Entrenamiento simple de yoga de cuerpo completo para hombres

bloqueo o sin bloqueo, su cuerpo anhela el movimiento. Muchos hombres sufren de dolor y a menudo les detienen el entrenamiento. Encontrará la solución para dolor o músculos rígidos en algunos ejercicios de yoga preferidos y poses de estiramiento que contribuyen de manera segura a calmar y rejuvenecer y al mismo tiempo desafiar su cuerpo. Independientemente de si se siente en un escritorio todo el día o si se ha retirado de una sesión de sofá para ver televisión, obtendrá estos simples ejercicios en movimiento en ningún tiempo, solo necesitas unos 20 minutos de hombres para este entrenamiento de yoga. También se sienten más tranquilos. Ganar-ganar.

calentando

Después de un día en un punto muerto, o peor, un día mientras se debe restablecer su cuerpo de pie. Pero tenga cuidado, esto debe hacerse lentamente para evitar el riesgo de lesiones y ayudarlo a obtener lo mejor de su entrenamiento rápido. No hay nada mejor que una serie de movimientos repetitivos para sacarlos de su no movimiento repetitivo. ¿Ves lo que hicimos allí? Prueba un simple pranayama: ve al mantenimiento del niño (con la cara hacia abajo en la estera, las rodillas en el pecho, los brazos estirados). Dobla las rodillas de esta posición y coloca lentamente tu trasero en el aire, estira una pierna y luego la otra y enrolla lentamente en un perro hacia abajo.

Entrenamiento de cuerpo completo

Aquí hay una sesión que vale la pena compartir en el chat grupal, y no, no sugerimos burpees. Esta es una recesión de los planes que ayuda a aislar los músculos que se han vuelto inactivos durante el bloqueo: salude estos brazos, piernas, traseros y vientre. Tenga en cuenta la posición de sus brazos y pies si se mueve de su cálido a un perro completamente descendente. Asegúrese de que haya al menos un ancho de la cadera entre los pies y sus brazos se encuentran directamente debajo de los hombros. Las manos están firmemente en la colchoneta, los dedos están propagados. Sostenga sus manos y pies relativamente estables y cambie cuidadosamente su peso hacia adelante para que se dirija naturalmente desde el perro descendente a una tabla. Si exhalas, muévete hacia el perro descendente. Muévete a tu tabla al inhalar. Repita al menos 10 veces. Descansa en la pose de los niños según sea necesario y exhala por la nariz y la boca.

El enfriamiento

Esta es la parte favorita de todos de la práctica de yoga. Sí, es donde te acuestas en el piso sobre tu espalda: Savasana. Traiga su próxima etapa agregando un estiramiento sutil pero efectivo del cuerpo lateral: aisle el serrato anterior (estos músculos a lo largo de las costillas y debajo de las axilas). Levante ambos brazos sobre su cabeza y sostenga su muñeca con la mano derecha. Puede envolver el dedo y el pulgar índice para que las puntas de los dedos se toquen. Luego cruza las piernas uno encima del otro, justo sobre la izquierda. Agarra y deja con tus brazos y piernas para que tu cuerpo forme una forma de plátano. Mantenga presionada durante 30 segundos durante la respiración y luego suelta. Repita esto a su izquierda. Después de haber estirado la espalda en ambos lados, suelte su Savasana. Deje que sus palmas se abran al techo. Coloque los hombros un poco y deje que su pecho se abra suavemente. Cierra los ojos y respira durante al menos cinco minutos.

Y ahí lo tienes: un entrenamiento de yoga de cuerpo completo que ciertamente acumula fuerza en tus músculos y te ayuda a construir poder cardiovascular y romper un poco de sudor.

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