Απλή εκπαίδευση γιόγκα πλήρους σώματος για άνδρες

Πλήρης εκπαίδευση σώματος

Εδώ είναι μια συνεδρία που αξίζει να μοιραστεί στην ομαδική συνομιλία, και όχι, δεν προτείνουμε burpees. Πρόκειται για την κάμψη των σχεδίων που βοηθούν στην απομόνωση των μυών που έχουν γίνει ανενεργοί κατά τη διάρκεια της κλειδαριάς: χαιρετίστε αυτά τα χέρια, τα πόδια, τα άκρα και την κοιλιά. Σημειώστε τη θέση των χεριών και των ποδιών σας εάν μετακινηθείτε από το ζεστό σας σε ένα σκυλί προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα πλάτος ισχίου ανάμεσα στα πόδια σας και τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Τα χέρια είναι σταθερά στο χαλάκι, τα δάχτυλα εξαπλώνονται. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σχετικά σταθερά και μετακινήστε προσεκτικά το βάρος σας προς τα εμπρός, ώστε να κατευθύνετε φυσικά από το σκυλί προς τα κάτω σε μια σανίδα. Εάν εκπνέετε, μετακινήστε προς τα κάτω στο σκυλί προς τα κάτω. Μετακινηθείτε στη σανίδα σας κατά την εισπνοή. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές. Ξεκουραστείτε στη στάση των παιδιών, όπως απαιτείται και αναπνέετε έξω από τη μύτη και το στόμα σας.

Η ψύξη

Αυτό είναι το αγαπημένο μέρος της πρακτικής της γιόγκα. Ναι, είναι όπου ξαπλώνετε στο πάτωμα στην πλάτη σας: Savasana. Φέρτε το επόμενο στάδιο σας προσθέτοντας ένα λεπτό αλλά αποτελεσματικό τέντωμα του πλευρικού σώματος: απομονώστε το πρόσθιο Serratus (αυτοί οι μύες κατά μήκος των νευρώσεων σας και κάτω από τις μασχάλες σας). Ανασηκώστε τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε τον καρπό σας με το δεξί σας χέρι. Μπορείτε να τυλίξετε το δείκτη και τον αντίχειρα έτσι ώστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, διασχίστε τα πόδια σας πάνω από το άλλο, ακριβώς πάνω από τα αριστερά. Πιάσε και αριστερά με τα χέρια και τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει σχήμα μπανάνας. Κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της αναπνοής και στη συνέχεια αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό στα αριστερά σας. Αφού τεντώσετε την πλάτη σας και στις δύο πλευρές, αφήστε το Savasana σας. Αφήστε τις παλάμες σας ανοιχτές στο ανώτατο όριο. Βάλτε τους ώμους σας ελαφρώς και αφήστε το στήθος σας να ανοίξει απαλά. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Και εκεί το έχετε: μια πλήρη εκπαίδευση γιόγκα που σίγουρα αναπτύσσει δύναμη στους μύες σας και σας βοηθά να οικοδομήσετε καρδιαγγειακή δύναμη και να σπάσετε λίγο ιδρώτα.

Το (Link Away) διαθέτει εξατομικευμένα μπλουζάκια και σορτς που υποστηρίζουν το ταξίδι γιόγκα τους. Αγοράστε όλα τα σημαντικά άρθρα γιόγκα που χρειάζεστε. Περιηγηθείτε μέσα από τα καλύτερα στρώματα γιόγκα, ταπετσαρία, στηρίγματα και μπλοκ (σύνδεσμος αφαιρεθεί)