Sencillo entrenamiento de yoga de cuerpo completo para hombres.

Con o sin confinamiento, tu cuerpo anhela hacer ejercicio. Muchos hombres sufren dolores y esto muchas veces les impide entrenar. La solución a los músculos adoloridos o rígidos se puede encontrar en algunas posturas de yoga y posturas de estiramiento favoritas que seguramente ayudarán a calmar y rejuvenecer mientras desafían su cuerpo. Ya sea que haya estado sentado en un escritorio todo el día o se haya levantado de una sesión de sofá para mirar televisión, estos sencillos ejercicios lo harán moverse nuevamente en poco tiempo: este entrenamiento de yoga solo le llevará unos 20 minutos, hombres. También te hace sentir más tranquilo. Todos ganan.

el calentamiento

Después de un día de estar quieto (o peor aún, de un día de pie), su cuerpo necesita reiniciarse. Pero tenga cuidado, esto debe hacerse lentamente para evitar el riesgo de lesiones y ayudarle a aprovechar al máximo su entrenamiento rápido. No hay nada como una serie de movimientos repetitivos para sacarte de tu no movimiento repetitivo. ¿Ves lo que hicimos allí? Pruebe un pranayama simple: adopte la postura del niño (acostado boca abajo sobre la colchoneta, con las rodillas pegadas al pecho y los brazos extendidos). Desde esta posición, dobla las rodillas y levanta lentamente el trasero en el aire, estira una pierna y luego la otra, enroscándote lentamente hasta formar un perro boca abajo.

Entrenamiento corporal completo

Aquí tienes una sesión que vale la pena compartir en el chat grupal y no, no sugerimos burpees. Esta es una repetición de plancha hacia abajo que ayuda a aislar los músculos que se han vuelto inactivos durante el encierro: saluda a esos brazos, piernas, glúteos y estómago. Observe la posición de sus brazos y pies a medida que pasa del calentamiento al perro completamente boca abajo. Asegúrese de que haya al menos un ancho de cadera entre los pies y que los brazos estén directamente debajo de los hombros. Las manos están firmemente sobre la colchoneta, los dedos separados. Manteniendo las manos y los pies relativamente estables, mueva suavemente su peso hacia adelante para realizar una transición natural del perro boca abajo a una tabla. Mientras exhalas, muévete hacia abajo. Mientras inhalas, avanza hacia la tabla. Repita al menos 10 veces. Descanse en la postura del niño según sea necesario y continúe respirando por la nariz y exhalando por la boca.

El enfriamiento

Esta es la parte favorita de todos de la práctica del yoga. Sí, es aquel en el que te acuestas boca arriba en el suelo: Savasana. Lleve el suyo al siguiente nivel agregando un estiramiento lateral del cuerpo sutil pero efectivo: aísle el serrato anterior (esos músculos a lo largo de las costillas y debajo de las axilas). Levante ambos brazos por encima de la cabeza y sujete la muñeca con la mano derecha. Puede envolver el dedo índice y el pulgar para que las yemas de los dedos se toquen. Luego cruza las piernas una encima de la otra, de derecha a izquierda. Lleve los brazos y las piernas completamente hacia arriba y hacia la izquierda para que su cuerpo forme una forma de plátano. Mientras respira, mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte. Repita en su lado izquierdo. Después de estirar su posición supina en ambos lados, suelte en savasana. Permita que sus palmas se abran hasta el techo. Encorva ligeramente los hombros y deja que tu pecho se abra suavemente. Cierra los ojos y continúa respirando durante al menos cinco minutos.

Y ahí lo tienes: un entrenamiento de yoga para todo el cuerpo que seguramente fortalecerá tus músculos mientras te ayuda a desarrollar fuerza cardiovascular y a sudar un poco.

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