Lihtne kogu keha jooga treening meestele

Lukustus või mitte lukustamine – teie keha ihkab trenni. Paljud mehed kannatavad valude käes ja see takistab sageli treenimast. Lahenduse valusatele või kangetele lihastele võib leida mõnest lemmikjoogapoosist ja venituspoosist, mis aitavad kindlasti rahustada ja noorendada kehale väljakutseid esitades. Olenemata sellest, kas olete terve päeva laua taga istunud või diivanilt televiisorit vaatama tõmmanud, panevad need lihtsad harjutused teid hetkega uuesti liikuma – see joogatreening võtab teil meestel aega vaid umbes 20 minutit. See muudab teid ka rahulikumaks. Win-win.

Soojendus

Pärast päeva paigal seismist – või veel hullem, päeva seismist – peab teie keha taastama. Kuid olge ettevaatlik, seda tuleks teha aeglaselt, et vältida vigastuste ohtu ja aidata teil kiirest treeningust maksimumi võtta. Pole midagi sellist, nagu korduvad liigutused, mis aitavad teid korduvast mitteliigutusest välja. Vaata, mida me seal tegime? Proovige lihtsat pranayamat: seadke lapse poos (lamades näoga matil, põlved rinnal, käed välja sirutatud). Sellest asendist kõverdage põlvi ja lükake tagumik aeglaselt õhku, sirutage üks jalg ja seejärel teine ​​jalg, kõverdudes aeglaselt allapoole suunatud koeraks.

Täielik kehatreening

Siin on seanss, mida tasub grupivestluses jagada, ja ei, me ei soovita burpeesid. See on allapoole suunatud plank, mis aitab isoleerida lihaseid, mis on lukustuse ajal passiivseks muutunud: tervitage neid käsi, jalgu, tagumikku ja kõhtu. Pange tähele oma käte ja jalgade asendit, kui liigute soojendusest täielikult allapoole suunatud koerale. Veenduge, et jalgade vahel oleks vähemalt puusade laius ja käed oleksid otse õlgade all. Käed on kindlalt matil, sõrmed laiali. Hoides oma käsi ja jalgu suhteliselt stabiilsena, nihutage oma raskust õrnalt ettepoole, et loomulikul teel liikuda allapoole suunatud koeralt plangule. Väljahingamisel liikuge allapoole suunatud koera poole. Sissehingamisel liikuge oma plangusse. Korda vähemalt 10 korda. Puhka vastavalt vajadusele lapse asendis ja jätka läbi nina hingamist ja suu kaudu väljahingamist.

Jahtumine

See on joogapraktika kõigi lemmikosa. Jah, see on see, kus lamate selili põrandal: Savasana. Viige oma järgmisele tasemele, lisades peene, kuid tõhusa kehapoole venituse: eraldage serratus anterior (need lihased piki ribisid ja kaenlaaluste all). Tõstke mõlemad käed pea kohale ja hoidke parema käega randmest. Saate oma nimetissõrme ja pöidla mähkida nii, et sõrmeotsad puudutaksid. Seejärel risti jalad üksteise kohal, parem üle vasaku. Siruta käed ja jalad lõpuni üles ja vasakule, et keha saaks banaanikujulise kuju. Hingamise ajal hoidke 30 sekundit ja seejärel vabastage. Korrake oma vasakul küljel. Pärast lamamisasendi mõlemale küljele venitamist vabastage savasanas. Laske oma peopesadel laeni avaneda. Kummardage oma õlad veidi ja laske rinnal õrnalt avaneda. Sulgege silmad ja jätkake hingamist vähemalt viis minutit.

Ja see ongi käes: kogu keha hõlmav joogatreening, mis kindlasti tugevdab teie lihaseid, aidates samal ajal tugevdada südame-veresoonkonna jõudu ja pisut higistada.

Sellel (link eemaldatud) on teie joogareisi toetamiseks kohandatud t-särgid ja lühikesed püksid. Ostke kõik vajalikud joogatarbed. Sirvige meie enimmüüdud joogamatte, -patju, rekvisiite ja klotse(link eemaldatud)