita hartiat hieman ja anna rintakehän avautua varovasti. Sulje silmäsi ja hengitä vähintään viisi minuuttia.

Ja siellä se on: koko kehon joogaharjoittelu, joka varmasti lisää voimaa lihaksissasi ja auttaa sinua rakentamaan sydän- ja verisuonitehoa ja rikkomaan vähän hikeä.

(linkin päässä) on räätälöityjä T-paitoja ja shortseja, jotka tukevat heidän joogamatkansa. Osta kaikki tärkeät tarvitsemasi joogaartikkelit. Selaa myydyimpiä joogamattoja, verhoilua, rekvisiitta ja lohkoja (linkki poistettu)