Απλή προπόνηση γιόγκα για όλο το σώμα για άνδρες

Κλείδωμα ή χωρίς κλείδωμα, το σώμα σας ποθεί την άσκηση. Πολλοί άνδρες υποφέρουν από πόνους και αυτό τους εμποδίζει συχνά να προπονούνται. Η λύση για τους πόνους ή τους δύσκαμπτους μύες μπορεί να βρεθεί σε μερικές αγαπημένες στάσεις γιόγκα και διατάσεις που είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε ενώ προκαλούν το σώμα σας. Είτε καθόσαστε στο γραφείο όλη την ημέρα είτε τραβήξατε τον εαυτό σας από έναν καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας κάνουν να κινηθείτε ξανά σε ελάχιστο χρόνο - αυτή η προπόνηση γιόγκα θα σας πάρει μόνο περίπου 20 λεπτά άνδρες. Σε κάνει επίσης να νιώθεις πιο ήρεμος. Win-win.

Το ζέσταμα

Μετά από μια μέρα ακίνητης στάσης - ή χειρότερα, μια μέρα ορθοστασίας - το σώμα σας πρέπει να επαναρυθμιστεί. Προσέξτε όμως, αυτό θα πρέπει να γίνεται αργά για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γρήγορη προπόνησή σας. Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια σειρά επαναλαμβανόμενων κινήσεων για να σας βγάλει από την επαναλαμβανόμενη μη κίνηση σας. Βλέπετε τι κάναμε εκεί; Δοκιμάστε μια απλή πραναγιάμα: Μπείτε στη στάση του παιδιού (ξαπλωμένη μπρούμυτα στο χαλάκι, τα γόνατα στο στήθος, τα χέρια τεντωμένα). Από αυτή τη θέση, λυγίστε τα γόνατά σας και κολλήστε αργά τον πισινό σας στον αέρα, ισιώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο, λυγίζοντας αργά σε έναν σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.

Ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος

Ακολουθεί μια συνεδρία που αξίζει να μοιραστείτε στην ομαδική συνομιλία και όχι, δεν προτείνουμε burpees. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος σανίδας προς τα κάτω που βοηθά στην απομόνωση των μυών που έχουν γίνει ανενεργοί κατά τη διάρκεια του lockdown: πείτε γεια σε αυτά τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς και το στομάχι. Σημειώστε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας καθώς μετακινείστε από το ζέσταμα στο σκύλο σας πλήρως προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον πλάτος ισχίου ανάμεσα στα πόδια σας και τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα χέρια είναι σταθερά στο χαλάκι, τα δάχτυλα απλωμένα. Διατηρώντας τα χέρια και τα πόδια σας σχετικά σταθερά, μετατοπίστε απαλά το βάρος σας προς τα εμπρός για να μεταβείτε φυσικά από τον σκύλο προς τα κάτω σε μια σανίδα. Καθώς εκπνέετε, μετακινηθείτε προς το σκυλί προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, μετακινηθείτε στη σανίδα σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού όπως χρειάζεται και συνεχίστε να αναπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα σας.

Η ψύξη

Αυτό είναι το αγαπημένο μέρος της πρακτικής της γιόγκα σε όλους. Ναι, είναι αυτό που ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα: η Savasana. Πηγαίνετε το δικό σας στο επόμενο επίπεδο προσθέτοντας μια λεπτή αλλά αποτελεσματική πλάγια διάταση του σώματος: Απομονώστε τον πρόσθιο οδοντωτό άξονα (αυτούς τους μύες κατά μήκος των πλευρών και κάτω από τις μασχάλες σας). Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε τον καρπό σας με το δεξί σας χέρι. Μπορείτε να τυλίξετε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων σας να αγγίζουν. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο, δεξιά πάνω αριστερά. Απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας μέχρι πάνω και προς τα αριστερά, ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα σχήμα μπανάνας. Ενώ αναπνέετε, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε στην αριστερή σας πλευρά. Αφού τεντώσετε την ύπτια θέση σας και στις δύο πλευρές, αφήστε το στη σαβασανά σας. Αφήστε τις παλάμες σας να ανοίξουν μέχρι το ταβάνι. Σκύψτε ελαφρά τους ώμους σας και αφήστε το στήθος σας να ανοίξει απαλά. Κλείστε τα μάτια σας και συνεχίστε να αναπνέετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Και να το έχετε: μια προπόνηση γιόγκα για όλο το σώμα που σίγουρα θα ενισχύσει τη δύναμη στους μύες σας ενώ θα σας βοηθήσει να χτίσετε καρδιαγγειακή δύναμη και να σπάσετε λίγο τον ιδρώτα.

Το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) έχει προσαρμοσμένα μπλουζάκια και σορτς για να υποστηρίξει το ταξίδι σας στη γιόγκα. Αγοράστε όλα τα απαραίτητα για τη γιόγκα που χρειάζεστε. Περιηγηθείτε στα χαλάκια, τα μαξιλαράκια, τα στηρίγματα και τα μπλοκ γιόγκα με τις μεγαλύτερες πωλήσεις(ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε)