Yksinkertainen koko kehon joogaharjoittelu miehille

Lukitus tai ei lukitusta, kehosi kaipaa liikuntaa. Monet miehet kärsivät kivusta ja tämä usein estää heitä harjoittelemasta. Ratkaisu kipeisiin tai jäykkään lihaksiin löytyy joistakin suosikkijooga-asennoista ja venyttelyasennoista, jotka varmasti auttavat rauhoittamaan ja nuorentamaan samalla, kun he haastavat kehosi. Olitpa sitten istunut työpöydän ääressä koko päivän tai noussut sohvalta katsomaan televisiota, nämä yksinkertaiset harjoitukset saavat sinut taas liikkeelle hetkessä – tämä joogaharjoitus kestää vain noin 20 minuuttia miehillä. Se saa myös olosi rauhallisemmaksi. Win-win.

Lämmittely

Päivän paikallaan seisomisen – tai pahempaa, seisomisen – jälkeen kehosi on nollattava. Mutta ole varovainen, tämä tulee tehdä hitaasti loukkaantumisvaaran välttämiseksi ja auttaaksesi sinua saamaan kaiken irti nopeasta harjoittelustasi. Mikään ei ole kuin sarja toistuvia liikkeitä, jotka saavat sinut pois toistuvasta liikkeettömyydestäsi. Katso mitä teimme siellä? Kokeile yksinkertaista pranayamaa: Astu lapsen asentoon (makaa kasvot alaspäin matolla, polvet rinnassa, kädet ojennettuina). Tästä asennosta taivuta polviasi ja työnnä takapuoli hitaasti ilmaan, suorista toinen jalka ja sitten toinen jalkasi käpristyen hitaasti alaspäin osoittavaksi koiraksi.

Täydellinen kehon harjoitus

Tässä on istunto, joka kannattaa jakaa ryhmäkeskustelussa, ja ei, emme ehdota burpeeja. Tämä on alaspäin suuntautuva lankku, joka auttaa eristämään lihaksia, jotka ovat tulleet passiivisiksi lukituksen aikana: tervehdi niitä käsiä, jalkoja, takapuolta ja vatsaa. Huomaa käsivartesi ja jalkojesi asento, kun siirryt lämmittelystä täysin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Varmista, että jalkojen välissä on vähintään lantion leveys ja että kädet ovat suoraan hartioiden alla. Kädet ovat tukevasti matolla, sormet leviävät. Pidä kätesi ja jalkojasi suhteellisen vakaina ja siirrä painoasi varovasti eteenpäin siirtyäksesi luonnollisesti alaspäin suuntautuvasta koirasta lankkuun. Kun hengität ulos, siirry alaspäin suuntautuvaan koiraan. Kun hengität sisään, siirry lankkuun. Toista vähintään 10 kertaa. Lepää tarvittaessa lapsen asennossa ja jatka hengittämistä nenän kautta ja uloshengittämistä suun kautta.

Jäähtyminen

Tämä on kaikkien suosikki osa joogaharjoitusta. Kyllä, se on se, jossa makaat selällään lattialla: Savasana. Vie omasi seuraavalle tasolle lisäämällä hienovarainen mutta tehokas vartalon venytys: Eristä serratus anterior (kylkiluiden ja kainaloiden alla olevat lihakset). Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja pidä ranteesta kiinni oikealla kädelläsi. Voit kääriä etusormen ja peukalon niin, että sormenpäät koskettavat. Sitten ristiin jalat päällekkäin, oikea yli vasen. Ojenna kädet ja jalat kokonaan ylös ja vasemmalle, jotta vartalosi muodostaa banaanin muodon. Kun hengität, pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista vasemmalla puolellasi. Kun olet venyttänyt makuuasentoasi molemmille puolille, vapauta savasanaasi. Anna kämmenten avautua kattoon. Kutista olkapäitäsi hieman ja anna rintakehäsi avautua kevyesti. Sulje silmäsi ja jatka hengittämistä vähintään viiden minuutin ajan.

Ja siinä se on: koko kehon joogaharjoittelu, joka varmasti kasvattaa lihasvoimaa ja auttaa sinua kasvattamaan sydän- ja verisuonivoimaa ja hikoilemaan hieman.

(linkki poistettu) on mukautettuja t-paitoja ja shortseja joogamatkasi tueksi. Osta kaikki tarvitsemasi joogatarvikkeet. Selaa myydyimpiä joogamattojamme, tyynyjä, rekvisiitta ja lohkojamme(linkki poistettu)